যখন স্মৃতির কথা আসে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান সিনিয়ররা আমাদের বাকিদের চেয়ে তীক্ষ্ণ হতে পারে - কেন এখানে রয়েছে — 2024

আপনি কি জানেন যে আপনার স্মৃতি বজায় রাখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব হতে পারে? জার্নালে প্রকাশিত একটি 2022 বৈজ্ঞানিক নিবন্ধ মস্তিষ্ক বিজ্ঞান স্ক্যান্ডিনেভিয়ান গবেষকরা তত্ত্ব দিয়েছিলেন যে আপনার স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য - বার্ধক্য সত্ত্বেও - আপনাকে ক্রমাগত তিনটি জিনিসের উপর ফোকাস করা উচিত: গতি (শারীরিক ব্যায়াম), সম্পর্ক (সামাজিক মিথস্ক্রিয়া), এবং আবেগ (নতুন জিনিস শেখা)। এগুলি মস্তিষ্কের ধূসর এবং সাদা পদার্থের ক্ষতির বিপরীতে মূল উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং, আপনার স্মৃতিকে স্নাফ পর্যন্ত রাখার জন্য, সক্রিয় থাকা, সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা এবং শখ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু এটি ঘটে, এই জিনিসগুলি বেশিরভাগ স্ক্যান্ডিনেভিয়ান সিনিয়রদের জন্য দ্বিতীয় প্রকৃতি হতে পারে, যাদের কাছ থেকে আমরা সম্ভবত অনেক কিছু শিখতে পারি।

অনুসারে একটি তারিখ , মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আজ জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তির গড় আয়ু 79.1 বছর৷ বিপরীতে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান এবং নর্ডিক দেশগুলি সুইডেন (83.3), নরওয়ে (82.9), ডেনমার্ক (81.4), আইসল্যান্ড (83.5), এবং ফিনল্যান্ড (82.5) সকলেই আমাদের আমেরিকানদের চেয়ে উচ্চতর এবং দীর্ঘজীবি হয়৷

তারাও বেশি খুশি। 2022 সালে, টানা পঞ্চম বছরের জন্য, ফিনল্যান্ড শীর্ষে ছিল ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্টে র‌্যাঙ্কিং . অন্যান্য প্রধান নর্ডিক দেশগুলি - আইসল্যান্ড, ডেনমার্ক, সুইডেন এবং নরওয়ে - সবগুলিই শীর্ষ দশে স্থান পেয়েছে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য এবং কানাডার থেকে অনেক এগিয়ে৷ নর্ডস থেকে কিছু টিপস নিলে হয়তো আমরা আমাদের সুখের পরিমাণ বাড়াতে পারব, বেশি দিন বাঁচতে পারব এবং আমাদের স্মৃতি ধরে রাখতে পারব। কিভাবে শিখতে পড়া চালিয়ে যান.

সক্রিয় থাকুন

স্ক্যান্ডিনেভিয়ানরা সক্রিয় থাকার জন্য অপরিচিত নয়। বাইরের জীবন তাজা বাতাস এবং জীবনযাত্রার জন্য নরওয়েজিয়ান শব্দগুলির একটি সংমিশ্রণ, এবং অভিব্যক্তিটি আক্ষরিক অর্থে উন্মুক্ত-বায়ু জীবনযাপন হিসাবে অনুবাদ করে - যা বোধগম্য হয়, এই কারণে যে স্ক্যান্ডিনেভিয়ানরা বড় হাইকার এবং খুব প্রকৃতি সম্পর্কে উত্সাহী . হাইকিং যদি আপনাকে চলাফেরা করার জন্য অত্যন্ত চরম একটি খেলা হয়, তাহলে ঘাবড়াবেন না: এক ধরনের হাঁটাও আছে যাকে বলা হয় দীর্ঘদেহ হাঁটা , নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য খুঁটি ব্যবহার করে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের গতি অনুকরণ করে একটি অনুশীলন। নর্ডিক হাঁটা আপনার কাঁধ, বাহু, কোর এবং পায়ের জন্য একটি জোরালো পেশী ওয়ার্কআউটের সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে একত্রিত করে; আপনি যখন নর্ডিক খুঁটির সাথে হাঁটবেন, তখন আপনি আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার নীচের পেশীগুলিকে সক্রিয় করবেন।

বিকল্পভাবে, আপনি কম প্রচলিত কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন: আপনি সবসময় দেরী করছেন এমন ভান করে। দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার গতি কিছুটা বাড়িয়ে নিন (যেন আপনি একজন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য পিছনে ছুটছেন), যেমন আপনার গাড়িতে হাঁটা বা মেইল ​​পাওয়া। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে নিউরোলজি দেখা গেছে যে LTPA এর নিম্ন স্তরের (ওরফে অবসর সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ) এক্সিকিউটিভ ফাংশন, শব্দার্থক স্মৃতি এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি সহ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার বৃহত্তর পতনের সাথে যুক্ত ছিল। একটি ভিন্ন গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে নিউরোলজি দেখা গেছে যে সুইডিশ মহিলাদের মধ্যে, মধ্যজীবনে একটি উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। সুতরাং, আপনি যখনই পারেন চলন্ত পেতে!

যোগাযোগ রেখো

কো-হাউজিং একটি শব্দ যা একটি ভাগ করা স্থানের চারপাশে গুচ্ছবদ্ধ ব্যক্তিগত বাড়ির একটি ইচ্ছাকৃত সম্প্রদায়কে বর্ণনা করে। শব্দটি 1960 এর দশকের শেষের দিকে ডেনমার্কে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এখন স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জীবনযাপনের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি, যেমন দেশগুলির সাথে সুইডেন স্পাইক দেখছে সম্প্রদায়ের মধ্যে একসাথে বসবাসকারী বাসিন্দাদের মধ্যে। ডেনিশ স্থাপত্য ঐতিহাসিকভাবে সাম্প্রদায়িক জীবনযাপনের উপরও জোর দিয়েছে — যেমন আবাসন কমপ্লেক্সগুলির সাথে যেগুলি প্রতিবেশী মিথস্ক্রিয়াকে উত্সাহিত করার জন্য একটি ভাগ করা উঠান নিয়ে গর্ব করে।

আপনি যদি অন্যদের সাথে বা কাছাকাছি থাকতে না পারেন তবে আরেকটি কৌশল আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: আপনি যখন সুপারমার্কেটে কোনো পরিচিতের সাথে ধাক্কা খাবেন বা আপনার মেয়ের সাথে ভিডিও-চ্যাট করবেন, আপনি কথা বলার সময় জোর দেওয়ার ইঙ্গিত করুন। সংবেদনশীল অঙ্গভঙ্গি (আপনি থাম্বস-আপ দিচ্ছেন বা শব্দের বিরামচিহ্নের জন্য সময়ে সময়ে আপনার হাত নাড়ছেন) উভয় পক্ষের জন্য সংযোগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রস্তাবিত একটি গবেষণাপত্র ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ জেসচার স্টাডিজের ২য় সম্মেলন . অঙ্গভঙ্গিগুলি আপনার মনের অবস্থার উপর জোর দেয়, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আবেগ ভাগ করা মানুষের সংযোগের ভিত্তি। সিডিসি রিপোর্ট করেছে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ডিমেনশিয়ার 50 শতাংশ বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত - তাই সংযুক্ত থাকার মাধ্যমে আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিন।

আগ্রহী থাকুন

স্ক্যান্ডিনেভিয়ানরা আমেরিকানদের তুলনায় কম ঘন্টা কাজ করে - এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, তাদের বেশিরভাগই উদার ছুটির প্যাকেজগুলি পায়। কিছু কোম্পানি এমনকি পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছে ছয় ঘন্টা কাজের দিন বা ক চার দিনের কর্ম সপ্তাহ . তাহলে, অফিসে কম সময় কাটানোর মানে কি? অবশ্যই আপনার শখের জন্য আরও সময়।

মধ্যে একটি গবেষণা Gerontology জার্নাল দেখা গেছে যে মধ্যজীবনে অবসর ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ততা জ্ঞানীয় ক্ষমতা স্তরের সাথে ইতিবাচকভাবে যুক্ত ছিল। অতএব, সপ্তাহে এক ঘন্টা শখ উপভোগ করা আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি সৃজনশীল কাজের উপর ফোকাস করা মস্তিষ্ককে একটি ওয়ার্কআউট দেয় যা বিদ্যমান নিউরাল পথগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করে। টিপ: আপনার ক্যালেন্ডারে শখের সময় চিহ্নিত করুন। নিজের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা আপনার এটির মাধ্যমে অনুসরণ করার প্রতিকূলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

প্রকৃত ব্যক্তি ছিল