আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ক্লান্ত হয়ে ঘুম থেকে ওঠেন এবং দিনের বেলায় বুক জ্বালাপোড়ার সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনার ক্লান্তি একটি কারণে হতে পারে হাইটাল হার্নিয়া , ব্যাখ্যা করেন জন ম্যাকডুগাল, এমডি, এর লেখক ডাইজেস্টিভ টিউন-আপ . হাইটাল হার্নিয়াস, যা 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের অর্ধেককে প্রভাবিত করে, যখন ডায়াফ্রামের একটি ছোট খোলার মাধ্যমে পেট ফুলে যায় ( ফাঁক ), যখন আপনি শুয়ে থাকেন তখন পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে যেতে দেয়। অস্বস্তি ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। অম্বল জ্বালার এই ধরনের অতি-সাধারণ কারণ থেকে কীভাবে দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণ খুঁজে পাবেন তা এখানে।
আরামে খাওয়া
স্লিমিং 'শেপওয়্যার' যা আপনার পেটকে স্কুইশ করে হাইটাল হার্নিয়া ফ্লেয়ার-আপের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে, গবেষকরা রিপোর্ট করেন। পরিবর্তে, খাওয়ার সময় উপভোগ করতে প্রসারিত প্যান্ট টানুন।
ভাতের সাথে অ্যাসিড বন্ধ করুন
ফাইবার-সমৃদ্ধ ভাড়া দ্রুত পাকস্থলীর অ্যাসিডকে ভিজিয়ে দেয় তার আগেই এটি আপনার বায়ুর পাইপে চলে যায় এবং আপনাকে কষ্ট দেয়। এই কারণেই সাপ্তাহিক খাবারে 3 কাপ বাদামী চাল এবং 3 কাপ মটরশুটি যোগ করলে 10 দিনের মধ্যে ফোলাভাব, বুকজ্বালা এবং অস্থির ঘুম অর্ধেক কমে যেতে পারে, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির ওয়ার্ল্ড জার্নাল . অন্যান্য দুর্দান্ত ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ওটমিল, বার্লি এবং 100 শতাংশ পুরো শস্যের রুটি।
একটি 'চেয়ার পোজ' করুন
নিউ জার্সির ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের গবেষকদের কাছ থেকে দুর্দান্ত খবর: প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার পেটকে তার সঠিক অবস্থানে নিয়ে আসতে পারে, এমনকি যখন ওষুধগুলি উপশম না করে তখনও ঘুম-ব্যহত অম্বলকে সহজ করে দেয়! চেষ্টা করার জন্য একটি: চেয়ার ভঙ্গি। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত সঙ্গে দাঁড়ানো. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, যেন বসে আছেন, এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর দাঁড়ান। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মেলাটোনিন ব্যবহার করে দেখুন, একটি ডাবল-ডিউটি হিরো
মেলাটোনিন শুধু ঘুমকে গভীর করে না, এটি ভালভকেও শক্তিশালী করে যা পেটের অ্যাসিডকে প্রবাহিত হওয়া বন্ধ করে, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট আমানি মুসা, এমডি বলেছেন, অবাক হওয়ার কিছু নেই কানাডিয়ান গবেষকরা 3 মিলিগ্রাম গ্রহণ করে। অধ্যয়ন করা 83 শতাংশ মহিলার জন্য রাতের বেলায় আট সপ্তাহের মধ্যে অম্বল জ্বলন শেষ করতে সহায়তা করে। দ্রষ্টব্য: পরিপূরক করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
নিচে একটি বড় গ্লাস জল
এই সহজ কৌশলটি হাইটাল হার্নিয়া থেকে দ্রুত ত্রাণ প্রদান করে: 16 oz পান করুন। উষ্ণ জলে, আপনার পায়ের বলের উপর দাঁড়ান এবং আপনার হিলের উপর কয়েকবার শক্ত হয়ে নেমে যান। অ্যান লুইস গিটলম্যান, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন, জল আপনার পেটে ভার করে, তাই যখন আপনি আপনার হিলের উপর পড়েন, তখন এটি নিচের দিকে পিছলে যেতে পারে এবং আপনার বিরতির মধ্য দিয়ে আর ফুলে উঠতে পারে না।
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .