আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন কিন্তু আপনার খাওয়া প্রতিটি ক্যালোরি গণনা করতে চান না, তাহলে আপনি সম্ভাব্য বিকল্প হিসাবে লেপটিন ডায়েট বিবেচনা করতে পারেন। মূলত ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ ব্রায়ান জে. রিচার্ডস দ্বারা তৈরি, লেপটিন ডায়েট আপনাকে পাউন্ড কমাতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে — যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন।
অনুসারে লেপটিন ডায়েট ( , আমাজন ), খাওয়ার পরিকল্পনায় মাত্র পাঁচটি সাধারণ জীবনযাত্রার নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: রাতের খাবারের পরে খাবেন না, স্ন্যাকিং ছাড়া প্রতিদিন তিনবার খাবার খান, বড় খাবার এড়িয়ে চলুন, একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ খান এবং আপনার কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে না কেটে খাওয়া কমিয়ে দিন। এই সমস্ত নিয়মগুলি আপনার লেপটিন পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে — যা চর্বি হরমোন নামে পরিচিত যা ক্ষুধা, শক্তি এবং বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করে — আবার ভারসাম্য বজায় রাখে, যা ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
লেপটিন ডায়েটের সর্বোত্তম সুবিধাগুলি কাটাতে, আপনার সমস্ত নিয়ম সঠিকভাবে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্টে 20 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত। জৈব ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং তাজা শাকসবজি বেছে নিন এবং আপনি সম্ভবত অনুমান করতে পারেন, আপনি প্যানকেকের স্ট্যাকটি এড়িয়ে যেতে চাইতে পারেন।
ছোট্ট দুর্বৃত্তরা 1940 সালে
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই খাওয়ার পরিকল্পনায় থাকাকালীন কোনও কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করতে পারবেন না। আসলে, আপনার দৈনিক খাওয়ার 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, যখন 40 শতাংশ প্রোটিন থেকে এবং 30 শতাংশ ফ্যাট থেকে আসে, হেলথলাইন . কিছু লেপটিন ডায়েট-বান্ধব খাবার অন্তর্ভুক্ত ভাজা চিংড়ি সঙ্গে নারকেল চাল এবং ক কুইনোয়া-মসুর সালাদ . ইয়াম! তাই স্টার্চের ক্ষেত্রে এটি একেবারে বিনামূল্যের জন্য নয়, তবে অন্যান্য স্বল্প-কার্ব ডায়েটের তুলনায় এটি অবশ্যই অনেক কম সীমাবদ্ধ।
অন্যান্য লেপটিন ডায়েটের নিয়মগুলির জন্য, এটি বেশিরভাগই মনে রাখার বিষয় যে খারাপ খাদ্যাভ্যাস যেমন মিডনাইট মিঞ্চিং, মধ্যাহ্নের স্ন্যাকস এবং আপনি পেট ভরে যাওয়ার পরে অতিরিক্ত না খাওয়ার মতো খারাপ খাদ্যাভ্যাসগুলিতে ফিরে না আসা। সামগ্রিকভাবে, লেপটিন ডায়েটটি কেবল একটি ডায়েট নয়, বরং জীবনের একটি উপায়। সুতরাং আপনি যদি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে প্রস্তুত বোধ করেন, আপনার কোমররেখা — এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য — অবশ্যই এটি করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
মনে রাখবেন: যেকোনো নতুন ডায়েট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
নিষ্ক্রিয় ফাস্ট ফুড চেইন
আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।
ম্যারি পপপিনস স্টেপিং সময়
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
যাইহোক 'জলের ওজন' কী? ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার 5 টি টিপস
সপ্তাহান্তে ওজন বাড়ানোর জন্য 7 টি টিপস, একজন পুষ্টিবিদ অনুসারে
কীভাবে কোরিয়ান ডালিম পানীয় তৈরি করবেন যা মহিলাদের দিনে এক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে