বডি বিল্ডিং এর মধ্যে রয়েছে কঠোর শক্তিশালী করার ব্যায়াম, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কার্ডিও এবং সাবধানে খাবার পরিকল্পনার মাধ্যমে একজনের পেশীর ভর বৃদ্ধি করা। কিছু বডি বিল্ডারদের জন্য এটি একটি শখ হিসাবে দেখা হয়, কিন্তু অন্যদের জন্য, এটি তাদের পেশা এবং কলিং। তাদের একজন শিল্পী হতে হবে, এবং একজন ভাস্কর হতে হবে এমন একটি শরীর তৈরি করার জন্য যা অন্যরা কেবল স্বপ্ন দেখতে পারে। শুধু তাই নয়, তাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, এবং শেষ পর্যন্ত সত্যিকারের মাস্টারপিস প্রকাশ করতে তাদের পেশীগুলিকে ছেঁকে নেওয়ার জন্য সময়, ঘাম এবং অশ্রু বিনিয়োগ করতে হবে।
ফিটনেস (Raphaella Araujo) সেই পৃথিবীতে বাস করে। তার আশ্চর্যজনক বক্ররেখা এবং ভাস্কর্যের জন্য পরিচিত, তাকে ফিটনেস জগতের শে-হাল্ক বলা হয়েছে। ফাফাও একজন বিখ্যাত ফিটনেস কোচ এবং সর্ব-প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার যিনি বছরের পর বছর ধরে তার শরীরের ভাস্কর্য তৈরি করেছিলেন যেখানে তিনি এখন আছেন। তীব্র প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সম্পূর্ণ উত্সর্গের পাশাপাশি, তার এই ধরনের ভাস্কর্যযুক্ত শরীর থাকার রহস্যটি স্টেরয়েড বা কার্যক্ষমতা-বর্ধক ওষুধ নয় বরং সে যে খাবার খায় তা।
আপনার স্বপ্নের শরীর তৈরি করার জন্য কোনও শর্টকাট নেই, কোনও যাদু পাউডার বা বড়ি নেই যা এটি ঘটবে, ফাফা বলেছেন। এটি নিবেদন এবং ধারাবাহিকতা যা সত্যিই গভীর, পুরু পেশী টিস্যু তৈরি করে! এবং এছাড়াও, আপনি কি খান। সর্বোপরি, আপনি যা খাচ্ছেন তাই। আমি যখন লোকেদের বলি যে আমি একদিনে কী খাই তারা বিশ্বাস করতে পারে না যে আমি এতটা ছিন্নভিন্ন হতে পারি এবং এত পেশী ভর করতে পারি।
যদিও বেশিরভাগ মহিলা ফিটনেস প্রভাবশালীরা সম্ভবত দিনে প্রায় তিনটি কম কার্বোহাইড্রেট খাবার খান, ফাফা একেবারে বিপরীত - তিনি এক টন খান! ফাফা ব্যাখ্যা করেছেন যে বেশিরভাগ মহিলা কার্বোহাইড্রেট এড়াতে চেষ্টা করে, কিন্তু প্রতিদিন ছয়টির বেশি পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার ফাফা কীভাবে তার ফিগার বজায় রাখে।
জন্মেছে যমজ সন্তুষ্ট
ফাফা দেখেছেন যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার উভয়ের মিশ্রণই তার চর্বিহীন পেশীর ভর বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়, এবং কারণ তিনি মোটা এবং টুকরো টুকরো হওয়ার অনুভূতির প্রেমে পড়েছেন, ফাফা যোগ করেছেন যে তিনি উচ্চ- কার্বোহাইড্রেট, মাঝারিভাবে কম চর্বিযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য আপনি অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে যা শুনেছেন তার বিপরীতে।
দেখে নিন ফাফাফিটনেস দিনে কী খায়:
খাবার 1:
চালের ক্রিম 50 গ্রাম
· 1 স্কুপ হুই প্রোটিন
· 1 স্কুপ গ্লুটামিন
· 1 স্কুপ ক্রিয়েটাইন
খাবার 2:
100 গ্রাম স্ট্রবেরি
100 গ্রাম রাস্পবেরি
100 গ্রাম কুটির পনির
খাবার 3 (ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট পানীয়):
কার্বোলিন পাউডার (যার পরিমাণ 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)
40 ভিক্স বাষ্পের জন্য ব্যবহার করে
· 1 স্কুপ হুই প্রোটিন
· 3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন + 1 গ্রাম গোলাপী হিমালয় লবণ
খাবার 4 (ওয়ার্কআউট-পরবর্তী):
· 500 গ্রাম সাদা চাল (একটু মাখন দিয়ে)
মুরগির মাংস 200 গ্রাম
খাবার 5:
· 300 গ্রাম সাদা চাল (একটু মাখন দিয়ে)
মুরগির মাংস 150 গ্রাম
খাবার 6:
· 200 গ্রাম সাদা চাল
· 1 ½ স্কুপ হুই প্রোটিন
বা:
· 200 গ্রাম সাদা চাল,
যিনি ওয়ালটনে জেসন খেলেন
· 175 গ্রাম চর্বিহীন লাল মাংস (স্টেক)
আপনি যখন প্রতিদিন কাজ করেন, তখন আপনার শরীরের প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করার প্রয়োজন হয় এবং সেই কারণে আপনাকে প্রচুর খেতে হবে, ফাফা বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার পেশী ঘন এবং ঘন হবে। এবং আপনি যত বেশি পেশী তৈরি করবেন, সারা দিন আপনার শরীর তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
যদিও এটি তার স্বাভাবিক খাওয়ার নিয়ম, ফ্যাফাফিটনেস বিশ্বাস করে যে জীবনের সমস্ত জিনিস পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। সে কারণেই সে প্রতিদিন একই খাবার খায় না এবং প্রতি সপ্তাহে কয়েকটা চিট খাবার মিশ্রণে ফেলে দেয়। আমি সাধারণত সপ্তাহে দুই বা তিনটি চিট খাবার খাই, সে বলে। একটি প্রতারণার খাবার আমার জন্য রিসেট বোতামের মতো। এবং এর পাশাপাশি, এই চিট খাবারগুলি আমাকে আমার গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যা আমার ব্রাজিলিয়ান-শৈলীর প্রশিক্ষণ দ্রুত হ্রাস পায়।
একদিনে এত বেশি খাওয়া নিবেদন লাগে। কিন্তু Fafafitness ব্যাখ্যা করে যে প্রত্যেকে আলাদা, এবং প্রত্যেক ব্যক্তির আলাদা চাহিদা রয়েছে। সুতরাং, যদিও এটি কিছুর জন্য কাজ করতে পারে, এটি একটি মাপ সমস্ত পদ্ধতির সাথে ফিট নাও হতে পারে। তিনি যোগ করেন যে লোকেদের শরীরের ধরণের তিনটি গ্রুপে বাছাই করা যেতে পারে: ইক্টোমর্ফ, মেসোমর্ফ এবং এন্ডোমর্ফ এবং প্রত্যেক ব্যক্তির প্রথমে শিখতে হবে যে তারা কী ধরণের শারীরিক এবং তারপর সেই তথ্যের ভিত্তিতে, তাদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় এমন একটি ডায়েট প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে।
ফাফার কথায়, আপনি যদি পরিপূর্ণতা অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে নিজের ল্যাব ইঁদুর হতে হবে এবং খুঁজে বের করতে হবে কোনটি আপনার জন্য ভালো কাজ করে এবং আপনার শরীর কী ভালোভাবে সাড়া দেয়। কিছু লোকের খুব উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাবার এড়াতে হবে এবং এর কারণ হল তাদের শরীরের ধরন এটিতে ভালভাবে সাড়া দেয় না। সুতরাং, আপনার শরীরের ধরন এবং কী কাজ করে এবং কী নয় তা শিখুন। মিশ্রণে অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা যোগ করুন; এটি আপনার পূর্ণতার টিকিট।