অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো কঠিন কাজ এবং বঞ্চনা মানে আছে মনে? আবার চিন্তা কর! ওজন কমানো সহজ হতে পারে, এই নয়টি আশ্চর্যজনক অধ্যয়ন-সমর্থিত টুইকগুলির সাহায্যে যা আপনাকে আপনার 'সুখী ওজন'-এ পৌঁছাতে সাহায্য করে - সংগ্রাম ছাড়াই!
ডেজার্ট সহ - একটি বড় ব্রেকফাস্ট খান।
ওজন কমাতে আপনাকে সকালের নাস্তা ডায়াল করতে হবে না এবং ডেজার্ট খেতে হবে। আসলে, আপনি উভয় থাকতে পারে! ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যখন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট (যেমন ডিম এবং টোস্ট) সহ একটি বড়, 600-ক্যালরির প্রাতঃরাশ এবং একটি ছোট ডেজার্ট (যেমন একটি কুকি), তারপরে একটি ছোট লাঞ্চ এবং ডিনার খেলেন, তখন তারা চারগুণ বেশি হারান। ওজন - আট মাসে প্রায় 48 পাউন্ড - যারা কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করে এবং সকালে মিষ্টি খায়নি তাদের তুলনায়। কেন? ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন ঘেরলিনের কিছু চিনির লাগাম সহ একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার .
ডায়েট খাবার বাদ দিন।
আপনার প্রিয় স্ন্যাকসের চর্বি-মুক্ত সংস্করণের কথা ভুলে যান, এবং আপনি যা খান তার একটি ছোট অংশে লিপ্ত হন সত্যিই চাই মধ্যে একটি গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে ডায়েট খাবারগুলি এত কম তৃপ্তিদায়ক যে আপনি তৃষ্ণা পূরণের প্রয়াসে অতিরিক্ত খান।
নিজেকে একটি মিনি-ম্যাসেজ দিন।
ডায়েট-সবোটাজিং লোভকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য এই স্পা কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার চুলের লাইন এবং আপনার কানের পিছনের অংশে আপনার আঙ্গুলের ডগায় শক্তভাবে ঘষুন। এই প্রশান্তিদায়ক মিনি ম্যাসেজ উপভোগ করা তৃষ্ণাকে দুই মিনিটের মধ্যে ফ্ল্যাট করে দেয় এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে 120 ক্যালোরি পর্যন্ত কাটার ক্ষমতা আছে, চীনা তদন্তকারীরা রিপোর্ট করেছে। কেন? একটি ছোট স্ক্যাল্প ম্যাসেজ সংবেদনশীল স্নায়ু শেষগুলিকে সক্রিয় করে যা ক্ষুধা-টেমিং, এন্ডোরফিন নামক ইচ্ছাশক্তি-বর্ধক হরমোন নিঃসরণ করে।
মাইকি বাণিজ্যিক জীবন সিরিয়াল
একটা মোমবাতি জ্বালাও.
একটি ভ্যানিলা-গন্ধযুক্ত মোমবাতির মিষ্টি সুগন্ধে আপনার ঘর পূর্ণ করা আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে চালিত করে যে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার খাবারের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করেছেন, ব্রিটিশ গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন, যা আপনাকে চার সপ্তাহের মধ্যে 41⁄2 পাউন্ড পর্যন্ত হ্রাস করতে সহায়তা করে। চেষ্টা করার জন্য একটি: ইয়াঙ্কি ক্যান্ডেল ফ্রেঞ্চ ভ্যানিলা, .49, আমাজন .
কিছু রোদে ভিজিয়ে দিন।
যে মধ্যাহ্ন বিরতি আপনি আপনার উঠোনে লাউঞ্জিং নিয়েছেন তা ইতিমধ্যেই আপনাকে আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখার এবং স্ন্যাক আক্রমণকে উপশম করার পথে নিয়ে গেছে। কর্নেল বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে দিনে 20 মিনিট রোদে (সানস্ক্রিন ছাড়া) আপনার রক্তে শর্করার পরিবর্তন এবং প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অর্ধেকে কমিয়ে দেয়। কেন? ইউভি এক্সপোজার স্নায়ুর একটি শাখাকে উদ্দীপিত করে যা ক্ষুধা-দমনকারী সেরোটোনিন তৈরি করে, যখন ক্ষুধাকে ট্রিগার করে রক্ত-শর্করার হ্রাস রোধ করতে ইনসুলিনের আউটপুট স্থির রাখে। বৃষ্টির দিন? পরিবর্তে একটি ক্যাটন্যাপ নিন! মধ্যে একটি গবেষণা প্লাস ওয়ান দেখা গেছে যে আপনি যখন ভালভাবে বিশ্রামে থাকেন, তখন আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ 41 শতাংশ বৃদ্ধি পায়, যা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করে।
গ্রেস গেইল এবং অ্যাডাম রডরিগেজ
একটি অডিওবুক শুনুন।
একটি ভাল বই হারিয়ে প্রেম? অডিওবুকের জন্য পেপারব্যাক বাণিজ্য করুন এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও সক্রিয় হবেন। গবেষণা ব্যবস্থাপনা বিজ্ঞান দেখা গেছে যে আপনি যখন একটি অডিওবুক ডাউনলোড করেন তখন আপনি পড়ার জন্য উত্তেজিত হন এবং শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময় এটি শুনতে চান, এটি আপনাকে প্রায় 56 শতাংশ বেশি কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে। কারণ আকর্ষক বইগুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং আপনাকে তৈরি করে চাই হাঁটার জন্য যেতে বা কয়েক হাত কার্ল করতে.
একটি ওজনযুক্ত হুলা হুপ দিয়ে কাজ করুন।
মধ্যে একটি গবেষণা দ্যা জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন দিনে 2 মিনিটের জন্য ওজনযুক্ত হুলা-হুপ ব্যবহার করা ছয় সপ্তাহে আপনার কোমর থেকে 1.3″ ছাঁটাই করতে সহায়তা করে। চেষ্টা করার জন্য একটি: ডায়নামিস ফ্যাট বার্নিং ওয়েটেড হুলা হুপ, .99, আমাজন .
আপনার সবজিতে কিছু লবণ ঝাঁকান।
লবণ সুস্বাদু খাবারের স্বাদ বাড়ায়, এবং একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনার স্বাদের কুঁড়িতে সুড়সুড়ি দেওয়ার জন্য এতটাই কার্যকর যে শাকসবজিতে ছিটিয়ে দিলে, এটি আপনার স্বাস্থ্যকর রত্ন গ্রহণের পরিমাণ 71 শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। লবণের লোভনীয় গন্ধ আপনার মস্তিষ্ককে তিন দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষা করতে প্রশিক্ষণ দেয়, যা মূল কারণ একটি পৃথক হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটাররা যারা সবচেয়ে বেশি ফল খায় তাদের ওজন কম খাওয়ার চেয়ে বেশি।
বরবার এডেন ও মাইকেল মশাল আনসার
পুরনো দিনের কথা মনে করিয়ে দিন।
ছুটি, উদযাপন, এবং অতীতের ভাল সময়গুলি স্মরণ করা আপনার মনকে জাঙ্ক ফুডের তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি থেকে সুস্থ থাকার মতো দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জনের আকাঙ্ক্ষা থেকে সরিয়ে দেয়। এটি আরও পুষ্টিকর ভাড়ার জন্য পৌঁছানো সহজ করে তোলে, কর্নেল গবেষকরা বলছেন।
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .