ইদানীং ভালো ঘুম হচ্ছে না? যদি দুঃস্বপ্ন এবং অদ্ভুত স্বপ্ন আপনাকে জাগিয়ে রাখে, বা আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে বাধা দেয় তবে আপনার খাদ্য দায়ী হতে পারে। ওয়েবএমডি অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেকই মাঝে মাঝে দুঃস্বপ্ন দেখে — এবং 2-8% প্রাপ্তবয়স্করা নিজেদেরকে দুঃস্বপ্নে জর্জরিত বলে বর্ণনা করে। এবং যদিও এটা ভাবা মূর্খ মনে হতে পারে যে একটি খারাপ স্বপ্ন আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, দুঃস্বপ্ন আপনার জন্য গুরুতরভাবে খারাপ। এগুলি শুধুমাত্র আপনার জীবনে স্ট্রেস বা উদ্বেগের সূচক হতে পারে না, তবে তারা ঘুমের বঞ্চনার দিকেও যেতে পারে, যা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য, ওজন এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এবং দুঃস্বপ্নের কয়েকটি ভিন্ন কারণ থাকলেও, আপনি যা খান তা পরীক্ষা করা এবং পরিবর্তন করা সহজ।
2015 সালের একটি গবেষণায় , 17.8% অংশগ্রহণকারীরা স্ব-প্রতিবেদন করেছে যে তারা যা খেয়েছে তার কারণে খারাপ বা অদ্ভুত স্বপ্ন দেখেছে — বা রাতে খুব দেরি করে খাওয়ার কারণে হয়েছে। উত্তরদাতাদের 44% বলেছেন যে তারা দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরে বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখেছেন, 19% মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে দুঃস্বপ্ন দেখেছেন এবং 27% মিষ্টি খাবার খাওয়ার পরে উদ্ভট স্বপ্ন দেখেছেন। তাহলে দুঃস্বপ্নগুলি শুরু করার আগে আপনার বিশেষভাবে কী এড়ানো উচিত? আমরা রান ডাউন পেয়েছি।
আইসক্রিম
জিমি কার্টার কালো চোখ
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
আইসক্রিম সেই বাক্সগুলির কয়েকটি পরীক্ষা করে - এটিতে অবশ্যই দুগ্ধজাত খাবার রয়েছে এবং এটি অবিশ্বাস্যভাবে মিষ্টিও। বিছানার আগে এটি খাওয়া দীর্ঘ দিন পরে আরাম করার নিখুঁত উপায় বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে এবং আপনার ঘুমের সাথে স্ক্রাব করতে পারে। এই সমস্ত চিনি আপনাকে শক্তির বৃদ্ধি দেয় যা আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করতে পারে যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন এবং সেই মিশ্র সংকেতগুলি আপনার অবচেতনকে অদ্ভুত করে তুলতে পারে।
পাস্তা এবং পিজা
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
আমরা জানি, আমরা জানি, আরও আরামদায়ক খাবার। কিন্তু ফক্স নিউজ প্রতি , টমেটো সস থেকে পাওয়া অ্যাসিড আপনাকে অ্যাসিড রিফ্লাক্স দিতে পারে এবং ভারী ময়দা এবং তেল হার্ট বার্ন হতে পারে। সবকিছু প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীর ওভারটাইম কাজ করে, এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে বাধা দিতে পারে। এছাড়াও, এই কার্বোহাইড্রেটগুলি ঠিক চিনি খাওয়ার মতো কাজ করে যখন আপনি থামার চেষ্টা করছেন আপনাকে ধরে রাখতে।
পনির
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
পনির হ'ল আসল দুঃস্বপ্নের খাবার - যা আমাদের একা দুঃস্বপ্নের মতো শোনায়, কারণ আমরা একটি ভাল পনির প্লেট পছন্দ করি। কিন্তু একটি নতুন গবেষণা দেখা গেছে যে লোকেরা পনির খায়, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, দাবি করে যে তাদের পরে খারাপ বা অদ্ভুত স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি।
ঝাল সস
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
হ্যাঁ, আপনার কিছু প্রিয় মশলাদার মশলা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা খুঁজে পাওয়া গেছে যে লোকেরা স্ব-প্রতিবেদন করেছে যে গরম সস খাওয়ার পরে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে কষ্ট হচ্ছে। এটি হতে পারে কারণ মশলাদার খাবার আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে পারে, এবং উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা গভীর ঘুমকে বাধা দিতে পারে এবং REM ঘুম বাড়াতে পারে — আপনার শরীর স্বপ্ন দেখার সময় ঘুমের পর্যায়ে থাকে। ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে বলা হয়েছে যে, যখন মশলাদার খাবার আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, তখন এটি রাতে আরও জেগে উঠতে পারে। এবং যখন আপনি একটি স্বপ্নের মাঝখানে জেগে ওঠেন, তখন আপনার এটি মনে রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে - যা এটি একটি দুঃস্বপ্ন হলে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
কেচাপ এবং BBQ সসের মতো অন্যান্য মশলাগুলিও প্রচুর লুকানো চিনি দিয়ে পূর্ণ হতে পারে যা আপনাকে ধরে রাখে। আপনি যদি এগুলি ছাড়া খেতে না পারেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘুমানোর কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে খাচ্ছেন যাতে আপনার শরীরে প্রক্রিয়া করার জন্য প্রচুর সময় থাকে।
মদ
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
যদিও অ্যালকোহল আসলে একটি প্রশমক, এবং আপনাকে ঘুমিয়ে দিতে পারে, এটি আসলে ঘুমের জন্য ভাল নয়। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক রিপোর্ট করে যে এটি গভীর ঘুম কমায় এবং REM ঘুম বাড়ায়। এটি ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার ঘুমের মধ্যে হাঁটা বা অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদনের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়।
বার্নি মিলার তারা এখন কোথায়?
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
আপনি সম্ভবত ঘুমানোর আগে কফি পান করছেন না - তবে আপনি চা বা সোডা পান করছেন, যা ক্যাফিন দিয়ে প্যাক করা যেতে পারে। এবং ক্যাফিন আপনাকে কেবল ঐতিহ্যগত অর্থে ধরে রাখে না। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপও বাড়ায়, যা আপনি যখন আপনার মনকে শান্ত করার এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন বিপর্যয়ের একটি রেসিপি হতে পারে। আপনার যদি কিছু পান করার প্রয়োজন হয়, একটি রাতের বেলা, ক্যাফিন-মুক্ত চা চেষ্টা করুন - এবং বোতলজাত জুস এড়িয়ে চলুন, যা চিনিতে ভরা, এবং হট চকলেট, যাতে দুগ্ধ, চিনি এবং ক্যাফেইন রয়েছে সবই একটি সুস্বাদু প্যাকেজে।
কেক এবং কুকিজ
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
পেস্ট্রিগুলি চিনিতে পূর্ণ শক থাকে, যা আপনাকে ঘুমানোর ঠিক আগে শক্তি জোগাবে — আরও খারাপ হল কেক এবং কুকি যাতে চকোলেট থাকে, কারণ ক্যাফিন সম্ভবত উপস্থিত থাকে এবং আপনাকে গভীর ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে।
চিপস এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
আবার, কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের টোল নিতে পারে কারণ আপনার শরীর তাদের প্রক্রিয়া করে এবং চিনিতে পরিণত করে। কিন্তু এটি গ্রীস যা আপনার এখানে পায়। এটি আপনার হজম ট্র্যাকে কঠিন, যার মানে আপনার শরীরকে এটি প্রক্রিয়া করার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হবে। সমস্ত কঠোর পরিশ্রম আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং ভাল স্বপ্ন দেখা থেকে বিরত রাখতে পারে।
তাহলে ভালো করে ঘুমানোর জন্য কী খেতে পারেন?
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
আপনি যদি দুঃস্বপ্নের সাথে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনার রাতের খাবারের ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি বাদ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আরামদায়ক ঘুম পান এবং সুন্দর স্বপ্ন দেখে থাকেন তবে আপনার খাবারের সময় পরিবর্তন করার কোন কারণ নেই। এবং যদি আপনার ভালো ঘুম না হয় কিন্তু গরম সস বা পাস্তা ছাড়া যাওয়ার কথা ভাবতে না পারেন, তাহলে রাতের খাবারের পরিবর্তে দুপুরের খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এই ভারী খাবারগুলিকে প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া যাতে আপনি যখন রাতে বিছানায় শুয়ে থাকেন, তখনও আপনার পরিপাকতন্ত্রের কাজটি মন্থন করার জন্য কঠিন হয় না।
আপনার যদি খারাপ স্বপ্নের সমস্যা হয় তবে আপনি রাতের খাবারের জন্য কী খেতে পারেন? বিবিসি গুড ফুড ট্রিপটোফ্যানের সাথে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়, অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। আপনি এটি মুরগি বা টার্কির পাশাপাশি বাদাম এবং বীজে খুঁজে পেতে পারেন। কার্বোহাইড্রেটের জন্য, আপনি পাস্তা বা রুটি এড়াতে চাইবেন - তবে ভাত একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা আসলে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। যদি চিকেন এবং ভাত এখনও মসৃণ শোনায়, অনুপ্রেরণার জন্য এই কিছু নাড়া-ভাজা রেসিপি দেখুন (শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের খুব মশলাদার করবেন না)।
আমি যদি এই খাবারগুলি কেটে ফেলি, তাহলে কি আমার দুঃস্বপ্ন দূর হবে?
(ছবির ক্রেডিট: গেটি ইমেজ)
ফুড অ্যান্ড ওয়াইন অনুসারে, এমন কোনও খাবার বা পানীয় নেই যা আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেওয়ার গ্যারান্টি দেয়। দুঃস্বপ্নের কারণ পনির সম্পর্কে সমস্ত গুঞ্জনের জন্য, বিজ্ঞান এখনও সমস্ত মানুষের জন্য দুটিকে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত করতে পারেনি। কিন্তু যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তবে এই খাবারগুলি অপরাধী হতে পারে। আপনি কী খাচ্ছেন, কখন খারাপ স্বপ্ন দেখেন তার ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার নিজস্ব প্যাটার্নগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি এই তালিকাটিকে আপনার খাদ্যের সাথে মানানসই করতে পারেন। তারপর, যা করা বাকি থাকে তা হল শিশুর মতো ঘুমানো।
থেকে আরোনারীর পৃথিবী
আপনার সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্নের লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন
ওজন না বাড়িয়ে রাতের খাবারে কীভাবে রুটি খাবেন
লিসা মেরি প্রিসলি যমজ
অনিদ্রার জন্য 9টি প্রাকৃতিক প্রতিকার