বীজ সাইকেল চালানো হল TikTok প্রবণতা যা মেনোপজের লক্ষণগুলিকে স্বাভাবিকভাবে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে — 2025
আপনি যদি ইদানীং সোশ্যাল মিডিয়াতে কিছু সময় ব্যয় করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত বীজ সাইক্লিং সম্পর্কে শুনেছেন। স্বাস্থ্য প্রবণতা সব শেষ হয়েছে টিক টক , নারীরা বীজ পিষে সালাদ এবং স্মুদিতে যোগ করে। তবে বীজ সাইক্লিং কী বা সেই বীজগুলি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী করতে পারে তা সবসময় পরিষ্কার নয়।
বীজ সাইকেল চালানো হরমোন সমর্থন করার জন্য একটি খাদ্য-ভিত্তিক পদ্ধতি, ব্যাখ্যা করে জোলেন ব্রাইটেন, এনডি , একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং এর লেখক এটা কি স্বাভাবিক? , স্বাস্থ্য এবং হরমোন সম্পর্কে একটি বই। এটি [মাসিক] চক্রের নির্দিষ্ট পর্যায়ে পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বীজ সাইকেল চালানো হল ব্রাইটনের মতো সামগ্রিক অনুশীলনকারীদের এবং যে মহিলারা প্রেসক্রিপশনের ওষুধ ছাড়াই তাদের হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তাদের জন্য যাওয়ার উপায়। এবং দেখা যাচ্ছে যে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় ঘটতে পারে এমন বন্য ওঠানামার সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
এই প্রাকৃতিক পদ্ধতির অনুরাগীরা বলছেন যে এটি মেজাজের পরিবর্তন থেকে শুরু করে পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) থেকে গরম ফ্ল্যাশ পর্যন্ত সবকিছুতে সাহায্য করতে পারে। তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ বলছেন আরও গবেষণা প্রয়োজন। প্রচলিত চিকিৎসা কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা জানতে আমরা একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসক এবং একজন ঐতিহ্যবাহী এমডি উভয়ের সাথে কথা বলেছি।
বীজ সাইক্লিং কি?
বীজ সাইক্লিং মাসিক চক্র এবং মহিলাদের জীবনের পর্যায় জুড়ে হরমোনের ভারসাম্য সমর্থন করার জন্য নির্দিষ্ট বীজ ব্যবহার করে। অভ্যাসটি চীনা ওষুধের মধ্যে নিহিত এবং এর লক্ষ্য হরমোনের ভারসাম্য, পিএমএস উপসর্গগুলি হ্রাস করা, মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করা এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করা। অনুষ্ঠানের তারকারা হলেন কুমড়া, তিল, শণ এবং সূর্যমুখী বীজ। প্রতিটিতে পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা হরমোন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করে।
এলেনা রুই/গেটি
কেন প্রাকৃতিক প্রতিকার প্রবণতা হয়
বীজ সাইকেল চালানোর আগ্রহের বৃদ্ধি সাধারণভাবে ওষুধের বিকল্প এবং পরিপূরক পদ্ধতির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া গত কয়েক বছরে শব্দটি ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করেছে। আসলে, বীজ সাইক্লিং চার্ট ভাইরাল হচ্ছে এবং আরও বড় দর্শকদের কাছে পৌঁছেছে।
আমি ব্যক্তিগতভাবে দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে বীজ সাইকেল চালাচ্ছি, ব্রাইটেন বলেছেন। মহিলারা এই অভ্যাসের প্রতি আকৃষ্ট হয় কারণ এটি শুধুমাত্র তাদের চক্রে সচেতনতা আনে এবং স্ব-যত্ন সমর্থন করে না, তবে এটি করা খুবই সহজ। যত বেশি লোক এটি অনুশীলন করে এবং সুবিধাগুলি অনুভব করে, তারা এটি অন্যদের সাথে ভাগ করে, যা সামাজিক মিডিয়া জুড়ে এর জনপ্রিয়তা বাড়ায়। (কীভাবে আরেকটি প্রচলিত প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য প্রতিকার জানতে ক্লিক করুন, মেনোপজ জন্য ঠান্ডা plunges , উপসর্গ কমাতেও সাহায্য করে।)
কিভাবে বীজ সাইক্লিং কাজ করে
অনুসারে তারা স্কট, এম ডি , সঙ্গে একজন ডাক্তার ফোরাম স্বাস্থ্য , বীজ সাইকেল চালানো সাহায্য করতে পারে কি না তা নির্ভর করে আপনি কী অনুভব করছেন তার উপর। যখন আমার একটি ছোট সাইকেল অস্বাভাবিকতার রোগী থাকে, তখন আমি বীজ সাইকেল চালানোর সুপারিশ করব, সে বলে।
এর অর্থ বিরক্তিকর (কিন্তু দুর্বল নয়) ক্র্যাম্প, স্তনের কোমলতা বা হালকা মেজাজের পরিবর্তনের মতো জিনিস যা মেনোপজের সাথে হতে পারে। যখন আমার কাছে একজন রোগী থাকে যিনি একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি চান, বীজ সাইকেল চালানোর সাথে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার কোন সম্ভাবনা নেই। কেন এটা চেষ্টা না? সে বলে.
গ্রেস ক্যারি/গেটি
তার অনুশীলনে, তিনি বীজ সাইকেল চালাতে দেখেছেন যে মহিলারা অত্যন্ত ভারী পিরিয়ড ছিল তাদের উন্নতি করতে সাহায্য করে। তিনি রোগীদের তাদের রুটিনে সিড সাইক্লিং যোগ করেছেন এবং তাদের ব্রণ কমাতে এবং কখনও কখনও সমাধান করতে দেখেছেন। (যদি আপনি শারীরিক লক্ষণগুলির পরিবর্তে মানসিক লক্ষণগুলি দ্বারা বেশি বিরক্ত হন তবে কীভাবে মেনোপজ মস্তিষ্কের কুয়াশা স্বাভাবিকভাবে সহজ করা যায় তা শিখতে ক্লিক করুন।)
একটি সাফল্যের গল্প
একটি বিশেষভাবে স্মরণীয় ক্ষেত্রে, ডাঃ স্কট একজন PCOS রোগীকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে তার অনিয়মিত পিরিয়ডের সমাধান করতে পারে না বা গর্ভবতী হয়ে বীজ সাইক্লিং শুরু করতে পারে। আমি তাকে এমন কিছু দিতে চেয়েছিলাম যা তার ল্যাবগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে না। এর পরেই, রোগী রাডার থেকে বাদ পড়েন। অবশেষে যখন আমি তাকে ফোনে পেলাম, সে আনন্দিত ছিল। তিনি গর্ভবতী ছিলেন এবং বলেছিলেন যে বীজ সাইকেল চালানোই তার পরিবর্তন হয়েছে।
লুসি এবং দেশি অর্ণাজ জুনিয়র
ডাঃ স্কট মনে করেন বীজের ফাইটোকেমিক্যাল এবং অন্যান্য পুষ্টি থেকে উপকার পাওয়া যায়। জিঙ্ক সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে বেদনাদায়ক সময়কাল , এবং কুমড়ার বীজ জিঙ্ক সমৃদ্ধ, তিনি বলেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে সুবিধাগুলি তাদের প্রজনন বছরগুলিতে মহিলাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ। বীজ সাইকেল চালানোর হরমোন-ভারসাম্যপূর্ণ সুবিধাগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলিকেও কমাতে সাহায্য করতে পারে (পরবর্তীতে আরও)।
বীজ সাইকেল চালানোর বিজ্ঞান
বীজ সাইকেল চালানোর সুবিধার বেশিরভাগ রিপোর্টই কাহিনীমূলক। এটি বলেছে, বিদ্যমান কিছু গবেষণা হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য বীজ সাইক্লিংকে সমর্থন করে। একটি পর্যালোচনা খাদ্যতালিকাগত বীজ আকারে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (PUFA) এর চিকিত্সার ভূমিকার দিকে নজর দিয়েছে। PCOS . গবেষকরা দেখেছেন যে কুমড়া, তিল, শণ এবং সূর্যমুখী বীজে পাওয়া ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত চর্বি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই PCOS পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
মধ্যে আরেকটি গবেষণা মেনোপজ জন্য flaxseed সম্ভাব্য সুবিধার দিকে তাকিয়ে মেনোপজ লক্ষণ . গবেষকরা হট ফ্ল্যাশ এবং অন্যান্য উপসর্গের কিছু উন্নতি খুঁজে পেয়েছেন, কিন্তু উপসংহারে এসেছেন যে আরও ট্রায়াল প্রয়োজন। যে বলেছেন, বীজ সাইকেল চালানো কি চেষ্টা করার মতো?
fcafotodigital/Getty
সম্পর্কিত: Flaxseed জেল কি পাতলা হতে পারে? চুল পুনরুদ্ধার ডাক্তার ওজন ইন
মধ্যজীবনে বীজ সাইকেল চালানোর সুবিধা
মেনোপজের সাথে আসতে পারে এমন দুঃখজনক লক্ষণগুলি আমাদের অনেককে ত্রাণের সন্ধানে পাঠায়। কিন্তু আপনি যদি হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (HRT) এর মতো প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে এখনও প্রস্তুত না হন তবে বীজ সাইকেল চালানো শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
সীড সাইক্লিং মেনোপজ হরমোন থেরাপির প্রতিস্থাপন নয়, তবে অন্ত্রের উপর প্রভাবের কারণে এটি মেনোপজে সহায়ক হতে পারে, ব্রাইটেন বলেছেন। তিনি বলেছেন যে মেনোপজে ইস্ট্রোজেন কমে যাওয়ার সাথে সাথে একজন মহিলার মাইক্রোবিয়াল বৈচিত্র্যও হ্রাস পায়। এটি একটি বড় চুক্তির মতো শোনাতে পারে না, তবে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেনোপজের পরে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বৈচিত্র্যের পরিবর্তন আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।
এই বীজগুলি গ্রহণ করা মাইক্রোবিয়াল স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোনকে প্রভাবিত করে, ব্রিগেন ব্যাখ্যা করে। অনেক মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে বীজ সাইক্লিং গরম ঝলকানি সহজ করে, মেজাজের পরিবর্তনকে স্থিতিশীল করে এবং তাদের ঘুমের উন্নতি করে — কুখ্যাত পেরিমেনোপজাল এবং মেনোপজ সংক্রান্ত সমস্যা। ক্ষতিকারক হতে যাচ্ছে না এবং কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, আমি বলি এটি চেষ্টা করুন. এবং আমি সবসময় ওষুধ হিসাবে খাবারকে উত্সাহিত করি, ব্রাইটেন যোগ করে।
বীজ চক্রের বুনিয়াদি সম্পর্কে আরও জানতে, নীচে ব্রাইটনের ছোট ভিডিওটি দেখুন:
সম্পর্কিত: MDs সবচেয়ে বিরক্তিকর মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলি প্রকাশ করে
কিভাবে বীজ চক্র
শুরু করা সহজ। আপনি মাসিক চক্রের দুটি স্বতন্ত্র পর্যায়ের সময় নির্দিষ্ট বীজ গ্রহণ করবেন। প্রথমার্ধে, ফ্ল্যাক্স এবং কুমড়ার বীজ মেনুতে রয়েছে, যা ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে সমর্থন করে। আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে, তিল এবং সূর্যমুখী বীজগুলি কার্যকর হয়, প্রোজেস্টেরন উত্পাদনকে প্রচার করে। কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে এখানে ডঃ ব্রাইটেন এবং ডঃ স্কটের একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে।
1. আপনার সময়সূচী সেট করুন
প্রথমত, আপনার মাসিক চক্র সম্পর্কে পরিষ্কার হন। এটি দুটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত:
ফলিকুলার ফেজ (দিন 1-14)। দিন 1 আপনার মাসিক প্রথম দিন. এই পর্যায়ে, আপনি 1 Tbs খাবেন। প্রতিটি ফ্ল্যাক্সসিড এবং কুমড়ার বীজ প্রতিদিন।
লুটাল ফেজ (দিন 15-28)। এই পর্বটি আপনার চক্রের 15 তম দিনে শুরু হয় - আপনার মাসিক শুরু হওয়ার দুই সপ্তাহ পরে। এই দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 1 Tbs-এ স্যুইচ করবেন। প্রতিদিন তিল এবং সূর্যমুখী বীজের প্রতিটি।
আপনার পিরিয়ড না থাকলে আপনি কি এখনও বীজ চক্র করতে পারেন? হ্যাঁ! মেনোপজের পরে (অথবা যদি অন্য কোনো কারণে আপনার মাসিক চক্র না থাকে), আপনি বীজ চক্রকে গাইড করতে চাঁদের পর্যায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন। অমাবস্যা দিন 1.
2. আপনার বীজ প্রস্তুত করুন
সম্পূর্ণ উপকার পেতে, পুরো বীজ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এগুলিকে পিষে তাদের পুষ্টিগুলিকে আরও জৈব উপলভ্য করে তোলে, তাই সেগুলি খাওয়ার আগে সূক্ষ্ম পাউডারে পিষে নেওয়া ভাল। আপনি এটি করতে একটি কফি পেষকদন্ত বা একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মাটির বীজগুলিকে ফ্রিজ বা ফ্রিজারে একটি সিল করা কাঁচের পাত্রে রেখে কয়েক দিনের জন্য তাজা রাখুন।
3. বীজ খান
এখন মজার অংশের জন্য: বীজ খাওয়া! সহজভাবে আপনার বীজ স্মুদি, দই, ওটমিল, সালাদ বা স্যুপে ছিটিয়ে দিন। অথবা আপনি যে পর্যায়ে আছেন তার জন্য প্রয়োজনীয় বীজ দিয়ে ঘরে তৈরি শক্তির বল তৈরি করার চেষ্টা করুন।
Westend61/গেটি
বীজ সাইকেল চালানোর সম্ভাব্য ত্রুটি
যদিও বীজ সাইকেল চালানো আগের চেয়ে বড় হতে পারে, সোশ্যাল মিডিয়াতে লবণের দানা দিয়ে সাফল্যের গল্প নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোকের বীজ থেকে অ্যালার্জি আছে, ডঃ স্কট সতর্ক করেছেন। আপনি যদি এগুলি আগে কখনও না খেয়ে থাকেন তবে একটি খুব ছোট অংশ পরীক্ষা করুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া দেখুন।
এবং যখন বীজ অত্যন্ত পুষ্টিকর-ঘন, তারা ক্যালোরি-ঘনও। এটি 1 Tbs পরিমাপ করার অর্থ হতে পারে। আপনি যদি আপনার ক্যালোরি বা চর্বি গ্রহণের দিকে নজর রাখছেন তবে দুর্ঘটনাক্রমে অতিরিক্ত ভোগান্তি এড়াতে (চোখে দেখার পরিবর্তে)।
আমি বলছি না বীজ সাইকেল চালানো একটি নিরাময় বা এমন একটি জিনিস যা প্রত্যেকের স্বাস্থ্য পরিবর্তন করবে, তবে মানুষ বীজ সাইকেল চালানোর সাথে কিছু সত্যিই আশ্চর্যজনক গল্প আছে, ব্রাইটেন বলেছেন।
প্রাকৃতিকভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার আরও উপায়ের জন্য:
MDs সবচেয়ে বিরক্তিকর মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলি প্রকাশ করে
এটি আপনার কল্পনা নয়: মেনোপজ ব্রেন ফগ *ইজ* বাস্তব - এমডি প্রকাশ করে কিভাবে আপনার চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ করা যায়
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .