যখন ওজন কমানোর কথা আসে, সেখানে অনেক তথ্য রয়েছে - এবং এটি সবই ভাল নয়। সত্য হল যে ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি ব্যক্তিগত, এবং যে হারে একজন ওজন হারায় তা নির্ভর করে ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যায়ামের রুটিন থেকে শুরু করে হাইড্রেশন, জেনেটিক্স এবং ঘুমের সময়সূচী পর্যন্ত। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমাতে চান — এমনকি যদি আপনার বন্ধুরাও একই কাজ করার চেষ্টা করে থাকে — আপনার শরীরের ওজন ব্যবস্থাপনা এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনা আপনার কাছে অনন্য হবে। কোন ওজন কমানোর যাত্রা একই নয়।
বাড়ির একা বাড়ির দাম
যা আপনার কাছে অনন্য হবে না তা হল স্বাস্থ্যকর ওজনের ফলন বজায় রাখার অগণিত উপকারিতা, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য দুটি হল হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করা। এবং এটি ওজন কমানোর সামগ্রিক সুস্থতার সুবিধাগুলির কিছুই বলার নেই, যার মধ্যে রয়েছে ভাল ভারসাম্য, স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তির মতো শারীরিক চিহ্নিতকারী এবং আশাবাদ এবং সন্তুষ্টির মতো মানসিক স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী।
অবশ্যই, আমরা সকলেই যে জিনিসটি জানতে চাই তা হল ওজন কমাতে আসলে কতক্ষণ লাগবে। এখানে, আমরা একটি নির্বিচারে 20 পাউন্ডে স্থির করেছি, এবং সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়াম দেওয়া সময় মূল্যায়ন করেছি, এটি হবে সত্যিই স্বাস্থ্যকরভাবে তাদের সেড নিতে. উত্তরটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
20 পাউন্ড হারাতে কতক্ষণ লাগে?
আসুন একটি ধারণা দিয়ে শুরু করি যা আমরা উপরে স্পর্শ করেছি; বিশেষভাবে, যে আমাদের প্রত্যেকে আলাদা, যা এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন করে তোলে, 20 পাউন্ড হারাতে কতক্ষণ লাগে? একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা দিয়ে। 20 পাউন্ড হারাতে যে সময় লাগে তা পরিবর্তিত হবে খাদ্য গ্রহণ এবং খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের রুটিন এবং কার্যকলাপের স্তর এবং আরও অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। এটি বলেছে, আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনি কিছু জিনিস আশা করতে পারেন।
টাইমলাইন ব্যাখ্যা করা হয়েছে
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রথমেই বুঝতে হবে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ। একটি একক পাউন্ড এর সমতুল্য 3,500 ক্যালোরি . যাতে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারান , আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি প্রতিদিন 500 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এটি করার ফলে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে হবে, যার অর্থ 20 পাউন্ড হারাতে 20 সপ্তাহ সময় লাগবে। সপ্তাহে এক পাউন্ড 20 সপ্তাহ বা পাঁচ মাসে ক্ষতির 20 পাউন্ডের সমান। ( এক সপ্তাহের মধ্যে ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত ওজন হ্রাস আধা পাউন্ড এবং দুই পাউন্ডের মধ্যে - পরেরটি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের চরম শেষ।)
প্রস্তাবিত ক্যালোরি ঘাটতি সীমার মধ্যে থাকা সাহায্য করবে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় আপনি নিরাপদ এবং সুস্থ থাকুন তা নিশ্চিত করুন . এটি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ার সাথে সাথে বারবার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কমাতেও সাহায্য করবে — যেমনটি প্রায়শই ঘটে ক্র্যাশ ডায়েট . যে বলে, কম ক্যালোরি লেন্সের মাধ্যমে ওজন কম কঠোরভাবে দেখা মায়োপিক। তাদের মধ্যে কার্যকলাপ স্তর প্রধান সহ বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য ভেরিয়েবল আছে.
বর্তমান কার্যকলাপের স্তর
একটি ব্যায়াম রুটিন বিকাশ এবং লেগে থাকার অনেক কারণ আছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল ওজন হ্রাস, ওজন ব্যবস্থাপনা , এবং সামগ্রিক সুস্থতা। আপনার বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায় , যা আরও দক্ষ ওজন কমানোর ফল দেয়। মত কার্যক্রম অ্যারোবিক এবং কার্ডিও ব্যায়াম স্ট্যামিনা উন্নত করুন, যখন ওজন উত্তোলন শক্তি উন্নত করে এবং পেশী ভর বাড়ায়। আপনার বর্তমান কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তন বা আপগ্রেড করা ওজন কমানোর চাবিকাঠি , বিশেষ করে যদি আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারাতে চান।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
দ্য আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ করেন তা ওজন কমানোর একটি মূল দিক . আপনার প্রিয় খাবারের স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে একটি ডায়েট প্ল্যান তৈরি করুন যাতে আপনি বঞ্চিত বোধ না করেন এবং পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজির মতো তাজা এবং স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবারে স্যুইচ করুন।
আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে , এবং তারা আপনার হারাবেন ওজন পরিমাণ উপর একটি বিশাল প্রভাব আছে. সাদা চালের জন্য বাদামী চালের অদলবদল করার মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে এবং সাহায্য করতে পারে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করুন যখন আপনার কম ক্যালোরি খাদ্য. আপনার পছন্দের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির সমন্বয়ে একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। তৃপ্তি ক্ষুধা হ্রাস করে, এইভাবে আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করে।
জোনাথন টেইলর থমাস এখন কোথায়?
কী, খুব, সারা দিন জল পান করা হয়. এর দুটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে: এটি আমাদের হাইড্রেটেড রাখে - আমরা প্রায়ই ডিহাইড্রেটেড হই এটি উপলব্ধি না করে - এবং এটি আমাদের পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। আপনি যদি জলের ওজন নিয়ে চিন্তিত হন তবে ভয় পাবেন না - বেশি পানি পান করলে তা প্রভাবিত হবে না .
আপনার শরীরের কথা শোনা
ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার শরীরের কথা শোনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদিও স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস আপনার হৃদয় রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে , এইভাবে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস, আপনি আপনার শরীরকে যে কারও চেয়ে ভাল জানেন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য প্রায়শই ব্যায়াম করছেন বা আপনি যে জীবনধারার পরিবর্তনগুলিকে অস্থির বোধ করছেন, তা সামঞ্জস্য করতে বা বিরতি নিতে ভয় পাবেন না যতক্ষণ না আপনি একটি নতুন পরিকল্পনা বের করেন। চর্বি হ্রাস আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয় এবং একটি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, আপনার পেশীগুলির ক্ষতি করবেন না বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না। আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করুন।
জেনেটিক্স
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সম্পর্কে অনেক তথ্য জেনেটিক্স এবং ওজন হ্রাস আবির্ভূত হয়েছে। যদিও আমরা এখনও আমাদের শরীর কীভাবে ওজন ধরে রাখে তার উপর আমাদের ডিএনএর প্রভাব পুরোপুরি বুঝতে পারি না, আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে প্রতিটি শরীর আলাদা। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে বন্ধু বা সহকর্মীরা ওজন কমাতে বা চর্বিহীন পেশী বাড়াতে সহজ সময় পার করছেন, তবে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের কারণগুলির কারণে হতে পারে। অবশ্যই, খাদ্য এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার জেনেটিক্সও একটি ভূমিকা পালন করে . মনে রাখবেন যে আপনি সেই যাত্রায় আছেন যা আপনার শরীর এবং এর প্রয়োজনের জন্য সঠিক - এবং এতে আপনার জেনেটিক্সের প্রভাবগুলি স্বীকার করা অন্তর্ভুক্ত।
যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে
ওজন কমানোর আরেকটি কারণ হল ঘুম। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে সঠিকভাবে হজম করতে এবং খাদ্য এবং পুষ্টির বিপাক করতে দেয় . বিপরীতে, পর্যাপ্ত ঘুম না হতে পারে আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে - যা আপনাকে চিনি-সমৃদ্ধ খাবার বা কম পুষ্টির মানসম্পন্ন খাবারের প্রতি আগ্রহী করে তুলতে পারে। ওয়ার্কআউট করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, নিশ্চিত করুন যে এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের খরচে নয়।
ফ্যাড ডায়েটগুলি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা
ফ্যাড ডায়েটগুলি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে: বিরতিহীন উপবাস, কেটো, পুরো 30, কম-ক্যালযুক্ত খাবারের পরিকল্পনা — তালিকা চলতে থাকে। কিন্তু এই জনপ্রিয় ডায়েটগুলির মধ্যে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর এবং ওজন কমানোর জন্য টেকসই . তারা প্রকৃতপক্ষে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে, তবে আপনি যখন আপনার নিয়মিত খাদ্যাভাসে ফিরে আসেন তখন ওজন সাধারণত ফিরে আসে। উপরন্তু, আরো চরম ক্র্যাশ ডায়েট আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে , এমনকি স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার স্বাস্থ্যের প্রভাবের বাইরেও।
ক্রুজ জাহাজ কর্মী গোপন
আপনার জীবনধারা এবং ওজন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় চরম পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যে কোনো খাদ্য বিবেচনা করছেন তার পিছনে পদ্ধতি এবং বিজ্ঞান উভয়ই সাবধানতার সাথে গবেষণা করুন।
20 পাউন্ড লাইটার
20 পাউন্ড হারানো একটি বড় অর্জন যা আপনাকে শক্তিশালী, দ্রুত এবং ফিটার বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে শরীরের চর্বি এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি 20 পাউন্ড হারানো আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির তালিকায় থাকে, তাহলে আপনার জন্য সঠিক ওজন কমানোর পরিকল্পনা স্থাপন করা আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতাকে সংজ্ঞায়িত করবে।
কারণ অব্যক্ত সত্য এটাই 20 পাউন্ড হারাতে সময় লাগে . আপনার অগ্রগতি থেকে বঞ্চিত বা হতাশ বোধ না করে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা একটি পরিকল্পনাই কাজ করবে। এটি একটি পরিবর্তন সঙ্গে শুরু হয় খাদ্যে ঘেরা জমি , যেমন আপনার প্রতিদিন একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি আছে, এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত। এটি জেনেটিক্স এবং ওষুধের প্রভাব বা জন্ম দেওয়ার মতো সাম্প্রতিক জীবনধারার পরিবর্তনের মতো বিষয়গুলিকেও বিবেচনা করে। যাত্রায় বিশ্বাস করুন, বিপত্তির প্রত্যাশা করুন এবং নিজেকে অনুগ্রহ দিন।