মেনোপজের পরে জরায়ু ফাইব্রয়েডগুলি প্রতিরোধ করার - এবং সঙ্কুচিত করার 8 টি সেরা উপায় — 2025
জরায়ু ফাইব্রয়েড আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ - আমাদের মধ্যে 75% পর্যন্ত কমপক্ষে একটি থাকবে সৌম্য বৃদ্ধি আমাদের 50 দ্বারামজন্মদিন এবং যখন তারা ক্যান্সারযুক্ত নয়, ফাইব্রয়েডগুলি পেটে ব্যথা, মূত্রাশয় ফুটো এবং দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-পিঠে ব্যথা হতে পারে। মেনোপজের সময় আমরা যে ইস্ট্রোজেনের হ্রাস অনুভব করি তার ফলে ফাইব্রয়েডগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে, তবে বৃদ্ধি এখনও বিরক্তিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে যখন আমরা আমাদের 60 এবং 70 এর দশকে চলে যাই। মেনোপজের পরে জরায়ুর ফাইব্রয়েডগুলি কীভাবে তৈরি হওয়া থেকে বাধা দেওয়া যায় - এবং বাস্তব সমস্যা সৃষ্টি করার আগে বিদ্যমানগুলিকে কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায় তা শিখতে পড়ুন।
কিভাবে এবং কেন জরায়ু ফাইব্রয়েড গঠন
জরায়ুর ফাইব্রয়েডগুলি অ-ক্যান্সারযুক্ত বৃদ্ধি যা জরায়ুর দেয়ালে বিকশিত হয়। ফাইব্রয়েডগুলি একটি একক পেশী কোষ থেকে শুরু হয় এবং একটি বীজের আকার থেকে বাস্কেটবল বা বড় পর্যন্ত হতে পারে, বোর্ড-প্রত্যয়িত OB/GYN ব্যাখ্যা করে মারিয়া সোফোক্লেস, এমডি , প্রিন্সটনের ওমেন হেলথ কেয়ারের মেডিকেল ডিরেক্টর। বৃদ্ধি যেমন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে ভারী পিরিয়ড, ফোলা এবং পেলভিক ক্র্যাম্পিং .
ভিক্টোরিয়া ইলিনা/গেটি
জরায়ু ফাইব্রয়েডের সঠিক কারণ পুরোপুরি বোঝা যায় না, বলেছেন জিল ক্র্যাফ, এমডি , একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত OB-GYN, ভালভার এবং যোনি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং চিকিৎসা উপদেষ্টা ইভি . কিন্তু হরমোনের প্রবাহ, জেনেটিক প্রবণতা, এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস (এ বিষয়ে আরও জানতে স্ক্রোল করতে থাকুন) সবই ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে মেনোপজ জরায়ু ফাইব্রয়েড প্রভাবিত করে
মেনোপজের পরে জরায়ু ফাইব্রয়েডের জন্য আপনার ঝুঁকি কমে যায় এবং বিদ্যমান বৃদ্ধি কম লক্ষণের কারণ হতে পারে। এর কারণ হল ফাইব্রয়েড হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয় যা প্রজনন ব্যবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন , ডঃ Krapf ব্যাখ্যা. মহিলারা মেনোপজের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, সাধারণত তাদের 40 এর দশকের শেষের দিকে বা 50 এর দশকের শুরুতে, হরমোনের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে। এটি প্রায়শই ফাইব্রয়েডের বৃদ্ধি এবং বিকাশে হ্রাস ঘটায়। (মাস্টার হরমোন কীভাবে হয় তা জানতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন DHEA মেনোপজের সাথে যুক্ত লক্ষণগুলিকে নাটকীয়ভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে .)
কিন্তু ফাইব্রয়েড হওয়ার ঝুঁকি 50 ড্রপের বেশি হলেও, কিছু মহিলা এখনও মেনোপজের পরে জরায়ু ফাইব্রয়েডের বিরক্তিকর লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। অনেক মহিলা ফাইব্রয়েডের লক্ষণগুলি অনুভব করতে থাকেন কারণ তাদের আকার কেবল পরিবর্তিত হয় না — বা যথেষ্ট পরিবর্তিত হয় — মেনোপজের পরে মূত্রাশয়, অন্ত্র বা শ্রোণীতে চাপ কমাতে, ডক্টর সোফোক্লেস ব্যাখ্যা করেন।
মেনোপজের পরে জরায়ু ফাইব্রয়েড কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
সুসংবাদ: গবেষণা দেখায় যে আপনি সমস্যা সৃষ্টিকারী বৃদ্ধিকে প্রথম স্থানে তৈরি করা থেকে বিরত রাখতে পারেন। এখানে কিভাবে.
যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা
রোদে ভিজিয়ে প্রতিদিন 20 মিনিট ব্যয় করুন (এবং আপনার ভিটামিন ডি স্টোর আপ shoring ) এবং আপনার ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি 32% কমে যাবে, একটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল হেলথ সায়েন্সেস গবেষণা অনুসারে। এবং যদি আপনার ইতিমধ্যেই ফাইব্রয়েড থাকে তবে বাইরে সময় কাটানোও তাদের সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। সূর্যের এক্সপোজার ত্বককে উত্পাদন করতে প্ররোচিত করে ভিটামিন ডি-৩, একটি পুষ্টি যা জরায়ু কোষ সুস্থ রাখার জন্য অপরিহার্য। প্রায়ই বাইরে না? প্রতিদিন 2,000 IU ভিটামিন D-3 গ্রহণ করাও প্রতিরক্ষামূলক বলে প্রমাণিত হয়েছে। (আরো আশ্চর্যজনক দেখতে মাধ্যমে ক্লিক করুন ভিটামিন ডি -3 এর স্বাস্থ্য উপকারিতা .)
বেড়াতে যান
যে মহিলারা প্রতিদিন 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, যেমন ফুল ফুটে থাকা ফুলের প্রশংসা করার জন্য আশেপাশে ঘুরে বেড়ান, তাদের ফাইব্রয়েড হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম নড়াচড়া করা মহিলাদের তুলনায় 33% কম, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা পরামর্শ দেয় গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে নড়াচড়া শরীরে ফাইব্রয়েড-জ্বালানি ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এছাড়াও, এটি একটি প্রোটিনের মাত্রা বাড়ায় যা ইস্ট্রোজেনের সাথে আবদ্ধ হয়। এবং আপনি যদি কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, যেমন অনেক মহিলা মেনোপজের সময় এবং পরে থাকেন, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে, ডক্টর ক্রাপফ বলেছেন। (কীভাবে তা জানতে আমাদের বোন প্রকাশনায় ক্লিক করুন হাঁটার গতি ওজন কমায়। )
অতিরিক্ত পাস্তা সস মধ্যে খনন
প্রচুর পাচ্ছি উদ্ভিদ রঙ্গক যা টমেটোকে লাল করে দেয় ( লাইকোপেন ) আপনার ফাইব্রয়েডের ঝুঁকিকে অর্ধেকে কমিয়ে দিতে পারে, একটি প্রাণীর গবেষণা অনুসারে পরীক্ষামূলক জীববিজ্ঞান। এবং আপনি যদি আপনার টমেটো রান্না করেন তবে আপনি আরও বড় বুস্ট পাবেন! কর্নেল ইউনিভার্সিটির গবেষকরা তা খুঁজে পেয়েছেন টমেটো রান্না করা মাত্র 2 মিনিটের জন্য লাইকোপিনের পরিমাণ দ্বিগুণ করে। এবং 30 মিনিট রান্না করার পরে, টমেটোতে 164% বেশি পুষ্টি ছিল। আরও কী, একটি পৃথক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে জলপাই তেলে রান্না করা টমেটো রক্তে লাইকোপিনের মাত্রা 82% বৃদ্ধি পায়, অপরদিকে রান্না না করা টমেটোর কোনো প্রভাব ছিল না। (লাইকোপিনের নিরাময় ক্ষমতা সম্পর্কে আরও আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন।)
ক্রিস ক্যান্টন/গেটি
ব্রকলির একপাশে পরিবেশন করুন
ব্রকলি, বাঁধাকপি বা কেল যাই হোক না কেন, আপনার পছন্দের 1 কাপ উপভোগ করুন ক্রুসিফেরাস ভেজি প্রতিদিন আপনার ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি 45% কমাতে পারে। এবং এটি তাদের বৃদ্ধি থামাতে পারে যদি আপনার কাছে ইতিমধ্যেই থাকে, প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে প্রসূতি এবং গাইনোকোলজি গবেষণা জার্নাল . গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে এই সবজিতে এমন যৌগ রয়েছে যা ফাইব্রয়েড বৃদ্ধিকে বাধা দিতে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। (টিপ: ডালপালা ছুড়বেন না! অবশিষ্ট ব্রোকলি ডালপালা ব্যবহার করার প্রতিভা উপায়ের জন্য ক্লিক করুন।)
তিলের তেল দিয়ে রান্না করুন
ফাইব্রয়েডগুলি উপসাগরে রাখার আরেকটি উপায়: উচ্চ রক্তচাপে লাগাম দেওয়া, বা উচ্চ রক্তচাপ . হার্ভার্ড গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতি 10-পয়েন্ট ড্রপের জন্য উচ্চ রক্তচাপ , আপনার ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি 10% পর্যন্ত কমে যায়। সঠিক প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, ডঃ ক্রাপফ উল্লেখ করেন। উচ্চ রক্তচাপ কেন ফাইব্রয়েডের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন রক্তনালীর কার্যকারিতা, নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ এবং হরমোনের প্রভাবগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে। এই কারণেই আপনার রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখা (নীচে 120/88mmHg ) আপনার ঝুঁকি কমাতে চাবিকাঠি. আরোহণ থেকে আপনার BP রাখতে, সহজ যোগ করুন 1 oz. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় তিলের তেল। গবেষণা ইয়েল জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিন e এটি পাওয়া গেছে উচ্চ রক্তচাপ কমায় দুই মাসে 19 পয়েন্ট পর্যন্ত। (তিলের তেলের আরও উপকারিতা দেখতে ক্লিক করুন।)
মেনোপজের পরে জরায়ু ফাইব্রয়েডগুলি কীভাবে সঙ্কুচিত করা যায়
যদিও এটি সত্য যে জরায়ু ফাইব্রয়েডগুলি অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে অপসারণ করা যেতে পারে (একটি পদ্ধতি যাকে বলা হয় মায়োমেকটমি ), অপারেশন সময়সাপেক্ষ, ব্যয়বহুল এবং সম্ভাব্য দাগ টিস্যু গঠনের কারণ হতে পারে। ছুরির নীচে যাওয়ার আগে, এই কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি বিবেচনা করুন।
সবুজ চায়ে চুমুক দিন
চার গ্লাস উপভোগ করছি সবুজ চা (গরম বা বরফযুক্ত) দৈনিক চার মাসের মধ্যে ফাইব্রয়েড 33% সঙ্কুচিত করতে পারে এবং ফাইব্রয়েডের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ উইমেন হেলথ . বিপরীতভাবে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা পান করেননি তারা একই সময়ের মধ্যে তাদের ফাইব্রয়েডগুলি 24% বড় হতে দেখেছেন। বিজ্ঞানীরা এর ব্যাখ্যা দেন ইজিসিজি , সবুজ চায়ের সক্রিয় উপাদান, কোষগুলির বৃদ্ধিকে বাধা দেয় যা ফাইব্রয়েড তৈরি করে এবং সেইসাথে বৃদ্ধি সঙ্কুচিত করতে বিদ্যমান কোষগুলিকে হত্যা করে। (গ্রিন টি কীভাবে আপনার জীবনে স্বাস্থ্যকর বছর যোগ করতে পারে তা জানতে ক্লিক করুন।)
এবং যখন ক্যাফেইন গ্রহণ আপনার হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, প্রায় 22,000 মহিলার উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে সেখানে রয়েছে ক্যাফেইন গ্রহণ এবং ফাইব্রয়েড বৃদ্ধির মধ্যে কোন সরাসরি সম্পর্ক নেই . কিন্তু আপনি যদি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণের দিকে নজর দিচ্ছেন, তাহলে আপনি একটি ডিক্যাফ ব্রু বেছে নিতে পারেন বা প্রতিদিনের EGCG সাপ্লিমেন্ট থেকে সুবিধা পেতে পারেন, যেমন লাইফ এক্সটেনশন ডিক্যাফিনেটেড মেগা গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট ( লাইফ এক্সটেনশন থেকে কিনুন, .50 )
ATU ইমেজ/গেটি
আপনার স্মুদিতে ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন
কিছু টসিং শণ বীজ আপনার দই বা আপনার স্মুদি ফাইব্রয়েডগুলিকে 40% পর্যন্ত সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন। কিভাবে? তেঁতুলের বীজ প্রদাহ কমায় এবং এনজাইমের কার্যকলাপকে ব্লক করে যা ফাইব্রয়েড-জ্বালানি ইস্ট্রোজেন সারা শরীরে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে। (আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফ্ল্যাক্সসিড যোগ করার সহজ উপায় দেখতে ক্লিক করুন।)
গ্রহণ করা এই এনজাইম
শক্তিশালী এনজাইম সঙ্গে সম্পূরক সেরাপেপ্টেজ বিচ্ছিন্ন এবং সঙ্কুচিত fibroids সাহায্য করতে পারে. Serrapeptase যা একটি হিসাবে পরিচিত হয় প্রোটিওলাইটিক এনজাইম , বা একটি এনজাইম যার ভূমিকা শরীরের মধ্যে বন্ধন ভাঙ্গা হয় অ্যামিনো অ্যাসিড , প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক. জার্নালে গবেষণা অনুযায়ী ওষুধগুলো, এটা বিশেষভাবে কার্যকর ভেঙ্গেফেলা ফাইব্রিন , জরায়ু ফাইব্রয়েড যে প্রোটিন দিয়ে তৈরি। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সকালে এবং শোবার আগে প্রথমে সেরাপেপ্টেস নিন। চেষ্টা করার জন্য একটি: NOW Foods Serrapeptase ( iHerb থেকে কিনুন, .38 )
জরায়ু ফাইব্রয়েড প্রতিরোধ (এবং সঙ্কুচিত) করার আরও উপায়ের জন্য পড়ুন:
- এই সহজ পদ্ধতিটি সার্জারি ছাড়াই একজন মহিলার ফাইব্রয়েড নিরাময় করে
- ফাইব্রয়েড, হাঁটুর ব্যথা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সার্জারির প্রাকৃতিক বিকল্প
- জরায়ু ফাইব্রয়েড: চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
গা dark় ছায়া গো বোর্ড গেম
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .