ডাঃ ওজের ওজন কমানোর কৌশল আপনার থাইরয়েড নিরাময় করতে পারে এবং আপনাকে পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে — 2025

একটি নতুন স্বাস্থ্য প্রবণতা জাতিকে ছড়িয়ে দিচ্ছে - এবং ডাঃ ওজ সম্প্রতি ঘোষণা করেছেন যে এটি ওজন কমানোর, রোগ প্রতিরোধ করার এবং এমনকি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায়। তিনি খুব বিশ্বাসী, তিনি পদ্ধতি ব্যবহার করছেন, বলা হয় সময় সীমিত খাওয়া, নিজেই!

এখানে তার সংস্করণটি কী অন্তর্ভুক্ত করে: প্রতিদিন, আপনি একই আট-ঘণ্টার উইন্ডোতে আপনার সমস্ত খাবার গ্রহণ করেন, বিকাল 3 টার আগে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি পাওয়ার লক্ষ্যে। (উদাহরণস্বরূপ, সকাল 10 টা থেকে সন্ধ্যা 6 টার মধ্যে খাওয়া, দুপুরের খাবারকে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার বানানো)। শীর্ষস্থানীয় গবেষণা ল্যাব থেকে প্রমাণ পাওয়া যায় যে এই কৌশলটি আমাদের উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের ভিতরে জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে — এতটাই যে লোকেরা 13 দিনের মধ্যে 20 পাউন্ড পর্যন্ত নেমে যাওয়ার রিপোর্ট করে কারণ তারা দ্রুত রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুর উন্নতি করে৷

আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে এটি করা সহজ, ডঃ ওজ প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার শরীর রূপান্তর করতে পারে! এই স্টাইল খাওয়ার একটি কারণ অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করে: এটি আপনার শরীরকে প্রচুর অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে প্ররোচিত করে! এর কারণ হল খাবার এবং স্ন্যাকসকে আট ঘণ্টার উইন্ডোতে সীমিত করার অর্থ হল আপনি প্রতিদিন 16 ঘন্টা উপবাস করে থাকেন- যা যথেষ্ট দীর্ঘ যে আপনার শরীরে রক্তে শর্করার (এর কার্ব-ভিত্তিক প্রাথমিক জ্বালানী) ফুরিয়ে যায় এবং চর্বি হওয়া শুরু করতে বাধ্য হয়। একটি বিকল্প জ্বালানী নামক মধ্যে ketones

যখন লোকেরা কেটো ডায়েটে যায় তখন এটি ঘটে, ডঃ ওজ ব্যাখ্যা করেছেন। সঞ্চিত চর্বিকে কিটোনে পরিণত করা শুধুমাত্র আপনার কোমরকে সঙ্কুচিত করে না, কিন্তু যৌগগুলি আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স সরবরাহ করে। তাই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সত্যিই চমৎকার বুস্ট পায়।

আরও আছে: আধুনিক মানুষের এখনও একই জিন রয়েছে যা আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের খাদ্য ঘাটতি থেকে বাঁচতে সাহায্য করেছিল, এই কারণেই উপবাস অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে যা আমাদেরকে শক্তিশালী, আরও শক্তিশালী এবং জীবন আমাদের প্রতি যা কিছু নিক্ষেপ করে তা মোকাবেলা করতে আরও সক্ষম করে। প্রকৃতপক্ষে, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া অনেক হরমোনের মাত্রা অপ্টিমাইজ করতে দেখানো হয়েছে, যার মধ্যে চর্বি-সঞ্চয়কারী ইনসুলিন এবং ক্ষুধা-দমন লেপটিন

চোয়াল তারা এখন কোথায় আছে?

সংক্ষিপ্ত উপবাসগুলিও যুব হরমোন HGH এর ফোয়ারাকে স্পাইক করতে দেখা গেছে। গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে আপনার সমস্ত খাবারকে 8-ঘণ্টার উইন্ডোতে স্থানান্তর করা একটি অলস থাইরয়েডের জন্য আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে, যা মাত্র 12 সপ্তাহ পরে গ্রন্থির কার্যকারিতাকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে! ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এবং জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির মতো জায়গা থেকে বিস্ময়কর গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া আমাদের স্লিম হতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘতম, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারে!

ডাঃ ওজ উল্লেখ করেছেন যে অনেক লোক যারা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার চেষ্টা করে তারা সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে এবং দিনে যতটা সম্ভব দেরি করে তাদের আট ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোটি ধাক্কা দিয়ে শুরু করে। কিন্তু যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, একটি পূর্ববর্তী উইন্ডো আপনাকে একটি বিশাল প্রান্ত দেয়। এর কারণ হল সূর্যাস্তের পরে আমাদের বিপাক স্বাভাবিকভাবেই ধীর হয়ে যায়, তাই আমরা রাতে যা খাই তা কম পোড়াই। সকালের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজকে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার এবং রাতের খাবারকে সবচেয়ে ছোট করে নেওয়া ভালো। আপনি বিকাল 3 টার আগে আপনার 80 শতাংশ ক্যালোরি পেতে চান, লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে তিনি বলেছিলেন যে আগের উইন্ডোতে খাওয়ার ফলে আরও ওজন হ্রাসের পাশাপাশি ইনসুলিন, রক্তচাপ এবং রোগের চিহ্নিতকারীতে আরও উন্নতি হয়। এছাড়াও তাকে সমর্থন করা: তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ের 60-এর দশকের স্বেচ্ছাসেবকদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রথম দিকের জানালায় তাদের সমস্ত খাবার খেয়েছেন তারা স্বেচ্ছাসেবকদের তুলনায় প্রায় 10 গুণ বেশি ওজন হ্রাস করেছেন যারা দীর্ঘ এবং পরবর্তী উইন্ডোতে একই ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন।

আপনার খাবার পরিকল্পনা

ডক্টর ওজের কৌশল আপনাকে দ্রুত স্লিম এবং সুস্থ করার প্রতিশ্রুতি দেয়। সাধারণত, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া মানে প্রতিদিন একই আট ঘন্টার উইন্ডোতে আপনার সমস্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা। ডাঃ ওজ আপনাকে প্রথম দিকের উইন্ডোতে যেতে উত্সাহিত করেন যা আপনার সময়সূচীর সাথে কাজ করে (যেমন সকাল 10 থেকে 6 পিএম) এবং আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি বিকাল 3 টার আগে পান। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, তিনি আপনাকে বেশিরভাগ অপ্রক্রিয়াজাত ভাড়া বেছে নিতে উত্সাহিত করেন। জল, কফি, চা এবং ঝোল আপনার খাওয়ার জানালার বাইরে অনুমোদিত। সর্বদা হিসাবে, যে কোনো নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

বড় সকালের নাস্তা: 1টি প্রোটিন (যেমন ডিম বা দই), 2টি ফাইবার সমৃদ্ধ স্টার্চ (যেমন পুরো-শস্যের রুটি বা সিরিয়াল), সামান্য ভাল চর্বি এবং সীমাহীন ফল এবং সবজি।

ব্রিটানি এবং অ্যাবি হেনসেল 2019

আন্তরিক মধ্যাহ্নভোজন: প্রোটিন, 1-2 কাপ পুরো শস্য বা অপ্রক্রিয়াজাত স্টার্চ (যেমন আলু, পাস্তা, বাদামী চাল), একটু ভাল চর্বি এবং সীমাহীন সবজি পরিবেশনের জন্য যান।

হালকা খাবার: প্রোটিন এবং ফাইবারের মিশ্রণ বেছে নিন, যেমন তাজা বা শুকনো ফলের সাথে এক মুঠো বাদাম, সবজির সাথে একটি শক্ত রান্না করা ডিম বা ফ্ল্যাক্সসিড ক্র্যাকারে হুমাস।

হালকা রাতের খাবার: এটিকে আপনার দিনের সবচেয়ে হালকা খাবার করুন। সন্তোষজনক বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে এক বাটি স্যুপ এবং/অথবা একটি সালাদ যা সহজে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত হয়।

এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।