আপনার ডায়েটে বার্গারের মতো খাবার যোগ করে আপনি সপ্তাহে 15 পাউন্ড পর্যন্ত কমাতে পারেন - এখানে কীভাবে — 2025

ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি প্রমাণ আবিষ্কার করেছেন যে একটি স্বল্প পরিচিত হরমোন গুরুতর COVID-19 প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং যৌগটি - যাকে বলা হয় এডিপোনেক্টিন - হঠাৎ করে স্পটলাইটে রয়েছে। এটি কতটা ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য গবেষণা চলতে থাকে, অপেক্ষা করার দরকার নেই: অ্যাডিপোনেক্টিন বুস্ট করা আপনার নিজের জন্য করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর আশা করেন, কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি-প্রশিক্ষিত ইন্টিগ্রেটিভ চিকিত্সক ফ্রেড পেসকাটোর বলেছেন, এমডি, এর লেখক এ-লিস্ট ডায়েট . আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে হরমোন ক্ষুধা নিবারণ করে, আরও কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে পরিণত করে, রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের উন্নতি করে, প্রদাহ কমায়, কোলেস্টেরল কমায় এবং বিপাককে গতি দেয়।

মূলত, আপনি একটি সুখী ওজনের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে এটি সুস্থতাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এবং যখন অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে আমাদের বেশিরভাগেরই অ্যাডিপোনেক্টিন কম, আপনার মাত্রা বাড়ানো কেবল সহজ নয়, এটি মজাদার হতে পারে! তিনি বলেন. আজ অবধি, তার প্রিয় কৌশলগুলি ব্যবহার করে রোগীরা এক সপ্তাহে 15 পাউন্ড পর্যন্ত কমিয়েছে। অনেকের টাইপ 2 ডায়াবেটিসও উল্টে গেছে!

মৈল স্টিফেন কিং

আমরা চর্বি কোষগুলিকে খারাপ লোক হিসাবে ভাবার প্রবণতা রাখি, তবে তারা আসলে আমাদের চর্বিহীন রাখতে সহায়তা করার জন্য অ্যাডিপোনেক্টিন তৈরি করে। যে কোনো সময় আমরা প্রচুর ফ্ল্যাব প্যাকিং করি, হরমোন নিঃসৃত হয় এবং একটি পাঠ্য বার্তার মতো কাজ করে যা আপনার পেশী এবং লিভারকে আরও রক্তে শর্করা এবং চর্বি পোড়াতে বলে, ব্যাখ্যা করে মৎস্যজীবী ড . এটি ঘটলে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। ধরা? প্রক্রিয়াকৃত আবর্জনা এবং বড় অংশের আজকের বিশ্বে, চর্বি কোষগুলি এত স্টাফ হয়ে যায়, তারা অ্যাডিপোনেক্টিন তৈরি করতে লড়াই করে। যৌগের মাত্রা কমে যায়, চিনির পোড়া ধীর হয়ে যায়, মেটাবলিজম বন্ধ হয়ে যায় এবং ফ্যাট কোষগুলো মোটা হতে থাকে। স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্থ হয়, কারণ রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং কম অনাক্রম্যতা, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত প্রদাহ সৃষ্টি করে।

আরেকটি ধরা আছে: ওজন কমানো হল সমস্যা সমাধানের প্রধান উপায়, এবং আমরা সবাই জানি যে এটি কঠিন। কিন্তু সাধারণ অ্যাডিপোনেক্টিন-বুস্টিং কৌশলগুলি ওজন কমানো স্বয়ংক্রিয়ভাবে সহজ করে তোলে, ডঃ পেসকাটোর প্রতিশ্রুতি দেন। গবেষণা দেখায় যে তারা এমনকি আপনার ফলাফল তিনগুণ করতে পারে!

তাহলে প্রথম পদক্ষেপ কি? শুধু কার্বোহাইড্রেটের উপর কিছুটা স্পাইক অ্যাডিপোনেক্টিন কমিয়ে দিন, তাই এটি দিয়ে শুরু করুন। তারপরে এমন খাবার লোড করুন যা অ্যাডিপোনেক্টিন প্রবাহিত করে…

বার্গার কিভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?

যুগান্তকারী বিজ্ঞান দেখায় যে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইমগুলিকে সক্রিয় করে যা 146 শতাংশ অ্যাডিপোনেক্টিন বৃদ্ধি করে। পৃথক গবেষণা দেখায় যে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড 300 শতাংশ বৃদ্ধি করে বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, দ্বিগুণ শক্তি দেবে এবং নিম্ন রক্তচাপ, সংক্রমণের শক্তিশালী প্রতিরোধ এবং কম ব্যথা ও যন্ত্রণার মতো বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে। বেশিরভাগ খাবারে আলফা লাইপোইক অ্যাসিড কম থাকে। রেড মিট হল যেখানে আপনি এটির বেশির ভাগই পাবেন, ডঃ পেসকাটোর শেয়ার করেছেন। একটি ভাল মানের বার্গার আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট কাটছেন তবে আপনি প্রতিদিন একটি করেও পেতে পারেন! তিনি হলুদ দিয়ে তার প্রিয় প্যাটি জাজ করেন, একটি মশলা যা একটি ব্রিটিশ বিশ্লেষণ বলে যে এটি অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা আরও উন্নত করে।

বৈচিত্র্য চান? ওজন কমানোর জন্য স্যামন বার্গারও তৈরি করুন। মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাট কোষে প্রদাহ কমায়, তাই অ্যাডিপোনেকটিন আরও সহজে তৈরি হয়, মাত্রা ৬০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়। সমস্ত মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের প্রভাব রয়েছে, ডঃ পেসকাটোর যোগ করেন। তাই আপনি অ্যাভোকাডোর সাথে বার্গার টপ করার জন্য বোনাস পয়েন্ট পান!

ওজন কমানোর জন্য আপনি বার্গারের পাশাপাশি কী পরিবেশন করতে পারেন?

আপনার গো-টু সাইড ডিশ হিসাবে, রোস্টেড ব্রকলি বা সবুজ মটরশুটির পক্ষে চিপস বা ফ্রাই এড়িয়ে যান। ব্রাজিলিয়ান গবেষকদের মতে, ফাইবার গ্রহণ এবং অ্যাডিপোনেক্টিনের মাত্রা 115 শতাংশ পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য এটি একটি কম-কার্ব উপায়। ডাঃ পেসকাটোর সবজি, বেরি, বাদাম এবং বীজের মতো উৎস থেকে প্রতিদিন অন্তত 25 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। ফাইবার কিভাবে কাজ করে? এটি রক্তে শর্করার স্পাইকগুলিকে অবরুদ্ধ করে, যা এডিপোনেক্টিন উত্পাদন বাড়ায় বলে মনে হয়।

আপনি হাঁটার জন্য ক্রমবর্ধমান অ্যাডিপোনেক্টিন থেকে যে শক্তি পান তা ব্যবহার করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন। অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের মতে দৈনিক 20 মিনিটের হাঁটার ফলে অ্যাডিপোনেক্টিন 260 শতাংশ বেড়ে যেতে পারে। দেখা যাচ্ছে, হাঁটা ইনসুলিন এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়, যা আরও অ্যাডিপোনেক্টিনের জন্য জায়গা করে তোলে। ডঃ পেসকাটোর বলেছেন: আপনি যত বেশি অ্যাডিপোনেক্টিন তৈরি করবেন, তত বেশি চর্বি হারাবেন!

আপনি কি ফলাফল আশা করতে পারেন?

তার সাইজ-28 বেল্টের নিচে অগণিত ব্যর্থ ডায়েট সহ, শিয়া গাল সব ছেড়ে দিয়েছিল। তারপর ডাক্তাররা তার স্বামীকে কার্বোহাইড্রেট কাটানোর পরামর্শ দেন। আমি স্বাস্থ্যকর কিটো খাওয়ার উপর ইউটিউব ভিডিও দেখেছি এবং আমাদের উভয়ের জন্য রান্না করা শুরু করেছি, টেক্সাসের মা, 52 কে স্মরণ করে।

১৯৯৪ সালে এবং তারপরে ছোট্ট দুর্বৃত্তরা কাস্ট করেছে

এটি উপলব্ধি না করেই, তিনি অ্যাডিপোনেক্টিন বুস্টার - বার্গার, স্যামন ক্রোকেটস, ফাইবাররিচ শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে লোড করেছিলেন। আমি এক সপ্তাহে নয় পাউন্ড হারিয়েছি, যা আমার জন্য বিশাল! সেই থেকে, শিয়া-এর শক্তি টিকতে থাকে এবং তার গোড়ালিতে তীব্র ফোলাভাব কমে যায়। তিনি খুব ভাল অনুভব করেছেন, তিনি ব্যায়াম যোগ করেছেন। সত্যিই, মেদ বন্ধ হয়ে গেছে! প্রায় 18 মাসে, শিয়া 133 পাউন্ড এবং সাতটি মাপ বয়ে নিয়েছিল। আমি আমার জীবন কাটিয়েছি আমি ওজন কমাতে চাই। হঠাৎ আমি আগের চেয়ে সুস্থ এবং সুখী!

আপনার খাদ্য কেমন হওয়া উচিত?

ডঃ পেসকাটোরের অ্যাডিপোনেক্টিন-বুস্টিং সূত্রটি সহজ: কার্বোহাইড্রেটের উপর সহজে যান এবং পুষ্টিকর-ঘন লাল মাংস, মাছ, ওমেগা-3 ডিম, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাইয়ের তেল, শাকসবজি এবং হলুদে ভরপুর করুন। দ্রুততম ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করুন এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন, সীমাহীন নন-স্টার্চি শাকসবজি এবং কিছু ভাল চর্বি সহ প্রতিটি খাবার তৈরি করুন। ক্ষুধার্ত হলে, প্রোটিন জাতীয় খাবার খান।

ব্রেকফাস্ট: শীট প্যানে 1⁄2 কাপ বাদাম/বীজ ছড়িয়ে দিন; 7 মিনিটের জন্য 350ºF এ টোস্ট করুন। কুল। বেরি, কম কার্ব সুইটনার এবং বাদামের দুধের সাথে উপভোগ করুন।

মধ্যাহ্নভোজ: স্যালমন বার্গার পোর্টোবেলো মাশরুমের ক্যাপগুলিতে; জলপাই তেল vinaigrette সঙ্গে পার্শ্ব সালাদ, ঐচ্ছিক বীজ-ভিত্তিক ক্র্যাকার।

রাতের খাবার: অলিভ অয়েলে গরুর মাংস, ব্রোকলি এবং সিজনিং নাড়ুন; কম কার্ব টেরিয়াকি সস যোগ করুন। ফুলকপি ভাতের সাথে পরিবেশন করুন।

বুদ্ধিমান বিমানবন্দর লক্ষণ বাছাই

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .