আমি একটি নিটোল মুখ আছে. আমি এটা ঘৃণা না? না. আমি কি এটা পছন্দ করি? এবং না. ট্রাফিক এবং শ্বশুরবাড়ির মতো - আমি কেবল এটি মোকাবেলা করি। চা খাওয়ার পর, পরিপূরক গ্রহণ করার পরে এবং ওজন কমানোর কেন্দ্র এবং মেডি স্পা পরিদর্শন করার পরে, আমি মন্ত্রটি গ্রহণ করেছি যা হবে, হবে। অন্য কথায়, যদি আমি মোটা মুখের জন্য পূর্বনির্ধারিত থাকি, তাহলে ভাল: আপনি এই এক, মহাবিশ্ব জিতবেন।
তারপর আবার, আমি হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো নই। এই কারণেই আমি মুখের চর্বি জগতের গভীরে খনন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার লক্ষ্য? উন্মোচন করতে বাস্তব একটি পাতলা মুখ পেতে উপায়. ফলাফল? আমার অনুসন্ধান এবং তাদের প্রয়োগ আসলে আমার চেহারায় একটি পার্থক্য করেছে। আমি যা শিখেছি তা এখানে।
কি কারণে মুখের চর্বি হয়?
সহজভাবে করা, মুখের চর্বি ওজন বৃদ্ধির কারণে হয় , যা প্রায়ই কারণের মত কারণ একটি দরিদ্র খাদ্য এবং ব্যায়াম অভাব . এখনও, বার্ধক্য, হরমোন এবং জেনেটিক্সও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। যখন কিছু লোকেরা তাদের কোমরের চারপাশে চর্বি জমা করার সম্ভাবনা বেশি , অন্যরা এটি মুখের মধ্যে এবং চারপাশে সংরক্ষণ করে। ফলস্বরূপ, এই মুখগুলি গোলাকার এবং পূর্ণ দেখায়। বলেছিল, একজন ব্যক্তির মুখের চর্বি বন্টন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে . সাধারণত, এটি জোয়াল, গাল এবং ঘাড়ের পাশাপাশি চিবুকের নীচে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান।
অ্যান্ডি গ্রিফিথ এখন castালাই
শুধু আপনার মুখ থেকে চর্বি হারানো সম্ভব?
এখানে সত্য: আপনার শরীরের কোনো একটি অংশ থেকে চর্বি কমানো সম্ভব নয় - এই মুখের ব্যায়ামগুলি নিটোল গাল থেকে মুক্তি পাবে না। পুনরাবৃত্তি করতে: আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে চর্বি কমানো সম্ভব নয় এবং এতে মুখের অতিরিক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
কারণটি সহজ: চর্বি পোড়ানোর একটি ফর্ম হিসাবে স্পট হ্রাস কাজ করে না . এটি একটি পুরানো ধারণা যে একবার তাত্ত্বিকভাবে নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট করার ফলে শরীরের নির্দিষ্ট জায়গায় যেমন আপনার চোয়াল বা গালে চর্বি কমতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উরুর চারপাশে চর্বি পোড়ানোর জন্য ফুসফুস করা বা পেটের চর্বি গলানোর জন্য অ্যাব ব্যায়াম করা।
কিন্তু এখানে বাস্তবতা - চর্বি গলে না। এবং এটি প্রযুক্তিগতভাবেও জ্বলে না। যাইহোক, আমি চর্বি পোড়া অনুমান হয় প্রক্রিয়ার একটি সঠিক চিত্রণ, যখন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন তখন শক্তির জন্য কোষ থেকে চর্বি নির্গত হয় . দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি আপনার মুখকে আরও পাতলা করার লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তবে এই জটিল প্রক্রিয়াটির জন্য দায়ী সিস্টেমগুলি শরীরের যে অংশগুলি থেকে চর্বি সংগ্রহ করতে চাই তা বিবেচনায় নেয় না … যেমন মুখ। অন্য কথায়, আপনি যদি মুখের চর্বি কমানোর এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর মিশনে থাকেন, আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানোর জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি আপনার সেরা বাজি, কারণ স্পট হ্রাস আসলে কাজ করে না।
কিভাবে আপনি মুখের চর্বি এবং মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন bloating ?
কখনও কখনও - বিশেষ করে টেকআউট বা চকলেট খাওয়ার একটি প্রশংসনীয় রাতের পরে - আপনার মুখে কিছুটা ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। আতঙ্কিত হবেন না. আপনার প্রতারণার খাবার আপনাকে রাতারাতি পাউন্ডে প্যাক করতে দেয়নি। আপনি সম্ভবত স্ফীত।
ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চালিত যখন অতিরিক্ত চর্বি জমা বিল্ড আপ , যার ফলে আপনার মুখ আরও গোলাকার, ফোলা এবং পূর্ণ হয়ে ওঠে। যদিও ওজন বৃদ্ধির কারণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, একটি খারাপ ডায়েট, ব্যায়ামের অভাব এবং জেনেটিক মেকআপ সাধারণত দোষারোপ করা হয়। ফ্লিপ সাইডে, ফেসিয়াল bloating কুখ্যাতভাবে ওঠানামা পরিচিত হয় কারণ এটি অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রাক-মাসিক হন বা শুধুমাত্র একটি বিশেষ করে নোনতা খাবার খেয়ে থাকেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মুখ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফোলা। কেন? কারণ অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং হরমোনের পরিবর্তন উভয়ই ফোলা হতে পারে। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে মুখের চর্বি থেকে ভিন্ন, একটি ফোলা মুখ সাধারণত 24 ঘন্টার মধ্যে আবার স্লিম হয়ে যায় . ওজন বৃদ্ধির কারণে একটি নিটোল মুখ, অন্যদিকে, আরও সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। এই কারণ মুখের চর্বি হারানোর জন্য শরীরের মোট চর্বি হারানো প্রয়োজন।
জ্যাকি কোগান চাচা ফেস্টার
ঠিক আছে, তাহলে পাতলা মুখ পাওয়ার সেরা উপায় কী?
আপনি একগুঁয়ে ডাবল চিবুক বা বিশেষত ফোলা গাল নিয়ে কাজ করছেন না কেন, একটি পাতলা মুখ অর্জনের জন্য একটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত পদ্ধতি হল শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে . এটি মাথায় রেখে, আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে৷
ফাইবার আপ আচমকা.
প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত ময়দা কম এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার বিস্ময়কর সুবিধার সাথে প্রায় সবাই পরিচিত। কিন্তু সেটা কি জানেন ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য টেকসই চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে ? প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ইন্টারনাল মেডিসিনের ইতিহাস , শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ফল থেকে প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস, রক্তচাপ কমাতে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে।
পান করা প্রচুর পরিমাণে পানি .
শুধু পানীয় জল নয় একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক সমর্থন করে কিন্তু এছাড়াও আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং লালসা কমায় . প্লাস, মদ্যপান না যথেষ্ট H2O শরীরকে আরও জল সঞ্চয় করতে ট্রিগার করতে পারে — যেমন গালে। সংক্ষেপে, পানীয় জল গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি মুখের চর্বি কমানোর চেষ্টা করছেন।
মদ ফিরে কাটা.
আমি মাঝে মাঝে ককটেল বা ওয়াইনের গ্লাস পছন্দ করি - এবং সৌভাগ্যবশত, এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। তবে অতিরিক্ত মদ্যপান হতে পারে ওজন বৃদ্ধি এবং bloating পিছনে সবচেয়ে বড় অপরাধী এক . অ্যালকোহলে কেবলমাত্র খালি ক্যালোরিই থাকে না যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি মূত্রবর্ধক হিসাবেও কাজ করতে পারে, যা ডিহাইড্রেশন এবং জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে . অবশ্যই, মদ্যপান কমানো জাদুকরীভাবে আপনার ডাবল চিবুককে মুছে ফেলবে না, তবে এটি অবশ্যই একগুঁয়ে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাওয়া পর্যাপ্ত ঘুম .
আপনি কি জানেন যে মানের শাট-আই এর অভাব আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে , যা অসঙ্গত খাওয়ার ধরণ এবং শরীর এবং মুখের চর্বি বৃদ্ধিতে প্রকাশ করতে পারে? হ্যাঁ, এটা সত্য - শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে ঘুমের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। দ্য ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন গাইডলাইন পরামর্শ দেয় যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পান।
জিমে আঘাত করুন।
আপনার মুখের চর্বি কমাতে, আপনাকে আপনার সামগ্রিক চর্বি শতাংশ কমাতে হবে। এটি করার একটি কার্যকর উপায় হল দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা . কার্ডিও ব্যায়াম হার্টের জন্য চমৎকার কারণ এটি পেশীকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে এবং রক্ত পাম্প করতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। একটি সুস্থ রক্তচাপ এবং শক্তিশালী হাড়কে সমর্থন করার পাশাপাশি, বায়বীয় ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অনেক বিস্ময়কর সুবিধা প্রদান করে; এটি এমনকি বিশ্রামের ঘুম উন্নীত করতে পারে , যারা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত খবর। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কিছু বড় ক্যালোরিও পোড়াতে পারে, তাই আপনি যদি একটি পাতলা মুখ পেতে চান, আপনার ফিটনেস রুটিনে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল শুরু। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণের একটি বড় অনুরাগী হন, আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউটের সাথে কার্ডিও একত্রিত করা আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে .
মুখের চর্বি কমানোর বিষয়ে একটি চূড়ান্ত শব্দ
আপনি কি বলা হয়েছে সত্ত্বেও, বাস্তব একটি পাতলা মুখ পেতে উপায় আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে হয়. অন্য কথায়, স্পট হ্রাস ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য কাজ করে না; শুধু আপনার মুখের বিপরীতে আপনাকে আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি ঝরাতে ফোকাস করতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে এটি কঠিন শোনাচ্ছে, আমি আপনাকে মিথ্যা বলব না - এটি হতে পারে।
ওজন হারানো কোন সহজ কাজ নয় কারণ এতে সময়, ধারাবাহিকতা এবং উত্সর্গ লাগে। কিন্তু উপরে তালিকাভুক্ত পাঁচটি টিপসের সাহায্যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মুখের চর্বি দেরি না করে তাড়াতাড়ি চলে যাবে। আপনি একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে বা একটি নতুন ডায়েট শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। যদিও আপনি সম্ভবত সবুজ আলো পাবেন, তবে আপনার ডাক্তারকে স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির আশেপাশে থাকা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।