50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য সেরা স্থায়ী অ্যাবস ওয়ার্কআউট - ডেনিস অস্টিনের সাথে ওয়ার্কআউট — 2024

যখন আপনার মাঝখানে ছাঁটাই করার কথা আসে, তখন নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ। অনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই অল্প বয়স্ক মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয় বা শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি মাথায় রাখে না। একটি জিমে ড্রাইভিং আপনার দিনের একটি বিশাল অংশ সময় লাগে. এবং কেন আপনি বাড়িতে একটি দ্রুত রুটিন করতে পারেন যখন ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে ড্রাইভ? ভাগ্যক্রমে, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার অভিনব মেশিন বা জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। এমনকি আপনাকে সব সময় মেঝেতে নামতে হবে না! শুধু ডেনিস অস্টিনকে জিজ্ঞাসা করুন, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং এর নির্মাতা 50 এর উপরে ফিট করুন সাথে অংশীদারিত্বে ম্যাগাজিন নারীর পৃথিবী .

ডেনিস সম্প্রতি একটি স্ট্যান্ডিং তৈরি করেছেন Abs Workout রুটিন, এবং এটি মাত্র আট মিনিট দীর্ঘ। আপনাকে সর্বদা মেঝেতে নেমে ক্রাঞ্চ করতে হবে না, সে বলে। এটা একটা চমৎকার উপায়, আপনি জানেন, পেট চ্যাপ্টা করে এবং এখনও কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান। আপনি যদি ডেনিসের ফ্ল্যাট অ্যাবস ওয়ার্কআউট নিতে প্রস্তুত হন তবে নীচের ভিডিওটি দেখুন।

টুইঙ্কিজ নিষিদ্ধ ছিল কেন?

এই আট মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করবে, আপনার ভারসাম্য বাড়াবে এবং আপনার পুরো কোরকে টোন করতে সাহায্য করবে। আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য ডেনিসের টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য পড়া চালিয়ে যান।

ডেনিসের স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউটে ব্যায়াম

আপনার শরীরকে গরম করতে এবং আপনাকে শুরু করতে, ডেনিস কিছু হাঁটুর লিফট দিয়ে শুরু করেন। দাঁড়ানো হাঁটুর উত্তোলন আপনার পুরো মধ্যভাগকে শক্তিশালী করে – এবং বোনাস হিসেবে – আপনার পোঁদ এবং পিছনে . তারা আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে। শুধু আপনার হাঁটুর দিকে এক পা টানিয়ে এবং আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে আছেন, এতে ভারসাম্য এবং মূল পেশী লাগে এমনকি এক পায়ে দাঁড়াতেও, ডেনিস বলেছেন।

সেখান থেকে, ডেনিস ব্যায়ামের একটি সেটে চলে যায় যা আপনার তির্যক বা পেশীগুলির একটি সেটকে লক্ষ্য করে আপনার কোরের পাশে . তিনি উভয় পক্ষের পাশ crunches সঞ্চালন, মৃদু পেট twists, এবং পার্শ্ব পৌঁছায়. এর পরে, তিনি আপনাকে একটি সাধারণ কিন্তু কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মূলের সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করেন।

ডেনিসের মতে, এই সমস্ত ব্যায়াম সোজাভাবে পালন করলে স্ট্রেন, টেনশন এবং তীব্রতা কমে যায়। এই ধরণের আপনাকে দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করার সুযোগ দেয়, [এবং] ঘাড়ের চাপ বা ঘাড় এবং কাঁধে টান ছাড়াই ভাল কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন, সে বলে। রুটিনের মধ্য দিয়ে আপনার মূলের সাথে সংযোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি সত্যিই এক ধরণের আপনার পেটকে সংকুচিত করতে এবং আপনি যখন এটি করছেন তখন মূল পেশীগুলিকে সত্যিই জড়িত করতে বাধ্য করে, তিনি যোগ করেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পূর্ণ হওয়ার সাথে সাথে, ডেনিস পুরো-শরীরের হাঁটুর লিফটে চলে যায়। আগের হাঁটু তোলার তুলনায় এগুলি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ, কারণ সে তার মাথার উপরে তার বাহু দিয়ে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, তারপর তার বাহুগুলিকে নীচে টেনে নেয় এবং সেই শক্তিটি ব্যবহার করে টোটাল-বডি ক্রাঞ্চ করে। ভারসাম্য এখানে আরও গুরুত্বপূর্ণ!

আইসক্রিম শঙ্কু সিরিয়াল

পূর্ণ-শরীরের হাঁটু তুলে নেওয়ার পথের বাইরে, ডেনিস সেই তির্যকগুলিকে অতিরিক্ত জ্বলতে দেওয়ার জন্য পূর্ণ-বডির একটি সেট, দাঁড়ানো পাশের লিফটগুলি শুরু করেন। তিনি এই মুহুর্তে তার ভঙ্গির প্রতি গভীর মনোযোগ দেন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে তার পেটের পেশীগুলিকে টেনে আনেন। উভয় পক্ষের আন্দোলন শেষ করার পরে, তিনি শ্বাসের ব্যায়ামে ফিরে আসেন। কিন্তু এই সময়, সে তার পা সোজা করে, তার পিঠকে চ্যাপ্টা করে এবং তার অ্যাবস যতটা সম্ভব শক্তভাবে টেনে এনে প্রসারিত করে। তিনি ধীরগতিতে, ওজন-মুক্ত ডেডলিফ্টে যাওয়ার জন্য এই প্রসারিতটি ব্যবহার করে আপনাকে আপনার মূলের সাথে আরও সংযোগ করতে সহায়তা করে। রুটিন শেষ করতে, ডেনিস ধীর দিকের প্রসারিত এবং ধড় প্রসারিত করে।

আপনার কি এই স্ট্যান্ডিং-অ্যাবস ওয়ার্কআউট খালি পায়ে করা উচিত নাকি স্নিকার্সে?

ডেনিস স্নিকার্সে এই ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করার সময়, কিছু যায়! আপনি তাদের ব্যবহার করতে পারেন বা না করতে পারেন, সে বলে। আপনি প্রভাব ব্যায়াম করছেন না তাই এটি প্রয়োজনীয় নয়। কিন্তু আমি এটি ব্যবহার করি কারণ আমি আমার পায়ে ভারসাম্য পছন্দ করি। ভাল জুতা একটি ভাল খিলান সমর্থন আছে … এটা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে! আমিও পুরো রুটিন খালি পায়ে করেছি।

আর কীভাবে আপনি আপনার অ্যাবস এবং ভারসাম্যকে শক্তিশালী করতে পারেন?

নিয়মিত এই রুটিনটি সম্পাদন করা আপনাকে দিনের বেলা আপনার পেটের পেশী টানতে মনে রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না যখন আপনি কাজ করছেন না, তবে আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও সাহায্য করে। এটি আপনাকে বোঝার একটি সুযোগ দেয় যে আপনি মুদি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে থাকা সত্ত্বেও আপনি আপনার মূলকে শক্ত করতে পারেন, ডেনিস যোগ করেন।

আর কোন ওয়ার্কআউটের সাথে আপনি এটিকে দীর্ঘায়িত করতে এটির সাথে যুক্ত হতে পারেন?

যদি ডেনিসের স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনাকে আরও কিছু করার শক্তি দেয়, তবে প্রচুর দ্রুত ব্যায়ামের রুটিন খুঁজে পেতে তার চ্যানেলে যান। তার অনেক রুটিন কম-প্রভাব, 10 মিনিটের কম দীর্ঘ এবং দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত। (উদাহরণস্বরূপ, এটি চেষ্টা করুন আট মিনিট, কম প্রভাব ব্যবধান ওয়ার্কআউট .)

এবং কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং তা বন্ধ রাখা যায় সে সম্পর্কে আরও অ্যাবি রুটিন, পুষ্টির হ্যাক এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, ডেনিসের পতনের সমস্যাটি দেখুন 50 এর উপরে ফিট করুন ( ম্যাগাজিন শপে কিনুন, .99 ) আপনার অনুলিপি পেতে অপেক্ষা করবেন না!

তিনি মারা যাওয়ার সময় জুডির মালা কত বয়সের ছিল