মেনো-সোমনিয়া, বা মেনোপজ অনিদ্রার সংক্ষিপ্ত সংস্করণ, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া অসম্ভব করে তোলে। এটা আপনার দোষ নয় যে আপনি খাঁটি এবং সকালে ক্লান্ত! আপনাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য, উপসর্গগুলি সহজ করার জন্য এই পাঁচটি টিপস দেখুন যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা পেতে পারেন।
ঘাম বন্ধ করতে এডমামে খান।
মেনোপজের রাতের ঘাম মেনোপজ অনিদ্রা হতে পারে। কেন? তারা চলে গেছে 80 শতাংশ নারী অস্থির, যা আপনাকে REM ঘুমের গভীরতম স্তরে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে। ঝামেলা এড়াতে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে এক মুঠো শুকনো রোস্টেড এডামেম উপভোগ করুন। খাস্তা সয়াবিনের ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ফ্লাশিংয়ের জন্য দায়ী ইস্ট্রোজেনের নিমজ্জনকে অফসেট করে। বেতন বন্ধ: গবেষণা মেনোপজ আপনি 84 শতাংশ পর্যন্ত হট ফ্ল্যাশ কেটে ফেলবেন।
যেখানে অ্যান্ডি গ্রিফিথ কবর দেওয়া হয়েছে
নাক ডাকা শান্ত করতে, ল্যাভেন্ডার দিয়ে গার্গল করুন।
আপনার নাক ডাকার ঝুঁকি, যা ছোট জাগরণ ঘটায়, মেনোপজের সাথে বেড়ে যায়। তবুও অনেক নারী যারা মনে করবেন না তারা নাক ডাকে আসলে কি! সমাধান: ঘুমানোর আগে এক কাপ পানিতে দুই ফোঁটা ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে গার্গল করুন। তেলে লিনলুল ইস্ট্রোজেন নকল করে , এবং এটির প্রতিদিনের এক্সপোজার হরমোনের পরিবর্তনগুলিকে অফসেট করতে পারে যা নাক ডাকতে শুরু করে। এছাড়াও, কিছু ল্যাভেন্ডার প্রেমীরা বিশ্বাস করে যে ল্যাভেন্ডার দিয়ে গার্গল করা ঠান্ডা এবং ফ্লু লক্ষণ সহজ করে - একটি অতিরিক্ত জয়!
আপনার মন শান্ত করতে, এই আঠালো উপর নিবল.
প্রায় 25 শতাংশ মহিলাদের জন্য, মেনোপজ স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। এটি রেসিং চিন্তার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা ঘুমকে বাধা দেয়। টেনশন কমাতে, একটি সিবিডি আঠা বা ক্যাপসুল খান ঘুমানোর আগে. এর জার্নাল থেকে গবেষণা নিউরোথেরাপিউটিকস দেখায় যে CBD উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা যখন এটি একটি পর্বের সময় সেবন করা হয়।
চেষ্টা: কর্নব্রেড হেম্প গামিস (কর্নব্রেড হেম্প থেকে কিনুন, 5 .99) . আর একজনকে আমরা ভালোবাসি? সুস্থতা সংগ্রহ থেকে CBD/মেলাটোনিন সফটজেলস ( সুস্থতা সংগ্রহ থেকে কিনুন, 0 ) যদিও বেশি ব্যয়বহুল, পণ্যটিতে ন্যানোইমালসন প্রযুক্তি রয়েছে যা আপনার শরীরকে বাজারের অন্যান্য ব্র্যান্ডের তুলনায় বেশি CBD শোষণ করতে সহায়তা করে। মেলাটোনিনের ছোট ডোজ আপনাকে সারা রাত ঘুমাতে সাহায্য করবে, যখন CBD আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
ব্যথা উপশম করতে, চেরি রস চুমুক.
কখন প্রদাহ-টেমিং ইস্ট্রোজেন মাত্রা ডুবে, জয়েন্টে ব্যথা জ্বলে ওঠে। এতটাই যে জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয় মেনোপজ মহিলাদের ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে। কিন্তু ডেলাওয়্যার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা রাতে টার্ট চেরি রস চুমুক প্রদাহ শান্ত দেখায়, যখন স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে যে এর মেলাটোনিন আপনাকে ঘুমিয়ে থাকার জন্য সাহায্য করতে পারে।
আলো নিভিয়ে দাও।
রাতে ঘুমানোর প্রায় দুই ঘন্টা আগে আলো নিভিয়ে দিন, এবং আপনি ঘুমের উদ্রেককারী মেলাটোনিন উত্পাদন 71 শতাংশেরও বেশি বাড়িয়ে তুলবেন, গবেষণায় দেখা গেছে কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয় . এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।
স্কুবি ডু সেলিব্রিটি অতিথি
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .