আমরা সংযুক্ত থাকার জন্য আমাদের ডিভাইসগুলির উপর নির্ভর করি, কিন্তু সেই সমস্ত অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম আমাদের শূন্যতা অনুভব করতে পারে। এখানে, বিশেষজ্ঞরা আমাদের বলবেন কিভাবে আমাদের স্ক্রীন থেকে আনপ্লাগ করা যায়, আনওয়াইন্ড করা যায় এবং আনন্দ মুক্ত করা যায়।
ধাঁধা যা আপনাকে ভাবিয়ে তোলে
অফলাইনে সংযোগ করুন।
একাকীত্ব দূর করার চেষ্টা করার জন্য আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে ডুব দেওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু বাস্তবে, সোশ্যাল মিডিয়ায় দিনে 30 মিনিটও ব্যয় করা হতাশা বাড়ায়, বলেছেন মনোবিজ্ঞানী, গবেষক এবং স্পিকার ডরিন ডজেন-ম্যাজি, লেখক ডিভাইসযুক্ত ! একটি ডিজিটাল বিশ্বে জীবন এবং প্রযুক্তির ভারসাম্য ( আমাজন থেকে কিনুন, ) সত্যিকার অর্থে অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে, কম প্রযুক্তির উপায়ে পৌঁছান যা আপনাকে একটি কার্ড বা চিঠি পাঠানোর মাধ্যমে গভীর আবেগগুলিকে ট্যাপ করতে দেয়৷ এমনকি ক সহজ আধ্যাত্মিক অনুশীলন তোমাকে উপরে তুলতে পারে। যদিও প্রযুক্তি আমাদের ফোকাসকে বাইরের দিকে সরিয়ে দেয়, আমাদেরকে বাহ্যিক বৈধতার সন্ধান করে, ডজেন-ম্যাজি নোট করে, দিনে মাত্র 10 মিনিটের মননশীল প্রার্থনা আমাদের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিকে নিজের দিকে ফিরিয়ে আনে, একাকীত্বকে সহজ করে।
আপনার ট্রিগার আবিষ্কার করুন.
শুধু প্রযুক্তিকে আসক্তি জানাই আপনাকে বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য কাজ করে। আপনি যদি সপ্তাহান্তে ক্রমাগত ইমেল চেক করেন, নিজেকে বলুন আপনি প্রতি চার ঘণ্টায় একবার এটি দেখবেন, অথবা আপনার ডিভাইস বন্ধ করার জন্য একটি দিন বেছে নিন - সাইকোথেরাপিস্ট, ইন্টারফেইথ মিনিস্টার এবং মাইন্ডফুলনেস টিচার বলেছেন একটি প্রযুক্তিগত 'সাবাথ' ন্যান্সি কোলিয়ার , এর লেখক বন্ধ পাওয়ার এবং চিন্তা করা বন্ধ করা যাবে না ( Amazon থেকে কিনুন, ) অথবা নিউজ সাইট থেকে দূরে যেতে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে প্রতি আধ ঘন্টায় একটি টাইমার সেট করুন। এই ধাক্কা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করে যাতে আপনি পরবর্তী থ্রেড অনুসরণ করার প্রয়োজন অনুভব করবেন না।
একটি পেপারব্যাকে পালিয়ে যান।
ছোট লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য রাখুন, ডজেন-ম্যাজিকে অনুরোধ করেন। প্রতি 20টি পাঠ্যের জন্য, একটি ফোন কল করুন বা প্রতি তিনটি ডিজিটাল বইয়ের জন্য একটি পেপারব্যাক পড়ুন। প্রকৃতপক্ষে, পুরানো দিনের উপন্যাসগুলির আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে। স্ক্রীন রিডিং আদিম মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে, যখন কাগজের বই আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়ায়, সে বলে। ডিজিটাল বইগুলি আমাদের চোখকে দ্রুত ঝাঁকুনি দেয়, কিন্তু একটি 'বাস্তব' উপন্যাস পড়তে বসে থাকার জন্য স্থিরতা প্রয়োজন - এটি আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করে।
আপনার নিয়ম চয়ন করুন.
আপনার যা মূল্যবান তার সাথে সংযোগ করা আপনাকে আবিষ্কার করতে দেয় যে প্রযুক্তির টান ছাড়াও আপনাকে কী খুশি করে, কলিয়ার বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবারের সাথে গভীর কথোপকথন মিস করেন তবে খাবারের সময় আপনার ফোন বন্ধ রাখার জন্য একটি প্রাথমিক নিয়ম তৈরি করুন। আপনার আচরণের সাথে আপনার মানগুলি লিঙ্ক করা আপনাকে আপনার প্রযুক্তি-মুক্ত উদ্দেশ্যগুলির সাথে লেগে থাকতে এবং গভীর প্রেরণাকে সম্মান করতে দেয়।
সুস্বাদুভাবে 'কিছুই' করবেন না।
কিছুই না করার বিষয়ে এমন কিছু আছে যাকে পুনরুজ্জীবিত করে, বা ডজেন-ম্যাজি এটিকে বলে, কিছুই না করা সুস্বাদুভাবে প্রকৃতপক্ষে, তিনি একঘেয়েমি পার্টিগুলিকে অনুরোধ করেন যে আপনি একা নিক্ষেপ করতে পারেন (বলতে, মেঘ দেখতে) বা বন্ধুর সাথে। একমাত্র নিয়ম হল আপনি সামনের পরিকল্পনা করতে পারবেন না। অন্য দিন, একজন বন্ধু আমাকে বোতলের ক্যাপগুলি কীভাবে উল্টাতে হয় তা শিখিয়েছিল এবং আমি তাকে শিখিয়েছিলাম 'থ্রিলার' নাচ , সে বলে. যখন আমরা স্বতঃস্ফূর্ততার অনুমতি দিই, তখন আমরা শিখি যে কখনও কখনও আমাদের ফোনে পালাতে না গিয়ে একটু 'বিশ্রী' হওয়া ঠিক আছে।
সৃজনশীলতা প্রকাশ করুন।
প্রযুক্তি-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, শিল্প থেকে প্রকৃতি পর্যন্ত যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে তার সাথে যোগাযোগ করুন, বলেন টম কুপার, পিএইচডি . সহ সাতটি বইয়ের লেখক ড ফাস্ট মিডিয়া, মিডিয়া ফাস্ট: মিডিয়া ওভারলোডের যুগে কীভাবে আপনার মনকে পরিষ্কার করবেন এবং আপনার জীবনকে উত্সাহিত করবেন ( আমাজন থেকে কিনুন, ), কুপার এমারসন কলেজে নীতিশাস্ত্র এবং মিডিয়া অধ্যয়ন শেখায়। ডজেন-ম্যাজি যোগ করেছেন, যিনি মহামারীর উচ্চতায় স্থানীয় ড্রাইভওয়েতে নিশ্চিতকরণ লিখতে চক ব্যবহার করতেন, যোগ করেছেন প্রযুক্তি ছাড়ার যোগ্য নিজেকে 'মিউজ' দিন। এটি এই ধরনের মূর্ত অভিজ্ঞতা যা আমরা মিস করি যখন আমরা প্রযুক্তিতে হারিয়ে যাই। আপনাকে অনন্য এবং অর্থবহ কিছু সরবরাহ করতে আপনার সৃজনশীলতার দিকে তাকান।
প্যাট্রিক গাইতে পারে
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .