ভিটামিন D3 কি? এবং কীভাবে এটি প্লেইন ওল' ভিটামিন ডি থেকে আলাদা? এই এবং আরো প্রশ্ন এখানে উত্তর — 2024
একজন মহিলা হিসাবে, দীর্ঘ এবং উত্পাদনশীল জীবন যাপনের জন্য আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। এটি করার একটি উপায় হ'ল আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তা নিশ্চিত করা। পুষ্টি তালিকার শীর্ষে একটি ভিটামিন, বিশেষ করে: ভিটামিন ডি 3। সানশাইন ভিটামিন হিসাবে পরিচিত, ভিটামিন D3 সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে আমাদের ত্বকে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। তবে আসুন সৎ হই। আমাদের আধুনিক জীবনগুলি প্রাথমিকভাবে বাড়ির অভ্যন্তরে বাস করা হয়, যার অর্থ হল আমাদের বেশিরভাগই আমাদের যতটা উচিত ততটা সূর্য পান না। এটি একটি সমস্যা, কারণ ভিটামিন D3 বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য। এখানে একটি সারসংক্ষেপ।
ভিটামিন D3 কি?
সহজভাবে করা, ভিটামিন D3 (কোলেক্যালসিফেরল বা ক্যালসিট্রিওল নামেও পরিচিত) হল এক ধরনের চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন , মানে এটি আমাদের ফ্যাটি টিস্যুতে সঞ্চিত থাকে এবং প্রয়োজনে শরীর ব্যবহার করতে পারে। এটি শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট . এই ভিটামিন হাড়ের স্বাস্থ্য, পেশীর শক্তি, ইমিউন সিস্টেম সমর্থন এবং আরও অনেক কিছুতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন D3 কিছু খাবার যেমন স্যামন বা সার্ডিন জাতীয় ফ্যাটি মাছের মাধ্যমেও পাওয়া যায়; যাইহোক, আমাদের বেশিরভাগই একা আমাদের খাদ্য থেকে যথেষ্ট পান না। সৌভাগ্যক্রমে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন D3 তৈরি করে। এটি ঘটে যখন আমাদের ত্বকের 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল (বা জুস্টেরল) কোলেক্যালসিফেরলে রূপান্তরিত হয় , ভিটামিন D3 সক্রিয় ফর্ম.
স্টান এবং জোয়ান লি
ভিটামিন ডি 3 কি ভিটামিন ডি এর মতো?
ভিটামিন ডি 3 হল ভিটামিন ডি এর একটি রূপ যে আমাদের দেহগুলি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে, যার অর্থ এটি আমাদের কাছে আরও জৈব উপলব্ধ। অন্য ধরনের ভিটামিন ডি, ভিটামিন ডি 2 (এরগোক্যালসিফেরল) নামে পরিচিত, এটি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফর্ম যা মানুষের মধ্যে তেমন প্রভাবশালী নয়।
ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?
প্রায় বিশ্বব্যাপী ১ বিলিয়ন মানুষ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছে না . হরমোনের পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাস এবং সূর্যের আলোর অভাবের কারণে মহিলারা বিশেষ করে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে প্রবণ। ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ক্লান্তি
- দুর্বলতা
- হাড় বা পেশী ব্যথা
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস
- প্রতিবন্ধী ক্ষত নিরাময়
- চুল পরা
- বিষণ্ণতা
- দুর্বল মনোযোগ
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য পরীক্ষা করা স্মার্ট হতে পারে। পরামর্শের জন্য এবং উপযুক্ত পরীক্ষার সুবিধার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কে ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য সংবেদনশীল?
ভিটামিন ডি-এর অভাবে যে কেউ প্রবণ হতে পারেন, কিন্তু মানুষের কিছু গোষ্ঠী বিশেষভাবে সংবেদনশীল . এর মধ্যে রয়েছে:
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলারাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে কারণ তাদের শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টির প্রয়োজন। আপনি যদি আশা করছেন, আপনার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না ভিটামিন ডি মাত্রা .
মহিলাদের জন্য ভিটামিন ডি এর সুবিধা কি কি?
ভিটামিন ডি অনেক কারণে মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। এটি প্রদান করে এমন কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা এখানে রয়েছে:
মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে
আপনি কি জানেন যে ভিটামিন ডি 3 আপনার মেজাজের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে? গবেষণায় দেখা গেছে এই ভিটামিনের স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকতে পারে হতাশা এবং উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপশম করুন এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার উন্নতি করুন . কারণ ভিটামিন D3 মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো অনুভূতি-ভাল হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
আপনার ইমিউন সিস্টেম হল অসুস্থতা, রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রথম সারির প্রতিরক্ষা। ভাগ্যক্রমে, ভিটামিন D3 আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে , সুস্থ, এবং তার পথে আসা খারাপ কিছু বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত. এটি টি-কোষ সক্রিয় করে এটি করে, যা দেহে বিদেশী আক্রমণকারীদের আক্রমণ এবং ধ্বংস করার জন্য দায়ী কোষ।
অতিমাত্রায় ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে।
শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত প্রচার করে
নারী হিসেবে আমরা বেশি ঝুঁকিতে আছি উন্নয়নশীল অস্টিওপরোসিস পুরুষদের তুলনায়, এই কারণেই আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন D3 পান তা নিশ্চিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ। এটা ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য , এটি ছাড়া, ক্যালসিয়াম শোষিত হতে পারে না, যার ফলে হাড় নরম হয় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি শিশুদের রিকেটের সাথেও যুক্ত, যা পেশী দুর্বলতার কারণ হতে পারে এবং বয়স্ক এবং শিশু উভয়ই হাড়ের খনিজ (অস্টিওম্যালাসিয়া) ক্ষয় অনুভব করতে পারে।
উর্বরতা বাড়ায়
ভিটামিন D3 উর্বরতার জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি সাহায্য করে আপনার মাসিক চক্র এবং ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণ করুন . ভিটামিন D3 এর নিম্ন স্তরের মাসিক অনিয়মের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা গর্ভধারণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। উপরন্তু, ভিটামিন ডি 3 প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, এটি শরীরের জন্য একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখা সহজ করে তোলে।
কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন D3 পারে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করুন . প্রদাহ হ্রাস করে, উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) হ্রাস করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে, এই ভিটামিন আপনার সামগ্রিক সুস্থতা পরিকল্পনার অংশ হতে পারে। ভিটামিন D3 আপনার শরীরকে অন্যান্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক শোষণ করতে সাহায্য করে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং আপনার ধমনীকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
স্তন ক্যান্সার বিশ্বব্যাপী মহিলাদের জন্য একটি প্রধান উদ্বেগের বিষয়, আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে 8 জনের মধ্যে প্রায় 1 জন এটি বিকাশ করে। ভিটামিন D3, তবে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা এটা বিশ্বাস করেন ভিটামিন স্তনের টিস্যুতে ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি দমন করতে সাহায্য করে , এটি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তোলে।
এডির বাবার অভিনেত্রী
হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, ভিটামিন D3 হরমোনের ভারসাম্যেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীরের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। (ভিটামিন ডি কীভাবে ঝুঁকি কমায় তা দেখতে ক্লিক করুন মেনোপজের পরে ফাইব্রয়েড .)
কত ভিটামিন ডি মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়?
এটা বাঞ্ছনীয় যে মহিলারা প্রতিদিন কমপক্ষে 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি পান . এই পরিমাণ খাদ্যতালিকাগত উত্স যেমন ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, বা ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধের মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে, তবে আপনার দৈনিক ডোজ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা। প্রতিদিন মাত্র 15 মিনিটের রোদে আপনার চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট ভিটামিন ডি প্রদান করতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম আছে, তাহলে আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
অত্যধিক ভিটামিন ডি বিপজ্জনক হতে পারে?
হ্যাঁ, খুব বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব। একে বলে ভিটামিন ডি বিষাক্ততা . ভিটামিন ডি অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করলে বমি, পানিশূন্যতা এবং এমনকি চরম ক্ষেত্রে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। এটি নোট করাও গুরুত্বপূর্ণ কিছু ওষুধ ভিটামিন ডি এর সাথে যোগাযোগ করতে পারে , তাই যেকোনো ভিটামিন D3 সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
কিভাবে আপনি আরও ভিটামিন ডি পেতে পারেন?
আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে দশটি কৌশল রয়েছে:
1. বাইরে সময় কাটান।
প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিট বাইরে কাটান, বা আরও ভাল, রোদে হাঁটতে যান . উল্লিখিত হিসাবে, আপনি সূর্যের এক্সপোজারের মাত্র কয়েক মিনিট থেকে আপনার ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ পেতে পারেন।
পরের জীবাণু শিশুর
2. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান।
অন্তর্ভুক্ত করুন ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, মাশরুম এবং ফোর্টিফাইড উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ আপনার খাদ্যের মধ্যে। এই খাবারগুলি ভিটামিন ডি এর দুর্দান্ত উত্স এবং আপনাকে আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
3. শক্তিশালী খাবার গ্রহণ করুন।
হয়েছে যে খাবার জন্য দেখুন ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী , যেমন সিরিয়াল, ওটমিল, কড লিভার অয়েল এবং কিছু ব্র্যান্ডের কমলার রস। ডিমের কুসুমে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে তবে বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
4. একটি সম্পূরক নিন।
আপনি যদি খাদ্য বা সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে অক্ষম হন তবে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার জন্য উপযুক্ত পরিমাণ সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
5. ট্যানিং বিছানা থেকে দূরে থাকুন।
ট্যানিং বিছানা ভিটামিন ডি পাওয়ার একটি উপায় বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তারা আসলে বিপজ্জনক এবং হতে পারে আপনার ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায় .
6. সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন পরুন।
বাইরে সময় কাটানোর সময়, নিশ্চিত হন সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন পরুন আপনার চোখ এবং ত্বককে অতিবেগুনি রশ্মি থেকে রক্ষা করতে।
7. দিনের সময় পরীক্ষা করুন.
দ্বারা আপনার সূর্য এক্সপোজার অপ্টিমাইজ করুন দুপুর ১২টার দিকে বাইরে যাচ্ছি . এটি যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে তীব্র হয়, তাই আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
8. একটি ভিটামিন ডি পরীক্ষা বিবেচনা করুন।
আপনার কতটা ভিটামিন ডি প্রয়োজন তা যদি আপনি জানতে চান, তাহলে ভিটামিন ডি রক্ত পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার বর্তমান স্তরগুলির একটি সঠিক মূল্যায়ন পেতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন চাহিদা পূরণ করছেন৷
9. সূর্য এক্সপোজার মনিটর.
আপনি যদি সূর্যের অতিরিক্ত এক্সপোজার নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ বাইরে কাটান তার ট্র্যাক রাখুন। পর্যাপ্ত সূর্য পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অতিরিক্ত না করাও গুরুত্বপূর্ণ।
10. একটি ধারাবাহিক রুটিন রাখুন।
বাইরে যাওয়ার এবং ভিটামিন ডি এর আপনার দৈনিক ডোজ পাওয়ার একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন স্থাপন করার চেষ্টা করুন। এর মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করছেন।
ভিটামিন ডি 3 এবং আমি
ভিটামিন D3 মহিলাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু এর উপকারিতা উল্লেখযোগ্য। নারী হিসেবে, আমাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে ভিটামিন D3 অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি সূর্যের এক্সপোজার, ডায়েট বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমেই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর হাড়, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন D3 পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আসুন রোদে ভিজিয়ে রাখি (অবশ্যই সানস্ক্রিন দিয়ে), ভিটামিন ডি-সমৃদ্ধ খাবার খান এবং এই সানশাইন ভিটামিনের সুবিধাগুলি কাটাতে প্রয়োজন অনুসারে পরিপূরক খাই!