'হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন': ডাক্তারের অফিসে আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে ডাক্তাররা আপনার কাছে কী জানতে চান — 2024

এটি আপনার বার্ষিক শারীরিক জন্য সময়, এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে ভয়ের অনুভূতিতে পূর্ণ করে যা একটি পর্দার মতো নেমে আসে। এই উদ্বেগ - তা পরীক্ষার ফলাফল পাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ হোক বা ওজন করা বা কোনোভাবে বিচার করা নিয়ে উদ্বেগ হোক - হতে পারে সাদা আবরণ উচ্চ রক্তচাপ , এমন একটি ঘটনা যেখানে আপনি এই স্নায়বিকতা অনুভব করেন যা রক্তচাপের ফলাফলকে বাড়িয়ে তোলে। এটি দুটি কারণে একটি সমস্যা হতে পারে: (1) সঠিক রক্তচাপ রিডিং পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং (2) নার্ভাসনেসের প্রতিক্রিয়ায় উচ্চ রক্তচাপ থাকা কার্ডিয়াক সমস্যার উচ্চতর ঘটনার সাথে যুক্ত হতে পারে। আমরা একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং একজন সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে কথা বলেছি যে আসলেই এই সাদা কোট হাইপারটেনশনের কারণ কী - এবং সাদা কোট হাইপারটেনশনকে হারানোর টিপস।

সাদা আবরণ উচ্চ রক্তচাপ কি?

হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন ঘটে যখন উদ্বেগের কারণে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং ডাক্তারের অফিসের মতো ক্লিনিকাল সেটিংয়ে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যার ফলে আপনি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিয়ে গেলে তার চেয়ে বেশি রিডিং হয়, কার্ডিওলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন কাইলা লারা-ব্রেটিংগার, এমডি , কার্ডিওমেটাবলিক প্রোগ্রামের সহ-পরিচালক, মায়ো ক্লিনিকের কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজি বিভাগের বিভাগ। এই সিন্ড্রোমটি যখন ডাক্তাররা প্রথম সাদা কোট পরা শুরু করেছিলেন তখন থেকেই, তিনি বলেছেন। আসলে, জার্নাল গবেষণা অনুযায়ী উচ্চ রক্তচাপ , 60% পর্যন্ত মানুষ এটা অভিজ্ঞতা আছে.

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাদা কোট হাইপারটেনশন প্যানিক অ্যাটাকের মতো নয়, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন এরিকা বেলফোর, এমডি , লেখক একজন ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগী হচ্ছে . একটি আতঙ্কের আক্রমণ কোথাও থেকে বেরিয়ে আসে এবং ঝাঁকুনি, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত হয়। মনে হচ্ছে আপনার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে, এবং আপনার ডাক্তার তাৎক্ষণিকভাবে তা চিনতে পারবে, সে বলে। উদ্বেগ একটি ভয়ের মত, একটি উদ্বেগ কিছু ঘটতে চলেছে বা একটি পরীক্ষার ফলাফল স্বাভাবিক হতে যাচ্ছে না। অন্য কথায়, হোয়াইট কোট সিন্ড্রোম আরও লুকোচুরি এবং আপনার ডাক্তারের পক্ষে এটি সনাক্ত করা আরও কঠিন। এটি কীভাবে প্রকাশ পায় এবং কীভাবে এটির ট্র্যাকগুলিতে এটি বন্ধ করে তা শিখে নিজেকে শক্তিশালী করার আরও কারণ।

কেন সাদা আবরণ উচ্চ রক্তচাপ সম্বোধন করা গুরুত্বপূর্ণ

গবেষণা দেখায় যে লোকেরা হোয়াইট কোট হাইপারটেনশনে ভুগছে তাদের ভবিষ্যতে হার্টের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, ডঃ বেলফোর প্রকাশ করেন। আসলে, মধ্যে একটি গবেষণা ইন্টারনাল মেডিসিনের ইতিহাস দেখিয়েছে যে চিকিত্সা না করা সাদা কোট হাইপারটেনশন একটি হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনার সাথে যুক্ত কার্ডিয়াক ঘটনা , যেমন হার্ট অ্যাটাক — বিশেষ করে 55 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের মধ্যে। এই কারণেই আপনার ডাক্তারকে সতর্ক করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি জানেন যে আপনি হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন অনুভব করছেন — এবং এটিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য সাধারণ স্ট্রেস-মুক্ত পদক্ষেপ নিন।

সম্পর্কিত: ডিহাইড্রেশন উচ্চ রক্তচাপের একটি গোপন কারণ হতে পারে - কীভাবে তরল দ্রুত পূরণ করা যায় তা এখানে

সাদা কোট উচ্চ রক্তচাপ পরাস্ত করার জন্য 4টি প্রি-ভিজিট টিপস

জ্ঞান যদি শক্তি হয়, প্রস্তুতি আপনার পরাশক্তি এখানে, সহজ কৌশলগুলি যা আপনাকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সাহায্য করবে।

1. বাড়িতে অনুশীলন

জাস্টিন পেজেট/গেটি ইমেজ

প্রথম ধাপ হল আপনার বেসলাইন রক্তচাপ জেনে নিয়ন্ত্রণ করা। অনেক ফার্মেসি বিনামূল্যে রক্তচাপ পরীক্ষা অফার করে, ডঃ লারা-ব্রেইটিংগার উল্লেখ করেছেন যে আপনি একটি সস্তা রক্তচাপ কফ বাছাই করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন (একটি বিকল্প: ব্লাড প্রেসার মনিটর, AILE রক্তচাপ মেশিন আপার আর্ম কাফ ( আমাজনে কিনুন, .99)। রিডিং সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার রক্তচাপ তিনবার নিন এবং নিশ্চিত করুন যে কাফটি আপনার জন্য সঠিক মাপের। যদি এটি খুব বড় বা ছোট হয় তবে এটি আপনার রক্তচাপকে কম বা অতিমূল্যায়ন করতে পারে। তিনি যোগ করেছেন যে দিনের বিভিন্ন সময়ে রিডিং নেওয়া আপনাকে আরও সঠিক রিডিং দেবে, যেমন ডিভাইসটি সঠিকভাবে ক্যালিব্রেট করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে যাবে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রক্তচাপ আদর্শভাবে 120/80 mm/Hg হওয়া উচিত, এবং এটি আপনার সোনালী বছরগুলিতেও সত্য, ড. লারা-ব্রেইটিংগার বলেছেন৷ একবার মনে করা হয়েছিল যে বয়স্ক ব্যক্তিরা - 65 থেকে 75 বছর বয়সী - তাদের রক্তচাপ খুব কম হতে দেওয়া উচিত নয়, অথবা তারা হালকা মাথা, অজ্ঞান এবং নিজেদের আঘাত করতে পারে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা এই তত্ত্বকে খণ্ডন করেছেন। যতক্ষণ না তারা হালকা মাথা না হয়, আমি বলি বয়স্ক রোগীদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। কারণ ওষুধ ক্রমাগত অগ্রসর হচ্ছে, আমরা যদি আমাদের রক্তনালী স্বাস্থ্যের যত্ন নিই, তাহলে আমাদেরকে 100-এ বাঁচতে বাধা দেওয়ার কিছুই নেই!

2. একটি বন্ধু নিয়োগ বিবেচনা করুন

এটি হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন বীট সেরা টিপস এক. প্রকৃতপক্ষে, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনকে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে সাথে যেতে বলা উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ ব্যালফোর বলেছেন। এবং সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় সাইকোনিউরোএন্ডোক্রিনোলজি দেখায় যে সামাজিক সমর্থন উল্লেখযোগ্যভাবে স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় চাপের পরিস্থিতিতে বড় অংশে কর্টিসল হ্রাস করে, উদ্বেগ-উদ্দীপক হরমোন যা রক্তচাপ বাড়ায়।

এলভিস প্রিসলি অচৈতন্য সুর গায়

3. নিজেকে প্রকাশ করুন

আপনি যদি অতীতে সাদা কোট হাইপারটেনশনের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে তাদের জানান। তাদের এই কিছু বলুন যা আপনি অনুভব করেছেন, পরামর্শ দেন ডঃ বেলফোর। তারা আপনার রক্তচাপ পাওয়ার আগে অন্যান্য পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারে, যাতে আপনার সেটিংয়ে অভ্যস্ত হওয়ার এবং শিথিল হওয়ার সময় থাকে। তিনি যোগ করেছেন যে আপনি যদি সম্ভব হয় তবে একটি শান্ত জায়গায় আপনার রক্তচাপ নিতে তাদের বলতে চাইতে পারেন।

4. টান শ্বাস ফেলা

দীর্ঘমেয়াদে প্রশান্তিদায়ক মানসিক চাপ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে জিটার ডাউন ডায়াল করে। ডাঃ ব্যালফোর একটি কৌশল সুপারিশ করেন বাক্স শ্বাস, কারণ এটি শান্ত প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। মধ্যে একটি গবেষণা সেল রিপোর্ট দেখায় যে এক মাস ধরে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট গভীর শ্বাস নেওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ কমায়

সম্পর্কিত: কঠিন দিন? একটি নাটকীয় দীর্ঘশ্বাস স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে যা আপনি খুঁজছেন

আমি ইউটিউবে কৌশলটির একটি ভিডিও খোঁজার পরামর্শ দিচ্ছি (নীচে দেখুন) এবং এটি সরাসরি আপনার ফোনে দেখার — এমনকি আপনি ওয়েটিং রুমেও এটি করতে পারেন, ডক্টর ব্যালফোর বলেছেন। এইভাবে আপনার চাক্ষুষ জ্ঞানকে উদ্দীপিত করা শিথিল প্রভাবগুলিকে তীব্র করে এবং এটি অনুসরণ করা সহজ করে তোলে, কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে বাক্সটি তৈরি হচ্ছে।

করতে:

• 1. শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন।
• 2. চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• 3. চারটি গণনা করার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি সহজে অনুসরণযোগ্য ভিডিওর জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন:

কি করো এ ডাক্তারের অফিস সাদা কোট উচ্চ রক্তচাপ বীট

ফ্যাটক্যামেরা/গেটি ইমেজ

একবার আপনি ক্লিনিক বা অফিসে পা রাখলে, এটি আপনার সেরা উকিল হওয়ার সময়। এখানে, হোয়াইট কোট হাইপারটেনশনকে পরাস্ত করার জন্য প্রো টিপস, এছাড়াও আপনার চিকিৎসা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার সহজ উপায় - এবং এর সাথে নিজেকে

1. সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এই রক্তচাপের হাতিয়ার

ডাঃ লারা-ব্রেটিংগার যখন দেখেন যে একজন রোগী সাদা কোট সিন্ড্রোম অনুভব করছেন, তখন তিনি মাঝে মাঝে বড় বন্দুকটি ভেঙে দেন: যদি তারা আমাকে বলে, 'আমি এটি সব সময় পরীক্ষা করি, এবং এটি কখনও এত বেশি ছিল না,' আমি তাদের বলতে পারি একটি ছয় ঘন্টা অ্যাম্বুলারি রক্তচাপ মনিটর পরেন। আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক রুটিনে যাচ্ছেন তখন মনিটরটি সারাদিন আপনার রক্তচাপ নেয়। দেখে মনে হচ্ছে আপনি এক কাঁধে পরার একটি পার্সের মতো, সে বলে। যেহেতু এটি ক্রমাগত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করছে, এটি আপনাকে একটি গড় ফলাফল দেয় যা একটি একক পড়ার চেয়ে আরও সঠিক। ডাঃ লারা-ব্রেটিংগার স্বীকার করেন যে এটি একটি আক্রমনাত্মক বিকল্প, কিন্তু যদি আপনার বাড়িতে এবং অফিসে থাকা নম্বরগুলির মধ্যে একটি বিশেষভাবে বড় পার্থক্য থাকে তবে এটি মিথ্যা পড়া বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাতিল করতে সাহায্য করতে পারে।

2. আপনার নাক গুঁড়ো

একবার আপনি অফিসে গেলে, বিশ্রামাগার ব্যবহার করতে বলা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ ব্যালফোর পর্যবেক্ষণ করেন। কখনও কখনও আপনার শরীর পরিষ্কার করা আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে পুনরায় সেট করতে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, চিকিৎসা পেশাদারদের আপনার রক্তচাপ নেওয়ার আগে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়, আংশিকভাবে আপনাকে প্রস্রাব করার প্রয়োজন নেই তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়, কারণ এটি আপনার রক্তচাপের ফলাফলকে পরিবর্তন করতে পারে, ডঃ লারা- যোগ করেন। ব্রেইটিংগার।

3. নিজেকে সহানুভূতি দেখান

আমি জানি যখন আমার স্বামী আমাকে বিশ্রাম নিতে বলেন, এটা ঠিক উল্টোটা করে, হাসলেন ডাঃ লারা ব্রেইনিঙ্গার। আমরা যখন বলি তখন একই কথা নিজেদেরকে শান্ত থাকা. ডাক্তারের অফিসে আপনার উদ্বেগের জন্য নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে বা নিজেকে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়ার পরিবর্তে, তিনি নিজেকে অনুগ্রহ দেখাতে উত্সাহিত করেন। সর্বোপরি, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন এমন কিছু নয় যা আপনাকে অনুসরণ করবে এবং এর প্রতিক্রিয়া হবে।

এবং যদি আপনার চিন্তাভাবনা আপনার রক্তচাপ উচ্চ হতে চলেছে এই ভয়ে দৌড়াতে শুরু করে, ডঃ ব্যালফোর নিজেকে সত্যগুলি মনে করিয়ে দিয়ে সেই নেতিবাচক বিকৃতিটি পুনরায় সাজানোর পরামর্শ দেন: আমি ব্যায়াম করছি এবং সঠিক খাচ্ছি, এবং আমি মনে করি আমার রক্তচাপ এইবার ভালো থেকো। এবং যদি এটি না হয়, আমি এটিও মোকাবেলা করতে পারি।

ডাক্তার-প্ররোচিত উদ্বেগ কমানোর আরও উপায়

এটি কেবলমাত্র আপনার রক্তচাপ নেওয়ার ভূতই নয় যা ডাক্তারের অফিসে দুশ্চিন্তা বাড়ায়। শরীর-লজ্জা থেকে শুরু করে খারাপ খবরের ভয় পর্যন্ত সবকিছুই উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বলেছেন ডঃ বেলফোর। এই ধরনের ট্রিগারগুলিকে নিষ্ক্রিয় করার এবং দ্রুত শান্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি সহজ উপায়ের জন্য পড়ুন।

Outsmart শরীরের পক্ষপাত

আপনি যদি 52% মহিলার মতো হন যারা বলে যে তাদের ওজন রয়েছে পথে অর্জিত সর্বোত্তম চিকিৎসা পরিচর্যা এবং আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলির জন্য সেই ডিফল্ট যুক্তিতে ফিরে আসছেন, আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা তাদের অবস্থানকে ন্যায্যতা দিতে পারেন। বলুন, আমার ওজন কিভাবে আমার বাহুতে ব্যথা ব্যাখ্যা করে? এটা আর কি হতে পারতো? পরামর্শ দেয় তেরি ড্রেহার, আরএন , এর লেখক কীভাবে আপনার নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য স্বাস্থ্যসেবা আইনজীবী হতে হয় . অথবা আপনি বলতে পারেন, 'আমি জানি কিছু ঠিক হচ্ছে না, এবং আমি চাই আপনি দেখতে থাকুন।' ড্রেহার বলেছেন, আপনি এমনকি তাদের প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এই বলে স্বীকার করতে পারেন, 'আমিও প্রথমে ভেবেছিলাম এটি এক্স ছিল, কিন্তু আমি আর তা মনে করি না৷' তারা আপনার কথা শুনেছে তা নিশ্চিত করার জন্য কেবল নিজের পক্ষে ওকালতি করতে থাকুন৷

সহকর্মীদের চাপ খুঁজে বের করুন

ভীতিকর রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে সতর্ক হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু যখন সেই উদ্বেগ পরিহারের ক্লাসিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় প্রকাশ পায়, তখন এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক যত্ন পেতে বাধা দিতে পারে। সমাধান হতে পারে সমবয়সীদের চাপ – ভালো উপায়ে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি এই ধরনের উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন এবং ভয়ের কারণে আপনার বার্ষিক চেক-আপগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি একজন বন্ধুকে বলতে পারেন, 'আরে, অক্টোবরে আমাকে X অ্যাপয়েন্টমেন্ট (ম্যামোগ্রাম বা শারীরিক) শিডিউল করার জন্য মনে করিয়ে দিন কারণ আমি যে নাজ প্রয়োজন যাচ্ছে, ডক্টর ব্যালফোর অনুরোধ. প্রায়শই, আমাদের সকলের প্রাপ্য চিকিৎসা সেবা পেতে অনুপ্রাণিত করার জন্য এটি উচ্চস্বরে বলা এবং সামান্য জবাবদিহিতা তৈরি করা লাগে।

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

---

আরও উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য, পড়তে থাকুন:

বিপ্লবী 'ট্যাপিং' কৌশল 10 মিনিটের মধ্যে 67% উদ্বেগ কমিয়ে দেয়

30 জার্নাল প্রম্পট করে যা আনন্দ, স্ট্রেস কমায় এবং উদ্বেগ কমায় — মিনিটে!

কিভাবে এবং কেন ওজনযুক্ত কম্বল উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে