বছরের পর বছর ধরে, আমরা প্রচুর অনুপ্রেরণাদায়ক ওজন-হ্রাসের সাফল্যের গল্প শুনেছি, তবে আমরা প্রচুর ডায়েট ড্রপআউটও দেখেছি। যে ডায়েটাররা ত্যাগ করতে থাকে এবং আবার শুরু করে এবং আবার ছেড়ে দেয় - তারাই যাদের জন্য আমি সবসময় আরও কিছু করতে চেয়েছি, কারণ সত্যিই, এটি আমাদের বেশিরভাগই! প্রাক্তন ওয়েট ওয়াচার্স এক্সিক লিজ জোসেফসবার্গ প্রকাশ করেছেন, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ যিনি কেটি কুরিক, জেনিফার হাডসন এবং জেসিকা সিম্পসনের মতো সেলিব্রিটিদের কোচিং করেছেন। শেষ পর্যন্ত, জোসেফসবার্গ তার নিজস্ব ড্রপ-আউট-প্রুফ পদ্ধতি, টার্গেট 100 ডায়েট তৈরি করতে ওজন প্রহরীদের ছেড়ে চলে যান। ফলাফল? একটি মৃদু ডিটক্স ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আমরা স্লিম হওয়ার সাথে সাথে আশ্চর্যজনক বোধ করতে পারি — এবং জীবন পাগল হয়ে গেলেও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে কাজ চালিয়ে যেতে। জোসেফসবার্গ বলেছেন, আমার পরিকল্পনার খুব কম নিয়ম রয়েছে এবং চিঠিতে তা অনুসরণ করতে হবে না। তাই সবকিছু নিখুঁত না হলেও, আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং এটি বন্ধ রাখতে পারেন!
জেনিফার হাডসন এবং জেসিকা সিম্পসন এমন মহিলাদের মধ্যে রয়েছেন যারা ইতিমধ্যেই টার্গেট 100 ডায়েটের নিয়ম সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করছেন, যেগুলি খুব শিথিল হওয়া সত্ত্বেও, এখনও দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 পাউন্ড ঝেড়ে ফেলতে পারে (এবং এটিই দীর্ঘায়ুর জন্য সেরা ডায়েটগুলির মধ্যে একটি করে তোলে) . জোসেফসবার্গ বলেছেন: কখনও কখনও যখন আমরা কম কঠোর হই এবং আমাদের শরীরকে তাদের সর্বোত্তম অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করি, তখনই যাদু ঘটে। আপনার জন্য যাদু ঘটবে? খুঁজে পেতে নীচে স্ক্রোল করুন.
লক্ষ্য 100 ডায়েট: দ্রুত শুরু নির্দেশিকা
তুমি কি খাও: আপনি আপনার মুখের মধ্যে রাখা প্রতিটি টুকরো ট্র্যাক করার পরিবর্তে, জোসেফসবার্গ একটি দুর্দান্ত শর্টকাট ব্যবহার করেন। আমি দেখেছি যে আপনি যদি প্রতিদিন প্রায় 100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকার লক্ষ্য রাখেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই অন্য সবকিছু ঠিক রাখে - তাই আপনাকে শুধুমাত্র একটি জিনিস গণনা করতে হবে, সে বলে। লেবেল পড়ুন এবং অ-স্টার্চি শাকসবজি ছাড়া প্রতিটি খাবারে মোট কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন, যা অতি-স্লিমিং ফ্রিবি।
তিনি যোগ করেছেন, প্রায় এক সপ্তাহ ট্র্যাকিংয়ের পরে, আপনি কার্যকরভাবে বলপার্ক কার্বোহাইড্রেটও করতে পারেন। আপনাকে সুনির্দিষ্ট হতে হবে না। বন্ধ গণনা. এবং এমনকি যদি আপনি নিজেকে মাঝে মাঝে চিহ্নের বাইরে খুঁজে পান, আপনি এখনও গেমটিতে আছেন!
জওন ক্রফোর্ড শেষ সিনেমা
কেন 100-কার্ব কৌশল কাজ করে: কার্বোহাইড্রেট কাটা আপনার পুষ্টির পছন্দের উপর ডমিনো প্রভাব ফেলে। আপনি স্বাভাবিকভাবেই প্রোটিন এবং শাকসবজির মতো আরও স্লিমিং খাবারের জন্য পৌঁছাবেন। এবং আপনি আরও দেখতে পাবেন যে আপনার 'কার্ব বাজেটে' অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা নেই। আমার জন্য, এটি মূল, জোসেফসবার্গ বলেছেন। বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার হল কম ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, চিনি, চর্বি, লবণ এবং কৃত্রিম স্বাদ বৃদ্ধিকারীর একটি আসক্তিমূলক সংমিশ্রণ। এগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি আরও খেতে চান।
তিনি যোগ করেছেন, তাদের থেকে ডিটক্সিং করার এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করবেন এবং স্বাস্থ্যকর অংশ খাওয়া দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে। আমি মনে করি আপনি প্রভাব দ্বারা বিস্মিত হবে! বোনাস: কম কার্বোহাইড্রেট এবং আরও প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া স্থির রক্তে শর্করাকে সাহায্য করে এবং আমাদের কোষে প্রদাহকে প্রশমিত করে - দুটি কারণ যা সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, চর্বি পোড়ানোর গতি।
আপনার বিস্ময়কর ডিটক্স পানীয়: আপনি প্রতিদিন 100 আউন্স জলের জন্য লক্ষ্য রাখেন। আমার ওজন পর্যবেক্ষকদের দিনগুলিতে, যখন কেউ বাদ পড়বে, আমি তাদের শুধু এক সপ্তাহের জন্য পানীয় জলে ফোকাস করতে বলব - এবং এটি সর্বদা রূপান্তরমূলক ছিল, জোসেফসবার্গ বলেছেন। কেন? অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমাদের মধ্যে 75 শতাংশ দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড, একটি শর্ত যা শক্তি জ্যাপ করতে এবং চর্বি বার্ন করার জন্য প্রমাণিত।
এছাড়াও, আমরা প্রায়ই ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল করি, তিনি যোগ করেন। আরও জল পান করা আপনার সিস্টেমকে সতেজ করে এবং স্কেলকে গতিশীল করে।
স্ট্রেস কম, হারান বেশি: যেহেতু স্ট্রেস হরমোনগুলি আমাদের অলস বোধ করে এবং ওজন বাড়াতে উৎসাহিত করে, টার্গেট 100 আপনার লক্ষ্য রেখেছে প্রতি সপ্তাহে 100 মিনিটের আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ (যেমন বুনন বা টবে ভিজিয়ে রাখা) এবং প্রতি রাতে অতিরিক্ত 15 মিনিট ঘুমানোর জন্য। ব্যায়াম জন্য হিসাবে? এটি অতিরিক্ত করবেন না, না হলে আপনি নতুন চাপ তৈরি করবেন, জোসেফসবার্গ সতর্ক করেছেন। সপ্তাহে 100 মিনিটের জন্য আপনার হার্ট পাম্প করার লক্ষ্য রাখুন — নাচ, হাঁটা, আপনি যা উপভোগ করেন!
লক্ষ্য 100 ডায়েট: এটি কি কাজ করে?
যদিও টার্গেট 100 তুলনামূলকভাবে নতুন, পরিকল্পনাটি পরীক্ষা করার জন্য নিয়োগ করা লোকেরা ইতিমধ্যেই 55 পাউন্ড পর্যন্ত কমিয়েছে এবং আমাকে বলে যে তারা মনে করে তারা চিরকালের জন্য এটি করতে পারে, জোসেফসবার্গ বলেছেন। স্টেসি হেল্ডম্যান তাদের একজন। আমি সত্যিই পছন্দ করি যে এটি আমার জীবনে কত সহজে ফিট করে এবং কত কম নিয়ম মনে রাখতে হয়, বলেছেন নিউ ইয়র্ক প্রযুক্তি পরিচালক, 50। আমি একটি সহজ 22 পাউন্ড হারিয়েছি। লরা ম্যান্ডেল, নিউ ইয়র্কের একজন মা, 53 যোগ করেছেন: ওজন প্রহরীদের উপর সবকিছু গণনা করতে আমি অস্বস্তি অনুভব করেছি। লক্ষ্য 100 তাই নমনীয় এবং বিনামূল্যে. লরা 37 পাউন্ড বন্ধ whisked.
আপনার নিজের মেনু তৈরি করুন
লেবেল পড়ুন এবং নিজেকে দিনে 100 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের অনুমতি দিন, অ-স্টার্চি সবজিতে কার্বোহাইড্রেট গণনা করবেন না। পাম আকারের চর্বিহীন প্রোটিন এবং এক চামচ বা দুটি স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে খাবারের আউট করুন। খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত? অল্প প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত একটি নিম্ন-কার্ব স্ন্যাক উপভোগ করুন।
লক্ষ্য 100 Detox মেনু
আপনার চেষ্টা করার জন্য এই মেনুগুলি তৈরি করতে আমাদের পুষ্টি দল টার্গেট 100 থেকে নির্দেশিকা ব্যবহার করেছে। মেনুগুলি প্রতি খাবারে প্রায় 30 থেকে 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করে (নন-স্টার্চি শাকসবজিতে কার্বোহাইড্রেট গণনা করা হয় না) এবং কম কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের বিকল্পও অফার করে। প্রোটিন এবং ভালো চর্বি জাতীয় কম কার্ব খাবারের অংশ সম্পর্কে আপনাকে কঠোর হতে হবে না, তবে সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি পূর্ণ বোধ করা শুরু করার সাথে সাথে খাওয়া বন্ধ করুন। এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করার সময়, প্রতিদিন 100 আউন্স জল (প্রায় 13 কাপ) পান করার লক্ষ্য রাখুন। অন্যান্য প্রাকৃতিক লো-কার্ব পানীয় এবং অতিরিক্ত (যেমন কফি, চা, মশলা, ভিনেগার, জিরো-ক্যাল মিষ্টি) যোগ করুন। সবসময়ের মতো, কোনো নতুন পরিকল্পনা করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সকালের নাস্তা
বিকল্প 1: Waffle sundae: রিকোটা পনিরের সাথে গোটা-শস্য হিমায়িত ওয়াফল, 1/2 কাটা কলা, 2 টেবিল চামচ। কাটা আখরোট, চিনি-মুক্ত সিরাপ।
বিকল্প 2: মগ স্ক্র্যাম্বল: রিকোটা পনিরের সাথে গোটা-শস্য হিমায়িত ওয়াফেল, 1/2 কাটা কলা, 2 টেবিল চামচ। কাটা আখরোট, চিনি-মুক্ত সিরাপ। 1 টোস্টেড হোলগ্রেন ইংলিশ মাফিন।
দুপুরের এবং রাতের খাবার
বিকল্প 1: 1টি ছোট পরিবেশন করা কিউবড হ্যাম বা 1টি কাটা শক্ত-সিদ্ধ ডিম; 1 অজ. কাটা পনির এবং 1/2 কাপ সবুজ মটর সীমাহীন মিশ্র সালাদ; 2 টেবিল চামচ। র্যাঞ্চ ড্রেসিং, 1/2 পুরো শস্য পিটা, 1 ক্লিমেন্টাইন।
বিকল্প 2: পিটা পিজা: 1/4 কাপ নো-সুগার-যুক্ত টমেটো সস, 2 আউন্স সহ শীর্ষ 1টি সম্পূর্ণ শস্যের পিটা। মোজারেলা পনির এবং 1 আউন্স। কোন প্রোটিন (যেমন গ্রিলড চিকেন বা টার্কি সসেজ); পনির গলে যাওয়া পর্যন্ত ভাজুন। সীমাহীন কাটা বেল মরিচ, 2 টেবিল চামচ। ডুব দেওয়ার জন্য খামার। 1 গ্লাস রেড ওয়াইন বা 1 বর্গ 70 শতাংশ ডার্ক চকোলেট।
ডায়ানা রস শিশুর বাবা
বিকল্প 3: 1 পরিবেশন করা সহজ শীট-প্যান ফাজিটাস (নীচে রেসিপি)।
বিকল্প 4: 1 পরিবেশন চর্বিহীন গ্রাউন্ড মিট (যেকোন প্রকার) বাদামী এবং 1/2 কাপ নো-সুগার-যুক্ত মেরিনারের সাথে মিশ্রিত করা; 1/2 কাপের বেশি পুরো-শস্য পাস্তা এবং সীমাহীন স্টিমড স্প্যাগেটি স্কোয়াশ পরিবেশন করুন; 1 টেবিল চামচ সঙ্গে শীর্ষ. পারমেসান। সীমাহীন সাইড সালাদ, 1 টেবিল চামচ। vinaigrette 1 গ্লাস রেড ওয়াইন বা 2 স্কোয়ার 70 শতাংশ ডার্ক চকলেট।
বিকল্প 5: 1 পরিবেশন লীন স্টেক, ওরচেস্টারশায়ার সস, সীমাহীন মাশরুম, 1/2 টেবিল চামচ ভাজা। জলপাই তেল. আনলিমিটেড ব্রোকলি ১/২ টেবিল চামচ দিয়ে ভাজা। জলপাই তেল; উপরে 1/4 কাপ টুকরো টুকরো করা চেডার পনির এবং গলে যাওয়ার জন্য ব্রাইল করুন। 2/3 কাপ বাদামী চাল বা 1/2 বেকড মিষ্টি আলু।
স্ন্যাকস
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে প্রয়োজন হলে প্রতিদিন তিনটি পর্যন্ত জলখাবার উপভোগ করুন।
বিকল্প 1: চিনাবাদাম মাখনের সাথে সেলারি স্টিকস বা ক্রিম পনির এবং লক্সের সাথে কাটা শসা।
বিকল্প 2: 1 অজ. পনির, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা অবশিষ্ট প্রোটিন, কাটা শাকসবজি।
বিকল্প 3: 1 অজ. টার্কি, পনির, টুকরো করা লাল বেল মরিচ (বা হাতে যে কোনও ভেজি) একটি লেটুস পাতায় সরিষার ড্যাব দিয়ে ঘূর্ণিত।
বিকল্প 4: বাদাম এবং ঐচ্ছিক স্টেভিয়ার সাথে প্লেইন গ্রীক দই বা কুটির পনির।
কম কার্ব রেসিপি: সহজ শীট-প্যান ফাজিটাস
জোসেফসবার্গ বলেছেন, প্রোটিন এবং পুষ্টিকর-ঘন সবজি তৈরি করতে দ্রুত এবং লোড করা, আমার পরিবার এগুলিকে এত পছন্দ করে, আমরা প্রায়শই এগুলি সপ্তাহে দুবার তৈরি করি।
উপকরণ
- 3 টেবিল চামচ। জলপাই তেল
- 1 1/2 চা চামচ। জৈব ফজিটা সিজনিং
- 1 1/2 পাউন্ড মুরগির স্তন বা চর্বিহীন স্টেক, স্ট্রিপগুলিতে কাটা
- 1টি পেঁয়াজ, কাটা
- 3টি বেল মরিচ, যেকোনো রঙ, কাটা
- 16টি উষ্ণ পুরো গমের টর্টিলা, 6″
- টক ক্রিম এবং সালসা, ঐচ্ছিক
নির্দেশনা
- ছোট বাটিতে, মশলা দিয়ে তেল মেশান।
- রান্নার স্প্রে সহ কুয়াশা শীট প্যান। মুরগির মাংস, সবজি এবং তেলের মিশ্রণ প্যানে একসঙ্গে টস করুন। সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
- 400°F এ বেক করুন যতক্ষণ না মুরগি রান্না হয়, 25 থেকে 30 মিনিট। টর্টিলাস পূরণ করুন। ইচ্ছা হলে সালসা এবং টক ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করুন। প্রায় 8 পরিবেশন করে।
এই গল্পটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
এরপরে, নীচের ভিডিওতে সবচেয়ে সুস্বাদু সুপারফুডগুলি খুঁজে বের করুন যা আপনাকে আরও বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে:
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
9 ভর্তি খাবার আপনাকে নাস্তার লোভ ভুলে যেতে সাহায্য করবে
ছোট্ট দুর্বৃত্তদের নাম
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দ্রুত বৃদ্ধি করার 6টি অদ্ভুত উপায়
কীভাবে কোরিয়ান ডালিম পানীয় তৈরি করবেন যা মহিলাদের দিনে এক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে