আমি 224 পাউন্ড হারিয়েছি - আমার আকারের অর্ধেকেরও বেশি! — এই কেটো হ্যাক দিয়ে যা আমার লালসা নিরাময় করে — 2025

আমরা অনেকেই কেটো ডায়েটের দিকে ঝুঁকছি কারণ আমরা শুনেছি যে বিখ্যাত লো-কার্ব প্ল্যান ক্ষুধা মেরে ফেলে এবং টার্বোচার্জ ফ্যাট পোড়া করে। বেশিরভাগ অংশের জন্য, এটি বিতরণ করে। কিন্তু কখনও কখনও আমরা যখন আমাদের কেটো ভাড়া খাই, তখন আমরা নিজেদেরকে শারীরিকভাবে পরিপূর্ণ দেখতে পাই কিন্তু এখনও খাওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করছি। আমরা হঠাৎ এক আধা পাউন্ড বেকন চাই, পুরো ব্যাগ বাদাম চাই। অথবা আমরা উচ্চ-কার্ব চিপস, পিৎজা, কুকিজের জন্য বিরক্তিকর লোভ বিকাশ করি। যে কোনও উপায়ে, এটি অগ্রগতি ধীর বা থামাতে পারে। আপনি যদি কেটোতে ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি কী করবেন? একজন শীর্ষস্থানীয় ডক বলেছেন যে সামান্য অন্তর্দৃষ্টি এবং একটি সাধারণ বার্গার হতে পারে ভালোর জন্য অতিরিক্ত সক্রিয় ক্ষুধাকে আটকাতে।

Tro Kalayjian, DO , একটি হোস্ট কম কার্ব এমডি পডকাস্ট, বলেছেন তার কৌশলটি এত ভাল কাজ করে, এটি এমনকি খাদ্য আসক্তদেরও সাহায্য করেছে অ্যামি আইজেস , যিনি 224 পাউন্ড হারিয়েছেন। অ্যামি এখন ডাঃ কালেজিয়ানের সাথে কাজ করে — যিনি ডাঃ ট্রো নামে পরিচিত — অন্যদের সুস্থ থাকতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আমি যত বছর কষ্ট পেয়েছি, সেখানে একটি মোটামুটি সহজ কৌশল ছিল যা আমাকে নিরাময় করতে পারে, সে বলে। আমি স্পটলাইটে থাকতে পছন্দ করি না, তবে আমি শব্দটি ছড়িয়ে দিতে চাই। আমি চাই যে কেটো দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে তাদের জানার জন্য এটি তাদের জন্য আছে। এটি আপনার জন্য কাজ করতে পারে কিনা তা দেখতে পড়তে থাকুন, এছাড়াও আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য রেসিপিগুলি।

কেটোতে ক্ষুধার্ত লোকদের জন্য সাহায্য করুন

সমস্ত keto সমর্থকদের মত, ডক্টর. ট্রো চর্বি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের পক্ষে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর পরামর্শ দেন। তিনি ভিন্নভাবে কি করেন? তিনি ডায়েটারদের স্কেলে কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা এবং সংখ্যা সম্পর্কে কম চিন্তা করতে বলেন এবং পরিবর্তে তাদের শরীরের কথা শুনতে বলেন। আমাদের প্রত্যেকের কিছু খাবার রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আলোকিত করে এবং এর মধ্যে রয়েছে কম কার্ব জাতীয় খাবার। কিছু লোকের জন্য এটি প্রক্রিয়াজাত মাংস হতে পারে; অন্যদের জন্য, এটা দুগ্ধ হতে পারে, তিনি বলেন. আমি ব্যক্তিগতভাবে শুরু করার পরে বাদাম খাওয়া বন্ধ করতে পারি না, কারণ তারা আমাকে বড় হয়ে যে বাদাম কুকি খেয়েছিল তা মনে করিয়ে দেয়। কিন্তু আমার স্ত্রী তিনটি বাদাম খেতে পারে এবং এটি তার জন্য কোন বড় ব্যাপার নয়। প্রত্যেকেই আলাদা. এটি আপনার জন্য সঠিক কী তা খুঁজে বের করার বিষয়ে। (কীভাবে দেখতে আমাদের বোন প্রকাশনার মাধ্যমে ক্লিক করুন সকালে আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমানো লালসা দূর করতে সাহায্য করে।)

ধারণাটি এমন খাবারের একটি অস্ত্রাগার তৈরি করা যা আপনার মস্তিষ্ককে আলোকিত না করেই আপনাকে পূর্ণ করে। যদি জিরো-কার্ব সুইটনার আপনার জন্য কোন সমস্যা না হয় তবে আপনি সেগুলি পেতে পারেন। ডক্টর ট্রো নিজেও কেটো আইসক্রিমের ভক্ত। আপনাকে আপনার ট্রিগার খাবারগুলিও ছেড়ে দিতে হবে না, তিনি বলেছেন। শুধু আপনার এক্সপোজারকে সীমিত করুন — হয়তো শুধু রেস্তোরাঁয় সেগুলি উপভোগ করছেন — যাতে তারা ক্রমাগত আপনার ক্ষুধা জাগাবে না। আপনি এমন খাবারগুলিতে ফোকাস করতে চান যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে, ডঃ ট্রো বলেছেন।

আপনি একবার, পার্থক্য বিস্ময়কর হতে পারে. আমি দেখেছি যে আমি যা খেয়েছি তার ওজন কমাতে, পরিমাপ করতে এবং যত্ন সহকারে রেকর্ড করতে হবে না, ওজন কমানোর সফলতা রয়েছে। ডঃ ট্রো-এর পদ্ধতি আমার জন্য রূপান্তরকারী ছিল। (কোনও ওজন বা পরিমাপ করা একটি অলস কেটো কৌশল নয় যা অনেক মহিলাই শপথ করে। অলস কেটো সম্পর্কে আরও পড়তে ক্লিক করুন।)

আমি গ্যাস্ট্রিক বাইপাসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলাম — তারপর আমি কেটো চেষ্টা করেছি

আমান্ডা পিকোন, শাটারস্টক

ফিরে যখন অ্যামি তার 5’7 ফ্রেমে 410 পাউন্ড বহন করেছিল, তখন প্রতিদিন কঠিন ছিল। এবং প্রতি রাতে উদ্বেগ নিয়ে আসে যে তার হৃদয়, এত বড় শরীরে রক্ত ​​​​পাম্প করতে করতে ক্লান্ত হয়ে ঘুমানোর সাথে সাথে বেরিয়ে যাবে। ডাক্তার এবং এমনকি প্রিয়জনরা দীর্ঘদিন ধরে তাকে গ্যাস্ট্রিক বাইপাস করার জন্য চাপ দিয়েছিলেন — কিন্তু তার মা ডায়াবেটিসের জটিলতায় মারা যাওয়ার পরেই অ্যামি, একজন প্রিডায়াবেটিক, নিরাশ হয়েছিলেন কারণ আর কিছুই কাজ করেনি। শৈশবে মোটা শিবির নয়। ক্যালোরি গণনা নয়, মেডিকেল তত্ত্বাবধানে ঝাঁকুনি পরিকল্পনা, বড়ি বা অন্তহীন থেরাপি। তিনি 35 বার ওয়েট ওয়াচার্সে যোগ দিয়েছেন। যদিও অ্যামি একজন ব্যারিয়াট্রিক সার্জনের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করেছিলেন, নিউ ইয়র্কের স্থানীয় প্রবৃত্তি চিৎকার করেছিল: এটা আপনার জন্য সঠিক পছন্দ নয়!

অ্যাপয়েন্টমেন্ট যত ঘনিয়ে আসছে, তার ভয় ততই বেড়েছে। আতঙ্কের মধ্যে, তিনি অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করতে শুরু করেছিলেন। প্রত্যাশিত হিসাবে, নতুন কিছু আসেনি, অবশ্যই পিৎজা, ফ্রাই এবং বেকড পণ্য খাওয়ার জন্য তার অবিরাম তাগিদ মেলেনি। হয়তো কেটো ডায়েট ছাড়া আর কিছুই নয়। বছরের পর বছর ধরে বিশেষজ্ঞরা তাকে বলেছিলেন ডঃ অ্যাটকিনস একজন কুক, তাই তিনি কখনই কার্বোহাইড্রেট কাটানোর চেষ্টা করেননি। কিন্তু সে মরিয়া ছিল। আমি আরও বেশি করে পড়তে শুরু করলাম এবং আমি ভাবলাম, 'এটি কুকি নয়। এটি বোধগম্য হয়, 'তিনি স্মরণ করেন।

কিভাবে মৌলিক keto কাজ করে

অ্যামি জানতে পেরেছিলেন যে কার্বোহাইড্রেট কাটার অর্থ হল তার আকাশের উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যাবে এবং তার শরীর নিজেই জ্বালানি করবে ketones চর্বি থেকে তৈরি। প্রক্রিয়াটি স্লিমিং ছিল এবং চিনির ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে নিরাময় করার সুযোগ দেবে, স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করবে। প্লাস কিটোন ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে। আমি এটা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে. আমি ভেবেছিলাম আমার হারানোর কিছু নেই। (কেটো কী সে সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন।)

তার ওজন-হ্রাস যাত্রা শুরু

অ্যামি একটি বিনামূল্যের অ্যাপ খুঁজে পেয়েছে (জনপ্রিয় বিকল্প অন্তর্ভুক্ত কার্ব ম্যানেজার এবং ক্রোনোমিটার ) তাকে প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। আমি পড়েছিলাম যে আমার ক্ষুধাকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করার জন্য আমার চর্বিগুলিতে ফোকাস করার কথা ছিল, যা আমি জানতাম কয়েক দশক ধরে শোনার পরে কঠিন হবে যে চর্বি খাওয়া আপনাকে মোটা করে তোলে। কিন্তু আমি সব কিছুতে যেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলাম, সে শেয়ার করে। তিনি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম এবং বেকন, দুপুরের খাবারের জন্য ঠান্ডা কাটা এবং আচার, রাতের খাবারের জন্য মাংস এবং মাখনযুক্ত সবজি খেতে শুরু করেছিলেন। অবিলম্বে, এটি আমার হাজার হাজার ওজন-হ্রাস প্রচেষ্টার চেয়ে আলাদা অনুভূত হয়েছিল। আমি অবিলম্বে কম ক্ষুধার্ত ছিল, তিনি স্মরণ. প্রথম সপ্তাহে 12 পাউন্ড হারানোও তাকে আশা দিয়েছে। আমি সন্দেহ করেছিলাম যে আমি একজন খাদ্য আসক্ত এবং আমি জানতাম সার্জারি এটি ঠিক করবে না। এবং কেটো সাহায্য করছে বলে মনে হচ্ছে। তাই আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে এটি আমাকে কোথায় নিয়ে যাবে। তিনি তার অস্ত্রোপচার পরামর্শ বাতিল করেছেন।

কাঠের সৈন্যদের সিনেমা মার্চ

ইন্টারনেট তাকে প্রিয় খাবারের কম কার্ব সংস্করণের দিকে নিয়ে যায়। প্রথমবারের মতো, অ্যামি বিঞ্জিং ছাড়াই ব্যাগেল, পিজা এবং চিজকেক উপভোগ করতে সক্ষম হয়েছিল। (কেটো আরামদায়ক খাবার সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন।) এবং যখন তিনি একটি খারাপ পছন্দ করেছিলেন, তখন অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠীগুলি তাকে 'আমি সোমবার থেকে শুরু করব' চিন্তা ছেড়ে দিতে শিখিয়েছিল। আমি একটি খারাপ খাবার থেকে ফিরে আসতে পারি, তবে হয়তো তিন দিনের খারাপ পছন্দ থেকে নয়, সে বলে।

অমি কেন কেতো ক্ষুধার্ত ছিল

দুই বছর পর, অ্যামি 100 পাউন্ড কমিয়েছে। সে বছরের ছুটি উদযাপন শুরু করার সাথে সাথে তিনি বিশ্বের শীর্ষে ছিলেন। কিন্তু একটি সামান্য প্রশ্রয় আরো পথ দিয়েছিল, সে নিজেকে আবার ফিরে পেয়েছে। সে তার লালসা ঝাঁকাতে সংগ্রাম করছিল এবং তার চর্বি পোড়া স্থবির বলে মনে হচ্ছে। তার সাহায্য দরকার।

অ্যামি কেটো কনভেনশনে কেটো বিশেষজ্ঞ ট্রো কালেজিয়ান, ডিওর সাথে দেখা করেছিলেন। ডক, যিনি নিজে 150 পাউন্ড হারাতে কেটো ব্যবহার করেছিলেন, তাকে দেখতে রাজি হন। অ্যামি সমস্ত খাবারের লগ দিয়ে সজ্জিত অ্যাপয়েন্টমেন্টে গিয়েছিলেন তা দেখানোর জন্য যে স্কেলটি ভুল পথে চললেও সে কতটা সূক্ষ্ম হতে পারে। ডাঃ ট্রো তার খাবারের লগগুলিকে এক নজরে দেখেছিলেন। তুমি কী ক্ষুধার্ত? তিনি জিজ্ঞাসা. সে লগের দিকে ইশারা করল। আমি আমার কার্বোহাইড্রেট কম রেখেছি। তিনি nodded. কিন্তু তুমি কি ক্ষুধার্ত?

এমি বিভ্রান্ত হয়ে গেল। যদি সে পরিকল্পনায় অটল ছিল, তাহলে এটা কেন ব্যাপার? তিনি তাকে বলেছিলেন যে বেশিরভাগ লোকের ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষা যা লাইনচ্যুত করে। তিনি কেটোর প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করেছেন তৃপ্তির উপর অনেক বেশি নির্ভরশীল। এবং যখন আপনি এটি ঠিক করেন - যখন আপনি কেবল শারীরিকভাবে পূর্ণ নয়, মানসিকভাবেও বিষয়বস্তু অনুভব করার উপায় খুঁজে পান - আপনি নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করেন। শুরু করার জন্য, তিনি অ্যামিকে অনুপ্রাণিত করেছিলেন যে কোন কেটো খাবারগুলি তার সামগ্রীকে সবচেয়ে বেশি সময় ধরে রাখে।

ডঃ ট্রো-এর পরামর্শ গ্রহণ করে, অ্যামি লক্ষ্য করেছেন যে বাদাম এবং বেকন তাকে শারীরিকভাবে পূর্ণ থাকা সত্ত্বেও খাওয়া চালিয়ে যেতে চায়। কিন্তু মুরগি নাকি স্যামন? তারা আমার মস্তিষ্ককে বলতে বাধ্য করে, 'তুমি ভালো,' সে বুঝতে পেরেছে তিনি সবচেয়ে সন্তোষজনক বিকল্পগুলির চারপাশে খাবারের পরিকল্পনা করতে শুরু করেছিলেন। তিনি এখনও বাদাম এবং পনির খেয়েছেন তবে প্রধান খাবারের পরিবর্তে স্বাদযুক্ত হিসাবে।

একটি বড় আশ্চর্য: আমি যদি গরুর মাংস ছাড়া একদিনেরও বেশি সময় কাটাই, আমি 'অসফ' বোধ করি, অ্যামি ডাঃ ট্রোকে রিপোর্ট করেছেন। ভাল! সে বলেছিল. আপনার শরীরের কথা শুনতে থাকুন।

কীভাবে বার্গার অ্যামির গোপন অস্ত্র হয়ে উঠল

তাই বার্গার এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে যেমনটি একবার করেছিল, তারা তার গোপন অস্ত্র হয়ে ওঠে। সে বেশিরভাগ দিন বাড়িতেই তৈরি করত। তারা তাকে ঘন্টার পর ঘন্টা সন্তুষ্ট রেখেছিল এবং সে সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করেছিল। ব্যস্ত দিনগুলিতে, সে কোয়ার্টার পাউন্ডারের জন্য ড্রাইভ-থ্রুতে আঘাত করবে, বান ছোঁড়া . স্টেকস খুব প্রিয় ছিল। তিনি যত বেশি গরুর মাংস উপভোগ করেছেন, তত বেশি তার গতিবেগ তৈরি হয়েছে।

অ্যামির অগ্রগতিতে মুগ্ধ হয়ে, ডক্টর ট্রো পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়া শুরু করবেন, দ্রুত ফলাফলের জন্য একটি মূল কৌশল৷ অ্যামি দেখতে পান যে তিনি সাধারণত দুপুর ২টা পর্যন্ত তার প্রথম খাবার চান না। এরপর সন্ধ্যা ৭টায় তিনি ডিনার করেন। বছরের পর বছর ধরে ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষা থাকা সত্ত্বেও, দিনে দুই বেলা খাবারই এখন তার ইচ্ছা ছিল।

আমি এমন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলাম যা আমাকে তৃপ্তি বোধ করে এবং সবকিছু জায়গায় পড়ে, অ্যামি বলে। তার এখনও স্ন্যাকস এবং ট্রিটস আছে; সে শুধু তাদের প্রায়ই চায় না। আজ 55 বছর বয়সে, তিনি একটি আশ্চর্যজনক 224 পাউন্ড কম করেছেন। তার প্রিডায়াবেটিস, জয়েন্টে ব্যথা, তীব্র একজিমা এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সব চলে গেছে। আমি কয়েক দশক ধরে শত শত পাউন্ড বহন করেছি এবং আমি সমস্ত বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছি, অ্যামি শেয়ার করেছেন। যদি আমার একটি সুপার পাওয়ার থাকে, তবে এটি লোকেদের জানাচ্ছে যে ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা সম্ভব। আপনার শুরু বিন্দু কোন ব্যাপার না, এটা সম্ভব!

নিজের জন্য ক্ষুধা নিরাময়ের কেটো কীভাবে চেষ্টা করবেন তা এখানে

অ্যামির সাফল্য দ্বারা অনুপ্রাণিত? কিটোতে ক্ষুধার্ত হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে এমন পদক্ষেপগুলির জন্য পড়তে থাকুন:

ধাপ 1: ধীরে ধীরে প্রতিদিন 20 থেকে 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট কাটুন , আপনার প্রিয় খাবারের কিটো সংস্করণ খাওয়ার পরামর্শ দেন ড. ট্রো। আপনার শরীর চর্বিকে আপনার প্রধান জ্বালানীতে পরিণত করবে এবং এটি সাহায্য করতে পারে 900% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি . এই পর্যায়ে, বিরতিহীন উপবাস বা পরিষ্কার খাওয়ার মতো বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না।

ধাপ 2: সংকেতের জন্য শুনুন। ছয় সপ্তাহ পর, খাওয়া-দাওয়া করার তাগিদ জাগায় এমন কোনো কেটো খাবারের ব্যবহার সীমিত করা শুরু করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং বাদাম সাধারণ ট্রিগার, কিন্তু প্রত্যেকে আলাদা। এটি আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার বিষয়ে, ডঃ ট্রো বলেছেন।

ধাপ 3: খুঁজুন তোমার বার্গার . আবার ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে কোন খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করতে দেয় সেদিকেও মনোযোগ দিন। অ্যামির জন্য কোনো রসালো বার্গারকে হার মানায় না, কিন্তু ডিম বা স্যামন হতে পারে আপনার জাদু খাবার। একবার আপনি এটি খুঁজে পেলে, এটি প্রায়শই উপভোগ করুন - এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন তখন খাওয়া বন্ধ করুন, একদিন রাতের খাবার এবং পরের দিন আপনার প্রথম খাবারের মধ্যে সময় বাড়িয়ে দিন। আপনাকে যত বেশি হারাতে হবে, তত বেশি আপনি উপকৃত হবেন, ডঃ ট্রো প্রতিশ্রুতি দেন। এটি ক্যালোরি গণনার চেয়ে অনেক ভালো এবং দ্রুত কাজ করে। এটি এমনকি আমাদের প্রায় 90% রোগীকে ওজন-হ্রাসের সার্জারি এড়াতে দেয়!

ধাপ 4: সমর্থন পান। ইন্টারনেট এবং ফেসবুকে প্রচুর ফ্রি গ্রুপ রয়েছে। এমনকি আপনি ডাউনলোড করে ডাঃ ট্রো-এর সম্প্রদায়ে যোগ দিতে পারেন Doctor Tro app আপনার ফোনের অ্যাপ স্টোর থেকে।

অ্যামির প্রিয় কেটো বার্গার

bhofack2/গেটি

রন হাওয়ার্ড কত শিশু আছে

অ্যামি এই প্যাটিগুলিকে আরও অপ্রতিরোধ্য করতে রান্না করার আগে গরুর মাংসের মিশ্রণে কাটা বেকন যোগ করে।

উপকরণ:

• 1 পাউন্ড গ্রাউন্ড গরুর মাংস
• 8 টুকরা রান্না করা বেকন, ঠান্ডা এবং কাটা
• 4 আউন্স. পছন্দের কাটা পনির
• লেটুস
• আপনার প্রিয় লো-কার্ব বার্গার টপিংস

নির্দেশাবলী:

লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু গরুর মাংস; বেকন মধ্যে গুঁড়া। ফর্ম 4 প্যাটিস। গরম প্যানে বা গ্রিলের উপর কাঙ্খিত পরিশ্রমে রান্না করুন। একটি লেটুস বা একটি কেটো বান পরিবেশন করুন (অ্যামি RosettesMix.com থেকে ময়দা দিয়ে তৈরি করে)। 4 পরিবেশন করে।

কিটোতে ক্ষুধার্ত? চেষ্টা করার জন্য 3টি আরামদায়ক খাবারের রেসিপি

ব্যাগেল, পিজ্জা বা আইসক্রিম ছাড়া বাঁচতে পারবেন না? ডক্টর. ট্রো কম-কার্ব বিকল্পগুলির সন্ধান করার পরামর্শ দেন, এমন সংস্করণগুলি খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করুন যা আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছাকে উদ্দীপিত করার পরিবর্তে আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করে। আমরা নীচে কিছু সুস্বাদু পেয়েছি। লো-কার্ব-এর জন্য এই রেসিপিটিও দেখুন একটি পাত্রে ডিম রোল আপনার টেকআউট তৃষ্ণা মেটাতে।

1. নিউ ইয়র্ক ব্যাগেলস

হোয়াইটউইশ/গেটি

1 বক্স রোসেটের ময়দার মিশ্রণ মেশান ( RosettesMix.com ), 4 কাপ মোজারেলা এবং 2 ডিম। রোল এবং 12 ব্যাগেল আকারে. 350ºF এ 12 মিনিটের জন্য বেক করুন

2. সহজ Keto Pizza

Y. A. ছবি/শাটারস্টক

মিশ্রণ 2 কাপ মোজারেলা এবং 4টি ডিম। রেখাযুক্ত শীট ছড়িয়ে; 400ºF এ 15 মিনিট বেক করুন। কুল। পিজা টপিং যোগ করুন; সোনালি হওয়া পর্যন্ত 450ºF এ বেক করুন।

3. শর্টকাট Keto আইসক্রিম

ব্রেন্ট হোফ্যাকার/শাটারস্টক

জারে, 1 কাপ ভারী ক্রিম, 1 টেবিল চামচ ঝাঁকান। 5 মিনিটের জন্য জিরো-কার্ব সুইটনার এবং ড্যাশ ভ্যানিলা। বরফে পরিণত করা. 15 মিনিট নরম হতে দিন। উপভোগ করুন!

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .