ফাইব্রোমায়ালজিয়া ধরা পড়ার দুই দশক পর, শুধু মুদি বহন করা লিন জুলিয়ানের, 54, পুরো শরীরকে যন্ত্রণায় ফেলে দেবে। যতক্ষণ না তিনি একটি স্পন্দিত ফোম রোলার আবিষ্কার করেন। এই সহজ, সস্তা ম্যাসেজ টুলটি আশ্চর্যজনক স্বস্তি এনেছে কারণ এটি একটি গভীর ম্যাসেজ প্রদান করে, এছাড়াও সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এবং আরও ব্যথা কমায়।
আজ, তিনি কঠোরতা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন সকালে রোলার ব্যবহার করেন। তারপরে তিনি ব্যায়ামের আগে এটি ব্যবহার করেন তার পেশীগুলিকে আলগা করতে এবং পরে তাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য। তার রোলারে একটি টাইমার রয়েছে যা 15 মিনিটের মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি বন্ধ করে দেয়। প্রয়োজন হলে, তিনি আরও কয়েক মিনিটের জন্য এটি ব্যবহার চালিয়ে যাবেন।
আমি আমার শরীরের নিয়ন্ত্রণে ফিরে এসেছি। আমি যখনই প্রয়োজন তখনই আমি ভাল বোধ করতে পারি এবং আমার ডাক্তাররা আমার পুনরুদ্ধার শক্তিতে মুগ্ধ, জুলিয়ান বলেছেন।
3 ফেনা রোলার ব্যথা জন্য ব্যায়াম
বাছুরের ক্র্যাম্প, কাঁধের ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে ফোম রোলার সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে।
50 + 50 - 25 x 0 + 2 + 2
বাছুরের বাধা?
যদি আপনার বাছুরের মধ্যে তীব্র ক্র্যাম্প আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, গবেষণাগুলি দেখায় যে এই প্রসারিত হওয়া সাহায্য করতে পারে। একটি ফোম রোলারের উপরে আপনার পা দিয়ে মেঝেতে বসুন, তারপরে আপনার বাছুরগুলিকে উপরে এবং নীচে রোল করতে আপনার বাহু ব্যবহার করুন।
হাঁটুর ব্যাথা?
অর্থোপেডিক সার্জন কার্লা স্টেকো, এমডি বলেছেন, ফ্যাসিয়ার একটি ব্যান্ড যা হাঁটুকে নিতম্বের সাথে সংযুক্ত করে, শক্ত হলে ব্যথা হয়। সমাধান: একটি ফোম রোলারের উপরে আপনার উরু সহ একটি তক্তা অবস্থানে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটুর উপরে এবং পিছনে আপনার পা রোল করুন।
কাঁধে ব্যাথা?
একটি ফোম রোলারের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে এটি আপনার বেদনাদায়ক কাঁধের নীচে উল্লম্বভাবে বিশ্রাম নেয়। আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রোপণ করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে গোলপোস্টের আকারে খুলুন, আপনার কনুই মেঝেতে বিশ্রাম দিন। 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
পাইলেটস প্রশিক্ষক লিন্ডা ম্যালার্ডের কাছ থেকে অন্যান্য কাঁধের ব্যথা উপশমকারী ফোম রোলার ব্যায়াম শিখতে নীচের ভিডিওটি দেখুন।
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .