MD: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কণ্ঠস্বর কেন পরিবর্তিত হয় + আপনি যতটা তরুণ অনুভব করবেন ততই কীভাবে শোনাবেন — 2024
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীর পরিবর্তিত হয়। আমাদের চুলের ঘনত্ব থেকে শুরু করে আমাদের পায়ের আঙ্গুলের শক্তি পর্যন্ত সবকিছুই পরিবর্তন হয় এবং প্রতি বছরের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়। এই পরিবর্তনগুলি আমাদের বাইরের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। আমাদের দেহের প্রতিটি সিস্টেম একই রকম রূপান্তরের মধ্য দিয়ে যায়। এবং এর মধ্যে একটি বার্ধক্য মহিলা কণ্ঠও রয়েছে। এখানে, বয়সের সাথে কেন নারীর কণ্ঠস্বরের শক্তি এবং টেন্ডার পরিবর্তিত হয়, যখন এটি উদ্বেগের কারণ এবং সাধারণ কৌশলগুলি যা একজন বয়স্ক মহিলা কণ্ঠের অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে তা আবিষ্কার করুন।
বয়সের সাথে সাথে কেন আপনার কণ্ঠস্বর পরিবর্তন হয়
কণ্ঠ পরিবর্তন বার্ধক্যের সবচেয়ে কম রিপোর্ট করা লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, তবুও উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, 47% পর্যন্ত মানুষ বছরের পর বছর ধরে তাদের কণ্ঠস্বরের পরিবর্তন লক্ষ্য করবে। শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন রয়েছে যা বার্ধক্যের সাথে ঘটে যা তিনটি ভোকাল সাবসিস্টেমকে প্রভাবিত করে, ব্যাখ্যা করে লেসলি চাইল্ডস, এমডি , ইউটি সাউথওয়েস্টার্ন-এ ল্যারিঙ্গোলজি, নিউরোলারিঙ্গোলজি এবং পেশাদার ভয়েসের একজন সহযোগী অধ্যাপক। এই তিনটি সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত স্বরযন্ত্র , বা ভয়েস বক্স, ভোকাল ভাঁজ, নামেও পরিচিত কণ্ঠ্য স্বর , এবং বায়ু চাপ সিস্টেম, বা শ্বাস প্রক্রিয়া.
লোক দাম উপর চিট ঠিক আছে
ইউটি সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল সেন্টার ফর ভয়েস কেয়ারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডঃ চাইল্ডস বলেছেন, সবচেয়ে স্পষ্ট পরিবর্তন হল ভোকাল কর্ডের নিজস্ব, বিশেষ করে ভোকাল কর্ডের টিস্যুর গঠন এবং সংগঠন। সময়ের সাথে সাথে মহিলাদের ভোকাল ভাঁজগুলি সাধারণত ঘন হয়ে যায়, যেখানে পুরুষ ভোকাল কর্ডগুলি সাধারণত পাতলা হয়ে যায়।
ঠিক যেমন হিপস শক্ত হওয়া মানে আপনি সহজে বাঁকতে পারবেন না, এই ভোকাল কর্ড রূপান্তরগুলি তারা যে শব্দগুলি তৈরি করতে সক্ষম তাতে পরিবর্তন ঘটায়। ভোকাল কর্ডগুলি শব্দ উৎপন্ন করে যখন আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস একে অপরের বিরুদ্ধে কম্পন সৃষ্টি করে, যেমন একটি উইন্ড টাইমের মতো। যখন পাতলা কর্ডগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে কম্পন করে, তখন তারা মোটাগুলির চেয়ে আলাদা শব্দ উৎপন্ন করে। আমাদের শ্বাস সমর্থন এবং সামগ্রিক টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতার অতিরিক্ত পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে ভয়েসের গুণমান এবং কণ্ঠ নিয়ন্ত্রণ উভয়কেই প্রভাবিত করে, ড. চাইল্ডস যোগ করেন।
ভেক্টরমাইন/গেটি
বয়স্ক মহিলা কণ্ঠ সময়ের সাথে আরও গভীর হয়
যখন কণ্ঠস্বর পরিবর্তনগুলি প্রথম ঘটতে শুরু করে তখন ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, কিছু লোক তাদের 50 এর দশকে তারতম্য লক্ষ্য করতে শুরু করে এবং অন্যরা তাদের 80 এর দশকে তাদের যৌবনকাল বজায় রাখে। মহিলাদের মধ্যে, কণ্ঠস্বর সাধারণত বয়সের সাথে আরও গভীর হয়। এটি প্রায়শই তাদের ভোকাল কর্ডের ঘন হওয়ার জন্য ধন্যবাদ, যা একটি নিম্ন পিচ তৈরি করে। যে মহিলারা গান গায়, বিশেষ করে, তারা লক্ষ্য করতে পারে যে তাদের পিচ পরিসর সময়ের সাথে সাথে কম রেজিস্টারে স্থানান্তরিত হয়, ডঃ চাইল্ডস যোগ করেন, নিজেকে একজন দক্ষ পেশাদার গায়ক।
বয়স্ক পুরুষের কণ্ঠস্বর উচ্চতর হয়
পুরুষদের ক্ষেত্রে সাধারণত বিপরীতটি ঘটে। পুরুষ কণ্ঠের পরিবর্তন সাধারণত আরও স্পষ্ট এবং স্পষ্ট হয়, কারণ পুরুষ কণ্ঠস্বর সাধারণত সময়ের সাথে সাথে দুর্বল এবং উচ্চতর শব্দ হয়, ডঃ চাইল্ডস বলেছেন। অনেক সময় তাদের 60 বা 70 এর দশকের পুরুষরা অভিযোগ করবে যে তাদের কণ্ঠস্বর আর আগের মতো 'অনুষ্ঠান' শোনাচ্ছে না। বার্ধক্যজনিত কণ্ঠস্বরের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রজেক্ট করার ক্ষমতা হ্রাস, কণ্ঠস্বরের ভলিউম বা সহনশীলতা হ্রাস, একটি দুর্বল বা নিঃশ্বাস নেওয়া ভয়েস এবং ভয়েস কাঁপুনি বা কাঁপানো শব্দ।
আপনার কণ্ঠস্বরকে কীভাবে আরও ছোট করবেন
সাধারণভাবে, উন্নত 'ভোকাল হাইজিন' প্রচেষ্টা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার কণ্ঠস্বরকে তরুণ রাখতে, ডঃ চাইল্ডস বলেছেন। এর মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন, খাদ্যতালিকায় অ্যাসিড গ্রহণ কম করা এবং দীর্ঘস্থায়ী গলা পরিষ্কার করার কৌশলগুলি হ্রাস করা।
আরও H2O পান করুন
সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার স্বরযন্ত্র এবং ভোকাল কর্ডগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে, তাদের কম্পনের সম্পূর্ণ পরিসরের অনুমতি দেয়। এটি আপনার মুখ এবং গলার আর্দ্রতা বজায় রাখে যাতে ঘামাচি বা রসাপিনি দূর হয়। প্রতিদিন আট গ্লাস পানির জন্য লক্ষ্য রাখুন। (এই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য সাহায্যের প্রয়োজন? কিভাবে একটি অনুপ্রেরণামূলক জলের বোতল সাহায্য করতে পারি.)
ওয়ালাদিমির বুলগার/সায়েন্স ফটো লাইব্রেরি/গেটি
এটি শুরু হওয়ার আগে অম্বল বন্ধ করুন
টমেটো-ভিত্তিক সস, সাইট্রাস ফল, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের মতো অ্যাসিডিক খাবারে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ট্রিগার করতে পারে এসিড রিফ্লাক্স . এটি তখন ঘটে যখন জ্বালাময় পাকস্থলীর অ্যাসিড আপনার খাদ্যনালী বা গলায় প্রবেশ করে, যা কণ্ঠের ক্লান্তি এবং কণ্ঠস্বরের মানের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। নোট করা গুরুত্বপূর্ণ: এটি হল অ্যাসিড রিফ্লাক্স যা বার্ধক্যজনিত কণ্ঠে অবদান রাখতে পারে, খাবারগুলি নয়। সুতরাং যদি এই খাবারগুলি আপনাকে রিফ্লাক্স না দেয় তবে সেগুলিকে কমানোর দরকার নেই।
কিন্তু তুমি যদি করতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের অভিজ্ঞতা নিন এবং আপনার ভয়েস সুরক্ষিত রাখতে আপনার প্রিয় ভাড়াটি ছেড়ে দিতে চান না, প্রাকৃতিক রিফ্লাক্স প্রতিরোধের কৌশল সাহায্য করতে পারে। একটি আমরা পছন্দ করি: একটি শ্বাস বিরতি নেওয়া। মায়ো ক্লিনিকের গবেষণায় খাওয়ার পরে 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এই সহজ ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস কৌশলটি আপনার অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি 88% কমিয়ে দেয়। এটি শক্তিশালী করে কাজ করে নিম্ন খাদ্যনালী sphincter , খাদ্যনালীর গোড়ায় পেশীবহুল ভালভ যা অ্যাসিডকে বার্ন জোনে পৌঁছাতে বাধা দেয়। (যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে, শিখতে ক্লিক করুন কিভাবে রাতে দ্রুত অম্বল পরিত্রাণ পেতে .)
একটি ক্যাপসাইসিন স্প্রে দিয়ে আপনার সাইনাস ছিটিয়ে দিন
আমরা অনেকেই আমাদের গলা পরিষ্কার করার জন্য কাশি করি এমনকি এটি বুঝতে না পেরে। কিন্তু কাশি দিয়ে কর্কশতা দূর করার চেষ্টা করা সম্ভবত পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলছে। দীর্ঘস্থায়ী গলা পরিষ্কার করা একটি অন্তর্নিহিত ভয়েস সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যেমন ভোকাল কর্ডের ক্ষত (ভোকাল কর্ডে সৌম্য বৃদ্ধি) বা দীর্ঘস্থায়ী পোস্ট অনুনাসিক ড্রিপ (গলার পিছনে শ্লেষ্মা অবিরাম ফোঁটা)। যদিও বার্ধক্যজনিত কণ্ঠস্বরের বেশিরভাগ লক্ষণগুলি আপনার ভয়েস বক্স এবং ভোকাল কর্ডের আশেপাশের পেশীগুলির পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, পোস্টনাসাল ড্রিপ কর্কশতা বা রসাপিনেও অবদান রাখতে পারে। এবং সেটা বিবেচনা করে বয়সের সাথে অবস্থা বৃদ্ধি পায় , এটি একটি ভূমিকা পালন করার সম্ভাবনা কম নয়।
কণ্ঠ্য ক্ষত আপনার ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা প্রয়োজন, আপনি সহজেই বাড়িতে ভয়েস-স্যাপিং পোস্টনাসাল ড্রিপ ব্যর্থ করতে পারেন. এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার সাইনাসগুলিকে একটি দিয়ে মিস্ট করা ক্যাপসাইসিন অনুনাসিক স্প্রে দিনে তিনবার পর্যন্ত। এটি অতিরিক্ত শ্লেষ্মা উৎপাদনকে বাধাগ্রস্ত করতে সাহায্য করে এবং বিরক্ত ভোকাল কর্ডের চারপাশে প্রদাহ নিরাময় করে। এবং গবেষণা অ্যালার্জি এবং ক্লিনিকাল ইমিউনোলজির জার্নাল পাওয়া গেছে ক্যাপসাইসিন অনুনাসিক স্প্রে 74% লোকের জন্য মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে ত্রাণ সরবরাহ করা শুরু করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য একটি: Xlear MAX সাইনাস স্প্রে ( Amazon.com থেকে কিনুন, .99 )
প্রফেশনাল স্টুডিও ইমেজ/গেটি
একটি সাইরেনের মত শব্দ বন্ধ
বয়সের সাথে আরও বেশি দোলা দেয় এমন একটি ভয়েসকে প্রতিহত করতে, একটি সাধারণ গুনগুন এবং গ্লাইড ভোকাল ব্যায়াম করুন। মধ্যে একটি গবেষণা কোরিয়ান সোসাইটি অফ ল্যারিঙ্গোলজি, ফোনিয়াট্রিক্স এবং লোগোপেডিক্সের জার্নাল পরামর্শ দেয় গ্লাইডিং এবং গুঞ্জন প্রসারিত এবং ভোকাল কর্ড শক্তিশালী. আপনি সুপারমার্কেটে একজন ক্যাশিয়ারের সাথে চ্যাট করছেন বা কফির জন্য পুরানো বন্ধুর সাথে কথা বলুন না কেন, এটি আপনাকে মসৃণভাবে কথা বলার জন্য তাদের পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয়।
করণীয়: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার নাক এবং মুখে অনুরণিত শব্দ অনুভব করে একটি কম পিচে একটি মৃদু গুঞ্জন শুরু করুন। তারপরে মসৃণভাবে একটি উচ্চ পিচে গ্লাইড করুন, তারপরে নিম্ন পিচে ফিরে যান এবং আবার আবহাওয়া সতর্কীকরণ সাইরেনের মতো উপরে যান। আপনার ফুসফুস স্বাভাবিকভাবে খালি হয়ে গেলে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনি প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করার সময় ধীর গতিতে আপনার ভয়েসের নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করুন।
একটি বার্ধক্য ভয়েস উন্নত করতে আপনার ফুসফুস একটি workout দিন
ফুসফুসের কার্যকারিতা 25 বছর বয়সের পরে প্রতি বছর 2% পর্যন্ত দুর্বল হয়ে যায়, যা একটি কোলাহলপূর্ণ ঘরে আপনার ভয়েস প্রজেক্ট করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে বা বাইরে খেলার পরে আপনার নাতি-নাতনিদের দুপুরের খাবারের জন্য ডাকতে পারে। সুসংবাদ: আপনি যেমন আপনার বাহু এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন, তেমনি একটি কৌশল যাকে বলা হয় অনুপ্রেরণামূলক পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ (IMST) আপনার ফুসফুসের জন্য একই কাজ করতে পারে।
এটি কীভাবে কাজ করে: আপনি একটি ছোট, কম প্রযুক্তির ডিভাইস ব্যবহার করেন যেমন সোনমল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ডিভাইস ( Amazon.com থেকে কিনুন, .99 দিনে কয়েকবার প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য। ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ডিভাইসটি প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয় - ঠিক যেমন একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড করে। এবং ডেলাওয়্যার বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা অনুযায়ী ভয়েস জার্নাল, প্রতিদিন এই ব্যায়াম করতে পারেন ভোকাল ফাংশন উন্নত করা চার সপ্তাহের মধ্যে।
আপনার বার্ধক্য ভয়েস সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কখন দেখা করবেন
বয়স-সম্পর্কিত কণ্ঠস্বর পরিবর্তনগুলি স্বাভাবিক এবং সাধারণ, তবে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার অনুমতি দেয়। বক্তৃতা, উচ্চারণ এবং/অথবা সোয়ালো ফাংশনে পরিবর্তন যা [শব্দের] কণ্ঠস্বরের পরিবর্তনের সাথে সাথে একজন ল্যারিনগোলজিস্টের মতো বিশেষজ্ঞের কাছে মূল্যায়ন করা উচিত, ডঃ চাইল্ডস বলেছেন। এগুলি স্নায়বিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে যেমন মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা পারকিনসন রোগ, শ্রবণশক্তি হ্রাস, দাঁতের সমস্যা, স্ট্রোক, মাইগ্রেন বা অন্য অন্তর্নিহিত সমস্যা। ক ল্যারিঙ্গোলজিস্ট , অথবা একজন ডাক্তার যিনি স্বরযন্ত্রে বিশেষজ্ঞ, আপনার ভোকাল সিস্টেমগুলি পরীক্ষা করে নির্ধারণ করতে পারেন যে পরিবর্তনগুলি সেখানে উদ্ভূত হচ্ছে কিনা বা অন্য কিছু হতে পারে কিনা।
একটি বার্ধক্য ভয়েস যে অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন
যদি বাড়িতে কৌশলগুলি কৌশলটি না করে, তাহলে একজন ল্যারিঙ্গোলজিস্ট সাহায্য করতে পারেন। বার্ধক্যজনিত ভোকাল ভাঁজের পাশাপাশি ভয়েস বক্সের কাঁপুনির জন্য চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে, ডাঃ চাইল্ডস বলেছেন। তাই সময়ের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া 'স্বাভাবিক' পরিবর্তনগুলিও একজন ল্যারিনগোলজিস্ট দ্বারা সমাধান এবং চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি আপনার কণ্ঠস্বর আপনার পেশাগত জীবনে গুরুত্বপূর্ণ হয়, অথবা আপনি কেবল আপনার দিনে দিনে আরও বেশি তরুণ মনে করতে চান, তবে আরও কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
ভোকাল কর্ডগুলিকে পাতলা করার জন্য, আমরা প্রায়শই একটি ফিলার পদার্থ ইনজেকশন করি বা ভোকাল কর্ডগুলিতে ইমপ্লান্ট রাখি যাতে 'এগুলি বাল্ক আপ' হয়, ডঃ চাইল্ডস বলেছেন। এই বর্ধন পদ্ধতির কিছু সহজ অফিস পদ্ধতি হিসাবে সঞ্চালিত করা যেতে পারে. বিশেষজ্ঞরা ভয়েস কম্পনের জন্য বোটক্স ইনজেকশনও ব্যবহার করেন। এই ইনজেকশনগুলি অফিসে ভোকাল কর্ডের পেশীগুলির গতি কমাতে এবং শব্দের মানের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সঞ্চালিত হয়, ড. চাইল্ডস ব্যাখ্যা করেন।
ভেক্টরমাইন/গেটি
গেমগুলি আপনি আপনার হাত দিয়ে খেলতে পারেন
ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের এক গবেষণায় তা পাওয়া গেছে বোটক্স ইনজেকশনগুলি ভয়েসের মান উন্নত করেছে 500 টিরও বেশি রোগীর মধ্যে নিউরোলজিক অবস্থা যা স্বরযন্ত্রকে প্রভাবিত করে। (বোটক্স মসৃণ বলিরেখা ছাড়া আরও অনেক কিছু করতে পারে এবং আপনার ভয়েস পুনরুদ্ধার করতে পারে। কীভাবে দেখতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন ম্যাসেটার বোটক্স চোয়ালের ব্যথা এবং মাথাব্যথাও কমাতে পারে।)
দ্রষ্টব্য: এই শর্তগুলি বোটক্স ইনজেকশনের অফিসিয়াল এফডিএ-অনুমোদিত ব্যবহারের তালিকায় নেই। তাই ডাক্তাররা সাফল্যের সাথে তাদের ব্যবহার করে এবং গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল দেখালেও, তারা স্বাস্থ্য বীমার আওতায় নাও থাকতে পারে।
বার্ধক্যকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও উপায়ের জন্য পড়ুন যাতে আপনি দেখতে এবং বছর বয়সী অনুভব করেন:
কেন আপনার স্লগিং হওয়া উচিত — বার্ধক্যজনিত ত্বককে বাঁচাতে ভাইরাল স্কিনকেয়ার হ্যাক
এই 6টি সুস্বাদু অ্যান্টি-এজিং সুপারফুড উপভোগ করে ঘড়ির কাঁটা ঘুরিয়ে দিন
'প্রদাহজনক' কী - এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন? এই 4টি বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস চেষ্টা করুন