এটির চিত্র: আপনার অ্যালার্ম সকালে বন্ধ হয়ে যায়, আপনি কভারের নিচ থেকে নিজেকে টেনে আনেন, কফি মেকার চালু করুন এবং একটি … কোল্ড শাওয়ারে যান। কিসের অপেক্ষা? গরম জল কোথায়? সত্য হল, যখন স্বাস্থ্য উপকারের কথা আসে, ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ করা গরম ঝরনাকে মাইলের পর মাইল পরাজিত করে। ঠান্ডার জন্য উষ্ণ জল বদলানো, এমনকি সপ্তাহে মাত্র দুবার, আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর একটি অসাধারণ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ঝরনা জলের তাপমাত্রা কমানোর ছয়টি প্রমাণিত সুবিধার জন্য পড়তে থাকুন।
মেটাবলিক রেট উন্নত করে
আপনি যদি আপনার বিপাককে উচ্চ গিয়ারে লাথি দেওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে একটি ঠান্ডা ঝরনা কৌশলটি করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের ক্ষতি কমাতে পারে এবং হরমোন মাত্রা ভারসাম্য সাহায্য , উভয়ই বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ঠান্ডা গোসল করা এছাড়াও বাদামী চর্বি পোড়া করতে পারেন (আমরা সকলেই যে চর্বি নিয়ে জন্মগ্রহণ করি — সাদা চর্বির বিপরীতে, যা জীবনযাত্রার কারণে জমা হয়)। মজার ব্যাপার হল, বাদামী চর্বি ঠান্ডায় শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে , তাই ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণ এটি সক্রিয় করার সেরা উপায় এক.
বিজ্ঞানীরা এখনও ঠান্ডা ঝরনা এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে একটি লিঙ্কের চূড়ান্ত প্রমাণ খুঁজছেন, তবে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা একটি ভাল শুরু। আপনার বিপাক আপনার হরমোন, সঞ্চালন, হজম, শরীরের তাপমাত্রা এবং কোষ মেরামত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে . অন্য কথায়, প্রতি দিন ঠান্ডা গোসল করা সুস্বাস্থ্যের জন্য চিট শিট হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি একটি নতুন খুঁজছেন কিনা ওজন কমানোর কৌশল অথবা শুধুমাত্র আপনার বয়স হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা, একটি ঠান্ডা ঝরনা সঙ্গে আপনার বিপাক বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে.
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে
ঠান্ডা জলে নিমজ্জন অসুস্থ হওয়ার দ্রুততম উপায়, তাই না? আশ্চর্যজনকভাবে, ঠান্ডা ঝরনার ক্ষেত্রে বিপরীতটি সত্য। আসলে, একটি ঠান্ডা ধোয়া কঠিন আউট অনাক্রম্যতা বাড়াতে এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা হল সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি . কারণ ঠাণ্ডা লেগেছে শরীরের শ্বেত রক্ত কণিকার উৎপাদন শুরু করে যা রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার শরীরে একটু ঠাণ্ডা লাগা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও লিউকোসাইট এবং লিম্ফোসাইট তৈরি করতে প্ররোচিত করতে পারে , ওরফে অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার সামনের লাইন। গবেষণা এমনকি দেখা গেছে যে ঠান্ডা ঝরনা প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে নির্দিষ্ট ক্যান্সারের জন্য।
এন্ডোরফিন বাড়ায়
আপনি একটি ভাল workout পরে পেতে euphoric অনুভূতি জানেন? একজনকে প্রায়ই রানার উচ্চ বলে উল্লেখ করা হয়? আপনি এটির জন্য এন্ডোরফিন নামক হরমোনের একটি গ্রুপকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন। এন্ডোরফিন হয় আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত স্ট্রেস বা ব্যথার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এবং আপনাকে একটি মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার সাথে সাথে, এগুলি ব্যথা উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতেও সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম হল এন্ডোরফিনের সুবিধাগুলিকে ট্যাপ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি , কিন্তু পাঁচ মিনিটের জন্য ঠান্ডা ঝরনার নিচে দাঁড়িয়েও কৌশলটি করতে পারেন।
এন্ডোরফিন বুস্ট করা শুধু ভালোই লাগে না - এর সাথে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে বিষণ্নতা বিরোধী প্রভাব যা বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য সহায়ক হতে পারে (বা এমনকি প্রতিদিনের চাপ এবং উদ্বেগ)। সিডিসি অনুসারে, বিষণ্নতা কমপক্ষে দশ শতাংশ আমেরিকানকে প্রভাবিত করে, এবং সেই সংখ্যা বয়স্ক জনসংখ্যার মধ্যে আরও বেশি। বিষণ্নতা কার্যকরভাবে ঔষধ এবং টক থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, কিন্তু ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছেন যে পাঁচ মিনিট সময় লাগছে সপ্তাহে দুই বা তিনবার ঠান্ডা জলের ঝরনা বিষণ্ণতার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে l
আপনি যদি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন, তাহলে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা নিন। তাত্ক্ষণিক মেজাজ-বুস্টিং সুবিধার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঠান্ডা জলের থেরাপি (অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে, যেমন রুটিন ব্যায়াম) অন্তর্ভুক্ত করুন।
সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে
ক্রীড়াবিদদের জন্য, বরফ স্নান হল একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী পুনরুদ্ধারের প্রধান ভিত্তি। কেন? কারণ ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে শরীরকে আরও রক্ত পাম্প করতে এবং অক্সিজেনযুক্ত রক্ত আরও দক্ষতার সাথে সঞ্চালন করতে বাধ্য করে . এই সাহায্য করে প্রদাহ কমাতে , আঘাত নিরাময়, এবং এমনকি আপনার ত্বক উন্নত করুন . যদিও এটি সবার জন্য সুসংবাদ, ঠাণ্ডা ঝরনা তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যারা স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন যা খারাপ সঞ্চালন ঘটায় . এর মধ্যে প্রধান হলো ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ।
এই স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার দ্রুততম উপায় হল আপনার কার্ডিওভাসকুলার বা শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা গোসল করা। শুধু তাই নয় এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু গরম জিম থেকে ঠান্ডা স্প্রেতে যাওয়া ভালো লাগে। এক ঢিলে দুই পাখি।
চুলকানি এবং মাথার ত্বকের চুলকানি দূর করে
শুষ্ক ত্বক এবং চুলকানি শরত্কালে এবং শীতকালে একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি প্রায়শই উষ্ণ ঝরনা দ্বারা আরও বেড়ে যায়। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে কিছুটা অভ্যস্ত হতে পারে, কিন্তু পেঅফ অ বিরক্ত ত্বক হয় এবং চুলকানি মুক্ত মাথার ত্বক। ঠান্ডা পানিও দিতে পারেন আপনার চুলের কিউটিকল শক্তিশালী করুন — মানে বাই-বাই ফ্রিজ, হ্যালো নরম এবং বিলাসবহুল তালা। আপনি যদি শীতকালে নিজেকে লোশন এবং কন্ডিশনারে ঢেকে দেখতে পান, তাহলে ঠান্ডা ঝরনা ব্যবহার করে দেখুন - এটি আপনার সন্ধানের সমাধান হতে পারে।
সকালে তোমাকে জাগিয়ে তোলে
ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণের শেষ (এবং সর্বাধিক জনপ্রিয়) কারণ: এটি আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে . যদি ভোরবেলা আপনার জিনিস না হয়, কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা স্প্রে এর নীচে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার সকালের পদক্ষেপে কিছুটা স্ফীত করবে। ঠান্ডায় গোসল করা সিস্টেমের জন্য একটি ধাক্কা - তবে কখনও কখনও, আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক।
আমি কিভাবে আমার রুটিনে ঠান্ডা ঝরনা অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?
একটি বাষ্পযুক্ত, গরম ঝরনা নেওয়া জীবনের একটি দুর্দান্ত বিলাসিতা এবং এটিকে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ছেড়ে দেওয়া খুব বড় ত্যাগের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু আমি যদি তোমাকে বলি যে তোমার দুটোই থাকতে পারে? ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় গোসলের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি পাঁচ মিনিটের ঝরনা থেকে পাওয়া যায়। আপনি যদি প্রতিদিন গোসল করেন তবে আপনার বেশিরভাগ ঝরনা এখনও উষ্ণ থাকবে।
আপনি তাদের মধ্যে সহজ করে ঠান্ডা ঝরনা অভ্যস্ত করতে পারেন. আপনার স্বাভাবিক তাপমাত্রায় শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ঠান্ডা তাপমাত্রায় কমিয়ে দিন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা আপনার শরীরকে ধাক্কা দেওয়া এড়াতে এই পদ্ধতির পরামর্শ দেন (এবং আপনি যাতে আর কখনও ঠান্ডা শাওয়ার চেষ্টা করেন না তা নিশ্চিত করতে)।
তখন এবং এখন ম্যাশের কাস্ট
তলদেশের সরুরেখা
ঠাণ্ডা ঝরনায় অভ্যস্ত হতে সময় লাগে, কিন্তু একবার আপনি করলে, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে আপনি তাদের জন্য অপেক্ষা করছেন। ঠান্ডা এক্সপোজারের পরে এন্ডোরফিন রাশ এবং সুস্থতার অনুভূতি আসক্তি সৃষ্টি করে এবং এতগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা অনুভব করার দ্রুত উপায় নেই। (অবশ্যই, আপনি যদি ডায়াবেটিস বা বিষণ্নতার মতো পরিস্থিতি পরিচালনা করতে ঠান্ডা ঝরনা ব্যবহার করতে চান তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে কোনও পরিমাণে বাড়িতে প্রতিকার পেশাদার চিকিত্সা এবং ওষুধের সুবিধাগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।)
যদিও এটা সম্ভব যে আপনি ঠান্ডা ঝরনা চেষ্টা করে দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে সেগুলি আপনার জন্য নয়, এটিও সম্ভব যে আপনি ঠান্ডা ঝরনার সুবিধাগুলি এতটাই উপভোগ করেন যে আপনি আপনার পরিচিত সবাইকে এটি দিতে রাজি করান। তারা সম্ভবত প্রথমে আপনাকে একটু উদ্ভট মনে করবে - এবং তারপরে, যাদুর মতো, তারাও ঠান্ডা ঝরনা রূপান্তরিত হয়ে উঠবে।