মাত্র 10 মিনিটের জন্য এটি করা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে — 2025

আমি আপনার সম্বন্ধে জানি না, কিন্তু যখন আমি একটা ফাঙ্কে থাকি, তখন আমি আমার মাথা নিচু করে নিজেকে আরও গভীরে খনন করি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার কাজে ফোকাস করতে সমস্যা হয়, আমি হাঁটাহাঁটি বা কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম করে মাথা পরিষ্কার করার জন্য উঠার পরিবর্তে হাতের কাজটি শেষ করার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করি। যখন আমি ক্ষুধার্ত বোধ করি, তখন শেষ যে জিনিসটি আমি করতে চাই তা হল ব্যায়াম - যদিও আমি জানি যে আমার হার্ট পাম্প করা এবং সেই এন্ডোরফিনগুলি প্রবাহিত হওয়া আমাকে আরও ভাল বোধ করবে। একটি পার্থক্য করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করা সবসময় একটি কাজের মত শোনায়। তারা যা করছে তা থামানোর এবং ঘাম ঝরানোর সময় কার আছে? এটা সক্রিয় আউট, আমাদের অধিকাংশ করতে. একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো আপনার মস্তিষ্ককে উত্সাহিত করে, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে এবং আনন্দ অনুভব করার ক্ষমতা দেয়।

ডলি পার্টনস আসল চুল

রানিং এবং আপনার মস্তিষ্ক

ছোট আকারের গবেষণা, যা মাত্র 26 জন অংশগ্রহণকারীকে জড়িত এবং জাপানের সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত হয়েছিল এবং প্রকাশিত বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন গত নভেম্বরে, একটি ট্রেডমিলে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর প্রভাবগুলি দেখেছিলেন৷ অংশগ্রহণকারীরা ব্যবহার করে তাদের মেজাজ স্ব-প্রতিবেদন দ্বি-মাত্রিক মুড স্কেল দৌড়ানোর আগে এবং পরে।

ফলাফলগুলো? গবেষণার দুই লেখক, চোরফাকা দামরোংথাই এবং হিডেকি সোয়া, বলা মেডিকেল নিউজ টুডে তারা অবাক হয়ে দেখেছিল যে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো শুধুমাত্র কার্যনির্বাহী ফাংশনই নয় বরং দ্বিপাক্ষিক প্রিফ্রন্টাল অ্যাক্টিভেশনের সাথে মিলিত মনোরম মেজাজও বাড়ায়। (এক্সিকিউটিভ ফাংশন, সংক্ষেপে, পরিকল্পনা করা, চিন্তা করা, মনোযোগ দেওয়া, নির্দেশাবলী মনে রাখা এবং কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষমতা।)

বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে দৌড়ানো - এমনকি পরিমিতভাবে, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও - কয়েকটি উপায়ে মেজাজ এবং কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রথমত, এটি সঞ্চালন বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। দৌড়ানো মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে (মস্তিষ্কের সেই অংশ যা জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন মনোযোগ, আবেগ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে), যেহেতু আমরা দৌড়ানোর সময় এটিকে অনেক তথ্য প্রক্রিয়া করতে হয়। (পদক্ষেপ, ভারসাম্য এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।) আমরা দৌড়ানোর সময় আমাদের মাথার উপর-নিচের গতিবিধি এছাড়াও আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রিসেপ্টর সক্রিয় করতে পারে , আমাদের মেজাজ আরও উন্নত করতে সাহায্য করে।

আর কোন অজুহাত চলবে না

যদিও এই অধ্যয়নটি অবশ্যই চূড়ান্ত নয় - এটি একটি জিনিসের জন্য খুব ছোট ছিল, এবং অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব মেজাজ এবং ফোকাস করার ক্ষমতা পরিমাপ করেছিল, অন্যটির জন্য - এর ফলাফলগুলি উত্সাহজনক। কিন্তু যতক্ষণ না আপনি কোনো আঘাতে ভুগছেন বা আপনার জন্য দৌড়ানো বিপজ্জনক করে তোলে এমন কোনো অবস্থা না থাকলে তা পরীক্ষা করে দেখতে ক্ষতি কী?

আমি সাধারণত কাজের আগে সকালে দৌড়াই, এবং যখন আমি রাতে ঘুমাতে যাই, আমি আমার মাথায় একটি হিসাব করি: আমার কি আগামীকাল চালানোর সময় আছে? আমি কত ঘন্টা ঘুমাতে পারি এবং কত মাইল দৌড়াতে পারি, একবার আমি বিড়ালদের খাওয়ানো এবং কফি তৈরি করার, দৌড়ানোর পোশাকে পরিবর্তন, পরে গোসল করা এবং দিনের জন্য নিজেকে উপস্থাপনযোগ্য করে তোলার জন্য সময় নির্ধারণ করি? সব খুব প্রায়ই, আমার উত্তর হয় না , আমার দৌড়ানোর সময় নেই। কিন্তু ১০ মিনিট দৌড়াচ্ছেন? আমার কাছে সবসময় এর জন্য সময় থাকে - এবং আমি আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতেও এটি করতে পারি।

একটি দৌড়ের জন্য পাঁচ মাইল (অথবা এক মাইলও!) গণনা করতে হবে না তা জেনে রাখলে এটার সম্ভাবনা অনেক বেশি হয়ে যায় যে আমি বের হব এবং কিছু পদক্ষেপ নেব, এমনকি যদি এটি মাঝারি দৌড়ের মাত্র 10 মিনিট হয়। আমাকে আমার ছত্রাক থেকে বের করে আনতে এবং আমার মস্তিষ্ককে আবার কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট — তাই আমি যখন আমার চলমান জুতা লেস করি তখন আমাকে ক্ষমা করুন!