পুষ্টিবিদ: আচারের জুস *পায়ের খিঁচুনি শেষ করে - কিন্তু আপনি যে কারণে মনে করেন তার জন্য নয় — 2025

কখনও ভাল ঘুমিয়েছেন, শুধুমাত্র আপনার বাছুর বা হ্যামস্ট্রিং একটি ছুরিকাঘাত ব্যথা দ্বারা জাগ্রত হতে চমকে? এই আকস্মিক, তীব্র পেশীর খিঁচুনিগুলি চার্লি ঘোড়া হিসাবে বেশি পরিচিত। এবং তারা ঘটবে প্রাপ্তবয়স্কদের 60% পর্যন্ত , জার্নাল গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান। সমস্যা দূর করার জন্য, আমাদের বেশিরভাগ লোক নিরাময় এবং ঘরোয়া প্রতিকারের উপর নির্ভর করে। কিন্তু তারা কি আসলে সাহায্য করে? এটা দেখা যাচ্ছে যে রাতে পায়ের ক্র্যাম্পের জন্য আচারের রস খাওয়া সত্যিই তাদের ট্র্যাকের খিঁচুনি বন্ধ করতে পারে এবং ভবিষ্যতের ফ্লেয়ার আপ থেকে রক্ষা করতে পারে। এই DIY কৌশলে সহজ রহস্য আবিষ্কার করতে পড়ুন।

রাতের বেলা পায়ের ক্র্যাম্প কী তা বোঝা

চার্লি ঘোড়া হয় পেশীর খিঁচুনি বা ক্র্যাম্প, এবং এগুলি প্রায়শই আপনার পায়ে এবং পায়ে ঘটে। এই অনিচ্ছাকৃত সংকোচনগুলি পেশীতে শক্ত হওয়ার মতো অনুভব করতে পারে এবং কখনও কখনও পেশী আটকে যেতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনি আসলে পেশী জব্দ দেখতে পারেন। খিঁচুনি কয়েক সেকেন্ড বা কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু তারা কখনও কখনও কতটা বেদনাদায়ক অনুভব করতে পারে তা সত্ত্বেও, তাদের কোনও ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

অপারেশন সমস্যার কৃপণ ক্রম

রাতে পায়ে ক্র্যাম্পের সবচেয়ে সাধারণ কারণ

যদিও রাতারাতি পায়ে ক্র্যাম্পের সঠিক কারণ সবসময় পরিষ্কার নয়, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন তখন সেগুলি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি বিশেষ করে উষ্ণ দিনে সাধারণ। এর কারণ আপনার শরীরের ভারসাম্য ইলেক্ট্রোলাইটস , বা সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পেশীর কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলি হ্রাস পেয়েছে। আপনি যখন এই খনিজগুলির অভাব অনুভব করেন, তখন এটি স্নায়ু এবং পেশীগুলিকে মসৃণভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। ফলাফল: আপনি স্নুজ করার সময় সেই পায়ের পেশীগুলি জব্দ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরেকটি সাধারণ ট্রিগার হল উইকএন্ড ওয়ারিয়র সিন্ড্রোম , যখন আপনি আপনার পেশী overexert. দীর্ঘ পর্বতারোহণ, বাগানে বেশি সময় ব্যয় করা এবং আপনার নাতি-নাতনিদের পিছনে ছুটতে থাকা সবই আপনার পায়ের পেশীকে ওভারট্যাক্স করতে পারে। এবং এমনকি যদি আপনি অগত্যা দিনে কালশিটে অনুভব করেন না, তবে এটি রাতের সময় পায়ের ক্র্যাম্পে প্রকাশ পেতে পারে। কেন? আপনার পেশীর অত্যধিক ব্যবহার তাদের শক্তি সঞ্চয়কে ক্ষয় করে দেয়, যখন আপনি অবশেষে রাতের জন্য ফিরে যান তখন তাদের বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পের প্রবণতা তৈরি করে।

এবং সমস্যাটি বয়সের সাথে আরও খারাপ হয়। সারকোপেনিয়া , বা বয়স-সম্পর্কিত পেশী ভর হ্রাস পেশীগুলিকে কয়েক বছর আগের তুলনায় দুর্বল করে দেয়। দুর্বল পেশীগুলি ওভারট্যাক্সড হওয়ার প্রবণতা বেশি - এবং ফলস্বরূপ, ক্র্যাম্পের সম্মুখীন হয়। প্লাস ঔষধ যেমন diuretics এবং কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী স্ট্যাটিন আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং পেশী ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি নিতে থাকি। সৌভাগ্যবশত, ঘরোয়া চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে। (আপনার পেশী শক্তিশালী রাখার আরও উপায়ে আগ্রহী? কীভাবে তা দেখতে ক্লিক করুন প্রোটিন কফি চুমুক সারকোপেনিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে।)

ক্রিয়েটিভ ক্যাট স্টুডিও/শাটারস্টক

আচারের রস কীভাবে রাতে পায়ের ক্র্যাম্পকে ছাড়িয়ে যায়

এটি কারও কারও কাছে অদ্ভুত শোনাতে পারে, তবে এক ডজনেরও বেশি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আচারের রস চুমুক দিলে এর ট্র্যাকগুলিতে পায়ের ক্র্যাম্প বন্ধ হতে পারে, এবং রাতারাতি ফ্লেয়ার আপগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে এটি লোক নিরাময়ের ইলেক্ট্রোলাইট যা কৌশলটি করে, তবে দেখা যাচ্ছে যে এর জাদুতে কাজ করে অন্য একটি উপাদান রয়েছে: এসিটিক এসিড. লোকেরা অনুমান করে যে সোডিয়াম থেকে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সাহায্য করে, কিন্তু যখন তারা শোষিত হয়, তখন সম্ভবত ক্র্যাম্পটি ইতিমধ্যেই চলে যাবে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্যাখ্যা করেন রায়ান গেইগার, আরডিএন . কারণ এটি একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় কার্যকর হতে 45 ​​মিনিট পর্যন্ত সময় নিতে পারে, একটি গবেষণায় জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ পরামর্শ দেয়।

অ্যাসিটিক অ্যাসিড এখানে লুকানো নায়ক হতে পারে, গিগার বলেছেন। যখন এটি আমাদের গলার পিছনের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি স্নায়ু কোষকে শান্ত করে। এই কোষগুলিকে শান্ত করে, তারা গুলি চালানো বন্ধ করে নিউরোট্রান্সমিটার (বা রাসায়নিক বার্তাবাহক) যে টেলিগ্রাফ ব্যথা সংকেত। গেইগার বলেছেন যে অ্যাসিটিক অ্যাসিড নিউরন এবং পেশীগুলির মধ্যে যোগাযোগ বাড়ায়, যা পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আরও কী, আচারের রসে থাকা অ্যাসিটিক অ্যাসিড আপনার শরীর তৈরি করতে সহায়তা করে অ্যাসিটাইলকোলিন . এই রাসায়নিক বার্তাবাহক পায়ের পেশীগুলিকে ক্র্যাম্পিংয়ের পরিবর্তে স্বাভাবিকভাবে সংকুচিত হতে দেয়।

রাতে পায়ে ব্যথার জন্য আচারের রস খাওয়া সবচেয়ে ভালো উপায়

যদিও এটা সত্য যে আচারের রসে থাকা ইলেক্ট্রোলাইটগুলি এই মুহূর্তে চার্লি হর্স অ্যাটাককে ঠেকাতে সক্ষম নাও হতে পারে, বিছানার আগে এই মূল খনিজগুলিকে পুনরায় পূরণ করা পায়ের ক্র্যাম্পকে প্রথম স্থানে ঘটতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। রসের অ্যাসিটিক অ্যাসিড এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সংমিশ্রণ এতই কার্যকর, হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণায় সামান্য চুমুক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে (মাত্র ½ আউন্স।) শোবার আগে আচারের রস রাত্রিকালীন ক্র্যাম্পিং 46% পর্যন্ত কমায়। গবেষকরা দেখেছেন যে ট্যাঞ্জি সিপার পায়ের ক্র্যাম্পগুলিকে ব্লক করার জন্য সাধারণ কলের জলের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

আচারের রস তাজা আউট? পরিবর্তে বিছানার আগে একটি ক্র্যাকার এবং পনিরের উপরে সরিষা ছড়িয়ে দিন। মেথডিস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় হলুদ সরিষার উচ্চ মাত্রা পাওয়া গেছে এসিটিক এসিড লেগ ক্র্যাম্পিং ব্লক করার জন্য এটি আরেকটি শীর্ষ বাছাই করে তোলে। (ব্যবহার করার স্মার্ট উপায়গুলির জন্য ক্লিক করুন অবশিষ্ট আচারের রস আপনার প্রিয় রেসিপিগুলিতে।)

রাতে পায়ের ক্র্যাম্পগুলিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও 3টি প্রাকৃতিক উপায়

আচারের রস বা সরিষার ভক্ত না? সমস্যা নেই! এই প্রাকৃতিক ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত থেকে পায়ের ক্র্যাম্পগুলিকে ব্লক করার ক্ষমতা রাখে।

আপনার পা প্রসারিত করুন

রাতের বেলায়, উঠতে এবং প্রসারিত করা এবং পেশীগুলি ম্যাসেজ করা সহায়ক হতে পারে, বলেছেন কনি ডমিঙ্গো, এমডি , যিনি পুনর্বাসন ওষুধে কাজ করেন। কেন? শোবার আগে আপনার বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করা টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করে, যার ফলে আপনার পায়ে ক্র্যাম্প হওয়ার সম্ভাবনা কম হয়। প্রকৃতপক্ষে, সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে লোকেরা যারা তাদের পা প্রসারিত ঘুমানোর আগে আট সপ্তাহে তাদের রাতের পায়ে ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি 35% কমিয়ে দেয়।

একটি পদক্ষেপ যা বিশেষভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত: একটি সিঁড়ি প্রসারিত। নীচের সিঁড়িতে থামুন, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হিলটি তার প্রান্তে ঝুলিয়ে রাখুন, তারপর 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর তুলুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি হ্রাস করবেন রাতে ক্র্যাম্পিং 58%, গবেষণার পরামর্শ দেয় ফিজিওথেরাপির জার্নাল . হিল হ্যাং ট্রিক পেশীগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত না করে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে (যা আসলে আপনার ক্র্যাম্পিংয়ের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে)। প্রকৃতপক্ষে, এটি আরও অনেক জটিল এবং সময় গ্রাসকারী স্ট্রেচিং রেজিমেনগুলির চেয়ে আরও ভাল কাজ করে। এবং গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে যদি/যখন আপনি করতে একটি ক্র্যাম্প অনুভব করে, এটি 18% তীব্রতা হ্রাস করে। (একটি সিঁড়ি প্রসারিত প্লান্টার ফ্যাসাইটিস পায়ের ব্যথার সাথে কীভাবে সাহায্য করে তা দেখতে ক্লিক করুন।)

রাতের খাবারের জন্য ঝোল এবং পালং শাক উপভোগ করুন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের জন্য ক্র্যাম্প-ব্লকিং বি ভিটামিন শোষণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। সমাধান: রাতের খাবারের জন্য ড্রামস্টিকস এবং পালং শাকের একটি দিক গ্রিল করুন। যখন একত্রিত হয়, গাঢ় মাংসের মুরগির মাংস এবং শাক-সব্জী প্রতিদিনের সমস্ত গর্ব করে বি-জটিল ভিটামিন 86% লোকের জন্য শরীরের পায়ে ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে হবে, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে ক্লিনিক্যাল ফার্মাকোলজির জার্নাল . বি ভিটামিনগুলি শুধুমাত্র চার্লি ঘোড়াগুলির ফ্রিকোয়েন্সি কমায় না, তবে আপনি যদি ফ্লেয়ার আপ অনুভব করেন তবে তারা তীব্রতা এবং সময়কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। আরেকটি বিকল্প: ক্র্যাম্প-প্রতিরোধকারী অক্সিজেন এবং টিস্যুতে পুষ্টি ফেরি করার জন্য প্রতিদিনের বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের সাথে সম্পূরক।

বোনাস: পালং শাক পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ, একটি মূল খনিজ যা ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কমলা বা পালং শাক এবং ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম এবং গোটা শস্য খাওয়া পেশীর কার্যকারিতাকে সমর্থন করে এবং ক্র্যাম্প কমিয়ে দেয়, যোগ করে ফিজিওথেরাপিস্ট কাইরান শেরিডান . (আমাদের পাঁচটি প্রিয় মুরগির পায়ের রেসিপি দেখতে ক্লিক করুন।)

সুস্বাদু খাবার/শাটারস্টক

কাস্ট ওয়াকার টেক্সাস রেঞ্জার

করবেন না বিছানা কর

বিছানার চাদরের শেষ অংশটি খোলা না রাখলে চার্লি ঘোড়াগুলি পর্যন্ত অবরুদ্ধ হতে পারে 58% লোকের বয়স 55 বছরের বেশি যারা উপরের শীট ব্যবহার করে। নিশাচর পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে যখন পায়ের পেশীগুলিকে জোর করে ক সংক্ষিপ্ত অবস্থান আপনি যখন ঘুমান, ইউটা ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা বলছেন। এবং একটি tucked-ইন শীর্ষ শীট হিসাবে পরিচিত একটি সূক্ষ্ম ব্যালেরিনা অবস্থানে আপনার পা wedges প্লান্টার বাঁক . এটি বাছুরের পেশীগুলিকে ছোট করে, তাদের ক্র্যাম্পিংয়ের জন্য সেট আপ করে। কিন্তু সহজভাবে চাদর ঢিলা করলে বাছুরের মধ্যে লিগামেন্ট এবং টেন্ডন একটি স্বাভাবিকভাবে শিথিল অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে যা চার্লি ঘোড়াগুলিকে আপনার ঘুমানোর সাথে সাথে ঘটতে বাধা দেয়।

---

নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হয়? আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আরও প্রাকৃতিক উপায় আবিষ্কার করতে পড়ুন:

• সারাদিন টেনশনে থাকেন এবং রাতে ঘুমাতে পারেন না? মনোবিজ্ঞানী বলেছেন *এই* নির্যাস উভয় সমস্যার সমাধান করতে পারে — স্বাভাবিকভাবেই
• ঘুমের উন্নতির জন্য মুখের টেপ ব্যবহার করে বিশেষজ্ঞদের একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা-একজন মহিলার আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতা
• ঘুমিয়ে পড়া যায় না? এই ভিটামিন বা খনিজ ঘাটতিগুলির মধ্যে একটি অপরাধী হতে পারে

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .