একটি বিষয়ে আমরা সবাই একমত হতে পারি: আমরা আগামী সপ্তাহগুলিতে আমাদের প্রিয় ছুটির খাবারগুলি উপভোগ করার অপেক্ষায় রয়েছি- এবং আমরা আমাদের বোনের চূর্ণবিচূর্ণ ভাল চিনির কুকিজ বা খালার অতিরিক্ত ডলপ নেওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করতে চাই না উদযাপনের মধ্যে রাইস কেক এবং গাজরের মধ্যে নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করে ইডার বিখ্যাত গ্রেভি।
অবশ্যই সালাদ আছে, কিন্তু বছরের এই সময়ের সমস্ত তাড়াহুড়ার মধ্যে সেগুলি তৈরি করার সময় কার আছে? সবাই মনে করে, ওজন কমাতে হলে আপনাকে সালাদ খেতে হবে, এবং এর একটি কারণ আছে। সালাদ কাজ করে, কিন্তু সেগুলি করা কঠিন, মেহমেট ওজ, এমডি, দ্য ডক্টর ওজ শোতে তার শ্রোতাদের বলেছিলেন।
এই কারণেই ডক্টর ওজ তার পাঁচটি উপাদান ভেজি ফ্লাশ স্মুদি তৈরি করেছেন: খরগোশের খাবার থেকে মুক্ত হতে সালাদ তৈরিতে ব্যস্ত মহিলাদের সাহায্য করার জন্য। পানীয়তে কাঁচা পালং শাক, শসা, সেলারি, লেবু এবং নাশপাতির শক্তিশালী মিশ্রণ শরীরে বিভিন্ন ধরনের শক্তিশালী হজম-নিরাময় এবং ক্ষুধা নিরাময়কারী যৌগগুলিকে প্লাবিত করে। আপনি এটা বিশ্বাস নাও করতে পারেন, ডক্টর ওজ তার শ্রোতাদের বলেছিলেন যখন তারা তার সৃষ্টিকে চুমুক দিয়েছিল, কিন্তু আপনি যে একটি গ্লাসটি আপনার হাতে ধরে আছেন তা সারা দিনের জন্য যথেষ্ট শাকসবজি।
ডাঃ ওজের স্মুদি পেট চ্যাপ্টা হজমকারী এনজাইম দ্বারা লোড করা হয়। এই প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা যৌগগুলি, যা সাধারণত অন্ত্রে উত্পাদিত হয়, আমরা যে খাবারগুলি খাই তা ভেঙে পাচক তরলের সাথে কাজ করে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেছেন যে 40 বছরের বেশি মহিলাদের 80 শতাংশ পর্যাপ্ত পরিপাক এনজাইম তৈরি করে না, তাই খাদ্য শুধুমাত্র আংশিকভাবে হজম হয়ে অন্ত্রে আসে। ফলাফল অন্ত্রে খারাপ ব্যাকটেরিয়া একটি বিশাল খাবার পরিবেশন অনুরূপ, ডঃ ওজ বলেছেন. এই ব্যাকটেরিয়াগুলি গ্যাস নির্গত করে, এবং ভয়াল- আপনার অন্ত্রগুলি ছড়িয়ে পড়ে, আপনি অত্যধিক পরিপূর্ণ এবং ক্র্যাম্পি বোধ করেন এবং আপনার প্যান্ট ফিট হয় না। স্মুদি পান করা সেই এনজাইমগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং অস্বস্তিকর ফোলা এবং গ্যাস দূর করে।
মিষ্টি চুমুক শরীরের স্লিমিং সিস্টেম নিরাময় করে। লিভার এবং অগ্ন্যাশয় এনজাইম তৈরি করতে সক্ষম, তাই তারা প্রায়শই অন্ত্রের জন্য ব্যাকআপ হিসাবে কাজ করে। কিন্তু যখন আমরা সেই অঙ্গগুলিকে ধারাবাহিকভাবে ট্যাক্স করি, তখন তারা অলস হয়ে যায় এবং অন্যান্য কার্য সম্পাদন করতে অক্ষম হয়, ব্যাখ্যা করেছেন 60 সেকেন্ড টু স্লিম গ্রন্থের লেখক মিশেল শোফ্রো কুক, পিএইচডি. (.39, আমাজন) . অগ্ন্যাশয় এবং যকৃতের মসৃণ পদার্থ প্রক্রিয়াকরণ থেকে বিরতি - পুরো খাবারের পরিবর্তে - তাদের ফ্যাট বার্ন, ডিটক্সিফিকেশন এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সহ অন্যান্য বিপাকীয় কাজগুলিতে ফোকাস করতে দেয়৷ প্রকৃতপক্ষে, স্প্যানিশ গবেষণায় দেখায় যে ডায়েটার যারা তাদের এনজাইম গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় তারা তাদের তুলনায় 2.5 গুণ বেশি চর্বি হারায়।
ভেজি ফ্লাশ স্মুদিও ক্ষুধা ও লালসা দূর করে। এর কারণ হল পালং শাক থাইলাকয়েডের একটি সমৃদ্ধ উৎস, একটি ক্ষুধার্ত উদ্ভিদ যৌগ। থাইলাকোয়েডগুলি শরীরকে আরও বেশি হরমোন তৈরি করতে প্ররোচিত করে যা খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে, লুইসিয়ানার ব্যাটন রুজের পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের প্রধান চিকিৎসা কর্মকর্তা ফ্র্যাঙ্ক গ্রিনওয়ে, এমডি ব্যাখ্যা করেন। প্রকৃতপক্ষে, থাইলাকয়েডের নিয়মিত ডোজ পাওয়া - যা শুধুমাত্র যখন পাতাযুক্ত সবুজ শাকগুলি একটি ব্লেন্ডারের মাধ্যমে ভ্রমণে যায় তখনই মুক্তি পায় - একটি গবেষণায় মহিলাদের যারা নিয়মিত দৈনিক ডোজ পান না তাদের তুলনায় 42 শতাংশ বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। থাইলাকয়েড
সর্বোত্তম: ফলাফল পেতে আপনাকে আপনার ছুটির পছন্দগুলি এড়িয়ে যেতে হবে না। আমি চাই না আপনি খাবার প্রতিস্থাপন করুন। আমি চাই এটি খাবারের সাথে যোগ করা হোক, ডাঃ ওজ বলেছেন। এর মানে হল আপনি কুমড়ো পাই, কুকিজ এবং চিজি আলু-এর মতো ছুটির দিনগুলি উপভোগ করতে পারেন- এবং এখনও পাউন্ডগুলি গলে যেতে দেখুন!
উন্নত হজম এবং সংগ্রাম-মুক্ত স্লিমিং মাত্র শুরু। এনজাইম-সমৃদ্ধ খাবার এবং মসৃণ খাবারে লোডযুক্ত ডায়েটে পরিবর্তন করেছেন এমন 500 জনেরও বেশি লোকের একটি সমীক্ষায়, 91 শতাংশ জানিয়েছেন যে তারা আরও বেশি সুস্থতা অনুভব করছেন এবং 82 শতাংশ বলেছেন যে তারা স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতার উন্নতি অনুভব করেছেন। আমার সাথে সাথেই আরও শক্তি ছিল, 61 বছর বয়সী ডি. মার্সিয়া জোনস, যিনি তার প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ স্মুদি যোগ করে 185 পাউন্ড হারান। সময়ের সাথে সাথে, আমি এমনকি আমার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের ওষুধ বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছি। এখন আমার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই, এবং আমি আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছি! আপনার রূপান্তর কাজ শুরু করতে প্রস্তুত? সহজ স্মুদি রেসিপি এবং আপনার স্লিমডাউন জাম্প-স্টার্ট করার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস পড়ুন।
ভেজি ফ্লাশ স্মুদি
ভেজি ফ্লাশ স্মুদি পান করা হাজার হাজার মহিলাকে তাদের সেরা অনুভব করতে এবং স্লিম হতে সাহায্য করেছে। মেহমেত ওজ, এমডি, তার টিভি দর্শকদের বলেছেন, এটি আপনার ফোলা কমাতে, চর্বি পোড়াতে এবং আপনার পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন এই সুপার-পাওয়ারড স্মুদিগুলির মধ্যে একটিতে চুমুক দিলে পাউন্ড ড্রপিং কার্যত অনায়াসে হয়ে যায়- এমনকি আপনি আপনার প্রিয় ছুটির খাবারগুলি উপভোগ করেন।
যদিও প্রতিদিন একটি স্মুদিই আপনার নিরাময় এবং স্লিমিং সুবিধাগুলি অনুভব করতে হবে, ডাঃ ওজ তার দর্শকদেরকে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে ভেজি ফ্লাশ স্মুদির কাছে পৌঁছানোর জন্য উত্সাহিত করেছেন৷ আমি চাই আপনি সারাদিন নির্দ্বিধায় ভেজি ফ্লাশ ড্রিংক পান করুন, তিনি দ্য ডঃ ওজ শো-তে বলেছিলেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে সেখানকার অনেক মহিলার জন্য যারা বলে যে তারা ক্রমাগত ক্ষুধার্ত।
সুবিধাগুলি অপ্টিমাইজ করার জন্য, প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মিশেল শোফ্রো কুক, পিএইচডি, খালি পেটে ভেজি ফ্লাশ পান করার পরামর্শ দেন৷ এই ধরনের এনজাইম-সমৃদ্ধ পানীয়গুলি খালি পেটে বিশেষত শক্তিশালী তাই তারা দ্রুত আমাদের পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং হজম করা অন্যান্য খাবারের দ্বারা আটকা পড়ে না, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং আপনার দ্রুততম স্লিমডাউনের জন্য, এই সহজ সাফল্যের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
সকালের নাস্তায় চর্বি উপভোগ করুন। প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি হ্রাস-ক্যালোরি খাদ্য রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে, পেটের চর্বি এবং এমনকি ভিসারাল চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ ওজ বলেছেন। তাই তিনি সকালের নাস্তায় অ্যাভোকাডো, জলপাই, বাদাম এবং বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেন। এটি একটি স্মার্ট কৌশল, বলেছেন ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ এক্সপার্ট তাসনীম ভাটিয়া, এমডি, সুপার ওম্যান Rx এর লেখক (.36, আমাজন) : সকালে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া সারাদিনের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উপকার পেতে, অলিভ অয়েলে ডিম রান্না করুন, টোস্টের টুকরোতে অর্ধেক অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন বা ওটমিল বা দইয়ের উপর 1/4 কাপ বাদাম, আখরোট বা ম্যাকাডামিয়া বাদাম ছিটিয়ে দিন।
দুপুরের খাবারে ফল এবং ফাইবার একত্রিত করুন। ডাঃ ওজ পরামর্শ দেন দ্রবণীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ বেরির সাথে অদ্রবণীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ সালফারযুক্ত সবজি, যেমন ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কেল। একজন ডাক্তার হিসাবে এর সুন্দর অংশটি হল যে আপনি আসলে আপনার পাচনতন্ত্রকে ফাঁকি দিচ্ছেন, কারণ আপনি যখন সেই বিভিন্ন ধরণের ফাইবারগুলিকে একত্রিত করেন, তখন এটি ট্রানজিট সময়কে গতি দেয়। যে খাবার আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে চলে, তিনি তার শ্রোতাদের বলেন. উপরন্তু, বেরি এবং সালফারযুক্ত সবজি উভয়েই প্রচুর পরিমাণে হজম-নিরাময়কারী এনজাইম রয়েছে, অন্যদিকে সালফার যৌগগুলি টক্সিন নির্মূল করতেও সহায়তা করে। একটি সুস্বাদু পরামর্শ: তাজা ক্র্যানবেরি, আখরোট এবং ফেটা পনির দিয়ে বেবি কেল টস করুন। রাতের খাবারের পর রান্নাঘর বন্ধ করুন।
যখন আপনি রাতে আপনার শেষ কামড় খাবেন, আপনি পরের দিন পর্যন্ত আর খেতে যাবেন না, 12 ঘন্টা পরে, ডঃ ওজ তার শ্রোতাদের নির্দেশ দেন। এটি অনেক ওজন উত্তোলক এবং বডি বিল্ডার এবং মডেল এবং অভিনেত্রীরা ব্যবহার করেন... এটি আপনার শরীরকে অর্ধেক দিনের জন্য শিথিল করতে দেয় যা আপনি সেখানে রাখেন। প্রকৃতপক্ষে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের গবেষকরা দেখেছেন যে অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা প্রতিদিন এই কৌশলটি অনুশীলন করেন তারা প্রচলিত ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েটের তুলনায় 50% বেশি চর্বি হারান।
আসল চিনির জন্য যান। অনেক মহিলা চিনি কাটার প্রয়াসে কৃত্রিম মিষ্টির জন্য পৌঁছান, কিন্তু ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ভুল চিনিগুলি অন্ত্রে উপকারী বাগগুলির সংখ্যা 67 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয় এবং ওয়েইজম্যান ইনস্টিটিউট অফ সায়েন্সের পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে কম পরিমাণে উপকারী বাগগুলি হজমকারী এনজাইমগুলির শরীরের উত্পাদনকে স্যাঁতসেঁতে করে। কৃত্রিম মিষ্টির সন্ধানে থাকুন, এবং যখন সম্ভব, সেগুলি থেকে দূরে থাকুন, ডঃ ওজ পরামর্শ দিয়েছেন। একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য, অ্যাগেভ নেক্টার বা স্টিভিয়াতে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন, উভয়ই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই মিষ্টি সরবরাহ করে।
ভেজি ফ্লাশ স্মুদি রেসিপি
যদিও রেসিপিটিতে মাত্র পাঁচটি উপাদান রয়েছে, তবে সেগুলিকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ক্রমে মিশ্রিত করতে হবে যাতে সমস্ত স্লিমিং পুষ্টিগুলি সর্বোত্তমভাবে মুক্তি পায়। আপনার জুসার দরকার নেই, ডক্টর ওজ তার শ্রোতাদের বললেন। আপনি শুধু একটি ব্লেন্ডার প্রয়োজন.
ডাঃ ওজের ভেজি ফ্লাশের একটি পরিবেশন (প্রায় 2 কাপ) করতে, 1 কাপ মিশ্রিত করুন শাক সঙ্গে 1 কাপ জল সম্পূর্ণরূপে একত্রিত না হওয়া পর্যন্ত - এটি পালং শাকের ক্ষুধা-দমনকারী যৌগগুলিকে মুক্তি দেয়। তারপর অর্ধেক diced, unpeeled যোগ করুন শসা এবং 1টি কাটা সেলারি ডাঁটা; মিশ্রিত মসৃণ হয়ে গেলে, অর্ধেক ডাইস, খোসা ছাড়াই যোগ করুন নাশপাতি এবং 2 Tbs. এর লেবুর রস; আবার মিশ্রিত করুন। অতিরিক্ত জল দিয়ে পাতলা করুন, যদি ইচ্ছা হয়।
পরামর্শ: মহিলারা প্রথমে রেসিপিটি দ্বিগুণ করার পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং মধ্যাহ্নের নাস্তার জন্য ফ্রিজে অর্ধেক, ঢেকে রেখেছিলেন।
3টি অ্যাড-ইন যা আপনাকে দ্রুত স্লিম করতে সাহায্য করবে
ডাঃ ওজের ভেজি ফ্লাশ স্মুদিতে প্রতিদিন চুমুক দিলে পাচনতন্ত্র নিরাময় হয় এবং অনায়াসে ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধা কমে যায়। অতিরিক্ত বুস্টের জন্য, এই পিকগুলির মধ্যে একটি যোগ করুন, যা সুস্বাদু স্বাদ এবং স্লিমিং সুবিধাগুলি সরবরাহ করে
তীব্র লালসা? অ্যাভোকাডো যোগ করুন
এই রত্নগুলির মধ্যে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার রক্তে-শর্করার হ্রাসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে — এবং তারা যে লোভের উদ্রেক করে — চার ঘন্টা পর্যন্ত অর্ধেকের মধ্যে, ইউসিএলএ গবেষকরা বলছেন। সুবিধা পেতে একটি অ্যাভোকাডোর 1⁄4 যোগ করুন। বোনাস: এটি আপনার স্মুদিকে সুপার ক্রিমি করে তুলবে।
কম শক্তি? আম যোগ করুন
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের 1 কাপ (তাজা বা হিমায়িত) একটি স্মুদিতে ব্লেন্ড করা ক্লান্ত থাইরয়েডকে শক্তি দেয়, ক্লান্তি কমায় এবং এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমিয়ে দেয়। গবেষকরা ফলের পলিফেনলকে এর গ্রন্থি-নিরাময় সুবিধার জন্য কৃতিত্ব দেন।
ব্যথা এবং যন্ত্রণা? হলুদ যোগ করুন
কারকিউমিন, হলুদের সক্রিয় যৌগ, পেশী এবং জয়েন্টের শক্ততা 73 শতাংশ কমাতে প্রদাহ কমায়। 2 চা চামচ যোগ করুন। চুমুকের স্বাদ পরিবর্তন না করে সুবিধা পেতে আপনার স্মুদিতে সোনালি মশলা।
এই গল্পটি মূলত আমাদের বোন প্রিন্ট ম্যাগাজিন, ফার্স্ট ফর উইমেন-এ প্রকাশিত হয়েছিল।
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
এই ব্লাড সুগার কন্ট্রোল ডায়েটে সপ্তাহে 12 পাউন্ড হারান এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন
আপনার সমস্ত খাবারে এই সাধারণ উপাদানটি স্প্ল্যাশ করে পেটের চর্বি হ্রাস করুন
সমস্ত পরিবারের স্টেফানি
সেলারি জুস হল সবচেয়ে উষ্ণ ডিটক্স পানীয় - এটি কি ওজন কমানোর গোপনীয়তা হতে পারে?