আপনি সেই অনুভূতিটি জানেন: আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার ডেস্কে বসে আছেন বা চুলায় দাঁড়িয়ে রাতের খাবার রান্না করছেন, যখন আপনি আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ বা চাপ অনুভব করতে শুরু করেন। পরের জিনিসটি আপনি জানেন, আপনি মোচড় দিচ্ছেন এবং আপনার নীচের পিঠে পপ করার চেষ্টা করছেন। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. কিন্তু আপনার মেরুদণ্ডের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য এই সমস্ত স্ন্যাপ, কর্কশ এবং পপিং কি নিরাপদ? আপনার পিঠ ফাটল একটি ভাল বিকল্প আছে? আপনার পিঠ আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা খুঁজে বের করতে পড়তে থাকুন এবং আপনার নিজের পিঠটি নিরাপদে ফাটানো সম্ভব কিনা তা শিখুন।
কালো এবং সাদা ওয়েস্টার্ন টিভি শো
কেন আমি আমার নীচের পিঠ পপ করার তাগিদ অনুভব করছি?
আপনার পিছনে পপ করার তাগিদ শুরু হয় কশেরুকা , আপনার পিঠের অন্তর্বর্তী হাড়গুলি যা আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করে এবং সমর্থন করে এবং আপনার মেরুদণ্ডে থাকা বেশিরভাগ ভার বহন করে। তরলের পকেট প্রতিটি কশেরুকাকে ঘিরে থাকে। এবং যখন আপনার পিঠে উত্তেজনা থেকে চাপ তৈরি হয়, তখন সেই পকেট গ্যাস দিয়ে পূর্ণ হয়, ব্যাখ্যা করে ম্যাথু ক্যাভানাফ , লাফায়েট, লুইসিয়ানার একজন চিরোপ্যাক্টর। কখনও কখনও সহজ আন্দোলনের ফলে শ্রবণযোগ্য পপ বা ক্র্যাকিং শব্দ হতে পারে কারণ তরল থেকে চাপ এবং গ্যাস নির্গত হয়। ফিল-গুড হরমোন বলা হয় এন্ডোরফিন এছাড়াও জয়েন্টগুলোতে পপ যখন মুক্তি. এবং এটি কেবল আপনার পিঠে ঘটে না: ডাঃ ক্যাভানাফ বলেছেন এটি শরীরের অন্যান্য অংশে, বিশেষ করে আপনার হাঁটু বা ঘাড়ে ঘটতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার পিঠ নিজে থেকে না ওঠে, তাহলে আপনি মোচড় দিতে এবং ঘুরতে এবং নিজে নিজে করতে বাধ্য বোধ করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ তাগিদ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ডেস্কে বা ড্রাইভিংয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অবস্থায় বসে থাকা অবস্থায় পিঠের নীচের অংশে চাপের কারণে আপনার পিঠে পপ বা ফাটতে হবে এমন অনুভূতি তৈরি করতে পারে, ডক্টর ক্যাভানাফ বলেছেন (আরেকটি দেখুন খুব বেশি বসার আশ্চর্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ) দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকা একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে। (নিতম্বের সমস্যার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। দেখতে ক্লিক করুন অসম পোঁদ ব্যায়াম যা ব্যথা কমায়।)
আমার পিঠের নিচের দিকে পপ করা কি ঠিক আছে?
স্বাভাবিক নড়াচড়ার সময় আপনার পিঠ — বা যেকোনো জয়েন্ট — স্বাভাবিকভাবেই ফাটল এবং পপ হয়ে যায়, যেমন আপনি যখন প্রসারিত করেন বা যখন আপনি বিছানা থেকে উঠবেন, উঠে দাঁড়ান বা এমনকি লম্বা শেলফে কিছু পেতে পৌঁছান। ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পিঠ ফাটানোর জন্য, এটি সাধারণত নিরাপদ, কারণ আপনার পিঠ ফাটলে শিথিলতার অনুভূতি এবং গতির পরিসর উন্নত হতে পারে, বলেছেন হোসেন এলগাফি, এমডি , ইউনিভার্সিটি অফ টলেডো কলেজ অফ মেডিসিন অ্যান্ড লাইফ সায়েন্সেস-এর অর্থোপেডিকসের অধ্যাপক এবং মেরুদণ্ডের সার্জারির প্রধান টলেডো মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় .
তবে এখনও নিজেকে মোচড় দেওয়া বা পাল্টা শুরু করবেন না! বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার পিছনে পপ করার একটি সঠিক এবং ভুল উপায় আছে… সে সম্পর্কে আরও পড়তে থাকুন।
কত ঘন ঘন আমি আমার নীচের পিঠে ফাটল করতে পারি?
আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে দিনে বা সপ্তাহে কয়েকবার আপনার পিঠ ফাটানো উচিত নয়, ডাঃ ক্যাভানাফ বলেছেন। সপ্তাহে একবার বা দুইবারের বেশি লক্ষ্য রাখবেন না। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিন ক্র্যাকিংয়ের ক্রমাগত প্রয়োজনে পিঠে ব্যথার কারণগুলি সন্ধান করার জন্য পেশাদার মনোযোগের জন্য চিৎকার করা যেতে পারে।
এবং যদি এটি ব্যাথা করে তবে আপনার পিঠ ফাটাবেন না - এমনকি সামান্য। আপনি যদি মনে করেন যেকোনো ব্যথা এবং আপনার পিঠ ফাটানোর প্রয়োজন আছে, কারণ এবং সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা বিকল্পগুলি নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত, ডঃ এলগাফি বলেছেন। (পিঠের ব্যথার প্রাকৃতিক প্রতিকারের জন্য এখানে ক্লিক করুন)
আমার নীচের পিছনে পপিং ঝুঁকি কি?
তাত্ক্ষণিক ব্যথা উপশমকারী প্রভাব সত্ত্বেও, আপনার পিঠে দিনে একাধিকবার পপিং করা, হাস্যকরভাবে, অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা অনুপযুক্ত ম্যানিপুলেশন থেকে আপনার কশেরুকা এবং পিঠের লিগামেন্টে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। পেশী আক্ষেপ বা স্ট্রেন, বর্ধিত ব্যথা এবং অস্বস্তি এবং, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে, ডিস্ক হার্নিয়েশনের ফলাফল হতে পারে, ডাঃ ক্যাভানাফ সতর্ক করে দেন।
সেই ব্যথাও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, কারণ দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক পপিং এর ফলে লিগামেন্টগুলি অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে যা মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার কশেরুকার মধ্যে অস্বাভাবিক গতির কারণ হতে পারে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের দিকে পরিচালিত ডিজেনারেটিভ পরিবর্তনগুলিকে বাড়াতে এবং ত্বরান্বিত করতে পারে, ডাঃ ক্যাভানাফ বলেছেন।
আমার নীচের পিছনে পপ করার একটি 'সঠিক' উপায় আছে?
দেখা যাচ্ছে যে আপনি আসলে এটি পপিং না করেই আপনার পিঠে পপিং করার মতো স্বস্তি পেতে পারেন — এবং এটি একটি কৌশল যা ডাঃ ক্যাভানাফের পরামর্শ। তিনি বলেছেন যে আপনার নীচের পিঠের চাপ থেকে নিরাপদে উপশম করার সর্বোত্তম উপায় হল শুয়ে থাকা এবং প্রতিদিন প্রসারিত করা। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন বা বসে থাকেন তবে মাধ্যাকর্ষণ আপনার মাথা থেকে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডে বল প্রয়োগ করছে। নমন এবং মোচড়ের সাথে মিলিত, এটি আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করবে। মাত্র কয়েক মিনিট প্রসারিত করা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মাপসই করা সহজ। আপনি এমনকি বিছানায় এটা করতে পারেন!
তার পিঠ-বন্ধুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ: আপনার পিঠে সমতল শুয়ে শুরু করুন এবং অন্য পা সোজা রেখে এক হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন। ধীরে ধীরে আপনার বাঁকানো হাঁটু সারা শরীরে সরিয়ে আপনার হাঁটুকে মেঝেতে স্পর্শ করার চেষ্টা করে চাপ কমানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার নীচের দিকে মোচড় দিন…এবং হয়তো একটি বা দুটি পপও শুনতে পাবেন।
আমার পিছনে পপিং বিকল্প আছে?
আপনি যদি আপনার পিঠের পপিং বন্ধ করতে চান এবং আপনি আপনার পিঠে ব্যথা বা চাপ অনুভব করছেন, তাহলে ভাল বোধ করার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, চিরোপ্যাক্টর বলেছেন অ্যালেন হাফম্যান , ডিসি, CKTP, BS Landover, মেরিল্যান্ডে। আপনি দিনে একবার বা দুবার একটি ফোম রোলার ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন টেনশন অনুভব করেন যা আপনাকে আপনার পিঠের নিচের দিকে পপ করতে চায়। এটি নীচের পিঠের চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ ফোম রোলিং লক্ষ্যবস্তু করে ফ্যাসিয়া , সংযোজক টিস্যু যা পেশী এবং লিগামেন্টকে সমর্থন করে এবং আঁটসাঁট জায়গাগুলিকে ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে যা সেখানে তৈরি হতে পারে, যখন প্রসারিত করা পেশীকে লম্বা করার উপর ফোকাস করে, ডঃ হাফম্যান বলেছেন। (প্লাস, ফোম রোলিং আপনাকে আপনার ফিগারকে স্ট্রিমলাইন করতে সাহায্য করতে পারে!)
আপনার পিঠ সুস্থ রাখার আরও টিপসের জন্য, এই গল্পগুলি দেখুন:
পরিবারের সব কি বছর শুরু হয়েছিল
পেশাদার স্ট্রেচিং হল সর্বশেষ 50-প্লাস টিকটক প্রবণতা — তবে এটি কী?
এই সাধারণ ভিটামিন তার ট্র্যাকের নীচের পিঠের ব্যথা বন্ধ করতে পারে
পিঠের ব্যথার জন্য 9টি সেরা CBD ক্রিম: দ্রুত ব্যথা প্রশমিত করুন