ম্যাগনেসিয়াম কি সেই চাবিকাঠি হতে পারে যা 50 বছরের বেশি মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস আনলক করে? ডঃ ক্যারোলিন ডিন বলেছেন হ্যাঁ! — 2025

আমাদের মধ্যে 75% পর্যন্ত একটি আশ্চর্য কারণ ওজন কমাতে এবং ভালো ঘুমের জন্য সংগ্রাম করে: আমাদের আরও বেশি খনিজ ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, প্রকাশ করে ক্যারোলিন ডিন, এমডি, এনডি , এর লেখক ম্যাগনেসিয়াম মিরাকল এবং ম্যাগনেসিয়াম: মোট স্বাস্থ্যের অনুপস্থিত লিঙ্ক . দেখা যাচ্ছে, খনিজটি সক্রিয় এনজাইমগুলিকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন যা 600 টিরও বেশি শরীরের ফাংশন জ্বালায়, মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি বিশাল প্রভাব। উদ্বেগের বিষয়: অন্তত আমেরিকানদের অর্ধেক পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছে না .

ডক্টর ডিন বলেন, গভীর ঘুম এবং অনায়াসে ওজন কমানোর পর একটি ঘাটতি পূরণ হয়ে যায়, বিশেষ করে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে। লাস ভেগাস অবসরপ্রাপ্তদের ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই ছিল এমিলি পিয়াসেকনি , 72, যিনি ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার এবং ম্যাগনেসিয়াম পাউডারকে তার নিদ্রাহীনতার অবসান ঘটাতে এবং তাকে 97 পাউন্ড কমাতে সাহায্য করেন। ম্যাগনেসিয়াম এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে জানতে পড়তে থাকুন এবং খনিজ আপনাকে কতটা সাহায্য করতে পারে তা খুঁজে বের করুন।

কেন ম্যাগনেসিয়াম মোট স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ, যার মানে আমাদের শরীরের বেঁচে থাকার জন্য এটি প্রয়োজন কিন্তু তারা নিজেরাই উপাদান তৈরি করতে পারে না। ম্যাগনেসিয়ামও একটি ইলেক্ট্রোলাইট, ড. ড. এর মানে এটি আমাদের কোষে পুষ্টি ফেরি করতে সাহায্য করে, আমাদের হৃদস্পন্দন, আমাদের পেশী সংকুচিত এবং আমাদের স্নায়ু কাজ করতে সাহায্য করে . সর্বোপরি, ইলেক্ট্রোলাইটগুলি শরীরে তরলের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনুবাদ: আপনি যদি আপনার সেরা অনুভব করতে চান তবে আপনার ম্যাগনেসিয়াম দরকার।

ভাল খবর হল যে ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে অনেক সাধারণ খাবার দ্বারা সরবরাহ করা হয়, বিশেষ করে সবুজ শাক, বাদাম, বীজ, শুকনো মটরশুটি, গোটা শস্য, গমের জীবাণু, গম এবং ওট ব্রান . খারাপ খবর: এটি প্রায়ই প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে অনুপস্থিত। আমাদের বর্তমান খাদ্য সরবরাহের বেশিরভাগই ম্যাগনেসিয়ামের স্মারকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে, ড. ডিন বলেছেন, এটি লক্ষ করা একটি বড় কারণ আমাদের মধ্যে কয়েক মিলিয়ন বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য 310-320 মিলিগ্রাম প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা পেতে ব্যর্থ হয়, গর্ভবতী কারও জন্য 350-360 মিলিগ্রাম। বা নার্সিং এবং পুরুষদের জন্য 400-420 মিলিগ্রাম।

কিন্তু কম ম্যাগনেসিয়াম ঠিক করা একটি সহজ সমস্যা। গবেষণার একটি পর্বত দেখিয়েছে যে যখন আমরা খাদ্য বা পরিপূরক ব্যবহার করে একটি ঘাটতি দূর করতে, তখন অনেক বড় জিনিস ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে ক্যালসিয়াম পেতে সাহায্য করে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি 62% পর্যন্ত কমানো , ইতালীয় বিজ্ঞানীরা বলছেন. অন্যান্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম হতে পারে মাইগ্রেন কাটা 50% , অস্থির পা সিন্ড্রোম 59% সহজ করুন এবং কম কিডনি পাথর ঝুঁকি 80% . আরও কি, ম্যাগনেসিয়াম এমনকি করতে পারে কোষ্ঠকাঠিন্য দ্বারা সৃষ্ট পিঠের ব্যথা নিরাময় .

ঘুম-পাতলা সংযোগ

ইতালীয় বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি 2021 বিশ্লেষণে এটি পাওয়া গেছে যাদের ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে তাদের স্থূলতার সাথে লড়াই করার সম্ভাবনা অনেক বেশি যারা পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান তাদের চেয়ে। এর একটি সম্ভাব্য কারণ? এমিলি যেমন পড়েছেন, ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে, উদ্বেগ কমাতে এবং রাতে তিন ঘণ্টা গভীর ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে - এমন কারণগুলি যা সাহায্য করতে পারে 97% পর্যন্ত চর্বি হ্রাস বৃদ্ধি করুন . (কিভাবে আবিষ্কার করতে আমাদের বোন সাইটের মাধ্যমে ক্লিক করুন ম্যাগনেসিয়াম অস্থির লেগ সিন্ড্রোম শেষ করতে সাহায্য করতে পারে .)

রক্তে শর্করার উপর ম্যাগনেসিয়ামের প্রভাব

হরমোন ইনসুলিনের রক্তে শর্করাকে কোষে শক্তিতে পরিণত করার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়, ড. ডিন বলেন। তাই আপনার যদি ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে, তাহলে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বাছাই করবেন, নিষ্কাশন বোধ করবেন এবং ডায়াবেটিস হওয়ার জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন। সুসংবাদ: সাম্প্রতিক পরীক্ষায় এমন লোকেরা পাওয়া গেছে যারা প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন এবং প্রায় 25 কম পাউন্ড বহন করুন যারা কম পান তাদের তুলনায় চর্বি।

উন্নত রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আরও শক্তি দেয়, ড. ডিন নোট করেন। তাই আপনি রাতে আরও ভাল ঘুমান এবং দিনের বেলা আরও উদ্যমী বোধ করছেন। এর অর্থ হল আপনি সক্রিয় হওয়ার এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করার সম্ভাবনা বেশি - মূলত একটি নিরাময়, স্লিমিং ডমিনো প্রভাবের সেটিং। (ডায়াবেটিসকে বিপরীত করে এমন সম্পূরক সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন।)

কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমানোর জন্য চাপ কমায়

ম্যাগনেসিয়াম অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করে। এবং যদি আমরা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করি তবে আমাদের স্ট্রেস হরমোনগুলি ম্যাগনেসিয়ামকে হ্রাস করবে, ড. ডিন বলেছেন। যেহেতু শরীরে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করা হয়, স্ট্রেস হরমোনগুলি উচ্চতর থাকে, যা আমাদের মধ্যভাগে দেখায়। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল পেটের চর্বি বাড়াতে কাজ করে, ডক্ট বলে।

সৌভাগ্যবশত, ক্রমবর্ধমান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য একটি প্রাকৃতিক, সস্তা চিকিত্সা হতে পারে। 2017 থেকে একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনার সময়, ব্রিটিশ গবেষকরা এটি খুঁজে পেয়েছেন ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক একটি ইতিবাচক প্রভাব ছিল মৃদু উদ্বেগ, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (পিএমএস), প্রসবোত্তর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সহ অংশগ্রহণকারীদের উপর। এবং হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা সহ 126 জন মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ছয় সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক উন্নত বা এমনকি উপসর্গ নির্মূল দুই সপ্তাহের মধ্যে। (দুটি সাধারণ ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন: ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট এবং সাইট্রেট )

ক্যাসান্দ্রিয়া কার্লসন লুসিল বল

এটি শুধুমাত্র আপনাকে ভাল বোধ করে না, যদি আপনি যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি সেই স্ট্রেস হরমোনগুলিকে হ্রাস করবেন এবং আপনার পেটের চর্বি কম হবে, ড. ডিন বলেছেন। (ম্যাগনেসিয়ামের সাথে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উন্নত করার বিষয়ে আরও জানতে ক্লিক করুন।)

ডঃ ডিন যোগ করেছেন: ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে এবং এটি ভাল ঘুম, আরও শক্তি, কম উদ্বেগ এবং সুস্থতার সাধারণ অনুভূতির বড় চিত্রের অংশ। তিনি খাবার এবং পরিপূরক থেকে প্রতিদিন 300 থেকে 600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশ করেন। তিনি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিন 450 থেকে 600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন। এর কারণে, আমি আমার 30 এর চেয়ে আমার 70 এর দশকে ভাল বোধ করি। তিনি যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি তৈরি করেছেন সে সম্পর্কে আরও জানুন৷ RNAreset.com .

আমার শরীর সঙ্কুচিত এবং আমার আত্মা বেড়েছে!

এডিনা ডিবুজ, গেটি

কয়েক মাস ধরে, জ্বলন্ত যন্ত্রণায় ঝাঁকুনি দিত এমিলি পিয়াসেকনি রাতে জেগে থাকা। এখানে আমরা আবার যান , সে মনে করবে. তার খারাপ নিতম্ব তাকে ক্রমাগত জাগিয়ে তোলে। এবং যখন আমি আরাম করার চেষ্টা করেছি, আমি অবশ্যম্ভাবীভাবে আমার স্বামী ফ্রেডকে জাগিয়ে তুলব। যা আমাদের দুজনের জন্যই স্বাস্থ্যকর ছিল না, লাস ভেগাসের অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি শেয়ার করেছেন।

তবুও 69 এবং 248 পাউন্ড বয়সে, ডাক্তাররা সতর্ক করেছিলেন হিপ প্রতিস্থাপন ঝুঁকিপূর্ণ। তাই সে এটা বন্ধ করে দেবে, তার পৃথিবী আরও ছোট হয়ে যাচ্ছে। সে আর ফ্রেডের সাথে হাইকিং, বন্ধুদের সাথে কায়াক বা তার নাতি-নাতনিদের সাথে অ্যাডভেঞ্চারে যেতে পারে না। কিন্তু অবশেষে এটি আমাকে আঘাত করেছিল: আমি আরও 25 বছর বাঁচতে পারতাম এবং আমি গৃহবন্দী হতে চাইনি। আমাকে অস্ত্রোপচারের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হতে হয়েছিল।

তাই এমিলি নিজেকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা বের করার চেষ্টা করেছিলেন। সত্য ছিল, তিনি বছরের পর বছর ধরে ডায়েট করেছিলেন এবং পুড়িয়ে ফেলেছিলেন। এটি তখনই ঘটেছিল যখন অচিন্তনীয় ঘটনা ঘটেছিল - তার ছেলে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায় মারা গিয়েছিল - যে এমিলি দুঃখের বই পড়েছিল এবং বুঝতে পেরেছিল যে নিজেকে অসাড় করার জন্য তার খাওয়ার অভ্যাস ছিল। যে কোনো সময় আমি দু: খিত, ভীত বা অতিরিক্ত উদ্দীপিত বোধ করি, আমি নিজেকে একটি খাদ্য কোমায় খেয়ে ফেলি, সে শেয়ার করে। তিনি পরিবর্তন করতে পারে কোন আশা ছিল?

আমি বিশ্বাস করি মহাবিশ্বের আমাদের প্রয়োজনীয় সমাধানগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করার একটি উপায় রয়েছে, সে বলে। আমি নিজেকে মনোযোগ দিতে বললাম।

এমিলির স্লিম ডাউন যাত্রা শুরু হয়

পরে, যখন ফেসবুকে ওজন কমানোর বিজ্ঞাপন পপ আপ হয়, তখন এমিলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতীতে স্ক্রোল করেনি। পরিবর্তে, তিনি ছোট বাক্স skimmed. ওজন হ্রাস শুধুমাত্র আপনি যা খাচ্ছেন তা নয় কেন তুমি খাও ., এটা পড়তে. আমাদের লক্ষ্য হল আপনাকে টেকসই অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করা যা আপনি সারাজীবন ধরে রাখবেন .

এমিলি ইতস্তত করলেন, তারপর তাদের দেওয়া একটি কুইজ নিলেন। তিনি কি শুধু চর্বি হারাতে চান বা পেশী তৈরি করতে চান? ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং কি তার জন্য একটি সমস্যা ছিল? তিনি কি প্রথমে পুষ্টি বা নতুন অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করতে চেয়েছিলেন? এটি তার করা অন্য কিছু থেকে খুব আলাদা ছিল। তিনি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে.

এমিলি অ্যাপ থেকে প্রাথমিক নির্দেশিকা এবং টিপস পড়ে, বলা হয় নুম . তার প্রথম বড় লক্ষ্য: প্রতিদিন প্রায় 1,400 ক্যালোরিতে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ না করা পর্যন্ত তিনি যেভাবে খেয়েছিলেন তা আস্তে আস্তে সামঞ্জস্য করা। একটি পরামর্শ ছিল ধীরে ধীরে খাওয়া, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করা; আরেকটি হল প্রোটিন, ফাইবার এবং অন্যান্য ভরাট পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেওয়া।

তিনি একটি পারিবারিক নৈশভোজের পরিকল্পনা করেছিলেন, এবং এমিলি তার বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের পছন্দের গরুর মাংসের গোলাশ এবং ব্রাউনিজ তৈরি করেছিলেন। তিনি কতটা খেতে পারেন তা হিসেব করেছেন, নিজেকে সেই পরিমাণ পরিবেশন করেছেন - এবং এটিই ছিল। তিনি তার খাবার এবং প্রিয়জন উপভোগ করেছেন। পরে, সবাই পরিষ্কার করতে সাহায্য করলে, সে সবেমাত্র হাসি চাপা দিতে পারে। আমি আশা অনুভব করেছি, সে স্মরণ করে।

অ্যাপটি প্রতিদিনের 'পাঠ্য' পাঠায় এবং এমিলি সেই সময়ের জন্য মোকাবিলা করার দক্ষতা শিখেছিল যখন কঠিন স্মৃতি তাকে নির্বোধভাবে খেতে চায়। একটি পরামর্শ ছিল তিনি হাঁটার সময় বা বন্ধুর সাথে কথা বলার সময় নিজেকে তার অনুভূতি অনুভব করতে দিন। কয়েক সপ্তাহ অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এবং নতুন আচরণগুলি আরও বেশি করে নতুন অভ্যাসের মতো অনুভূত হয়েছিল, এমিলি ইতিমধ্যে 22 পাউন্ড কম ছিল।

কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে

যখন তার যাত্রা অব্যাহত ছিল, এমিলি এমন কিছু পড়েন যা অনুরণিত হয়েছিল: খুব কম ঘুম হরমোনগুলিকে ফেলে দিতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা এবং চর্বি সঞ্চয় হয়। যদিও তার নিতম্ব ভাল ছিল, তবুও তার ঘুমের সমস্যা ছিল। ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করতে পারে তা পড়ে, তিনি ম্যাগনেসিয়াম সহ একটি মাল্টি-ভিটামিন গ্রহণ করতে শুরু করেন এবং বাদাম, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকোলেট, পুরো শস্যের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে শুরু করেন। এমনকি তিনি ম্যাগনেসিয়াম-প্যাকড পালং শাকের উপরে মরিচ এবং পাস্তার মতো জিনিসগুলিও পরিবেশন করবেন।

এটা সাহায্য করেছে? আমি বিছানায় যে ঝাঁকুনি অনুভব করতাম তা চলে যাচ্ছে, সে প্রকাশ করে। তার ঘুম এবং শক্তি আরও ভাল, তিনি আরও বেশি করে প্রতিদিনের খাবারগুলি খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করেছিলেন যা তাকে সন্তুষ্ট করে, অনেকে ম্যাগনেসিয়ামের বোনাস ডোজ দেয় — যেমন শুয়োরের মাংসের চপ, মিষ্টি আলু, এমনকি হানি নাট চিরিওস। পাউন্ড সব সময় অদৃশ্য হয়ে গেছে. আপনি একটি নতুন চুল কাটা পেয়েছেন? ফ্রেড একদিন জিজ্ঞেস করল। এমিলি হেসে তাকে জড়িয়ে ধরল। প্রিয়তমা, আমি 50 পাউন্ড হারিয়েছি!

অবশেষে, এমিলি একটি রাত্রিকালীন উইন্ড-ডাউন রিচ্যুয়াল যোগ করেন যার মধ্যে রয়েছে ওয়ালমার্টে পাওয়া গুঁড়ো ম্যাগনেসিয়াম। তিনি দেখেছেন এটি তাকে শিশুর মতো ঘুমাতে সাহায্য করে-এবং কিশোরীর মতো চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। 18 মাসে, তিনি 97 পাউন্ড কমিয়েছেন। একটি চেকআপে, আমার ডাক্তার তার হাত আমার চারপাশে ছুঁড়ে দিয়েছিলেন, এবং বলেছিলেন, 'আপনি আপনার বাকি জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করেছেন!' 72 বছর বয়সীকে স্মরণ করে, যিনি অনেক কম ব্যথায় এবং নিতম্বের অস্ত্রোপচারের জন্য সাফ হয়েছিলেন।

সে এবং ফ্রেড ইতিমধ্যেই সুবিধা নিচ্ছে। আমরা রেস্টুরেন্টে যাই এবং আরও ভ্রমণ করি। চেয়ারগুলো আমাকে ভালো মানায়। বিশ্ব শুধু ভাল ফিট. আমার শরীর সঙ্কুচিত এবং আমার আত্মা বেড়েছে!

কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ম্যাগনেসিয়াম আছে?

আপনার ম্যাগনেসিয়াম বাড়াতে এবং ওজন কমানোর জন্য, এখানে সেরা খাবারের বাজি রয়েছে, অনুযায়ী ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ :

• কুমড়োর বীজ (1 আউন্সে 156 মিলিগ্রাম)
• চিয়া বীজ (1 আউন্সে 111 মিলিগ্রাম)
• শুকনো, ভাজা বাদাম (1 আউন্সে 80 মিলিগ্রাম)
• সেদ্ধ পালং শাক (আধা কাপে ৭৮ মিলিগ্রাম)
• শুকনো, ভাজা কাজু (এক আউন্সে 74 মিলিগ্রাম)
• চিনাবাদাম, তেলে ভাজা, (63 মিলিগ্রাম ¼ কাপে)
• সয়ামিল্ক, প্লেইন বা ভ্যানিলা (1 কাপে 61 মিলিগ্রাম)
• রান্না করা কালো মটরশুটি (60 মিলিগ্রাম ½ কাপে)
• শাঁসযুক্ত, রান্না করা এডামেম (50 মিলিগ্রাম ½ কাপে)
• চিনাবাদাম মাখন, মসৃণ (49 মিলিগ্রাম 2 টেবিল চামচ)

আপনাকে শুরু করতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ রেসিপি

এমিলির মতো ওজন কমানোর অপ্টিমাইজ করতে, প্রতিটি বৈঠকে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পরিবেশনের লক্ষ্য রাখুন। এমিলি প্রাকৃতিক জীবনীশক্তি শান্ত ম্যাগনেসিয়াম পাউডারের একটি সন্ধ্যা ডোজ যোগ করেছে ( Amazon-এ 16 oz-এর জন্য .49-এ এটি কিনুন। ) অন্তর্ভুক্ত করা রেসিপিগুলির জন্য ক্লিক করুন পানীয়তে ম্যাগনেসিয়াম পাউডার .

ডার্ক চকোলেট-বাদাম বার্ক

অ্যাডোবস্টক

এই সুস্বাদু রেসিপিতে মেগা-ম্যাগনেসিয়াম ডার্ক চকোলেট এবং বাদাম পুরোপুরি যুক্ত।

উপকরণ:

• 2 (3.5 oz) ডার্ক চকোলেট বার
• ⅓ কাপ শুকনো ভাজা বাদাম

দিকনির্দেশ:

1. 20-সেকেন্ডের ব্যবধানে মাইক্রোওয়েভ চকোলেট, বেশিরভাগ গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়তে থাকুন।
2. রাবার স্প্যাটুলা দিয়ে, একটি রেখাযুক্ত শীটে ছড়িয়ে দিন। বাদাম দিয়ে উপরে, চকোলেটে হালকাভাবে টিপে দিন।
3. শক্ত হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করুন। টুকরা টুকরা.

ক্রিমি অ্যাভোকাডো-ডিমের টোস্ট

খুশি_লার্ক/গেটি

একটি স্লাইস বা দুটি আস্ত-গম বা বাদাম-ময়দার রুটি টোস্ট করুন; উপরে ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো, 1-2টি রান্না করা ডিম এবং স্বাদমতো মশলা।

লোড করা ব্ল্যাক বিন স্যুপ

bhofack2/গেটি

একটি পরিবেশন তাজা বা হিমায়িত পালং শাক সঙ্গে 2 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম কালো শিমের স্যুপ গরম করুন; যতক্ষণ না সবুজ স্যুপে গলে যায় ততক্ষণ নাড়ুন। গ্রীক দই এবং আভাকাডো সঙ্গে শীর্ষ.

ইজি সাপার সালাদ

মেরিঙ্কা/গেটি

পাকা রান্না করা স্যামন বা টোফু এবং রান্না করা কুইনোর টুকরো সহ একটি বড় সালাদ উপরে; জলপাই তেল vinaigrette সঙ্গে গুঁড়ি গুঁড়ি.

---

কীভাবে ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই গল্পগুলি দেখুন:

এই খনিজটিতে আপনার পা ভিজিয়ে রাখা ক্লান্তি এবং হজমের সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে

9টি সেরা ম্যাগনেসিয়াম তেল স্প্রে আপনার ব্যথা এবং যন্ত্রণা কমাতে

এই সাধারণ পুষ্টির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা আপনাকে 19 দিনের মধ্যে 21 পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করতে পারে

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com