ডঃ এরিক বার্গ: যদি কেটো আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে সহজে ওজন কমানোর জন্য আপনি *এটি* চেষ্টা করতে চান — 2025
এটি কোনও গোপন বিষয় নয়: কেটো ডায়েট লক্ষ লক্ষ লোককে লক্ষ লক্ষ পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছে এবং এর ভক্তরা প্রায়শই তাদের সাফল্য নিয়ে উচ্ছ্বাস প্রকাশ করে। তবে সেই সমস্ত ধুমধাম তাদের জন্য অতিরিক্ত হতাশাজনক করে তুলতে পারে যারা পরিকল্পনায় দুর্দান্ত ফলাফল পাচ্ছেন না। কয়েক বছর আগে প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা এরিক বার্গ, ডিসি সেই হতাশা নিয়ে কয়েকজন রোগী তার কাছে এসেছিলেন। ওই তিনজন মানুষ আমাকে রাতে জাগিয়ে রেখেছিল, সে স্মরণ করে। তারা আমাকে নতুন গবেষণা, নতুন তত্ত্বের দিকে তাকাতে এবং ব্যর্থ হয়েছে এমন অনেক কিছু চেষ্টা করার জন্য চালিত করেছিল। কিন্তু, অবশেষে, আমি একটি কৌশল খুঁজে পেয়েছি যা তাদের সাহায্য করেছিল - যা আমি এখনও ব্যবহার করি। তাহলে ডাঃ বার্গ কেটো ডায়েট টুইস্ট কি? চর্বি পোড়া শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এটি আপনার খাবারের সময় সম্পর্কে। ডাঃ বার্গ বলেছেন ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর সবচেয়ে দ্রুত উপায়। এবং তিনি এর চেয়ে বেশি পেয়েছেন 11 মিলিয়ন ইউটিউব ফলোয়ার এবং সাফল্যের গল্পের একটি বাহিনী তাকে সমর্থন করে। এটি কীভাবে কাজ করে তা জানতে পড়ুন, তারপর টারবো কেটো ডায়েট প্ল্যানের জন্য স্ক্রল করতে থাকুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
কিটো ডায়েট কি?
কেটো ডায়েট, কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য সংক্ষিপ্ত, একটি খাদ্য সূত্র যা খুব কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন এবং উচ্চ পরিমাণে চর্বি গ্রহণ করে। পুষ্টির এই অনুপাত শরীরের শক্তির উৎসকে কার্বোহাইড্রেট (বা গ্লুকোজ) থেকে চর্বিতে (বা ketones ) যখন আমরা প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাই, তখন আমাদের শরীর আমাদের খাওয়া কার্বোহাইড্রেটগুলিকে ব্যবহার করে, শক্তির জন্য তাদের গ্লুকোজে রূপান্তর করে। যাইহোক, আপনি যখন কেটো ডায়েট অনুসরণ করেন এবং নাটকীয়ভাবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করেন, তখন আপনার শরীরে শক্তির জন্য পর্যাপ্ত গ্লুকোজ থাকে না। সুতরাং, এটি পরিবর্তে শক্তির জন্য চর্বি ভাঙতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটিকে কেটোসিস বলা হয়। (কেটো বেসিক সম্পর্কে আরও জানতে এবং নোংরা কেটো সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন।)
ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট আবিষ্কার
ডাঃ বার্গ কেটো ডায়েটের পার্থক্য: আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় 5 শতাংশে কার্বোহাইড্রেট রাখার পাশাপাশি, সর্বাধিক বিক্রিত লেখক স্বাস্থ্যকর কেটো পরিকল্পনা আপনি কিভাবে সীমাবদ্ধ আছে প্রায়ই আপনি মাত্রা বাড়াতে খাওয়া মানব শরীর বৃদ্ধিকারক হরমোন (HGH) - আপনার শরীরের এক নম্বর ওজন কমানোর হরমোন - 1,300 শতাংশ দ্বারা , তিনি বলেন, থেকে গবেষণা উদ্ধৃত উটাহ ইন্টারমাউন্টেন মেডিকেল সেন্টার . আপনার HGH সর্বাধিক করা একটি সুইচ ফ্লিপ করার মতো যা আপনার শরীরকে 24/7 চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
আমার সমস্ত বাচ্চাদের নিক্ষিপ্ত
এটা কিভাবে ভাল কাজ করে? এটি একজন গড় মহিলাকে নয় দিনের মধ্যে পাঁচ থেকে 10 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে, ডঃ বার্গ প্রতিশ্রুতি দেন। এমনকি তিনি নয় দিনে 22 পাউন্ড পর্যন্ত ক্ষতি দেখেছেন। (একটি ধীর পন্থা পছন্দ করেন? ডাঃ বার্গের বেবি স্টেপ অ্যাপ্রোচ কেটোতে ক্লিক করুন এবং দেখুন কিভাবে একজন মহিলা 176 পাউন্ড হারান।)
কিভাবে মানুষের বৃদ্ধির হরমোন দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে
মানুষের গ্রোথ হরমোনের অন্যতম প্রধান কাজ হল খাবার না থাকার সময়ে শরীরকে চর্বি জমাতে সাহায্য করা। এবং বিজ্ঞান দেখায় যে প্রায়ই কম খাওয়া HGH বৃদ্ধি ঘটায় , ডঃ বার্গ ব্যাখ্যা করেন। যদিও যে কোনো বিরতিহীন উপবাসের কৌশল যা খাবারের মধ্যে সময়কে দীর্ঘায়িত করে তা HGH বাড়িয়ে তুলবে, ডাঃ বার্গ একটি স্তব্ধ চক্র ব্যবহার করেন, যার একটি স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে। একটি অনিয়মিত খাওয়ার ধরণ আপনার সিস্টেমকে বন্ধ রাখে, বিপাককে পুনরুদ্ধার করে এবং মালভূমিকে প্রতিরোধ করে।
বোনাস: HGH — যা আমাদের বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে — দৃঢ় পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। তাই যখন কিছু ডায়েটার স্লিম হয়ে যাওয়ার পর থমথমে দেখায়, ডক্টর বার্গের ডায়েটে তা ঘটে না। (আরো অ্যান্টি-এজিং কেটো সুবিধার জন্য ক্লিক করুন এবং জানুন যে কীভাবে একজন মহিলা 66 বছর বয়সে 75 পাউন্ড হারান কোন ত্বক ঝুলে না পড়ে।)
ডাঃ বার্গের 9-দিনের কেটো ডায়েট বেসিক
মানুষের বৃদ্ধির হরমোন বাড়াতে, ডাঃ বার্গ আপনাকে খাবারের সংখ্যার পরিবর্তন এবং স্ন্যাকস বাদ দিয়ে শুরু করেছেন। প্রথম তিন দিনের জন্য, সীমাহীন লো-কার্ব ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার উপভোগ করুন। পরবর্তী তিন দিনের জন্য, সীমাহীন লো-কার্ব ব্রাঞ্চ এবং ডিনার উপভোগ করুন। শেষ তিন দিনের জন্য, একটি সীমাহীন লো-কার্ব ব্রাঞ্চে খনন করুন এবং রাতের খাবারের জন্য একটি সবুজ স্মুদি খান। আপনি যতবার খুশি এই নয় দিনের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। খাবারগুলি সুস্বাদু, এবং আপনি যতটা তৃপ্তি অনুভব করতে চান ততটা খান, ডঃ বার্গ বলেছেন। এটি খাবারের সময় এবং কার্বোহাইড্রেট কম রাখার বিষয়ে। যতদূর অংশ যায়, পিছিয়ে থাকার দরকার নেই!
ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট: সাফল্যের গল্প
আমি এর আগে কখনও কম কার্বোহাইড্রেট যাইনি কারণ আমি এমনকি রুটি, পাস্তা এবং পিৎজা ছেড়ে দেওয়ার কথাও ভাবতে পারিনি। কিন্তু 230 পাউন্ডে, আমি খুব খারাপ বোধ করেছি, আমি কিছু চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত ছিলাম, স্মরণ করে জেনিফার রজার্স , 44, একটি ফ্লোরিডা যত্নশীল. অবশেষে, সে ডক্টর বার্গের কাছে হোঁচট খেয়েছিল YouTube চ্যানেল আমি স্থিরভাবে সর্বদা ক্ষুধার্ত থেকে কখনও ক্ষুধার্ত না হতে চলেছি। এখন আমার শরীর দিনে একবার বা দুবার খেতে চায়। মাইগ্রেন এবং সোরিয়াসিস থেকে শুরু করে প্রিডায়াবেটিস পর্যন্ত অদৃশ্য হওয়ার সাথে তার স্বাস্থ্যের নাটকীয়ভাবে উন্নতি হয়েছে। সব বলা হয়েছে, তিনি 80 পাউন্ড কমিয়েছেন - এবং তার স্বামী 90 পাউন্ড কমেছে। জেনিফারের সেরা টিপ? আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন. পরিমাপ নিন; আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখানোর জন্য পোশাক পরে দেখুন এবং ফটো তুলুন। এটা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে!
জন্য মিশেল স্পিভা , 49 — যার চিনির লোভের কারণে তাকে ওজন পর্যবেক্ষকদের উপর 45 পাউন্ড কমানো হয়েছে — ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট জীবন-পরিবর্তনকারী। আমি আমার কোমর থেকে 81 পাউন্ড এবং 14 ইঞ্চি হারিয়েছি, জর্জিয়ার রোম্যান্স ঔপন্যাসিককে বিস্মিত করে। একরকম এটি এমনকি খাবারের জন্য আমার মানসিক তৃষ্ণাকে সাহায্য করেছিল!
তারপরে উত্তর ক্যারোলিনা মা আছেন ভিকি বেলস-হম্বল . তিনি একা কিটো ব্যবহার করে একটি মালভূমিতে আঘাত করেছিলেন এবং সাহায্যের জন্য ডাঃ বার্গের দিকে ফিরেছিলেন। তিন খাবার, দুই খাবার, এক খাবারের মধ্যে পিছু পিছু যাওয়া—আমি অবাক হয়েছিলাম যে আমি কতটা চমৎকার অনুভব করছিলাম। আমি মোটেও ক্ষুধার্ত ছিলাম না, ক্ষুধার্ত ছিলাম না, প্রচুর শক্তি, এমনকি আমার জয়েন্টের ফোলা এক সপ্তাহের মধ্যে চলে গিয়েছিল, সে স্মরণ করে। আমি আমার 20 এর চেয়ে 49-এ ভালো বোধ করি! ভিকি 92 পাউন্ড হারিয়েছে। (আরো অনুপ্রেরণার জন্য, কীভাবে একজন মহিলা 63 বছর বয়সে 255 পাউন্ড হারাতে কেটো এবং বিরতিহীন উপবাসের সাথে যুক্ত ছিলেন তা পড়তে ক্লিক করুন।)
আপনাকে শুরু করার জন্য ডাঃ বার্গের কেটো খাবারের পরিকল্পনা
আমাদের পুষ্টি দল ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট নির্দেশিকা অনুসরণ করেছে যাতে আপনি চেষ্টা করার জন্য তার পরিকল্পনার এই সংস্করণটি তৈরি করেন। তালিকাভুক্ত অংশগুলি সর্বোত্তম ওজন কমানোর জন্য আপনি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিনের সঠিক অনুপাত পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। আপনার যদি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আরও খাবারের প্রয়োজন হয়, তবে মাঝারি প্রোটিন (যেমন ডিম, পনির, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস) সহ উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের অংশগুলিকে বাড়িয়ে দিন। এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করার সময়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না। অন্যান্য অতি-লো-কার্ব পানীয় এবং অতিরিক্ত (কফি, চা, মশলা, ভিনেগার, জিরো-কার্ব সুইটনার) যোগ করুন। আরও খাবারের ধারণা এবং টিপসের জন্য, চেক আউট করুন DrBerg.com . সর্বদা হিসাবে, যে কোনো নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আপনার খাবারের সময়সূচী
আপনি যতবার আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে চান নীচের নয় দিনের চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কোনও দিন কোনও স্ন্যাকিং নেই, তাই আপনাকে ধরে রাখার জন্য প্রতিটি সিটিংয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে ভুলবেন না।
দিন 1-3: দিনে তিনবার খাবার খান, বসার মধ্যে প্রায় চার ঘণ্টা — যেমন সকাল ১০টা, দুপুর ২টা, এবং সন্ধ্যা ৬টা।
দিন 4-6: দুপুর ১টার দিকে ব্রাঞ্চ খান। এবং 6 টার দিকে তাড়াতাড়ি ডিনার করুন
দিন 7-9: দুপুর ২টার দিকে ব্রাঞ্চ খান। এবং রাতের খাবারের জন্য একটি সবুজ স্মুদি (নিচে রেসিপি) আছে 6 টার পরে না।
ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট রেসিপি
প্রতিদিন কতগুলি বাছাই করতে হবে তা নির্ধারণ করতে উপরে কেটো খাবার পরিকল্পনার সময়সূচী ব্যবহার করুন। আমরা নীচে 7টি বিকল্প পেয়েছি, এছাড়াও ডাঃ বার্গের সবুজ স্মুদি রেসিপি এবং একটি বোনাস ক্রেভ-যোগ্য পারমেসান ফ্রাই সকলের পছন্দ হবে। আপনার নিজের খাবার তৈরি করতে চান? সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি বিনামূল্যের অ্যাপ ব্যবহার করা যা আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে ক্যালোরির শতাংশ গণনা করে। ডাঃ বার্গ কেটো ডায়েটে, আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় 5% ক্যালোরি, প্রোটিন থেকে 20% এবং চর্বি থেকে 75% ক্যালোরির লক্ষ্য রাখতে চান। আমরা বিকল্প পছন্দ Cronometer.com এবং CarbManager.com .
ক্রিমি নারকেল শেক
আমগুই/গেটি
এই সমৃদ্ধ চুমুক আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়।
উপকরণ:
টিম এমসিগ্রাও ওজন হ্রাস পেয়েছে
- ¾ কাপ পূর্ণ চর্বিযুক্ত নারকেল দুধ
- ¼ কাপ পুরো দুধ
- 2 টেবিল. হিমায়িত বেরি
- ¼ কাপ জিরো-কার্ব প্রোটিন পাউডার
- 2 টেবিল. এমসিটি তেল বা ¼ অ্যাভোকাডো
- 1 চা চামচ. ভ্যানিলা নির্যাস
- বরফ কিউব
- তরল স্টেভিয়ার কয়েক ফোঁটা
দিকনির্দেশ:
- ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন। স্বাদে স্টেভিয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।
- মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লিটজ; অবিলম্বে উপভোগ করুন।
চিজি এগ স্ক্র্যাম্বল
এই দ্রুত, ভরাট খাবারে আপনি যত খুশি কম-কার্ব সবজি যোগ করুন।
উপকরণ:
- মাখন
- কাটা শাকসবজি
- 3 টি ডিম
- 2 টেবিল. পনির
- 3 টুকরা বেকন, রান্না করা
দিকনির্দেশ:
- কড়াইতে, মাঝারি আঁচে, মাখন গলিয়ে নিন। কাটা শাকসবজি যোগ করুন। সবেমাত্র সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন। শাকসবজি দিয়ে কড়াইতে যোগ করুন; ডিম চলন্ত রাখতে একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করুন। ঠিক হয়ে গেলে পনির যোগ করুন। না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- বেকনের টুকরো দিয়ে পরিবেশন করুন।
ডাঃ বার্গের বিখ্যাত টাকো সালাদ
জেজেনেফ/গেটি
ঘরে তৈরি গুয়াকামোল এটিকে অতিরিক্ত-অপ্রতিরোধ্য করে তোলে - এটি অবশিষ্ট রান্না করা মাংস ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
উপকরণ:
- ⅓ ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো
- 2 টেবিল. কাটা টমেটো
- 2 টেবিল. লাল পেঁয়াজ
- 1 চা চামচ. লেবুর শরবত
- ½ চা চামচ। লবণ
- 2 কাপ লেটুস
- 4 আউন্স. বাদামী গ্রাউন্ড গরুর মাংস
- ¼ কাপ পনির
- ¼ কাপ টক ক্রিম
দিকনির্দেশ:
- বাটিতে, অ্যাভোকাডো, টমেটো, পেঁয়াজ, চুনের রস এবং লবণ ভালভাবে একত্রিত হওয়া পর্যন্ত মেশান।
- পরিবেশন প্লেটে লেটুস যোগ করুন; স্থল গরুর মাংস, আভাকাডো মিশ্রণ, পনির এবং টক ক্রিম সঙ্গে শীর্ষ.
চিজি টুনা ক্যাসেরোল
আরামদায়ক আরামদায়ক খাবার এত স্লিমিং কখনই ছিল না, এই ক্যাসেরোল-এর জন্য ধন্যবাদ।
উপকরণ:
- 1 কাপ কাটা বাঁধাকপি
- 1 কাপ কাটা ফুলকপি
- 2 টেবিল. জলপাই তেল
- 4 আউন্স. নিষ্কাশন টুনা
- 3 টেবিল. ক্রিম
- 2 আউন্স। কাটা মোজারেলা
- 3 টেবিল. পারমায় তৈয়ারি পনির পনির
দিকনির্দেশ:
- 5-7 মিনিটের জন্য জলপাই তেলে বাঁধাকপি এবং ফুলকপি ভাজুন; টুনা এবং ক্রিম নাড়ুন।
- ছোট বেকিং ডিশে ঢালুন এবং উপরে মোজারেলা দিয়ে দিন। 350°F এ 15-20 মিনিট বেক করুন।
- পারমেসান পনির দিয়ে উপরে।
সালমন সালাদ
স্যামন হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে প্যাক করছে। চামড়ার সাথে একটি ফাইলেট কিনবেন? আপনি এটি টস করার আগে, কীভাবে এটি কেটো-বান্ধব সালমন স্কিন বেকনে পরিণত করবেন তা শিখতে ক্লিক করুন।
উপকরণ:
- 4 আউন্স. স্যামন বা স্টেক
- 2 কাপ শিশুর পালং শাক
- ¼ কাপ কাটা মরিচ
- ¼ কাপ লাল পেঁয়াজ
- 3 oz ফেটা পনির
- 8টি বড় জলপাই
- 2 টেবিল. শূন্য-কার্ব ড্রেসিং
দিকনির্দেশ:
- পছন্দসই কাজ না হওয়া পর্যন্ত একটি প্যানে সালমন বা স্টেক দিন।
- শিশুর পালং শাক, গোলমরিচ, লাল পেঁয়াজ, ফেটা পনির এবং জলপাইয়ের উপরে প্রোটিন পরিবেশন করুন।
- জিরো-কার্ব ড্রেসিং দিয়ে শেষ করুন।
শর্টকাট পিজা
ম্যাক্সিম গ্রিগোরিয়েভ/গেটি
দোকান থেকে কেনা ক্রাস্ট টেবিলে একটি পরিবারের প্রিয় গতির এই কেটো সংস্করণ তৈরি করে।
উপকরণ:
- প্রস্তুত ফুলকপি পিজা ক্রাস্ট
- ½ কাপ নো-চিনি যোগ করা টমেটো সস
- ¾ কাপ মোজারেলা পনির
- 3 oz pepperoni
- আধা কাপ কাটা মাশরুম
দিকনির্দেশ:
হ্যালো আমি তোমাকে দরজা ভালবাসি
- সস, পনির, pepperoni এবং মাশরুম সঙ্গে শীর্ষ ভূত্বক।
- প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী সেকা। 2-3 পরিবেশন করে।
বিকল্প 7: ফ্রাইড চিকেন টেন্ডার
এই সুস্বাদু কামড়ের সহজ রহস্য হল রুটির মধ্যে শুকরের মাংসের খোসা।
উপকরণ:
- ¼ কাপ মেয়ো
- ¼ ম্যাশ করা অ্যাভোকাডো
- ¼ চা চামচ চিলি ফ্লেক্স
- 1 চা চামচ. লেবুর শরবত
- ⅛ চা চামচ। রসুন গুঁড়া
- 4 আউন্স. মুরগির স্তন টেন্ডার
- ভাঙ্গা ডিম
- নারিকেল গুঁড়া
- চূর্ণ শুয়োরের মাংস rinds
- 2-3 টেবিল চামচ। কুসুম ফুল তেল
দিকনির্দেশ:
- সস ডুবানোর জন্য, মেয়ো, অ্যাভোকাডো, চিলি ফ্লেক্স, চুনের রস এবং রসুনের গুঁড়া একত্রিত করুন।
- প্রথমে ফেটানো ডিমে, তারপর নারকেলের ময়দায়, এবং শেষের দিকে চূর্ণ শুকরের মাংসের খোসায় মুরগির স্তনের টেন্ডারগুলি ড্রেজ করুন।
- কুসুম তেলে ভাজুন যতক্ষণ না অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা 165 ডিগ্রি ফারেনহাইট পর্যন্ত পৌঁছায়, প্রায় 5-6 মিনিট।
- পারমেসান গ্রিন বিন ফ্রাই (নীচে রেসিপি) এবং ডিপিং সস 1টি পরিবেশনের সাথে উপভোগ করুন।
ডাঃ বার্গের ক্যাল স্মুদি
tvirbickis/গেটি
দিনে কয়েক কাপ পাতাযুক্ত সবুজ শাক খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, এবং আপনি পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে পারবেন যা কিছু কম-কার্ব ডায়েটারদের ক্লান্তি বোধ করার একটি বড় কারণ, ডাঃ বার্গ বলেছেন। এই কারণেই আমি আমার পরিকল্পনায় একটি সবুজ স্মুদি অন্তর্ভুক্ত করেছি।
উপকরণ:
- হিমায়িত কেল
- 1 কাপ বেরি
দিকনির্দেশ:
- প্রায় শীর্ষে হিমায়িত কেল দিয়ে একটি ব্লেন্ডার পূরণ করুন; বেরি যোগ করুন। ফিল্টার করা জল দিয়ে পূরণ করুন।
- 4 মিনিট ব্লেন্ড করুন। 1টি বড় পরিবেশন করে।
পারমেসান গ্রিন বিন ফ্রাই
bhofack2/গেটি
সরান, জুচিনি এবং মিষ্টি আলু ভাজা! আমাদের ফ্রাইড চিকেন টেন্ডারের সাথে নিখুঁত এই গ্রিন-বিন সংস্করণের জন্য ডায়েটার এবং নন-ডাইটাররা একইভাবে পাগল হয়ে যায়।
উপকরণ:
- 1 কাপ সবুজ মটরশুটি, ডালপালা এবং শেষ সরানো
- 1টি ডিম
- আধা কাপ গ্রেট করা পারমেসান
- ½ চা চামচ। রসুন গুঁড়া
- চিমটি মরিচের গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
দিকনির্দেশ:
- ওভেনকে 425°F-এ প্রি-হিট করুন এবং পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে একটি বেকিং শীট লাইন করুন।
- একটি অগভীর থালায়, ডিম ফেটান। অন্য একটি থালায় পারমেসান, রসুনের গুঁড়া, মরিচের গুঁড়া, লবণ এবং গোলমরিচ মেশান।
- ডিমে সবুজ মটরশুটি ডুবিয়ে রাখুন, তারপরে পনিরের মিশ্রণে রোল করুন।
- একটি একক স্তরে বেকিং শীটে স্থানান্তর করুন।
- সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন, প্রায় 10 মিনিট। 4 পরিবেশন করে
ডাঃ বার্গের কেটো ডায়েট সম্পর্কে আরও নির্দেশনার জন্য
কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ডঃ বার্গ এই ভিডিওটি সুপারিশ করেছেন:
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
কেটো এবং বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে আরও জানতে:
বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে বিজ্ঞান যা বলে তা এখানে
কেটো ডায়েটে আপনি ওজন না কমানোর এই সহজ কারণ হতে পারে - এটি কীভাবে ঠিক করবেন তা এখানে