আপনি কি কখনও ছুটির ব্লুজ অভিজ্ঞতা আছে? শীতের প্রথম মাসগুলি প্রায়শই একাকীত্ব, দুঃখ বা ক্ষতির অনুভূতি জাগাতে পারে - এবং এটি শুধুমাত্র সূর্যালোকের অভাবের কারণে নয়। পারিবারিক চাপ, উচ্চ প্রত্যাশা, বা সুখী ঋতুর স্মৃতিগুলি বছরের এই সময়ে অনেক লোকের মুখোমুখি হওয়া বিষণ্নতা বা উদ্বেগের ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে। সাহায্য করার জন্য, আপনার আত্মাকে প্রশমিত করতে এবং ছুটির আনন্দ উপভোগ করার জন্য এখানে কিছু সহজ এবং বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস রয়েছে।
আমাদের বিশেষজ্ঞ প্যানেলের সাথে দেখা করুন
মনে রাখবেন দু: খিত হওয়া ঠিক আছে।
বিশেষজ্ঞ মার্গারেট ওয়েহরেনবার্গকে অনুরোধ করেন কেন আপনি ঠিক কেন খারাপ বোধ করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি বিষণ্ণ, নাকি আরও বেশি হতাশ দুঃখের চেয়ে? রাগ বা হতাশার মতো অন্যান্য আবেগের সাথে হতাশাকে বিভ্রান্ত করা সহজ। প্রকৃতপক্ষে, ছুটির দিনগুলি আমাদের আমাদের জীবনের স্টক নিতে বাধ্য করে এবং আমরা এমন কিছুর জন্য আকুল আকাঙ্খা করতে পারি যা আমরা ভেবেছিলাম যে আমরা এখনই পাব। ঋতু আমাদের কী হওয়া উচিত তা নিয়ে আমাদের বোমাবাজি করে, কিন্তু নীল বোধ করা ঠিক আছে তা মেনে নেওয়া আপনাকে অপরাধবোধ ছেড়ে দিতে এবং নিজেকে সদয় আচরণ করতে সহায়তা করে।
আপনার চিন্তা প্রশ্ন.
ছুটির চাপ প্রায়ই স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা (ANTs) ট্রিগার করে, বলেছেন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল আমেন, এমডি। যখনই আপনার কোন চিন্তা আসে যা আপনাকে দুঃখ দেয়, তখন তা লিখে ফেলুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এই বাস্তবসম্মত? তিনি বলেন. যদি তুমি ভাবো, সবাই আমার বাড়ির তৈরি ঘৃণা করতে যাচ্ছে উপহার, এটা কি সত্যিই সত্য? অবশ্যই না! আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে প্রশ্ন করা আপনাকে আরও সঠিক, স্ব-সহানুভূতিশীল চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে দেয়।
বাস্তববাদী আশাবাদ আলতো চাপুন।
ঋতুটির একটি অসম্ভব আদর্শিক সংস্করণে বেঁচে থাকার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটিকে যথেষ্ট ভাল করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি ছোট জিনিস চিত্রিত করুন, ওয়েহরেনবার্গকে উত্সাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি বিবাহবিচ্ছেদ হয়েছিলাম, আমি জানতাম যে আমার প্রাক্তন কখনই নিশ্চিত করবে না যে বাচ্চারা আমাকে একটি উপহার পেয়েছে, তাই আমি আমার বাচ্চাদের সাথে একটি বিশেষ দিনের জন্য সংরক্ষণ করেছি — আমরা সুন্দর পোশাক কিনেছিলাম এবং হট চকলেটের জন্য বাইরে গিয়েছিলাম। চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া আপনাকে আপনার আত্মা উত্তোলনের ছোট উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
প্রশংসা প্রবাহিত যাক.
বিশেষজ্ঞ ন্যান্সি কোলিয়ার বলেছেন, বছরের এই সময়ে, এটা অনুভব করা সহজ যে সমাজ আমাদের বাধ্যতামূলক কৃতজ্ঞতার অনুভূতি মেনে চলার জন্য চাপ দিচ্ছে। একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করার সময় কখনও কখনও অন্য করণীয় মনে হতে পারে, প্রশংসা আরো স্বতঃস্ফূর্ত, সে ব্যাখ্যা করে। ছোট জিনিস, যেমন আমার স্বামী গাড়ি চালানোর প্রস্তাব দেয়, আমাকে প্রশংসায় ভরিয়ে দেয়। অন্য কথায়, যদি কৃতজ্ঞতাকে খুব বেশি কাজের মতো মনে হয়, তবে সংযোগের মুহূর্তগুলি সহজ - কিন্তু ঠিক ততটাই শক্তিশালী - সান্ত্বনা নিন।
সারা শরীর শান্ত কর।
ছুটির ব্লুজগুলি কেবল মন এবং আত্মাকে আক্রমণ করে না, তারা একটি শারীরিক টোল নেয়। সেরা মেজাজ-বুস্টিং প্রতিষেধক? পরিমিত ব্যায়াম, নিশ্চিত ডাঃ আমেন। একটি 30-মিনিটের হাঁটা আপনার মন এবং শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে - এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে হাঁটা ছুটির দিনে পুনরায় সংযোগ করার জন্য একটি বিশেষ সময় করে তোলে, অক্সিটোসিন, স্ট্রেস কমাতে দেখানো একটি ভাল অনুভূতি নিউরোট্রান্সমিটার।
সুসান দে এখনও বেঁচে আছেন
নিজেকে সময় দিন।
সম্ভবত এই মরসুমে আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল জিনিসটি করতে পারেন তা হল নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগগুলিকে পাশাপাশি থাকতে দিন। আপনি এক মুহূর্ত দুঃখ বোধ করতে পারবেন, তারপর 10 মিনিট পরে, হাসুন এবং পরিবারের সাথে একটি দুর্দান্ত সময় কাটান, কলিয়ার বলেছেন। ছুটির দিনগুলি আনন্দ নিয়ে আসে এবং দুঃখ, দুঃখ এবং প্রশংসা এই আবেগগুলিকে তাদের নিজস্ব সময়ে আপনার মধ্য দিয়ে যেতে দিন এবং নিরাময়ের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি অনুভব করবেন।
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .