আপনি সম্ভবত এই বছর অন্তত একটি খাদ্য চেষ্টা করেছেন। হয়তো আপনি কিছু সাফল্যও পেয়েছেন। কিন্তু আপনি যদি খুঁজে পান যে অর্ধেক হারাতে দ্বিগুণ প্রচেষ্টা লাগে ওজন আপনি 10 বছর আগে অনায়াসে ড্রপ করতে সক্ষম হতেন, আপনি একটি চর্বি ফাঁদে আটকে থাকতে পারেন যা একটি মূল বিপাক-স্টোকিং খনিজগুলির নিম্ন স্তরের কারণে সৃষ্ট হতে পারে যা সম্ভবত আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্যকে নষ্ট করছে। অনুপস্থিত লিঙ্ক? সেলেনিয়াম .
থাইরয়েড বিশেষজ্ঞ ইজাবেলা ওয়েন্টজ, ফার্মডি দাবি করেছেন সেলেনিয়ামের ঘাটতি হল সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, ঘাটতিগুলি 50 বছর আগের তুলনায় আজ অনেক বেশি সাধারণ, আধুনিক কৃষি পদ্ধতির কারণে, যা গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থের মাটিকে ক্ষয় করে। এছাড়াও, অনেক জনপ্রিয় খাদ্য শস্য, মাছ, মাংস এবং দুগ্ধজাতের মতো সেলেনিয়ামের সবচেয়ে ধনী উত্সগুলিকে দূর করে, ওয়েন্টজ যোগ করে। প্রায়শই, আরও অন্ত্র-বান্ধব খাদ্য খোঁজার চেষ্টা - উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্লুটেন-মুক্ত পরিকল্পনা - শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সেলেনিয়াম গ্রহণকে আরও কমিয়ে দেয়।
সমস্যাটি? সেলেনিয়ামের ঘাটতি কারণ থাইরয়েড ফাংশন স্থবির , তৈরি করা ওজন কমানো অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং। টেক্সাস থাইরয়েড ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা রিধা আরেম ব্যাখ্যা করেন, যখন সেলেনিয়াম কম থাকে, তখন ইমিউন সিস্টেম অঙ্গগুলিকে আক্রমণ করতে শুরু করে, বিশেষ করে থাইরয়েড গ্রন্থি। প্রকৃতপক্ষে, 1,900 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে সেলেনিয়ামের নিম্ন স্তরের মহিলাদের পর্যাপ্ত স্তরের তুলনায় থাইরয়েডের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এবং থাইরয়েড ক্রমবর্ধমান ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার সাথে সাথে বিপাক আরও ধীর হয়ে যায় এবং শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায় এবং আরও চর্বি সঞ্চয় করে। এছাড়াও, মহিলারা ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং চুল পড়া সহ অনেকগুলি অ-নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করে।
সৌভাগ্যবশত, আপনার সেলেনিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন আপনার থাইরয়েড নিরাময় এবং দ্রুত ওজন হ্রাস। গবেষণা দেখায় যে পরিপূরক থাইরয়েডের কর্মহীনতার প্রাথমিক চিহ্নিতকারীগুলিকে 50 শতাংশ কমাতে পারে, যখন একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলেনিয়ামের সাথে সম্পূরক থাইরয়েডের কার্যকারিতাকে প্লাসিবোর তুলনায় 43 শতাংশ বেশি উন্নত করে — এবং বিষয়গুলি 90 শতাংশ বেশি মিডসেকশন ফ্যাটও হারায়।
একটি পৃথক 2016 গবেষণায়, কানাডার আলবার্টা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে প্রতিটি 1-mcg. খাদ্যতালিকায় সেলেনিয়াম গ্রহণের বৃদ্ধি শরীরের চর্বি 6 শতাংশ হ্রাসের সাথে মিলে যায়। ইয়েল-প্রশিক্ষিত চিকিত্সক আভিভা রম, এমডি বলেছেন, আমি এমন একজন যিনি সম্পূরক সম্পর্কে বড় উজ্জ্বল পদ ব্যবহার করতে খুব অনিচ্ছুক, তবে আমি বলব, আমার অনুশীলনে, আমি ফলাফলগুলি দ্বারা অবিশ্বাস্যভাবে প্রভাবিত হয়েছি।
সর্বোপরি, ফলাফল পেতে আপনাকে ছুটির দিনগুলি ত্যাগ করতে হবে না! সেলেনিয়াম থাইরয়েডকে সুরক্ষা, সমর্থন এবং নিরাময় করে প্রাকৃতিকভাবে বিপাক বাড়াতে কাজ করে — তাই আপনি নিজেকে বঞ্চিত না করে বা ক্যালোরি হ্রাস না করে ফলাফল দেখতে পাবেন। এবং কারণ সাধারণ পরিপূরক দিয়ে বা এর কয়েকটি দৈনিক পরিবেশন যোগ করে স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার , আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাসে আমূল পরিবর্তন করতে হবে না।
কেন আপনি কখনও একটি সেন্টিপিড স্কোয়াশ করা উচিত নয়
সুবিধাগুলি সংগ্রাম-মুক্ত স্লিমিং অতিক্রম করে। ডাঃ রম-এর রোগীরা কম জয়েন্টে ব্যথার পাশাপাশি মেজাজ, ঘুম এবং জিআই ফাংশনের উন্নতির কথা জানান নিয়মিত পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে। এবং ধীরগতির থাইরয়েড সহ 2,000 টিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায়, ওয়েন্টজ দেখেছেন যে 63 শতাংশ সেলেনিয়ামের সাথে সম্পূরক হওয়ার পরে মেজাজ এবং শক্তিতে উন্নতি করেছে। আমার ক্লায়েন্টরা সাধারণত রিপোর্ট করে যে তাদের আর প্যানিক অ্যাটাক নেই, তাদের কম হৃদস্পন্দন আছে এবং তারা কম চুল হারায়, ওয়েন্টজ বলেছেন, যিনি সেলেনিয়াম গ্রহণের পরে তার নিজের ঘন ঘন প্যানিক অ্যাটাকগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে দেখেছেন।
বেশিরভাগ মহিলারা পাঁচ দিনের মধ্যে লক্ষণগুলি উন্নত হতে শুরু করেন, ওয়েন্টজ যোগ করেন। 57-বছর-বয়সী লিন্ডা ফোর্ডহ্যামকে নিন, যিনি তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন এবং অবশেষে 185 পাউন্ড হারিয়েছেন, আমি খাবারকে আমার ওষুধ তৈরি করতে শিখেছি, তিনি আনন্দিত। এখন আমি যতটা সুন্দর মনে করি - আমি 35 বছর ধরে আমার ওজনের সাথে লড়াই করেছি, এবং আমার কাছে লোকেরা আমাকে বলছে যে আমি 25 বছর আগের চেয়ে কম বয়সী দেখতে! এই ছুটির মরসুমে আপনাকে আপনার সেরা দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করতে পড়ুন!
কীভাবে সেলেনিয়ামের মাত্রা বাড়ানো যায়
সেলেনিয়ামের মাত্রা অপ্টিমাইজ করা আপনাকে দ্রুত স্লিম করতে সাহায্য করার জন্য একটি ধীর থাইরয়েড নিরাময় করতে পারে — এবং এটি কম কোলেস্টেরল এবং উদ্বেগ, সেইসাথে সুপারচার্জড শক্তি সহ আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু যখন সেলেনিয়ামের কথা আসে, সেখানে একটি আদর্শ পরিসীমা রয়েছে - এবং বেশিরভাগ মহিলারা কেবল যথেষ্ট পাচ্ছেন না।
গড় আমেরিকান মহিলা 108 mcg পায়। দৈনিক সেলেনিয়াম, কিন্তু মহিলার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আভিভা রম, এমডি, লেখক অ্যাড্রিনাল থাইরয়েড বিপ্লব ( .29, আমাজন ) , বলেছেন মহিলাদের 200 mcg প্রয়োজন। প্রতিদিন সেলেনিয়াম এর উপকারিতা অনুভব করতে। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পাওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে এবং এটি একটি সমস্যা উল্টাতে ব্যবহার করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, ডঃ রম ব্যাখ্যা করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কখনও কখনও একটি উচ্চ ডোজ প্রয়োজন.
তবে এর অর্থ এই নয় যে আরও ভাল: সেলেনিয়ামের একটি সংকীর্ণ থেরাপিউটিক সূচক রয়েছে, ওয়েন্টজ ব্যাখ্যা করেছেন . 100 এমসিজির নিচে ডোজ। প্রতিদিন 800 mcg-এর বেশি মাত্রায় উপসর্গের উন্নতি নাও হতে পারে। বিষাক্ত হতে পারে। আপনি 400 mcg এর নিচে খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে আপনার মোট দৈনিক সেলেনিয়াম গ্রহণের মাধ্যমে বমি বমি ভাব এবং ত্বকের জ্বালার মতো উপসর্গগুলি এড়াতে পারেন। প্রতিদিন.
এই খাবারগুলি পূরণ করুন।
ব্রাজিলের বাদাম হল বিশ্বের সবচেয়ে সেলেনিয়াম-ঘন খাবার — তবে এই ক্রাঞ্চারে সেলেনিয়ামের পরিমাণ কোথায় জন্মানো হয়েছিল তার উপর ভিত্তি করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গড় বাদামে 96 mcg থাকে। সেলেনিয়ামের, USDA রিপোর্ট করে যে তারা 192 mcg ধারণ করতে পারে। প্রতি বাদাম - তাই আপনি 400 mcg এর নিরাপদ উপরের সীমার চেয়ে বেশি পেতে পারেন। মাত্র তিনটি বাদাম থেকে।
এই কারণেই ডক্টর রম ব্রাজিল বাদামকে সম্পূরক না ভেবে মাঝে মাঝে খাবার হিসেবে ভাবার পরামর্শ দেন। আপনি যদি ব্রাজিলের বাদাম পছন্দ করেন তবে মাঝে মাঝে সেগুলি খান - তবে তাদের প্রতিদিনের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করবেন না কারণ আপনি প্রযুক্তিগতভাবে সেলেনিয়ামের ওভারডোজ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তিনি পরামর্শ দেন যে দিনগুলিতে আপনি ব্রাজিলের বাদাম খাওয়ার সময় আপনার ডোজ এড়িয়ে যান।
যদিও 200 mcg থেরাপিউটিক ডোজ পাওয়া কঠিন। ব্রাজিল বাদাম ছাড়া খাবার থেকে সেলেনিয়াম, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্যান্য সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনার থাইরয়েডকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার সেরা বাজি হল নোনা জলের মাছ এবং শেলফিশ, যেমন চিংড়ি, স্যামন, কড, টুনা এবং ফ্লাউন্ডার (92 mcg. প্রতি 3 oz.); পুরো শস্য, যেমন বাদামী চাল, বার্লি এবং ওটস (প্রতি কাপ 70 এমসিজি); গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস (40 mcg. প্রতি 3 oz.); বোতাম, ক্রিমিনি এবং শিতাকে মাশরুম (31 mcg. প্রতি 1/2 কাপ); মুরগি (27 mcg. প্রতি 3 oz.); ডিম (20 mcg. প্রতিটি) এবং বাদাম এবং বীজ (17 mcg. প্রতি টেবিল চামচ)।
সম্পূরক গোপন
বাজারে অনেকগুলি সেলেনিয়াম সম্পূরক রয়েছে, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের গবেষণা অনুসারে, শরীর কেবলমাত্র 50 শতাংশ সিন্থেটিক খনিজগুলিকে শোষণ করতে সক্ষম। সোডিয়াম সেলেনাইট এবং সোডিয়াম সেলেনেট . সেজন্য ডাঃ রম সেলেনোমিথিওনিন ধারণকারী একটি বিকল্প বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন , সেলেনিয়ামের একটি জৈব ফর্ম যা আরও সহজে শোষিত হয়।
এছাড়াও ভিটামিন ই এর সাথে যুক্ত সেলেনিয়ামের সন্ধান করার কথা বিবেচনা করুন - পুষ্টিগুলি একসাথে কাজ করে, তাদের কার্যকারিতা বাড়ায়, ওয়েন্টজ ব্যাখ্যা করে।
একটি শীর্ষ-রেটেড ব্র্যান্ড যা বিশেষজ্ঞের সমস্ত পরামর্শ পূরণ করে: লাইফ এক্সটেনশন সুপার সেলেনিয়াম কমপ্লেক্স 200 মেগা। ( .50, LifeExtension.com )
সেরা ফলাফলের জন্য, খালি পেটে আপনার সম্পূরক নিন। খাবার সেলেনিয়ামের শোষণের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, ওয়েন্টজ বলে। আমার অভিজ্ঞতায়, খালি পেটে সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী ক্লায়েন্টরা আরও লক্ষণীয় উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।
জুলি অ্যান্ড্রুস ভয়েস সার্জারি
যেকোনো নতুন পরিপূরক শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন, এবং যদি আপনি আপনার মুখে ধাতব স্বাদ লক্ষ্য করতে শুরু করেন (যা সেলেনিয়াম বিষাক্ততার প্রথম চিহ্ন), অবিলম্বে আপনার পরিপূরক বন্ধ করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
সুস্বাদু সেলেনিয়াম-বুস্টিং খাবার
ওটমিল - 1/2 কাপ রান্না করা পুরানো ফ্যাশনের রোলড ওটমিলের উপরে 1/4 কাপ ডিফ্রোস্টেড হিমায়িত বেরি এবং 1/2 টেবিল চামচ পরিবেশন করুন। টোস্ট করা বাদাম
শস্যের বাটি - 1/2 কাপ রান্না করা কুইনো 1 টেবিল চামচ দিয়ে দিন। কাটা লাল মরিচ. 1 টুকরো করা অ্যাভোকাডো, 1/2 কাপ আচারযুক্ত বিট এবং 1 কাপ বেবি পালং শাক দিয়ে উপরে।
হারমন প্যাম ডাবর বিবাহবিচ্ছেদ চিহ্নিত করুন
স্টেক ডিনার - ব্রাইল 3 আউন্স। নিচের বৃত্তাকার স্টেকের পছন্দসই পরিপূর্ণতা। 3/4 কাপ মাখনযুক্ত বেবি গাজর এবং একটি সাইড পালং শাক সালাদ সহ পরিবেশন করুন।
আপেল মুচি - 1 টি কাটা আপেল, 2 টেবিল চামচ একত্রিত করুন। ওটস, 1/2 টেবিল.বি. আখরোট এবং 1 Tbs. বাদামী চিনির। 30 মিনিটের জন্য বেক করুন। 350 ডিগ্রী ফারেনহাইট এ। ভ্যানিলা আইসক্রিম দিয়ে উপরে।
এই গল্পটি মূলত আমাদের বোন প্রিন্ট ম্যাগাজিন, ফার্স্ট ফর উইমেন-এ প্রকাশিত হয়েছিল।
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
কার্ব প্রেমীদের জন্য এই কেটো ডায়েটে 152 পাউন্ড পর্যন্ত হারান
এই সাধারণ মশলা দিয়ে ওজন হ্রাস করুন, ফ্যাটি লিভারের সাথে লড়াই করুন এবং কোলেস্টেরল উন্নত করুন
এই ডায়েট ক্ষুধার্ত না হয়ে ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি