নাচ শুধুমাত্র শৈল্পিক অভিব্যক্তির একটি রূপ নয় - এটি ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়ও। আপনি যদি কখনও নাচ-ভিত্তিক ফিটনেস ক্লাসে অংশগ্রহণ করে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জুম্বার ল্যাটিন ছন্দ বা লুট-বুস্টিং ব্যালে-এর সাথে পরিচিত বিশুদ্ধ বারে . কিন্তু যদি আপনার কাছে এখনই ব্যক্তিগত ক্লাসের জন্য সময় বা অর্থ না থাকে তবে চিন্তা করবেন না: অনলাইনে নাচের ওয়ার্কআউটগুলির একটি অবিশ্বাস্য অ্যারে রয়েছে এবং সেগুলি আপনি কল্পনা করতে পারেন এমন প্রতিটি গতিবিধির বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একটি অতিরিক্ত বোনাস: প্রতিটির নিজস্ব স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আমরা নীচে আমাদের ছয়টি প্রিয় নাচের ওয়ার্কআউট ভিডিও সংগ্রহ করেছি — সুতরাং, খাঁজে প্রবেশ করুন।
কেন আমি একটি নাচ ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা উচিত?
অনেক মহিলা নর্তকীর দেহের অনুগ্রহ এবং চর্বিহীন লাইনগুলি কামনা করে, তবে নাচের সুবিধাগুলি কেবল নান্দনিক নয়। নিয়মিত নাচতে পারেন আপনার ADL অক্ষমতার ঝুঁকি কম করুন এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত - আমাদের বয়স হিসাবে উদ্বেগের দুটি স্বতন্ত্র ক্ষেত্র। নৃত্য করাও একটি সাধারণ মজা, এবং আপনার জীবনে নতুন সঙ্গীত এবং আন্দোলন যোগ করা একটি বিরক্তিকর ফিটনেস রুটিনকে মশলাদার করার একটি সহজ উপায়।
আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য: একটি রকেট ওয়ার্কআউট
নিউ ইয়র্কের রেডিও সিটি মিউজিক হলের অফিসিয়াল ডান্স ট্রুপ - রকেটের উচ্চ নির্ভুলতা কিকস-এর জন্য একটি সাংস্কৃতিক প্রধান বিষয়। প্রায় একশ বছর . যখন তাদের লাথি অর্জন করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, রকেটসের ইউটিউব চ্যানেল ওয়ার্কআউট এবং নির্দিষ্ট নাচের জন্য নির্দেশিকা অফার করে যা তাদের রুটিনগুলিকে অনেক কম ভীতিজনক করে তোলে। ক্রিসমাস ড্যান্স টিউটোরিয়াল এ নিউ ইয়র্ক ব্যবহার করে দেখুন (নীচের ভিডিওটি দেখুন), যেখানে একটি বাস্তব জীবনের রকেট আপনাকে তাদের অনুষ্ঠানের আইকনিক কিকলাইন বিভাগে নিয়ে যায়। এটি কিকগুলির উচ্চতার সাথে মেলানো সম্পর্কে নয়; বরং, এটি আপনার ওজন এক ফুট থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত করার বিষয়ে, এমনকি যদি আপনার লাথিটি কোমর উঁচু হয় (বা এমনকি হাঁটু পর্যন্ত)। আপনি যদি আপনার পায়ে অস্থির হন বা ভারসাম্যহীনতার প্রবণ হন তবে একটি নরম পৃষ্ঠে অনুশীলন করুন এবং একটি চেয়ার, সোফা বা টেবিলের উপরে ধরে রাখুন। যদিও রকেটগুলি তাদের জীবনকে উচ্চ কিকের শিল্পে উৎসর্গ করেছে, আপনার জন্য ফোকাস হল ভারসাম্য , এটি উন্নতি হিসাবে পতন রোধ করে এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
হেস ট্রাক বছরের পর বছর ধরে
যখন আপনি ঘামতে চান না তার জন্য: নাচের ধ্যান
আপনি নাচ সম্পর্কে জানেন এবং আপনি ধ্যান সম্পর্কে জানেন, কিন্তু আপনি কি নাচের ধ্যান চেষ্টা করেছেন? দেখা যাচ্ছে, ধ্যান শুধুমাত্র স্থির থাকাই নয়। দ্য সরকারী ওয়েবসাইট নৃত্যের জন্য ধ্যান এটিকে স্ব-আবিষ্কার, নিরাময় এবং বিবর্তনের জন্য একটি অনন্য চলমান ধ্যান পদ্ধতি হিসাবে বর্ণনা করে — তাই আপনি যখন ঘোরাঘুরি করতে চান তখন এটি উপযুক্ত কিন্তু আপনি এত কঠিন নাচতে চান না যাতে আপনি ঘাম ঝরাতে পারেন। নাচের ধ্যান কোরিওগ্রাফির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না; বরং, এটি ধীর হওয়া, আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করা এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে। নিজেকে বিচার করবেন না বা খুব দ্রুত বা খুব ধীর গতিতে চলার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না: শুধু এমনভাবে চলুন যা আপনার শরীরের জন্য স্বাভাবিক এবং সন্তোষজনক বোধ করে। আপনি সম্ভবত এটি স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি মূল্যবান আউটলেট খুঁজে পাবেন। মূর্ত ভিডিওর জন্য গাইডেড ডান্স মেডিটেশন (নীচে) শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। মাত্র 15 মিনিটের সময়, এটি আপনার দিনের সাথে মানানসই করা সহজ, এবং শিক্ষক প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে নাচের এই অস্বাভাবিক পদ্ধতিটি আপনাকে আরও উপস্থিত এবং সচেতন বোধ করতে সহায়তা করবে।
উচ্চ-শক্তির জন্য: বলিউড নাচ
বলিউড নৃত্য হল একটি উদ্যমী এবং আনন্দময় আন্দোলনের রূপ যা ভারতের প্রাণবন্ত সঙ্গীত চলচ্চিত্র দ্বারা জনপ্রিয় ( এই সিনেমাগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেও ক্রমবর্ধমান সাফল্য দেখছে ) এই নাচের ধরন হিপ-হপ এবং ডিস্কোর মতো জনপ্রিয় পাশ্চাত্য নৃত্যের উপাদানগুলির সাথে ভারতীয় শাস্ত্রীয় এবং লোকের সমন্বয়ে পুরানো এবং নতুনের মিশ্রণ। যেহেতু বলিউড নাচ অনেকগুলি বিভিন্ন শৈলীকে একত্রে মিশ্রিত করে, এটি ঘাম ঝরানোর একটি আদর্শ উপায়। নীচে দেখানো 30-মিনিটের বলিউড ডান্স ওয়ার্কআউটটি নতুনদের জন্য তৈরি, এবং 26 মিলিয়ন বার দেখা হয়েছে! একটি উজ্জ্বল রঙের শাড়ি পরার প্রয়োজন নেই, তবে এটি অবশ্যই মজাদার ফ্যাক্টরকে বাড়িয়ে তুলবে।
নমনীয়তা এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য: পোল ডান্স
অতীতে, পোল ড্যান্স স্ট্রিপ ক্লাবের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এটি একটি মজাদার ফিটনেস পদ্ধতি হয়ে উঠেছে যা সমস্ত বয়স, আকার এবং দক্ষতা স্তরের মহিলাদের পছন্দ করে। পোল ডান্স ওয়ার্কআউটগুলি কেবল সেক্সি হওয়ার জন্য নয় - বিপরীতে, আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে এমন পদক্ষেপের মাধ্যমে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরির দিকে মনোনিবেশ করা হয়। যদিও পোল ড্যান্স মনে হতে পারে এটি শুধুমাত্র তরুণদের জন্য, এটি পরিণত মহিলাদের সাহায্য করতে পারে তাদের যৌথ শক্তি উন্নত . (অবশ্যই, যৌথ শক্তিকে প্রভাবিত করে এমন পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি বেসলাইন ফিটনেস স্তর প্রয়োজন।) মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও সুবিধা রয়েছে: আপনি প্রথমে সেক্সির চেয়ে বেশি বোকা বোধ করতে পারেন, তবে আপনি যদি এটির সাথে লেগে থাকেন তবে মেরু নৃত্য করতে পারে আপনি আরো অনুভব করেন আত্মবিশ্বাসী, প্রলোভনসঙ্কুল এবং নিয়ন্ত্রণে . সব থেকে ভাল, আপনি একটি মেরু ছাড়া এটি করতে শুরু করতে পারেন! নীচের ভিডিওটি মেরু নৃত্য-অনুপ্রাণিত কন্ডিশনার অনুশীলনগুলি প্রদর্শন করে যার জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ আপনি যদি লাফ দিতে এবং নিজের একটি মেরু পেতে প্রস্তুত হন তবে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ ভিডিও এটি আপনাকে একটি নমনীয়তা-নির্মাণ এবং শক্তিশালী রুটিনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে।
কোথায় এখন মার্শা ব্র্যাডি
সমন্বয়ের জন্য: আইরিশ নাচ
আইরিশ নাচ আন্দোলনের একটি ফর্ম যা সমন্বিত ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে। আপনি বিখ্যাত থিয়েটার শো থেকে এটি চিনতে পারেন রিভারড্যান্স , কিন্তু এর উৎপত্তি আসলে ফিরে যায় শতাব্দী . অন্যান্য ধরনের নাচের বিপরীতে, আইরিশ নাচ সাধারণত অস্ত্র ব্যবহার করে না (তারা প্রায়শই আপনার পাশে স্থির থাকে)। অন্যদিকে, ফুটওয়ার্ক অভিনব এবং জটিল, ছন্দের সম্মোহনী অনুভূতি তৈরি করে যা সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলনকারীরা এটির প্রশংসা করেছেন আপনার মন চঞ্চল রাখে ধ্রুব তবুও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের উপর ফোকাস করার কারণে। এবং এতে প্রবেশ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আইরিশ হতে হবে না: আইরিশ টাইমস এটিকে একটি দ্রুতগতির কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বলে যা [শুধুমাত্র] সামগ্রিক হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে [এছাড়াও] শক্তিশালী হাড়, টোন তৈরি করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করে — আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এইগুলি ফিটনেস সুবিধা। Flanagan's School of Irish Dance থেকে এই সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন (নীচের ভিডিও দেখুন)।
অংশীদারিত্বের জন্য: কান্ট্রি ডান্স চেষ্টা করুন
প্রায়শই, একজন অংশীদারের সাথে নাচ আরও মজার হয় - এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য, তাহলে কেন দুটিকে একত্রিত করবেন না? যদিও আপনি একজন বন্ধুর সাথে যেকোন নাচের ওয়ার্কআউটের চেষ্টা করতে পারেন, সেখানে ঐতিহ্যগত অংশীদার নৃত্য রয়েছে যার জন্য আসলে সহযোগিতার প্রয়োজন হয়, যেমন বলরুম এবং ডুব . যদিও আপনি অনুমান করতে পারেন যে অংশীদার নাচটি আনুষ্ঠানিক বা অভিনব, এটি হতে হবে না। দেশীয় সঙ্গীতের অনুরাগীদের জন্য, এই দ্রুত কান্ট্রি ডান্স ওয়ার্কআউটটি দেখুন (নীচের ভিডিও দেখুন)। এটি একটি পত্নী, একটি বন্ধু, এমনকি আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে চেষ্টা করা নিখুঁত। ভিডিওর বর্ণনায় বলা হয়েছে: লক্ষ্য প্রতিটি পদক্ষেপকে নিখুঁতভাবে নিচে নামানো নয়, এটি মজা করা এবং সঙ্গীত উপভোগ করা! যতদূর আমরা উদ্বিগ্ন, এটি যে কোনও নাচ বা ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য আদর্শ পদ্ধতি।
শুয়োরের মাংস এবং buckwheat এখন
আপনি সেক্সি, ঐতিহ্যবাহী বা ধ্যানমূলক নাচের ওয়ার্কআউটের সাথে ঘাম ঝরানোর কাজ বেছে নিন না কেন, আপনার একটি নতুন ধরনের আন্দোলনকে আলিঙ্গন করা উচিত - এবং সম্ভবত আপনি প্রক্রিয়াটিতে কিছুটা আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি তৈরি করবেন!