হরমোনগুলি কার্যকরভাবে রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আপনার শরীর জুড়ে ভ্রমণ, বৃদ্ধি, বিপাক এবং উর্বরতার মতো জটিল প্রক্রিয়াগুলির সমন্বয় করে। এগুলি আপনার অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি দ্বারা তৈরি হয় — থাইরয়েড, অগ্ন্যাশয় আইলেট, অ্যাড্রেনাল, ডিম্বাশয় এবং পিটুইটারি — এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম, বৃদ্ধি, বিপাক এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
গবেষণা এই হরমোন এবং শরীরের বিভিন্ন এলাকায় চর্বি সঞ্চয়ের মধ্যে একটি সম্পর্ক আবিষ্কার করেছে. একটি হরমোনের অত্যধিক পরিমাণ আপনার পেট, উপরের বাহু বা উরুতে চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।
নারী স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ মেরিলিন গ্লেনভিল, পিএইচডি বলেছেন, শিশু হিসাবে, ছেলেদের এবং মেয়েদের শরীর উভয়ই সোজা উপরে এবং নীচে থাকে। কিন্তু বয়ঃসন্ধিতে, পুরুষ ও মহিলা হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের আকৃতি নির্ধারণ করে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অন্যান্য হরমোনগুলির একটি পরিসর, যদি তারা ভারসাম্যের বাইরে থাকে তবে আপনি যেখানে চর্বি সঞ্চয় করেন তাও প্রভাবিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনধারাকে উপযোগী করে আপনার আকারে পরিবর্তন আনতে পারেন।
সমস্যা: ফ্ল্যাবি আর্মস
হরমোন: টেস্টোস্টেরন
টেস্টোস্টেরন একচেটিয়াভাবে একটি পুরুষ হরমোন নয়, ম্যাক্স টমলিনসন বলেছেন, প্রকৃতিরোগ বিশেষজ্ঞ এবং লেখক আপনার চর্বি দাগ লক্ষ্য ( .31, আমাজন ) মহিলারা তাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয়ে অল্প পরিমাণে উত্পাদন করে এবং এটি পেশী এবং হাড়ের শক্তি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং লিবিডোতে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।
আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে তবে আপনি আপনার উপরের বাহুগুলির পিছনে চর্বি জমা করতে পারেন। পুরুষদের বিঙ্গো উইংস নেই কারণ উচ্চতর টেস্টোস্টেরন তাদের চর্বিহীন বাহু তৈরি করতে সহায়তা করে, টমলিনসন বলেছেন।
নেটফ্লিক্স অপসারণ অ্যান্ডি গ্রিফিথ শো
তার 40-এর দশকের একজন মহিলার সাধারণত 20-এর দশকে তার অর্ধেক টেস্টোস্টেরন থাকে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। মেনোপজের পরে, টেস্টোস্টেরন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেতে পারে। আপনি ক্লান্তি লক্ষ্য করতে পারেন এবং ক কম সেক্স ড্রাইভ .
উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাস করে, তাই চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কেটে মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, টমলিনসন পরামর্শ দেন। পুরো গমের সংস্করণের জন্য রুটি এবং পাস্তা অদলবদল করুন এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
সমস্যা: একটি বিগ বাম
হরমোন: ইস্ট্রোজেন
এই মহিলা হরমোন সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলাদের নিতম্ব এবং উরুর চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করে, তাই এটি একটি নাশপাতি আকৃতি থাকা স্বাভাবিক, ডঃ গ্লেনভিল বলেছেন। কিন্তু খুব বেশি ইস্ট্রোজেন থাকা সম্ভব। নিতম্ব এবং উরুতে বেশি চর্বির পাশাপাশি, ভারী পিরিয়ড একটি লক্ষণ হতে পারে। বড় স্তন থাকাও একটি সূচক হতে পারে, কারণ স্তনের বৃদ্ধি এই হরমোন দ্বারা চালিত হয়।
এই রাসায়নিকগুলি অন্তঃস্রাব বিঘ্নকারী হিসাবে কাজ করে, আপনার শরীরে অবাঞ্ছিত রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায়। কিছু হরমোন রিসেপ্টর কোষের সাথে আবদ্ধ হয় এবং মিথ্যা সংকেত পাঠায়, অন্যরা প্রাকৃতিক হরমোনের ক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করে, এটির রিসেপ্টরের সাথে বাঁধা বন্ধ করে এবং এর উদ্দেশ্যমূলক প্রভাব ফেলে।
এই রাসায়নিকগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো কঠিন, তবে জৈব খাবার বেছে নেওয়া এবং প্যাকেজ করা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো আপনার এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করবে, গ্লেনভিল বলেছেন।
যদি সম্পূর্ণ জৈব খাদ্য খাওয়া সম্ভব না হয়, তবে মার্কিন পরিবেশ বিষয়ক গোষ্ঠী আপনাকে কমপক্ষে জৈব নরম বেরি এবং সালাদ পাতা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়, কারণ অ-জৈব সংস্করণগুলি শক্ত ত্বকের খাবারের চেয়ে কীটনাশক এবং প্রিজারভেটিভগুলি সহজেই শোষণ করে, যা আপনি অপসারণ করতে পারেন, যেমন কলা এবং avocados.
একটি দক্ষ অন্ত্র বজায় রাখার একটি উপায় হল প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা অন্ত্রে খাবারের ট্রানজিট সময় হ্রাস করে। তারা আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে, আপনার হজমের উন্নতি করবে, গ্লেনভিল বলেছেন।
ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারে, তিনি যোগ করেন। প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ ব্যবহার করে দেখুন, কারণ ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রে তুষের মতো শস্যদানার চেয়ে বেশি প্রশান্তিদায়ক।
তিনি ফ্ল্যাক্সসিডেরও সুপারিশ করেন কারণ এটি পানি শোষণ করে এবং মলের উত্তরণে সহায়তা করার জন্য একটি প্রশান্তিদায়ক জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে। এক চা চামচ বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং পরের দিন সকালে মিশ্রণটি পান করুন, যখন এটি জেলিতে পরিণত হবে।
সতর্কতার একটি শব্দ: কিছু গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফাইবার না বাড়াতে পরামর্শ দিয়েছেন কারণ তারা বলে যে এটি লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
ছোট্ট দুর্বৃত্ত থেকে আলফাল্ফা
সমস্যা: পট বেলি
হরমোন: কর্টিসল
কর্টিসল চাপের মধ্যে মুক্তি পায়, গ্লেনভিল বলেছেন। এটি রক্ত প্রবাহে চিনি ছেড়ে দেয়, আমাদের দৌড়াতে বা লড়াই করার জন্য প্রস্তুত করে, এমন কার্যকলাপ যা চিনিকে ব্যবহার করবে। কিন্তু আজকাল, আমরা ট্র্যাফিক জ্যামে বসে থাকা বা প্রচুর ইমেল ফিল্ডিং করার কারণে দীর্ঘস্থায়ী, নিম্ন-স্তরের চাপের মধ্যে আছি। এর মানে হল কর্টিসল ক্রমাগত নিঃসৃত হচ্ছে, যার ফলে রক্তে শর্করা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
চিনিকে কোথাও সঞ্চয় করতে হয়, এবং যেহেতু কর্টিসলের উপস্থিতি শরীরকে একটি হুমকি মনে করে, তাই এটি শরীরের মাঝখানে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে, যেখানে এটি দ্রুত অ্যাক্সেস করা যায়। অন্য সমস্যা হল যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনি মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি। এটি সমস্যাটিকে আরও শক্তিশালী করে, কারণ রক্তে শর্করার রোলার-কোস্টার মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সমস্যা: মাফিন টপ
হরমোন: ইনসুলিন
ইনসুলিনের কাজ হল রক্তপ্রবাহ থেকে গ্লুকোজকে আপনার শরীরের কোষে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা। অতিরিক্ত গ্লুকোজ আপনার লিভার কোষে গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চিত হয়।
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, বিশেষ করে যদি আপনার খাদ্যে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এবং এটি নিতম্বের চারপাশে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে পারে, টমলিনসন বলেছেন। উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হতে পারে, যখন আপনার শরীরের কোষগুলি কার্যকরভাবে হরমোন ব্যবহার করতে পারে না।
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) সহ মহিলারা ইনসুলিন প্রতিরোধী এবং এই কারণেই এটি একটি মাফিন টপ থাকার সাথে যুক্ত, গ্লেনভিল বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধ আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যারা বার্নাবাসের মুখোমুখি হয়েছিল
সমস্যা: ব্রা বাল্জ
হরমোন: থাইরয়েড হরমোন
ঘাড়ে অবস্থিত, থাইরয়েড গ্রন্থি ট্রাইয়োডোথাইরোনিন (T3) এবং থাইরক্সিন (T4) হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনার শরীর কত দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং শক্তি ব্যবহার করে তা নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার থাইরয়েড কম সক্রিয় থাকলে কোথাও ওজন কমানো কঠিন, কিন্তু আমার মহিলা ক্লায়েন্ট যাদের থাইরয়েড কম ফাংশন রয়েছে তাদের প্রায়শই বগলের নিচে চর্বি জমা থাকে, টমলিনসন বলেছেন।
আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে লিখি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের পছন্দ হবে। আপনি সেগুলি কিনলে, আমরা সরবরাহকারীর কাছ থেকে রাজস্বের একটি ছোট অংশ পাই।
এই নিবন্ধটি মূলত নাও টু লাভ সম্পাদকদের দ্বারা লেখা হয়েছিল। আরো জন্য, আমাদের বোন সাইট দেখুন, এখন প্রেম করতে .