বছরের পর বছর ধরে, ডাঃ ওজ ওজন কমানোকে অতি-সম্ভব এবং এমনকি স্বয়ংক্রিয় করার মিশনে রয়েছেন। সঙ্গত কারণে: আমরা যদি সঠিক কাজটি করা সহজ করি, তাহলে আমরা সঠিক কাজটি করি! সম্প্রতি ভক্তদের সঙ্গে শেয়ার করেছেন তিনি। তাই আমাদের মধ্যে রেকর্ড সংখ্যক হিসাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করা হয়েছে বলে, ডক আমাদের কোমর সঙ্কুচিত করার জন্য এবং আমাদের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর, সবচেয়ে উজ্জীবিত নিজেকে হয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য সময়-পরীক্ষিত হ্যাকগুলি ভাগ করে তার প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে দিয়েছে। যে মহিলারা তার বাজানো শর্টকাটগুলির নমুনা তৈরি করেছেন তারা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি দুর্বল - এবং তারা পাগলামী বন্ধ করতে পারে না।
তাহলে কিভাবে ড. ওজ কৌশল নিয়ে আসা তিনি তার শো শেয়ার করেন, অন DoctorOz.com , এবং তার বেস্ট সেলিং বই? প্রারম্ভিকদের জন্য, তার কর্মীদের চিকিৎসা উপদেষ্টা এবং স্পিড ডায়ালে অগণিত অন্যান্য শীর্ষ চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদ রয়েছে। তিনি নতুন গবেষণার ভিত্তিতে শেয়ার করা তথ্য ক্রমাগত আপডেট করেন। এবং যখন তিনি বছরের পর বছর ধরে অগণিত আশ্চর্যজনক কৌশল প্রকাশ করেছেন, বিশেষজ্ঞরা এবং স্লিমড-ডাউন ভক্তরা আমাদের পাঁচটি সম্পূর্ণ স্ট্যান্ডআউটের দিকে নির্দেশ করতে সাহায্য করেছেন।
1. সময় গোপন
সকাল 10 টায় আপনার প্রথম খাবার খান এবং সন্ধ্যা 6 টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করুন। ডাঃ ওজের না-হট্টগোল নাও ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় বিরতিহীন উপবাসের প্রবণতা সম্পর্কে, যাকে তিনি ওজন কমানোর, রোগ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘজীবী হওয়ার সর্বোত্তম উপায় বলে অভিহিত করেছেন। মত জায়গা থেকে গবেষণা জনস হপকিন্স নিশ্চিত করে যে না খেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে চলার ফলে মূলত আমাদের কোষে সামান্য সুইচ উল্টে যায় যাতে তারা আরও চর্বি পোড়াতে, মূল হরমোনগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে এবং শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করে।
প্রাচীনকালে, এই প্রভাব মানুষকে দুর্ভিক্ষ থেকে বাঁচতে সাহায্য করেছিল; আজ, এটি তৃষ্ণা, বিপাক, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক কিছুকে উন্নত করে — এমনকি আমরা যে ধরনের খাবার খাই তাতে বড় পরিবর্তন না করলেও।
2. চর্বি যা চর্বি পোড়ায়
ওমেগা-৩-সমৃদ্ধ আখরোট বা স্যামনের কিছু সাপ্তাহিক পরিবেশন লোকেদের তাদের মাঝখান থেকে অন্যান্য উৎস থেকে পাওয়া একই ক্যালোরির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, ড. দেখা যাচ্ছে, ওমেগা-৩ চর্বি পোড়ায়, ওজন কমায়। বোনাস: মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণা দেখায় যে সবিরাম উপবাস যারা প্রচুর পরিমাণে ভাল চর্বি খান তারা বোনাস সুবিধা পান, যার মধ্যে বিএমআই হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি রয়েছে।
3. মিক্স-ইন যে ক্ষুধা নিক্সেস
খাবারের আগে দিনে একবার, যোগ করার কথা বিবেচনা করুন একটু বাবলা ফাইবার পাউডার জল, কফি, চা, বা একটি স্মুদি। এটা একটি সহজ পানীয় ফাইবার এটি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে, ডাঃ ওজ তার নতুন ওজটিউব প্ল্যাটফর্মে শেয়ার করেছেন। এটি আপনার অন্ত্রে নেমে যায় এবং এটিকে বোঝায় যে আপনি পূর্ণ। তাই অন্ত্র হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনাকে অনায়াসে ঘন্টা খানেক কম খেতে দেয়। বাবলা ফাইবার জিআই ট্র্যাক্টের ব্যাকটেরিয়াকেও 'খাওয়ায়' যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। সুপারস্টোরে বিক্রি হওয়া ফাইবার স্বাদহীন এবং এমনকি দই, ড্রেসিং এবং হুমাসের মতো জিনিসগুলিতেও ভালভাবে মিশ্রিত হয়।
4. সেরা চর্মসার সস
দুঃসাহসিক বোধ করছেন? ডিম, মাংস, মটরশুটি - যা খুশি তাতে কিছু শ্রীরচ ছেঁকে নিন। থাই হট সস 20টি বিভিন্ন ফ্যাট-বার্নিং রাসায়নিকের গর্ব করে, ডঃ ওজ উল্লেখ করেছেন। এটি দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত, এবং এটি প্রায় আধা ঘন্টার জন্য আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে!
5. ফাস্ট-মেটাবলিজম সিপ
মাত্র এক কাপের বিনিময়ে, ডক্টর ওজের মতে, গ্রিন টি হল আপনার বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করার আরেকটি সহজ, সহজ উপায়। দেখা যাচ্ছে, ব্রুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যালোরি বার্ন করে। ক ব্রাজিলিয়ান অধ্যয়ন দেখা গেছে যে 60 বছরের বেশি বয়সীরা যারা প্রতিদিন তিন কাপ গ্রিন টি-ভিত্তিক পানীয়তে চুমুক দিয়েছিলেন তারা ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই চিকন এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে।
কিভাবে ড. ওজ এই টিপস সব একসাথে রাখা?
কিভাবে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন? ডাঃ ওজ এই ধরণের খাবারের পরামর্শ দেন, তবে নতুন স্বাস্থ্যবিধি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ব্রাঞ্চ: গ্রীক দই এবং অল-ফ্রুট জামের সাথে টপ হোল গ্রেইন বা কেটো ওয়াফেলস; হিমায়িত ফল, জল এবং কেল দিয়ে তৈরি স্মুদির সাথে উপভোগ করুন।
নার্দের প্রতিশোধ এখন তারা কোথায় আছে
স্ন্যাকস: ড্রেন এক ক্যান সাদা মটরশুটি; দুই টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, দুই টেবিল চামচ বাবলা ফাইবার, লেবু এবং স্বাদ মতো মশলা দিয়ে ব্লিটজ; সবজি দিয়ে উপভোগ করুন।
রাতের খাবার: শ্রীরাচা, মধু, সয়া সস এবং স্বাদে রসুনে মুরগির মাংস মেরিনেট করুন; গ্রিল করুন এবং একটি শিম-টপড মিশ্র সালাদ দিয়ে উপভোগ করুন।
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .