টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, উন্নতি, এমনকি বিপরীত করার সময় আপনার পেট চ্যাপ্টা করার একটি দ্রুত উপায় চান? প্রোটিন গবেষকরা একটি নতুন পদ্ধতির উপর আঘাত করেছেন যা এটি একটি চিনচ করে তোলে। গোপন? নিউইয়র্কের সারাটোগা স্প্রিংসের স্কিডমোর কলেজের পুষ্টিবিদ পল আর্কিরো বলেছেন, সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া। Arciero এর সাম্প্রতিক গবেষণায়, তার সাধারণ প্রোটিন নির্দেশিকা ব্যবহার করে বিষয় 12 সপ্তাহে 72 পাউন্ড পর্যন্ত নেমে গেছে। তারা হরমোন ইনসুলিনের মাত্রাও অর্ধেক কমিয়ে দেয়, তিনি রিপোর্ট করেন। যখন ইনসুলিন এভাবে কমে আসে, এর মানে শরীর রক্তে শর্করাকে অনেক ভালোভাবে পরিচালনা করছে। এর অর্থ হল চর্বি পোড়া — বিশেষ করে পেটের চারপাশে — অনেক বেড়ে গেছে। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নত শক্তি, শক্তি, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং আরও অনেক কিছু, আর্কিরো বলেছেন। এটি একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনের উপায়!
যে খাবারগুলি কার্বোহাইড্রেট কমায় এবং প্রোটিন বাড়ায় তা সবই রাগ, তবুও অনেক মহিলা দেখতে পান তারা হতাশাজনক ফলাফল পান। দেখা যাচ্ছে, প্রোটিন আমাদের ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়, কিন্তু আমরা প্রায়শই একটি ভাল জিনিসের ওপরে চলে যাই। ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাসের বিজ্ঞানীরা যখন বিপাক বাড়ানোর জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের আদর্শ পরিমাণ নির্ধারণের জন্য যাত্রা করেন, তখন তারা দেখতে পান যে ওজন-হ্রাসের উপকারিতা সর্বোচ্চ প্রায় 30 গ্রাম - মুরগি বা গরুর মাংসের পরিমাণ চার আউন্সে। আমাদের বেশিরভাগই সেই পরিমাণে তিন বা চার গুণ খায়, বিশেষত যখন আমরা কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিই। এবং আপনি যা কিছু ব্যবহার করতে পারবেন না তা শেষ পর্যন্ত চর্বি হিসাবে শেষ হয়, ক্যারোলিন সিডারকুইস্ট, এমডি, দেশের অন্যতম শীর্ষ ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ এবং বিস্ট্রোএমডি খাবার বিতরণ পরিষেবার মেডিকেল ডিরেক্টর সতর্ক করেছেন। অন্যদিকে, তিনি যোগ করেন, আমরা সকালে প্রোটিন খাওয়ার প্রবণতা রাখি, যখন আমাদের এটির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়। (আশ্চর্যজনক তথ্য: তিনটি ডিমে মাত্র 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তাই কিছু কেটো ডায়েটাররা সকালের নাস্তায় পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না!)
ম্যাজিক প্রোটিন সূত্র
এই পদ্ধতিটি যা ফুটে ওঠে তা হল প্রাতঃরাশের সময় বেশি প্রোটিন খাওয়া এবং তারপর স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট প্রোটিন বাকি সময় পরিবেশন করা। ওজন কমানোর জন্য আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম রাখতে চান, কিন্তু প্রোটিন এতে সাহায্য করে। এটি হল মূল পুষ্টি যা মস্তিষ্ককে বলে যে আপনি সন্তুষ্ট, আর্কিরো বলেছেন প্রোটিন পেসিং ডায়েট ( .45, আমাজন ) . আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম খাবার চান।
উচ্চ-মানের প্রোটিনের স্থির ডোজগুলি এমনভাবে হজম হয় যা রক্তে শর্করার মাত্রা কম এবং স্থির রাখতে সাহায্য করে, যা তৃষ্ণাকে হ্রাস করে। তার উপরে, প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরকে নিজেকে মেরামত করতে সাহায্য করে - তাই আপনার পুরো সিস্টেম নিরাময় করে। একটি ক্ষতিগ্রস্থ সিস্টেম চিনি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না, এবং আমাদের কোষগুলি শক্তির ক্ষুধার্ত থাকা সত্ত্বেও এটির অনেকটাই পেটের চর্বি হিসাবে শেষ হয়, ডঃ সেডারকুইস্ট নোট করেন। স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে আসার সাথে সাথে অ্যাবি ফ্যাট স্বাভাবিকভাবেই মুক্তি পায়। এছাড়াও, আপনার কোষগুলি অবশেষে তাদের প্রয়োজনীয় জ্বালানী পায় এবং আপনার কাছে আরও অনেক শক্তি রয়েছে।
যখন লোকেরা প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা বা তার পরে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার বা জলখাবার খায় তখন আমরা সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে পাই, আর্কিরো বলেছেন, তিনি যখন তিনটি বড় খাবার থেকে একই ক্যালোরি পান তাদের সাথে প্রোটিন পেসিং ব্যবহারকারী ডায়েটারদের তুলনা করলে, প্রোটিন পেসাররা উল্লেখযোগ্যভাবে হারান। অধিক মোটা. কিছু প্রোটিন পেসার এমনকি দিনে এক থেকে দুই পাউন্ড হারানোর রিপোর্ট!
চর্বিহীন পেতে প্রোটিন কীভাবে ব্যবহার করবেন
প্রোটিন পেসিংয়ের লক্ষ্য হল প্রতি খাবারে প্রায় 30 গ্রাম মানসম্পন্ন প্রোটিন এবং প্রতি নাস্তায় 15 থেকে 20 গ্রাম পাওয়া। আমরা ডানদিকে দুর্দান্ত উদাহরণ পেয়েছি। সারা দিন সমানভাবে বসার জায়গা ছড়িয়ে দিন। সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, প্রতি বসা প্রতি 20 গ্রাম বা তার কম এবং প্রতিদিন 1,500 এর নিচে ক্যালোরি রাখার সময় স্বাস্থ্যকর ভাড়া বেছে নিন। সর্বদা হিসাবে, যে কোনো নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সকালে 30 গ্রাম আপনার পেশীগুলিকে 'জাগানোর' জন্য প্রয়োজন, আর্কিরো বলেছেন। এটি বিপাকীয় চুল্লি চালু করে, তাই আপনি অনেক বেশি চর্বি হ্রাস দেখতে পান। Arciero মত, ডক্টর Cederquist আমাদের আরো প্রায়ই অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার জন্য অনুরোধ করেন। এটি পার্থক্য যা সমস্ত পার্থক্য করে!
সকালের নাস্তা - 1 কাপ ননফ্যাট গ্রীক দই (যেটিতে তিনটি ডিমের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে!) আপনার প্রিয় বেরির ½ কাপের সাথে স্তরযুক্ত; 2 টেবিল. চিয়া, কুমড়া বা শণ বীজ; এবং স্বাদে ঐচ্ছিক স্টেভিয়া।
দুপুরের খাবার - দক্ষিণ-পশ্চিম চিকেন সালাদ: টস 3 oz গ্রিলড চিকেন, 4 টেবিল চামচ। কালো মটরশুটি, 2 টেবিল. পনির, ¼ অ্যাভোকাডো, 3 কাপ মিশ্রিত সালাদ এবং 2 টেবিল চামচ। vinaigrette
স্ন্যাকস - প্রোটিনের মতো কাঁপুনি আইডিয়াললিন এবং ডিজাইনার প্রোটিন লাইট মহান বিকল্প; আপনি একটি 2.6-oz জোড়া করতে পারেন. কাঁচা শাকসবজির সাথে থলিতে স্বাদযুক্ত টুনা বা মাঞ্চ 2 আউন্স। কম সোডিয়াম টার্কি ঝাঁকুনি।
এটি বেভার সিক্রেটস ছেড়ে দিন
রাতের খাবার — চর্মসার চিংড়ি স্ক্যাম্পি: কোট 4 oz ওল্ড বে মসলা মধ্যে চিংড়ি; 1 চা চামচ ভাজুন। ঘি দিন এবং 2 কাপের বেশি স্টিমড জুডলস 2টি সম্পূর্ণ শস্যের ব্রেডস্টিক দিয়ে পরিবেশন করুন।
এই গল্পটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
এই ডাক্তার-অনুমোদিত ডায়েট আপনাকে মাত্র 2 সপ্তাহে 10 পাউন্ড পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে
50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য সেরা অন্ত্র-নিরাময় প্রোবায়োটিক
1 জিনিস জেসিকা সিম্পসন 100 পাউন্ড হারান