ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহের দুষ্ট চক্র বোঝা - এবং আপনি কীভাবে এটি একবার এবং সকলের জন্য ভাঙতে পারেন — 2024

যখন এটি ওজন বৃদ্ধি এবং প্রদাহের ক্ষেত্রে আসে, তখন এটি তাদের সম্পর্কে কোনো জটিল সম্পর্কের মতো ভাবতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার শরীরের রোমিও এবং জুলিয়েটের মতো - প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে ঝামেলাপূর্ণ, কিন্তু যখন তারা একসাথে থাকে, তখন তারা সর্বনাশ করে। আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে প্রদাহ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, বলেছেন উইলিয়াম লি, এমডি , বোস্টন ভিত্তিক লেখক রোগ থেকে বাঁচতে খান: আপনার শরীর কীভাবে নিজেকে নিরাময় করতে পারে তার নতুন বিজ্ঞান . সেখান থেকে, প্রদাহ আরও বেশি ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যার অর্থ আপনি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এবং চর্বি জমার একটি দুষ্ট চক্রে আটকে থাকতে পারেন যা শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

লি-এর মতে, শক্তিশালী জুটি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে - আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা হজমের পাশাপাশি ইমিউন ফাংশনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে - মানসিক স্বাস্থ্য, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং বিপাকীয় ফাংশন।

আপনি যখন ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের এই চক্রে আটকা পড়েন, তখন এটি আপনার শরীরে আপনার ভাবার চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে, তিনি বলেছেন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি নিজে থেকে সমাধান হয় না, বিশেষ করে যদি আপনি অভ্যাস বজায় রাখেন যা প্রদাহ বাড়ায়, যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং বসে থাকা। কিন্তু ভাল খবর হল কিছু সহজ জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

মারা উইলসন ড্যানি ডেভিতো রিয়া পারলম্যান

ব্যাকস্টোরি

যখন আপনি খুব বেশি ওজন বাড়ান, তখন আপনার শরীর সাদা অ্যাডিপোজ টিস্যু নামক এক ধরনের চর্বি তৈরি করে। যদিও এটি মনে হতে পারে যে চর্বি নিষ্ক্রিয়, আপনি স্টেকের মার্বেল কাটাতে যা দেখতে পাবেন তার মতো, লি বলেছেন বিপরীতটি সত্য। চর্বি শক্তি সঞ্চয় করে এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ছেড়ে দেয় যখন মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে আপনার আরও জ্বালানী দরকার। যদিও এটি স্বল্পমেয়াদে সুবিধাজনক, এই টিস্যুকে খুব বেশি রাখলে ম্যাক্রোফেজ নামে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ইমিউন কোষের মুক্তির সূত্রপাত হতে পারে, যা সারা শরীর জুড়ে আরও প্রদাহ সৃষ্টি করে। ক 2019 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে মেটাবলিজম ওপেন দেখা গেছে যে ওজন বাড়ার সাথে সাথে রক্তে প্রদাহজনক মার্কারগুলিও তৈরি হয়। মজার বিষয় হল, এই প্রদাহ শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ না আসা পর্যন্ত থাকে।

প্রদাহ লেপটিন নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে, একটি হরমোন যা কখন খাবে এবং কখন পূর্ণ হবে তা নির্দেশ করে। এটি এবং ক্ষুধা ও তৃপ্তির সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য হরমোনগুলির যথাযথ কার্যকারিতা ছাড়া, লি বলেছেন অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বাড়ানো অনেক সহজ হতে পারে। এছাড়াও, তিনি যোগ করেন, প্রদাহ কম শক্তির কারণ হতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে আচরণগত নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স পরামর্শ দেয় এমনকি নিম্ন স্তরের প্রদাহ ক্রমাগত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার অর্থ আপনি কার্যকলাপে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন বা পুরোপুরি এড়িয়ে যাচ্ছেন। (সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধার উপর সর্বশেষ বিজ্ঞান - এমনকি স্থূলতা থাকলেও - বর্ধিত প্রদাহের এই বিশেষ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিশেষত ক্ষতিকারক করে তোলে।)

এটি একটি কুৎসিত চক্র যা ভাঙা কঠিন হতে পারে, লি নোট করেছেন, তবে এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো। এমন কি
অল্প পরিমাণ ওজন হ্রাস প্রদাহ কমাতে পারে এবং যখন আপনার প্রদাহ কমে যায়, তখন এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, তিনি বলেছেন। (মাত্র কয়েক পাউন্ড হারানোও বিপাকীয় মার্কারগুলিকে উন্নত করতে পারে।) এর অর্থ হল সামান্য অগ্রগতি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রদাহ হ্রাসকে একটি ধীর এবং স্থির কৌশল হিসাবে দেখেন।

একটি বড় ছবি দেখুন

বোস্টন-ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ানের মতে, প্রদাহ-চর্বি সংযোগটি ভাঙতে শুধুমাত্র ওজন হ্রাসের দিকে মনোনিবেশ করা সমস্যাযুক্ত হতে পারে ইরিন কেনি, এমএস, আরডিএন , কারণ যেকোন রেজোলিউশনের মতো, আপনি যদি বড় লক্ষ্য স্থির করেন এবং নিজেকে সেগুলির থেকে কম খুঁজে পান তাহলে নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ। আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ করে ওজন কমাতে শুরু করেন, বিশেষত যদি এটি সীমাবদ্ধ হয়, আপনি যখন একটি মালভূমিতে আঘাত করেন তখন এটি বিপরীত হতে পারে, সে বলে। যদি আপনার ওজন ফিরে আসে, তবে এটি প্রায়শই হতাশ বোধ করে এবং আপনি আপনার পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে যান।

একটি ভাল পদ্ধতি: সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন হ্রাস সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়ানো এবং প্রদাহ হ্রাস করার লক্ষ্যে কৌশলগুলি গ্রহণ করুন। এইভাবে, কেনি বলেছেন, আপনি কম প্রদাহের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করতে অনেক বেশি উপযুক্ত, যেমন কম ঠান্ডা, ভাল ঘুম এবং আরও শক্তি — এবং আপনার নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকুন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি প্রদাহ হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাসকেও প্ররোচিত করতে পারে:

প্রস্তুত করা

যখন লোকেরা সক্রিয় হয়, তারা প্রায়শই কার্ডিও বেছে নেয়, যেমন ট্রেডমিলে সময় বা উপবৃত্তাকার। যদিও এটির সুবিধা রয়েছে, এটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যা পেশী তৈরি করে এবং ফলস্বরূপ, প্রদাহ হ্রাস করে। ক জার্নালে 2020 অধ্যয়ন বার্ধক্য গবেষণা পর্যালোচনা দেখা গেছে যে পেশী ভরের নিম্ন স্তরের লোকেদের, বিশেষ করে যারা বয়স্ক, তাদের প্রদাহের প্রবণতা বেশি থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ উন্নত শরীরের গঠনের সাথেও যুক্ত হয়েছে, যার অর্থ কম চর্বি এমনকি যদি আপনার ওজন একই থাকে।

70 এর এক হিট আশ্চর্য

ঘুমের উপর ফোকাস করুন

এমনকি যদি আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়াম ট্র্যাকে থাকে, তবে আপনার ঘুমের মানের অভাব হলে আপনি প্রদাহ এবং চর্বি ধরে রাখার ঝুঁকি নিতে পারেন, বলেছেন ডেভিড হ্যান্সকম, এমডি , সিয়াটেলের একজন প্রাক্তন অর্থোপেডিক সার্জন, যিনি এখন মেডিটেশন, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস রিলিফের মতো অ-সার্জিক্যাল পদ্ধতির মাধ্যমে ব্যথা ব্যবস্থাপনার দিকে মনোনিবেশ করেন। উল্লেখযোগ্য প্রমাণ রয়েছে যে ভাল ঘুম প্রদাহ কমাতে এবং শরীরের গঠন পরিবর্তনে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, তিনি বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম চোখ বন্ধ করা আপনার স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

ডি-স্ট্রেস শিখুন

প্রদাহ-চর্বি চক্র ভাঙ্গার জন্য ঘুম এত উপকারী কারণের একটি অংশ হল এটি চাপের মাত্রা উন্নত করে। কিন্তু আপনি প্রতিটি দিন জুড়ে ডি-স্ট্রেসিং কৌশল নিযুক্ত করে প্রভাব বাড়াতে পারেন, হ্যান্সকম বলে। তিনি নোট করেছেন যে স্ট্রেস প্রায়শই প্রদাহ এবং ওজন বৃদ্ধি উভয়ের সাথেই সম্পর্কযুক্ত - অগণিত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার উল্লেখ না করে - তাই দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আরও টেনশন টেমিং করা চাবিকাঠি।

আপনার খাদ্য তাজা

যদিও চিনিযুক্ত খাবার, সোডা এবং ভাজা খাবারের মতো প্রদাহজনক পছন্দগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি থেকে বিয়োগ করার পরিবর্তে আপনার ডায়েটে যোগ করার উপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া সহায়ক হতে পারে, কেনি বলেছেন। যখন আপনি এটি করেন, স্বাস্থ্যকর বাছাইগুলি প্রায়শই স্বাভাবিকভাবেই কম উপকারী খাবারগুলিকে ধাক্কা দেয় এবং এটি সীমাবদ্ধতার অনুভূতি কমাতে পারে, সে বলে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো প্রদাহবিরোধী বিকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করুন। তিনি আরও মশলা যোগ করার পরামর্শ দেন যা প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে, যেমন আদা, হলুদ, দারুচিনি এবং লালচে। স্কেলে সংখ্যাটি আপনি প্রথমে যতটা চান ততটা নাও যেতে পারে, তবে এই ধরনের পরিবর্তনগুলি আপনার পেশী-থেকে-চর্বি অনুপাতকে উন্নত করতে পারে প্রদাহ কমিয়ে আনা , লি বলেছেন। এটি আপনাকে পথ ধরে সেই সমস্ত অনুপ্রেরণামূলক সুবিধা দেয়।

ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি সম্পর্কে কি?

যেহেতু আপনি প্রদাহ-ওজন বৃদ্ধির চক্র ভাঙার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করেন তা বিবেচ্য নয়, ফলাফল একই হবে। এর মানে হল যে লোকেরা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করিয়েছেন - এমন কৌশল যা আপনার খাওয়ার এবং/অথবা খাবার হজম করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয় - শরীরের গঠন পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে তারা একই রকম প্রদাহ-বিরোধী সুবিধা দেখতে পাবে যারা অ-সার্জিক্যাল পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন হ্রাস করে। পরেশ ডান্ডোনা, এমডি, পিএইচডি , একজন গবেষক যিনি ডায়াবেটিস, মেটাবলিজম এবং এন্ডোক্রিনোলজিতে ফোকাস করেন বাফেলোতে নিউইয়র্ক স্টেট ইউনিভার্সিটি . আমরা ব্যারিয়াট্রিক সার্জারির মাধ্যমে প্রদাহ হ্রাসের ক্ষেত্রে প্রচুর সুবিধা দেখতে পাই, তিনি বলেছেন।

এটি অন্যান্য সুবিধার সাথে আসে যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কম। ওজন হ্রাস নিজেই এই সুবিধাগুলির অনেকের জন্য দায়ী, তিনি বলেন, তবে আরেকটি উপাদান হল ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি যেভাবে উন্নত অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্যের সাথে যুক্ত হয়েছে। আপনি যদি বিপজ্জনক অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি সম্পর্কে আগ্রহী হন তবে বিকল্পগুলি (এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া) সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ আমাদের অংশীদার ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে, দ্য কমপ্লিট গাইড টু অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেশন।