আপনি প্রস্রাব করার সময় টয়লেটের উপরে স্কোয়াট করা কি ভাল নাকি খারাপ? উত্তর আমাকে অবাক করেছে — 2024

যতদিন আমি মনে করতে পারি, আমি আমার ত্বককে পাবলিক টয়লেটের আসন স্পর্শ করতে না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। কিছু বাথরুম, আমি নিশ্চিত যে আপনি জানেন, একেবারে ভয়ঙ্কর। কিন্তু মরিয়া সময়গুলি মরিয়া ব্যবস্থার জন্য আহ্বান জানায়, এবং প্রস্রাব করার জন্য স্কোয়াটিং প্রায়ই আমার একমাত্র সান্ত্বনা ছিল। এছাড়া , আমার পা জ্বলতে শুরু করার সাথে সাথে আমি নিজেকে ভাবছি, এটা আমার পেশী শক্তিশালী করছে, ঠিক আছে ?

যাইহোক, আমি সম্প্রতি শিখেছি যে টয়লেট সিটের উপর ঘোরাফেরা করা ভুল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এটি নিয়মিত করার ফলে পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন এবং ইউটিআই হতে পারে। আমরা যখন প্রস্রাব করার জন্য স্কোয়াট করি তখন কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য (এবং পেলভিক ফ্লোর ঠিক কী তা জানতে), আমি বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করেছি।

পেলভিক ফ্লোর কি?

পেলভিক ফ্লোর হল পেলভিসের গোড়ায় অবস্থিত পেশীগুলির একটি গ্রুপ, পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং চিফ ক্লিনিকাল অফিসার আমান্ডা ওলসন ব্যাখ্যা করেন অন্তরঙ্গ গোলাপ . এই পেশীগুলি পেলভিসের ভিতরে অবস্থিত এবং পিউবিক হাড় থেকে লেজের হাড় পর্যন্ত প্রসারিত হয়, পাশাপাশি সিট হাড় থেকে সিট হাড় পর্যন্ত, স্লিং বা হ্যামকের মতো।

পেশীর তিনটি স্তর রয়েছে, কিম অস্ত্র , পুনরুদ্ধারকারী ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, এবং স্ব-ঘোষিত যোনি কোচ, বলেন নারীর পৃথিবী . প্রথম [সবচেয়ে বাইরের] স্তরটি মূলত যৌন প্রতিক্রিয়ার জন্য দায়ী। দ্বিতীয় স্তরটি প্রাথমিকভাবে খোলার ব্যবস্থাপনার জন্য দায়ী - মূত্রনালী, যোনিপথ এবং মলদ্বার। তৃতীয় [অভ্যন্তরীণ] স্তরটি প্রাথমিকভাবে অঙ্গ সমর্থনের জন্য দায়ী — মূত্রাশয়, জরায়ু, মলদ্বার। তিনটি স্তর দলের একটি অংশ হিসাবে কাজ করে এবং 'কোর' এর ভিত্তি তৈরি করে।

প্রস্রাব করার জন্য স্কোয়াটিং এত খারাপ কেন?

পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে আকর্ষিত করা এবং শিথিল করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের প্রস্রাব বা মল ধরে রাখতে সাহায্য করে যতক্ষণ না আমরা একটি বাথরুম খুঁজে পাই, তারপরে আমাদের মূত্রাশয় এবং অন্ত্রগুলি খালি করে। আমরা সমস্যায় পড়ি যখন এই পেশীগুলি তাদের উচিত যেভাবে নিযুক্ত বা শিথিল হয় না।

টয়লেটের উপর ঘোরাফেরা করার ফলে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে নিয়োজিত করে যখন আসলে তাদের শিথিল হওয়া উচিত, ডঃ ওলসন বলেছেন। ঘোরাফেরা করার ফলে মূত্রাশয় অসম্পূর্ণ খালি হতে পারে।

মাইকেল মাইকেল ডগলাস স্ত্রী বয়স

পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল না হওয়ায়, অনেকেই প্রস্রাব বের করার জন্য ধাক্কা দেওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেন… যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন প্রায়শই সিটে প্রস্রাব হয়, ভোপনি বলেন। এটি একটি চক্রাকার সমস্যা, তারপর — নোংরা আসন আমাদের স্কোয়াট করতে নিয়ে যায়, এবং স্কোয়াট আমাদেরকে, ভাল, সিট স্প্রে করতে দেয়। পাখলান পুনরাবৃত্তি.

হোম উন্নতি জিল টেলর

কিন্তু সমস্যা সেখানে থামে না। দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘোরাফেরা করা এবং মূত্রাশয় খালি না করার ফলে প্রস্রাবের জরুরি অবস্থা হতে পারে, ডাঃ ওলসন বলেছেন। এর মানে হল যে সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারেন হঠাৎ প্রস্রাব করার প্রয়োজন এবং [আপনি] এটি খুব বেশি দিন ধরে রাখতে পারবেন না। এবং [হোভারিং], আসন্ন ক্ষেত্রে, একটি UTI হতে পারে।

প্রস্রাব করার সেরা অবস্থান কি?

ভোপনি, যার ভিডিও অন না প্রস্রাব করার জন্য বসে থাকা TikTok-এ ভাইরাল হয়েছে, বলেছেন প্রস্রাব করার সর্বোত্তম উপায় হল (আপনি অনুমান করেছেন) বসে থাকা।

আপনি যখন বসেন, সামনের দিকে ঝুঁকে যান, কিছু শ্বাস নিন এবং পেলভিক ফ্লোর শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে মূত্রাশয় সংকুচিত হয়ে সম্পূর্ণ খালি হয়ে যায়, তিনি ভিডিওতে বলেছেন।

পেলভিক ফ্লোর শিথিল করা বিভ্রান্তিকর শোনাতে পারে, কারণ এটি সরাসরি শিথিল করা সহজ নয়। পরিবর্তে, মৃদু, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন - বা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, যেমন অনেকে তাদের ডাকতে পছন্দ করেন, কারণ আপনি আপনার বুককে উপরে এবং নীচে তোলার পরিবর্তে আপনার পেটকে ভিতরে এবং বাইরে যেতে দিন। আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করার বিষয়ে চিন্তা করুন, এবং ধাক্কা না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

@যোনিকোচ

#মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ #মূত্রাশয়ের সমস্যা #তুচ্ছ প্রশিক্ষণ #বাথরুমের অভ্যাস #মশলা #শ্রোণী তল #squattypottty #বিশ্ব মহাদেশ সপ্তাহ #মহাদেশ #অসংযম

♬ আসল শব্দ - যোনি কোচ কিম ভোপনি

এবং যদি আপনার একটি স্কোয়াটি পোটি থাকে (বা যে কোন টয়লেট মল ), নির্দ্বিধায় মল বহিষ্কারের জন্য এটি ব্যবহার করুন এবং প্রস্রাব, যতক্ষণ এটা ঠিক মনে হয়। স্কোয়াটি পট্টি হল একটি আশ্চর্যজনক হাতিয়ার যা মলত্যাগের জন্য, ডাঃ ওলসন বলেছেন। যাইহোক, প্রস্রাব করার চেষ্টা করার সময়, কিছু লোক দেখতে পারে যে কোণটি আদর্শ নয়। এটি প্রায়ই ঘটে যখন কারো পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপস হয়। সুতরাং, প্রস্রাবের জন্য ব্যবহার পরিবর্তনশীল।

টেরি নাইসের দাম ঠিক

আপনার যদি মূত্রাশয় বা জরায়ু প্রল্যাপস থাকে (যখন মূত্রাশয় বা জরায়ু যেখানে এটি বসতে হবে সেখান থেকে ফোঁটা দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশীর কারণে পেলভিসে), ভোপনি টয়লেট স্টুল ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন। পরিবর্তে, মেঝেতে আপনার পা এবং আপনার উরুর উপরে বাহু রেখে বসুন। শেষ পর্যন্ত, যে অবস্থানই আপনাকে আরামে বসতে এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় তা সর্বোত্তম খালি নিশ্চিত করবে, ভোপনি আমাদের বলে।

তাহলে আমার কি করা উচিত আছে বসা?

আমরা এটা পেতে. কিছু টয়লেট আসন সত্যিই স্থূল, কিন্তু তারা আপনার একমাত্র বিকল্প। সৌভাগ্যবশত, ভোপনির একটি উত্তর আছে: যখন আপনাকে ঘোরাফেরা করতে হবে, টয়লেট পেপার হোল্ডারের মতো কিছুতে ঝুলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন, যদি এটি স্থিতিশীল থাকে। অথবা যদি একটি সাইড বার থাকে তবে এটিতে ঝুলিয়ে রাখুন যাতে আপনি আরও কিছুটা শিথিল করতে পারেন, সে বলে। এছাড়াও, মাঝে মাঝে হোভার সমস্যা সৃষ্টি করবে না। আতঙ্কিত হবেন না… কিছুক্ষণের মধ্যে একবার হওয়া বড় ব্যাপার নয়, সে যোগ করে।

খুব নোংরা বা নোংরা বাথরুমে [প্রস্রাব করার বিরল ঘটনা] দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হবে না, ডঃ ওলসন নিশ্চিত করেছেন।

এবং আপনি যদি বনে হাঁটতে থাকেন এবং আপনাকে যেতে হবে, দুর্দান্ত খবর: একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর। এটি অর্ধ-স্কোয়াট যা এত দুর্দান্ত নয়।

একটি শেষ দ্রষ্টব্য: আপনি যদি প্রস্রাবের জরুরীতা, প্রল্যাপস, অসংযম বা অন্যান্য সম্ভাব্য পেলভিক ফ্লোর সমস্যার সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনার উপসর্গের চিকিৎসা করতে বা আপনাকে সঠিক ডাক্তারের দিকে নির্দেশ করতে আপনার সাথে কাজ করবেন।

এখানে একটি স্বাস্থ্যকর পেলভিক মেঝে, এবং স্ট্রেন-মুক্ত বাথরুম ভ্রমণ!