আপনার নিজের চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করার আগে আপনি কি নিয়মিতভাবে অন্য লোকেদের যত্ন নেন? যদি তাই হয়, আপনি একা নন: গবেষণায় দেখায় যে প্রায় 76 শতাংশ মহিলা অন্যদের লালনপালনে দিনে 10 ঘন্টা ব্যয় করেন। কিন্তু অন্যকে দেওয়ার আগে, আপনাকে নিজের কাপটি পূরণ করতে হবে! সেজন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন করা এত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রাপ্য ভালবাসা এবং মনোযোগ দেখানোর জন্য এখানে ছয়টি সহজ উপায় রয়েছে।
নিজের প্রতি সমবেদনা প্রসারিত করুন।
নিজেদেরকে সদয় আচরণ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা হল এই ভুল ধারণা যে এটি স্বার্থপর। কিন্তু আত্ম-সহানুভূতি স্ব-কেন্দ্রিক থেকে আলাদা, কারণ এর তিনটি উপাদান রয়েছে: মননশীলতা, দয়া এবং সাধারণ মানবতা, বিশেষজ্ঞ বলেছেন ক্রিস্টিন নেফ, পিএইচডি , আত্ম-সহানুভূতির উপর অগ্রগামী গবেষক এবং এর লেখক দ্য মাইন্ডফুল সেলফ-কমপ্যাশন ওয়ার্কবুক ( Amazon এ কিনুন, ) শুধু নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি অনুভব করেন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রিয় বন্ধুকে কী বলবেন। এটি আপনাকে আন্তঃসংযোগে ট্যাপ করতে দেয় যা আমরা সকলে ভাগ করি: সাধারণ মানবতা। এটিই যা স্ব-মমতাকে স্ব-মমতা হতে বাধা দেয়, নেফ বলেছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি একা নন বৃহত্তর আত্ম-প্রেমের পথ প্রশস্ত করে।
ওয়ালটন কাস্ট যারা মারা গেছে
নিজেকে জানুন।
আমরা যখন আমরা কে তা থেকে দূরে সরে যাই, তখন আমরা কীভাবে নিজেদের সাথে সদয় আচরণ করতে হয় তা আমরা হারিয়ে ফেলি, বলেছেন শ্যানন কায়সার, গ্লোবাল সেলফ-লাভ লিডার, আন্তর্জাতিক ক্ষমতায়ন প্রশিক্ষক এবং সর্বাধিক বিক্রিত লেখক স্ব-প্রেমের পরীক্ষা ( Amazon এ কিনুন, ) এবং জয় সন্ধানী ( Amazon এ কিনুন, ) অন্যদিকে, আত্মবিশ্বাস স্বচ্ছতার জন্ম দেয়। এবং সেই অভ্যন্তরীণ মূল নির্মাণ শুরু হয় দুর্বলতা আলিঙ্গন দিয়ে। আমাকে শিখতে হয়েছিল কীভাবে নিজের বন্ধু হতে হয়, সে বলে, ছোট ঝুঁকি নিয়ে, যেমন রেস্তোরাঁয় একা খাওয়া বা একা সিনেমাতে যাওয়া। আজ, এই ধরনের ছোট ঝুঁকির অর্থ হতে পারে একটি জুম কলে কথা বলা বা একটি নতুন শখ নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা৷ আমরা নিজেদের সম্পর্কে যত বেশি শিখি, আমাদের নিজেদের সেরা উকিল হওয়া তত সহজ।
নিজের ভবিষ্যতের দিকে তাকান।
কায়সার যখন তার স্ব-প্রীতি হ্রাস অনুভব করেন, তখন তিনি জিজ্ঞাসা করেন, আমি আজ কি করতে পারি যার জন্য আমার ভবিষ্যত আত্ম আমাকে জড়িয়ে ধরবে? আমি আমার নিজের সংস্করণটি দেখতে চাই যিনি এটি খুঁজে পেয়েছেন, তিনি বলেন, কীভাবে এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন তাকে একটি নতুন আলোতে নিজেকে দেখতে সাহায্য করেছিল তা স্মরণ করে। আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি যদি নিজেকে ভালবাসতে পারি, তাহলে বিশ্বের একজন কম লোক লজ্জা বোধ করে। আপনি যখন নিজেকে ভদ্রভাবে ব্যবহার করেন, আপনি আসলে সবার উপকারের জন্য নিঃস্বার্থ কিছু করছেন।
শব্দের শক্তি আঁকুন।
কায়সার বলেছেন, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সুবিধাগুলিকে অতিরিক্ত বলা যাবে না। একটি মন্ত্র চয়ন করুন, যেমন, আমি আমার পক্ষে যথাসাধ্য করছি এবং এটি যথেষ্ট , বা, আমি ভালবাসার যোগ্য এবং নিজেকে ভালবাসা দেখানোর যোগ্য , এবং আপনার পছন্দের রঙের ছবি দিয়ে এটিকে যতটা সম্ভব প্রাণবন্ত করে তুলুন। আপনি যদি আপনার কুকুরকে আলিঙ্গন করার মতো একটি কার্যকলাপের সাথে এটিকে বেঁধে রাখতে পারেন তবে আরও ভাল, কারণ আমাদের শব্দগুলি যখন আমরা উপভোগ করি এমন একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত হয় তখন আমাদের কথাগুলি আরও গভীর হয়৷
আপনার আবেগের উপর 'আঁকুন'।
আপনার বুদ্বুদ স্নানের সাথে একটি তারিখ দুর্দান্ত - তবে এটি কেবল স্ব-যত্ন আইসবার্গের টিপ। আমি ক্লায়েন্টদের আঁকতে বলি যা তাদের আনন্দ দেয়, থেরাপিস্ট প্রকাশ করে মেগান লোগান, LCSW , এর লেখক মহিলাদের জন্য স্ব-প্রেম ওয়ার্কবুক ( Amazon এ কিনুন, ) এটিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার এবং নিজেকে সেন্সর করার পরিবর্তে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের অভিব্যক্তিপূর্ণ অংশটি অ্যাক্সেস করবেন। ফলস্বরূপ, লোকেরা প্রায়শই তারা যা স্কেচ করে তা দেখে অবাক হয়, প্রকৃতিতে পুনরুদ্ধারকারী সময়ের প্রতীক একটি গাছ থেকে শুরু করে একটি কফির মগ পর্যন্ত ইঙ্গিত দেয় যে তারা কতটা সাধারণ আনন্দ মিস করে। আপনার কল্পনার স্ফুরণ আপনাকে যা খুশি করে তার সাথে অবিলম্বে সংযোগ করতে দেয়।
আপনার হৃদয় দিয়ে চেক ইন করুন.
একটি খোলা হৃদয় হল ভালবাসা, নেফ ঘোষণা করেন, যিনি অন্যের উপর আপনার নিজের হাত বিশ্রাম করতে উত্সাহিত করেন। যখন আমরা এটি করি, আমাদের হৃদস্পন্দন আরও পরিবর্তনশীল, আরও নমনীয় হয়ে ওঠে, কারণ আমরা শান্ত হচ্ছি। এই মৃদু স্পর্শের জন্য দিনে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আপনাকে এই মুহূর্তে আপনার কী প্রয়োজন তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করে। আত্ম-সহানুভূতি আপনাকে আরও আনন্দের অভিজ্ঞতার সাথে সাথে আপনি অন্যদের যে যত্ন দেখান তা বজায় রাখার জন্য শক্তি দেয়।
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .