শারীরিক থেরাপিস্ট: আমাদের অর্ধেকেরও বেশি 'বাঁকা হাঁটা' — কীভাবে এটি আমাদের পতন, জয়েন্টে ব্যথার জন্য সেট করে + কীভাবে এটি ঠিক করা যায় — 2024
হাঁটা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের কাছে আসে, মানুষ হিসেবে। আমাদের যা করতে হবে তা হল এক পা অন্যটির সামনে রাখা এবং আমরা আমাদের পথে চলেছি। তাই আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আহত বা ব্যথা না হলে আমরা কীভাবে হাঁটছি তা নিয়ে বেশি চিন্তা করি না। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন আমরা উচিত আমরা কীভাবে স্থান থেকে অন্য জায়গায় যাই সেদিকে মনোযোগ দিন কারণ একটি অসম চালচলন - অন্যথায় হাঁটা অসামঞ্জস্য হিসাবে পরিচিত - আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলতে পারে।
হাঁটা অসামঞ্জস্য আশ্চর্যজনকভাবে সাধারণ: সুস্থ মানুষের একটি গবেষণায়, অর্ধেকেরও বেশি বিষয় এতে ভোগে . এটি একটি সমস্যা, যেহেতু অসামঞ্জস্যপূর্ণ হাঁটা আপনার ভারসাম্য হারানোর এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি সমানভাবে হাঁটা না করেন, তাহলে এটি শরীরের উপরে এবং নীচের সমস্ত সমস্যার কারণ হতে পারে - আপনি পিঠে ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, পা এবং গোড়ালির ব্যথা সহ বহু-জয়েন্টে ব্যথা পেতে পারেন, বলেছেন এরিকা ফ্রিটজ এ্যানুচি, পিটি, নিউ ইয়র্ক সিটির বিশেষ সার্জারির হাসপাতালের শারীরিক থেরাপি ম্যানেজার। ব্যক্তি যত বেশি যন্ত্রণার মধ্যে থাকে, অসামঞ্জস্য তত বেশি হয়।
আপনার হাঁটার অসামঞ্জস্য থাকলে, সময়ের সাথে সাথে আপনার হাঁটার জন্য যে পরিশ্রম এবং শক্তি লাগে তা দ্রুতগতিতে বেশি হতে পারে, বলেছেন আইলিন ডাফি, পিটি, এমপিটি , ওক পার্ক, ইলিনয়ের রাশ ওক পার্ক হাসপাতালে ক্লিনিকাল শিক্ষার সাইট সমন্বয়কারী। শক্তি খরচের এই বৃদ্ধি জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে কারণ এটি প্রায়শই সামাজিক এবং অবসর ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের জন্য কম শক্তির দিকে পরিচালিত করে, সেইসাথে ওজন বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক মেজাজ হ্রাস পায়।
জিমি বুফে কত পুরানো?
হাঁটার অসমতা এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
হাঁটার অসমতা কি?
সংক্ষেপে, এর মানে হল যে প্রতিটি পায়ে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নেন তা একটু আলাদা। এটা হতে পারে যে ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে বিভিন্ন স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য রয়েছে, যে একটি পা অন্যটির চেয়ে দ্রুত বা উঁচুতে চলে যায় বা আপনি যতক্ষণ হাঁটছেন ততক্ষণ আপনি এক পায়ে দাঁড়াতে পারবেন না। .
সারাংশ: আপনার হাঁটা ভারসাম্যহীন দেখাচ্ছে কারণ ডান পা যা করছে, বাম পা তা করছে না, এ্যানুচি ব্যাখ্যা করেছেন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটা অসামঞ্জস্য এমনকি একটি সামান্য ঠোঁটের মতো বা আপনার পদক্ষেপে তোতলামির মতো দেখায়। (আপনিও যদি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি নিতম্বের সমস্যা হতে পারে। এর জন্য ক্লিক করুন অসম পোঁদ ব্যায়াম যা ব্যথা কমায়।)
অ্যামি বাস্তিয়ান, পিএইচডি, পিটি , কেনেডি ক্রিগার ইনস্টিটিউটের মোশন অ্যানালাইসিস ল্যাবের পরিচালক এই ভিডিওতে সিমেট্রিক এবং অ্যাসিমেট্রিক ওয়াকিংয়ের মধ্যে পার্থক্যগুলি পরীক্ষা করেছেন:
আপনার হাঁটার অসমতা আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন
আপনি যদি হাঁটার সময় কিছুটা ভারসাম্যহীন বোধ করেন বা আপনার একটি অলস বা তোতলানো হয় তবে আপনি এটি লক্ষ্য করতে পারেন। কখনও কখনও উচ্চারিত হাঁটার অসমতাযুক্ত লোকেরা মনে করে যে তারা তির্যকভাবে হাঁটছে বা তারা আসলে জিনিসগুলিতে হাঁটতে পারে, অন্যরা মনে করে যে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যাওয়া কঠিন, বলে থেরেসা মার্কো, ডিপিটি , নিউ ইয়র্ক সিটিতে মার্কো ফিজিক্যাল থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক এবং আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের একজন মুখপাত্র
কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে প্রিয়জনেরা ব্যক্তিটি করার আগে এটি লক্ষ্য করার প্রবণতা দেখায়, এ্যানুচি বলেছেন।
আপনার হাঁটার অসামঞ্জস্য আছে কিনা তা আবিষ্কার করতে, আপনি আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করে নিজেকে হাঁটার ছবি তুলতে পারেন তারপর ভিডিওটি দেখার সাথে সাথে আপনার গাইট প্যাটার্নে শূন্যের মধ্যে এটিকে ধীর করে দিন, Eannucci পরামর্শ দেন। অথবা আপনি আপনার ফোনে একটি গাইট-বিশ্লেষণ অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন (যেমন ফিজিওইউ এবং স্টেপল্যাব ) বিকল্পভাবে, আপনি এমনকি ব্যবহার করতে পারেন স্বাস্থ্য অ্যাপ আপনার ধাপের দৈর্ঘ্য, গতি, প্রতিসাম্য এবং অন্যান্য হাঁটার মেট্রিক্সের ব্রেকডাউন পেতে iPhones-এ।
কেটলিন দেবদূত দাঁড়িয়ে শেষ মানুষ
হাঁটার অসমতা শীর্ষ কারণ
হাঁটার অসামঞ্জস্য এমন লোকেদের মধ্যে বিশেষভাবে সাধারণ যাদের স্নায়বিক অবস্থা রয়েছে — যেমন স্ট্রোক, পারকিনসন্স ডিজিজ, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, বা ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি — বা অর্থোপেডিক ইনজুরি যেমন গোড়ালি ফ্র্যাকচার, হাঁটু বা নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিস, অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট ( এসিএল) টিয়ার বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, যা গোড়ালির নীচে ব্যথা সৃষ্টি করে, এ্যানুচি বলেছেন। (কিভাবে দেখতে আমাদের বোন সাইটের মাধ্যমে ক্লিক করুন একটি টেনিস বল প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা কমাতে পারে। )
এটি পায়ের দৈর্ঘ্যের পার্থক্যের কারণেও হতে পারে। অথবা, এটা হতে পারে যে কারও একটি টাইট জয়েন্ট, পেশী বা ফ্যাসিয়া আছে যা হাঁটার সময় জয়েন্টের গতিশীলতা বা গতির পরিসর হ্রাস করে, মার্কো ব্যাখ্যা করে। এটি নিতম্ব, নিতম্বের ফ্লেক্সর বা হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রায়শই ঘটে।
পেশী দুর্বলতাও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। প্রায়শই আমরা হাঁটার অসামঞ্জস্য দেখি যখন একজনের [পেশীর] দুর্বলতা থাকে যা একটি পাকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয় না, মার্কো নোট করে। এর জন্য সবচেয়ে সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে পার্শ্বীয় নিতম্বের পেশীর দুর্বলতা (গ্লুটিয়াস মিডিয়াস, বা হিপ অপহরণকারী), গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস (বা নিতম্ব) এবং বাছুরের পেশী।
বয়সের সাথে সাথে হাঁটার অসামঞ্জস্যতা বেশি
বয়স বাড়ার ফলে হাঁটার অসামঞ্জস্য হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস বা এক পায়ে পেশী শক্তি হারান। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রকোপ 500% বৃদ্ধি পায় . অতিরিক্ত গবেষণা দেখা গেছে যে 65 থেকে 80 বছর বয়সী মহিলারা যাদের হাঁটুর এক্সটেনসারে (কোয়াড্রিসেপস পেশী গ্রুপ) অপ্রতিসম শক্তি ছিল তাদের গতির পরিবর্তনশীলতা এবং অসমতা বেশি ছিল — এবং যখন তারা তাদের গতি দ্রুত ঠেলে দেয় তখন তাদের হাঁটার অসমতা বৃদ্ধি পায়।
আরেকটি বয়স-সম্পর্কিত কারণ: আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জয়েন্টগুলোতে তরল উৎপাদন কমে যায়, মার্কো নোট করে। জয়েন্টগুলিতে তৈলাক্তকরণ হ্রাস করার পাশাপাশি, জয়েন্টের তরল হ্রাস পেশীগুলির নমনীয়তা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা পেশীগুলির অভিযোজিত সংক্ষিপ্ততা হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এই [পরিবর্তনগুলি] আমাদের হাঁটার সময় আমাদের জয়েন্ট এবং পেশীগুলির গতির সম্পূর্ণ পরিসরে প্রবেশ করা কঠিন করে তোলে।
কিভাবে হাঁটার অসমতা প্রতিরোধ করা যায়
যেহেতু হাঁটার সহনশীলতা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি শক্তিশালী সূচক, হাঁটার প্রতিসাম্য যে কোনও বয়সে অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, ডাফি বলেছেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চাবিকাঠি হল একটি ভাল ফিটনেস রেজিমেন তৈরি করা — জোরদার এবং প্রসারিত করার ব্যায়াম পাশাপাশি হাঁটাও — এবং নিয়মিত এটির সাথে লেগে থাকা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। আপনার পা জুড়ে পেশী শক্তি বিকাশের জন্য - ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন এবং নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের সাথে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য কাজ করুন। (আপনার পা শক্তিশালী করতে 5 টি ব্যায়ামের জন্য ক্লিক করুন।)
আপনার ওজন পরিচালনা করার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা সরাসরি অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশের সাথে যুক্ত, এ্যানুচি বলেছেন, এবং অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটার অসামঞ্জস্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনি যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হাড়ের প্রান্তিককরণে পরিবর্তন ঘটাচ্ছেন, তাহলে জয়েন্ট অ্যালাইনমেন্টকে সমর্থন করার জন্য ব্রেসিং বা অর্থোটিক্স নিয়ে আলোচনা করতে আপনার প্রাথমিক-যত্ন চিকিত্সক বা রিউমাটোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন, ডাফি পরামর্শ দেন।
হাঁটার অসামঞ্জস্য কীভাবে সংশোধন করবেন
একটি সূচনা বিন্দু হিসাবে, এটি আপনার হাঁটার প্যাটার্ন সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে, Eannucci বলেছেন। একটি হিল-পায়ের গাইট প্যাটার্ন দিয়ে প্রতিটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি উভয় দিকে মেলানোর চেষ্টা করুন।
সঠিক হাঁটার মেকানিক্স শিখতে এই ভিডিওটি দেখুন:
এটি শক্তিশালীকরণ এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতেও সাহায্য করে — বিশেষত, আপনার কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের জন্য (মনে করুন: লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং এইরকম) — যেহেতু হাঁটা অসমমতা প্রায়শই পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা থেকে উদ্ভূত হয়। (আপনার আঠালোকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়ামের জন্য ক্লিক করুন।)
যদি অসামঞ্জস্য উচ্চারিত হয় এবং/অথবা আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, একজন কাইনসিওলজিস্ট বা একজন ফিজিওট্রিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন, Eannucci পরামর্শ দেন। আপনার কেন অসামঞ্জস্য রয়েছে তার উত্সে পৌঁছানো সম্পর্কে এটি সত্যিই। একবার একজন পেশাদার সুনির্দিষ্ট কারণ pinpoints তোমার অসমতা হাঁটা, তারা আপনাকে এটি সংশোধন করতে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত ব্যায়াম নির্ধারণ করতে পারে।
সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা মূল্যবান যাতে এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার জীবনের মানকে প্রভাবিত না করে। মনে রাখবেন এই সমস্যাগুলি রাতারাতি ঘটেনি, ডাফি বলেছেন, এবং এগুলি সংশোধন করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ সবসময় একটি ইতিবাচক রিটার্ন আছে.
হাঁটার বিষয়ে আরও নিবন্ধের জন্য, এই নিবন্ধগুলি দেখুন:
খালি পায়ে বাইরে হাঁটা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে নিদ্রাহীনতা সবকিছু সহজ করতে পারে - এটি করার সর্বোত্তম উপায়
আমরা চর্বি বার্নিং এ আমাদের হাঁটা আরও ভাল করার জন্য প্রতিটি হাঁটার আনুষঙ্গিক চেষ্টা করেছি এবং এটিই বিজয়ী
যিনি আমাকে প্রথমে চাঁদে উড়েছিলেন
এইভাবে হাঁটা আপনাকে আরও পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .