আপনার পিঠের ব্যথা আসলে অসম হিপসের কারণে হতে পারে - এবং এই ব্যায়ামগুলি সাহায্য করতে পারে — 2024

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পিঠের ব্যথার জন্য অপরিচিত নই, এবং ব্যথার কারণগুলি অনেক এবং বৈচিত্র্যময়। কিন্তু একটি ছিমছাম অন্তর্নিহিত ট্রিগারের পিছনের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই: অসমান পোঁদ বা অসম পা। এখানে, অমসৃণ নিতম্বের অর্থ কী তা আবিষ্কার করুন, কীভাবে অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ অবস্থা ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি পাঁচটি অমসৃণ নিতম্বের ব্যায়াম যা ভালভাবে ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে।

অসম পোঁদ কি?

অসম পোঁদ বা অসমান পা মানে একজনের পায়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে একটি বাস্তব বা অনুভূত পার্থক্য রয়েছে, ব্যাখ্যা করে ব্রেট হেডেন, এমডি , নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাইয়ের আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের অর্থোপেডিক সার্জারির সহকারী অধ্যাপক। অন্য কথায়, একটি পা অন্যটির চেয়ে পরিমাপযোগ্যভাবে দীর্ঘ - বা একটি পা অনুভব করে অন্যটির চেয়ে দীর্ঘ।

কারণ? এটা শুধু আপনি কিভাবে জন্মগ্রহণ করেন. অসমতা সম্পূর্ণরূপে উন্নয়নমূলক এবং গর্ভাবস্থায় জেনেটিক্স এবং অন্তঃসত্ত্বা পরিবেশ/ভ্রূণের অবস্থান উভয় দ্বারা প্রভাবিত হয়, বলেছেন টিগ্রান গারাবেকিয়ান, এমডি , একজন অর্থোপেডিক সার্জন এবং লস এঞ্জেলেস, CA এর দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া হিপ ইনস্টিটিউটের মালিক।

এর ফলে অমসৃণ নিতম্বের দুটি শারীরিক কারণের একটি। সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল পিছনে একটি সূক্ষ্ম বক্রতা, বা স্কোলিওসিস , এটা রোগীর কাছেও লক্ষণীয় নয়, ডাঃ হেইডেন বলেছেন। এর ফলে শ্রোণীটি একদিকে কাত হয়ে যাবে এবং ধারণা দেবে যে একটি পা অন্যটির চেয়ে দীর্ঘ, যা বলা হয় পেলভিক তির্যকতা . কিন্তু যদি আমরা আসলে পায়ের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করি, তাহলে পা দুটি একে অপরের সমান দৈর্ঘ্য হবে।

দ্বিতীয় কারণ হল যে একটি পা সত্যিই অন্য পা থেকে শারীরিকভাবে দীর্ঘ। ডাঃ হেইডেন বলেছেন যে এই অতিরিক্ত দৈর্ঘ্য সাধারণত পাওয়া যায় প্রক্সিমাল ফিমার , বা উরুর হাড়ের একেবারে উপরের অংশ যা হিপ জয়েন্টের সাথে সংযুক্ত।

প্রক্সিমাল ফিমার উরুর হাড়ের উপরের অংশকে নিতম্বের গোড়ার সাথে সংযুক্ত করে।সেবাস্টিয়ান কৌলিটজকি/বিজ্ঞান ফটো লাইব্রেরি/গেটি

অসম পোঁদ জন্য পরীক্ষা কিভাবে

যদি মনে হয় আপনার অমসৃণ নিতম্ব বা অসম পা আছে, তাহলে ডাঃ গারাবেকিয়ান এই সাধারণ পরীক্ষার পরামর্শ দেন:

একটি শক্ত, নন কার্পেট মেঝেতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, তিনি বলেছেন। এমন একটি দেয়ালের বিপরীতে স্কুট করুন যাতে আপনার নিতম্ব বেসবোর্ডে থাকে এবং নিতম্বগুলি 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো থাকে এবং পা দেয়ালের উপরে চলে যায়। তারপর, কাউকে দেওয়ালে টেপ দিয়ে প্রতিটি হিলের উচ্চতা চিহ্নিত করতে বলুন। তারপরে আপনি আপনার নিতম্বের অসমতা হিসাবে টেপের টুকরোগুলির উচ্চতার মধ্যে পার্থক্য পরিমাপ করতে পারেন। যদি টেপের টুকরোগুলির উচ্চতার মধ্যে পার্থক্য এক ইঞ্চির বেশি হয় তবে আপনার নিতম্বগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে অসম।

অমসৃণ পোঁদ আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে বেশি সাধারণ

অর্ধ ইঞ্চিরও কম, ছোট অসমতা খুবই সাধারণ এবং আমি অনুমান করব যে জনসংখ্যার 75%-এর উপরে কিছু মাত্রার অসমতা রয়েছে, ডঃ গারাবেকিয়ান বলেছেন। ডঃ হেইডেন সম্মত হন, উল্লেখ করেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা কখনই বুঝতে পারে না যে তাদের অমসৃণ নিতম্ব বা অমসৃণ পা আছে কারণ পার্থক্যটি খুবই সামান্য।

কিন্তু সামান্য অসঙ্গতি যা বছরের পর বছর ধরে লক্ষ্য করা যায় না তা বয়সের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। রোগীদের বয়স হিসাবে, নীচের পিঠে একটি অধঃপতন আছে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড , এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে. কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অবক্ষয় হওয়ার কারণে, ছোট বক্ররেখা বা হালকা স্কোলিওসিস আরও খারাপ হতে পারে, যা পেলভিক তির্যকতাকে আরও খারাপ করে তোলে, ডঃ হেইডেন ব্যাখ্যা করেন। এর মানে হল যে পেলভিস আরও কাত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনি একটি পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্য আরও তীব্রভাবে অনুভব করতে পারেন।

ব্রাশ গুচ্ছ মার্শা

এমনকি স্কোলিওসিসের একটি হালকা ক্ষেত্রে অসম হিপ ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।মারিসভেক্টর/গেটি

একইভাবে, রোগীদের বয়স হিসাবে, হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস ডাঃ হেইডেন যোগ করেন এর ফলে পায়ের দৈর্ঘ্যের বৈপরীত্য আরও প্রকট হয়ে উঠতে পারে। সেখানে হতে পারে তরুণাস্থি একটি নিতম্বে অন্যটির চেয়ে বেশি পরিধান করুন, যার ফলে জয়েন্টের স্থান আরও সংকীর্ণ হবে এবং এইভাবে, নিতম্বের মধ্য দিয়ে পা ছোট হয়ে যাবে। আমেরিকানদের 8% বিবেচনা করে, বা 26.5 মিলিয়ন মানুষ, হিপ আর্থ্রাইটিস আছে , জার্নাল গবেষণা অনুযায়ী আর্থ্রাইটিস গবেষণা ও থেরাপি, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। (কীভাবে a হাঁটা অসমতা এছাড়াও পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং কিভাবে আপনার নীচের পিছনে পপ ব্যথা উপশমের জন্য।)

কিভাবে অমসৃণ পোঁদ ব্যথা হয়

পার্থক্য বড় হওয়ার সাথে সাথে অসম পোঁদ থেকে ব্যথা একটি সম্ভাবনা হয়ে ওঠে। যদি একটি বড় অসাম্যতা থাকে, এক ইঞ্চির বেশি, তাহলে এটি মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিতে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করতে পারে - বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের ইতিমধ্যেই এই অঞ্চলে প্রাকৃতিক অবক্ষয় রয়েছে, ডাঃ গারাবেকিয়ান বলেছেন। বেশিরভাগ লোক আসলে তাদের নীচের পিঠে এই ব্যথা অনুভব করে, যেহেতু নীচের মেরুদণ্ডের অবক্ষয় প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি। তবে এটি নিতম্ব, হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা হিসাবেও প্রকাশ পেতে পারে। ভাগ্যক্রমে, অসম পোঁদ ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে.

5 টি অসম নিতম্বের ব্যায়াম যা ব্যথা কমায়

ছোট অমসৃণ পোঁদের কোনো আনুষ্ঠানিক চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না, বলেছেন ডাঃ গারাবেকিয়ান। কিন্তু কোর এবং এর সাথে জড়িত হওয়া একটি ভাল ধারণা প্যারাস্পাইনাল পেশী মেরুদণ্ড এবং পেলভিসের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে ব্যায়াম শক্তিশালী করা। এগুলি কোরকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং অসম পোঁদের বড় ডিগ্রী থেকে কোন নেতিবাচক ডাউনস্ট্রিম প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে। এই পাঁচটি বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত অমসৃণ নিতম্বের ব্যায়াম চেষ্টা করুন ভালোর জন্য ব্যথা ছাড়িয়ে যেতে।

1. অসম পোঁদ জন্য মৌলিক crunches

একটি মাদুর বা নরম পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন আপনার কনুই দিয়ে পাশের দিকে নির্দেশ করুন (আপনার মাথা বা ঘাড়ে টানা এড়িয়ে চলুন)। আপনার অ্যাবস নিযুক্ত করুন এবং আপনার বুক এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে মাটি থেকে কুঁচকে দিন, আপনার নীচের পিঠকে মাটিতে চেপে রাখুন। তারপর নিচের দিকে নামুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিউস্টকইমেজ/গেটি

2. অসম পোঁদ জন্য সুপারম্যান

একটি মাদুর বা নরম পৃষ্ঠের উপর আপনার পেটের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাত এবং বাম পা একই সময়ে তুলুন, আপনার শরীরকে লম্বা করতে উভয়ের সাথেই পৌঁছান। 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে কম করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পক্ষই 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি পারেন, আপনি একই সময়ে উভয় বাহু এবং উভয় পা তোলার চেষ্টা করতে পারেন।

রবার্ট নিড্রিং/গেটি

কোয়েটার ওটস বাণিজ্যিক লোক

3. অসম পোঁদ জন্য মেরু প্রেস

একটি মাদুর বা নরম পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলুন এবং একটি খুঁটি স্লাইড করুন, যেমন একটি ঝাড়ু, আপনার ডান হাঁটুর পিছনে। প্রতিটি প্রান্তে মেরুটি ধরে রাখার সময়, আপনার বাম পা মাটি থেকে তুলুন যাতে মেরুটি আপনার বাম উরুর উপরে বিশ্রাম নেয়। খুঁটির বিপরীতে উভয় পা টিপুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। একটি দ্রুত কিভাবে-এর জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন।

4. অমসৃণ নিতম্বের জন্য হাঁটু থেকে মুষ্টি squeezes

একটি মাদুর বা নরম পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। মাটি থেকে দুই পা তুলে নিন। উভয় হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন, তাদের পাশাপাশি রাখুন, তারপর আপনার হাঁটুর মধ্যে আপনার মুষ্টি রাখুন। আপনার মুষ্টিতে, একে অপরের দিকে আপনার হাঁটু টিপুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। টিপ: এই পদক্ষেপটি উপরের ভিডিওতেও প্রদর্শিত হয়েছে। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি নীচের ভিডিওতে চিত্রিত হিসাবে বসার অবস্থান থেকে এই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে পারেন।

5. অসম পোঁদ জন্য পাখি-কুকুর

আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার চারটি চারের উপর মাটিতে নিজেকে অবস্থান করুন। আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম পাটি একই সাথে প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন যা মেঝের সমান্তরাল। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. উভয় পক্ষই 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফিজকেস/গেটি

অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন? জুতা সন্নিবেশ বিবেচনা করুন

যদি আপনার অমসৃণ পোঁদগুলি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে বা ব্যথা হতে শুরু করে যা উপরের ব্যায়াম দ্বারা উপশম হয় না, তাহলে আপনার জুতায় একটি ছোট সন্নিবেশ যোগ করা সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি অর্থোটিক্স স্টোর বা একটি ফিজিক্যাল থেরাপি অফিসে যেতে পারেন এবং আপনার নিতম্ব সমান হওয়া পর্যন্ত আপনার ছোট পা দিয়ে ক্রমান্বয়ে লম্বা ব্লকের উপর দাঁড়ানোর মাধ্যমে তাদের পরিমাপ করতে পারেন, ডঃ গারাবেকিয়ান নোট করেছেন। অসমতা স্বাভাবিক করার জন্য ছোট দিকের জুতার মধ্যে একটি হিল লিফট ঢোকানো একটি ভাল ধারণা হতে পারে।

আপনি খুব বেশি উচ্চতার লিফটের সাথে অসঙ্গতিকে উল্টাতে চান না, তাই একটি ইন-স্টোর বা ইন-অফিস বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা একটি ভাল ধারণা যিনি আপনাকে লিফটের আকার সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। (যদি এটি আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার পা আপনাকে বিরক্ত করে তবে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এবং অন্যান্য পায়ের বিরক্তির জন্য সেরা ইনসোলগুলি দেখতে ক্লিক করুন।)

---

পিঠের ব্যথাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও উপায়ের জন্য:

নীচের পিঠে, বাট এবং পায়ে ব্যথা সবসময় সায়াটিকা হয় না - কখনও কখনও এটি একটি পেশীর স্প্যাম যা খুব ভিন্ন চিকিত্সার প্রয়োজন হয়

ব্যথার ডাক্তাররা হাঁটার সময় নীচের পিঠে ব্যথা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়গুলি শেয়ার করেন

কোষ্ঠকাঠিন্য হল পিঠে ব্যথার একটি চতুর কারণ, এমডি বলেছেন - এবং এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলি দ্রুত ত্রাণের প্রতিশ্রুতি দেয়

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .