স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দুষ্ট যমজ, এবং আমরা অধিকাংশ তাদের মুখ জানি. কারও কারও জন্য, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে স্নায়ুর ঘটনা, যার সাথে ঘামে হাত বা দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো শারীরিক লক্ষণ রয়েছে। অন্যদের জন্য, এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি যে কিছু ভুল। এই মানসিক অবস্থাগুলো ভিন্নভাবে দেখা যায়, কিন্তু উভয়ের সার্বজনীন সত্য হল আমরা চাই যে তারা বন্ধ করুক — এখন .
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি একা নন। গবেষণা দেখায় যে মহিলারা প্রায়ই মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন পুরুষদের হার দ্বিগুণ . সৌভাগ্যবশত, একটি কার্যকর কৌশল রয়েছে যা আপনি তাদের ট্র্যাকগুলিতে চাপ এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে ব্যবহার করতে পারেন: পাঁচটি ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশল।
মানসিক চাপ থেকে উদ্বেগ কীভাবে আলাদা?
আমরা গ্রাউন্ডিং কৌশলে ঝাঁপ দেওয়ার আগে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ (তাই আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন তা শিখতে পারেন)। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, কিন্তু তারা উভয় একই জিনিস বাড়ে: অস্বস্তি! স্ট্রেস একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়. উদ্বেগ হিসাবে বর্ণনা করা হয় একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যে প্রায়ই একটি শনাক্তযোগ্য কারণ নেই।
ফোরেলের আইসক্রিমের দোকান
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ একটি বর্ণালীতে ঘটে এবং প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখতে পারে, তবে এই সাধারণ মানসিক অবস্থাগুলি সম্পর্কে একটি জিনিস রয়েছে যা সর্বজনীন: আমরা কেবল তাদের থামাতে চাই। আমাদের দৈনন্দিন চাহিদার সাথে, এটি করা একটি কঠিন কাজ। কিন্তু আপনি এটির দায়িত্ব নিতে পারেন যখন এটি পাঁচটি ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশলের সাথে ঘটে। এটি তার ট্র্যাকগুলিতে আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে পারে এবং আপনার বা আপনার প্রিয় কারো জন্য চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গ্রাউন্ডিং কৌশল কি?
পদ গ্রাউন্ডিং যখন আমরা তাদের একটি পাঠ শেখাতে চাই তখন কিশোর-কিশোরীদের সাথে যা ঘটে তার ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য নয়। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা একজন থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক বা এমনকি নিজের মনকে কষ্ট থেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। নিজেকে গ্রাউন্ড করার অর্থ এমন একটি আচরণে জড়িত হওয়া যা আপনার শরীর এবং মনকে এখানে এবং এখন নিয়ে আসে। এর মানে এই মুহূর্তে . এই মুহূর্তে, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন। কিন্তু যখন আপনি পড়া শেষ করেন, তখন আপনার মন সেই করণীয় তালিকায় ফিরে যেতে পারে যা কেবল দীর্ঘ হচ্ছে বলে মনে হয়। আপনি ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, বা অতীতে ঘটে যাওয়া কিছু নিয়ে চিন্তা করতে পারেন।
তোমাকে স্বর্গে দেখেছি
গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তার দিকে আপনার মনকে আলতো করে গাইড করার জন্য বোঝানো হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার একটি ইভেন্ট আসছে যা আপনি যখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার পেট শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার নাড়ি দৌড় শুরু করে। এটি একটি সামাজিক অনুষ্ঠান, একটি কাজের বাধ্যবাধকতা বা ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট হতে পারে।
গ্রাউন্ডিং কৌশল বোঝানো হয় কোন শারীরিক বা মানসিক অস্বস্তি সহজ আপনি যখন চাপ বা উদ্বিগ্ন তখন অনুভব করতে পারেন। অনেক গ্রাউন্ডিং কৌশল আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে জড়িত করে: দৃষ্টি, শ্রবণ, গন্ধ, স্পর্শ এবং স্বাদ।
পাঁচ ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশল কি?
5-4-3-2-1 গ্রাউন্ডিং টেকনিক নামেও পরিচিত পাঁচ ইন্দ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশল সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে কেউ এটি করতে পারে। কৌশলটি বাচ্চারা, প্রাপ্তবয়স্ক এবং এর মধ্যে যে কেউ ব্যবহার করে। এছাড়াও, এটি সহজ এবং প্রায় যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে! এই অনুশীলনের কোনও 'সঠিক' উত্তর নেই - এটি সমস্ত আপনার নিজস্ব সংবেদনশীল পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
উডি হেরেলসন এবং ম্যাথিউ ম্যাককনৌঘে সিনেমা
- কিছু গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন।
- আপনি আপনার চারপাশে দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিস লক্ষ্য করুন। (আপনি কি বাইরে বসে আছেন? সম্ভবত আপনি সবুজ ঘাস দেখতে পাচ্ছেন।)
- চারটি জিনিস লক্ষ্য করুন যা আপনি আপনার চারপাশে স্পর্শ করতে পারেন। (আপনি কি আপনার বসার ঘরে আছেন? সম্ভবত আপনি যে সোফা বা চেয়ারটিতে বসে আছেন সেটি স্পর্শ করতে পারেন। এটি আপনার হাতের বিপরীতে কেমন লাগছে?)
- আপনার চারপাশের শব্দে আপনি শুনতে পাচ্ছেন এমন তিনটি জিনিস লক্ষ্য করুন। (এমনকি আপনি যদি এই ব্যায়ামটি একটি শান্ত জায়গায় করছেন, তবুও চেষ্টা করুন এবং শোনার জন্য অন্তর্নিহিত শব্দগুলি, যেমন ফ্রিজ গুনগুন করা ইত্যাদি)
- দুটি জিনিস লক্ষ্য করুন যা আপনি গন্ধ পেতে পারেন।
- আপনি স্বাদ নিতে পারেন একটি জিনিস লক্ষ্য করুন. (আপনার মুখের ভেতরের স্বাদ কেমন? মিন্ট গাম? কফি?)
এটি আসলে কাজ করার জন্য খুব সহজ মনে হতে পারে তবে এটি সেখানে সবচেয়ে কার্যকর শান্ত করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি। নীজেই চেষ্টা করে দেখো!