স্লিমডাউন সাফল্য: কীভাবে একজন মহিলা বিরতিহীন উপবাসে একটি সহজ মোড় দিয়ে 261 পাউন্ড হারান — 2024

যদি প্রতি মাসে মাত্র পাঁচ দিনের জন্য ডায়েটিং আপনাকে সুখী, ধীর বার্ধক্য এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে? এটা হতে পারে! শুধু ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার জিজ্ঞাসা করুন ভালটার লংগো, পিএইচডি , এর লেখক দীর্ঘায়ু ডায়েট, যারা 20 বছরের গবেষণার উপর ভিত্তি করে পদ্ধতি তৈরি করেছে। মুখের জোরালো কথা এখন পরিকল্পনাকে জনপ্রিয় করে তুলছে। ব্লগাররা বিস্মিত যে তারা পাঁচ দিনে 16 পাউন্ড পর্যন্ত হারিয়েছে। এবং নিউ ইয়র্কের একজন দাদি আশ্চর্যজনক 261 পাউন্ড কমানোর জন্য পর্যায়ক্রমে পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছিলেন। যদি এটি আপনাকে বোঝানোর জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে দীর্ঘায়ু ডায়েটের মাধ্যমে আপনি কীভাবে আপনার সেরা এবং পাওয়ার অফ পাউন্ড অনুভব করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পড়তে থাকুন।

দীর্ঘায়ু খাদ্য কি?

লংগো বলেছেন যে দীর্ঘায়ু ডায়েট কৌশলটি বিরতিহীন উপবাসের প্রবণতার একটি আপগ্রেড। কি এটা আলাদা করে? যদিও অনেক উপবাসের পরিকল্পনা প্রতিদিন খাবার গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করে, লংগো তা করে না। পরিবর্তে, আপনি মাসে যে কোনো একটানা পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন প্রায় 900 উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্যালোরির অনুমতি দেন। আভাকাডো, বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন এবং সম্পূর্ণ শস্যের রুটির মতো অপরিশোধিত উত্স থেকে পরিমিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উপভোগ করুন। তার অধ্যয়নগুলি প্রকাশ করে যে এটি করার ফলে আপনি প্রতিদিনের উপবাস থেকে যা পান তার চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা শুরু করে এবং এখনও বেশিরভাগের জন্য নিরাপদ এবং আরও টেকসই।

বাকি মাসের জন্য, কেবল স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্টেপল এবং সাপ্তাহিক মাছের তিনটি পরিবেশন পর্যন্ত লেগে থাকুন। (উদাহরণস্বরূপ, প্ল্যান্ট-ভিত্তিক প্লেট হ্যাক সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন যা মহিলাদের স্লিম করতে সাহায্য করে।) লঙ্গো 12-ঘণ্টার বিরতিহীন উপবাসের সময়সূচীতে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 7 টা এবং 7 টার মধ্যে দিনের জন্য আপনার সমস্ত খাবার খাওয়া। . 65 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য, তিনি শরীরের ওজনের প্রতি 2.2 পাউন্ডে প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। লঙ্গোর একটি গবেষণায়, তা উল্লেখযোগ্যভাবে করছেন মৃত্যুহার এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস , প্লাস বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী ভর সংরক্ষণে সাহায্য করার জন্য পরিচিত।

সম্পর্কিত: সিডিসি এটিকে বিশ্বের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার বলে - এখানে আপনি কীভাবে ওয়াটারক্রেস থেকে উপকৃত হতে পারেন

দীর্ঘায়ু ডায়েট কীভাবে চর্বি বার্নকে বাড়িয়ে তোলে

দেখা যাচ্ছে, পূর্ণ বোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, চর্বি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আমাদেরকে একটি বিশেষ বিপাকীয় অবস্থায় নিয়ে যায় যা খাদ্যের অভাবের সময়ে মানুষকে উন্নতি করতে সাহায্য করে। এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, লংগো আপনার শরীরকে একটি পুরানো দিনের ট্রেন হিসাবে ভাবার পরামর্শ দেয়। পুরানো ট্রেনগুলি কাঠের তৈরি এবং কাঠের আগুন দ্বারা চালিত হত, তাই প্রয়োজনে, ইঞ্জিনিয়ার ট্রেন থেকে কাঠের টুকরো নিতে পারতেন - ক্ষতিগ্রস্ত অংশগুলি থেকে শুরু করে - এবং সেগুলিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, যা প্রক্রিয়ায় ট্রেনটিকে হালকা করে তুলবে, লঙ্গো বলেছেন . যখন ট্রেনটি পরবর্তী স্টেশনে পৌঁছায়, তখন জ্বালানির জন্য ব্যবহৃত যেকোন যন্ত্রাংশ নতুন উপকরণ দিয়ে পুনর্নির্মাণ করা যেতে পারে।

লংগোর পাঁচ দিনের মিনি দ্রুত ব্যবহার করুন, এবং এটি আপনার শরীরের ভিতরে ঘটে। আপনি একটি উচ্চ চর্বি-বার্নিং মোডে শুরু করুন যা আপনাকে যতটা সম্ভব সঞ্চিত চর্বি দিয়ে নিজেকে জ্বালানী করতে দেয়। এবং আপনি ক্ষতিগ্রস্থ পুরানো কোষ এবং টিস্যুগুলিও পোড়াতে শুরু করেন। পাঁচ দিন পরে, অনেক আবর্জনা চলে গেছে। তারপর যখন আপনি আবার খাবেন, শরীর যা হারিয়েছে তা পুনর্গঠনের জন্য কাজ করে। আপনি অতি-শক্তিশালী, ব্র্যান্ড-নতুন কোষগুলির সাথে শেষ করেন যা আপনার শরীরকে পেটের চর্বি দূর করা থেকে শুরু করে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং এমনকি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করা পর্যন্ত সবকিছু আরও ভাল করতে দেয়। লংগো যোগ করে: আমরা জানি অন্য কোন খাদ্যের এই প্রভাব নেই!

দীর্ঘায়ু খাদ্যের অন্যান্য সুবিধা

লংগো যোগ করেছেন যে অন্যান্য ডায়েট প্রায় সর্বসম্মতভাবে পেশী হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, একটি ফ্যাক্টর যা বিপাককে ধীর করে দেয় এবং আমাদের ওজন পুনরুদ্ধার করতে সেট করে। কিন্তু পরীক্ষাগুলি তার দৃষ্টিভঙ্গি দেখায় পেশী রক্ষা করে . আপনি যা হারাবেন তার বেশিরভাগই চর্বি, তিনি নিশ্চিত করেছেন। সুতরাং আপনি শেষ পর্যন্ত পাতলা, দৃঢ় এবং সেইভাবে থাকার জন্য প্রাইমড।

এছাড়াও উত্তেজনাপূর্ণ: আপনি শুরু করার সময় আপনার রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার উচ্চতা থাকলে, লংগোর কৌশলটি প্রমাণিত তাদের নিচে আনুন . কিন্তু আপনার যদি কম সুগার বা রক্তচাপ থাকে, তাহলে তার ডায়েট সংখ্যাগুলোকে স্থির রাখবে বা এমনকি সেগুলোকেও তুলে ধরবে। মূলত, ডায়েট আপনার শরীরকে যে দিকে যেতে হবে সেদিকে যেতে সাহায্য করে, লংগো বলে।

এছাড়াও, যেহেতু আপনি পরিকল্পনায় থাকাকালীন স্বাভাবিকভাবেই বেশি পুষ্টিসমৃদ্ধ উদ্ভিদের খাবার খাচ্ছেন, তাই সুবিধার তালিকা চলতে থাকে। ফল ও সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো এবং লাল ও প্রক্রিয়াজাত মাংস কমানো কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। হৃদরোগ , ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস .

টাকো বেল আসল মেনু

সম্পর্কিত: 'ইয়ুথ হরমোন' (HGH) বাড়াতে যা পেশী তৈরি করে এবং চর্বি পোড়ায়, এই 3টি কাজ করুন

দীর্ঘায়ু ডায়েট আগে এবং পরে: Tamara Quarles, 58

ম্যাট উইটমায়ার

পরে Tamara Quarles একটি ব্যস্ত কাজ পেয়েছিলাম, আমি অনেক খাচ্ছিলাম — সোল ফুড, পিৎজা, উইংস, আইসক্রিম। আমি লাভ করছিলাম, লাভ করছিলাম, লাভ করছিলাম, নিউ ইয়র্কার, 58 কে স্মরণ করে। 458 পাউন্ডে এবং হাঁটতে কষ্ট হচ্ছিল, তার স্বাস্থ্যকর খাবার-প্রেমী পরিবার তাকে তাজা জুস, ভেজি স্যুপ, অ্যাভোকাডো এবং নারকেল তেলের আশেপাশে তৈরি ছোট উপবাস চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল। বাকি সময়, তিনি কেবল স্বাস্থ্যকর, বাড়িতে রান্না করা খাবার খেয়েছিলেন। পাউন্ড ঢেলে বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে - মাত্র মাসে 100 পাউন্ড - সে একটি যোগদান করেছিল টপস ক্লাব সমর্থন গ্রুপ, কিন্তু আমি এখনও আমার নিজস্ব নিয়ম তৈরি. তিনি মিনি উপবাস ব্যবহার অব্যাহত. লিপ্ত হওয়ার পরে, এটিই একমাত্র উপায় ছিল যে আমি লাভটি বিপরীত করতে পারি এবং আবার হারানো শুরু করতে পারি। আজ, তামারা 261 পাউন্ড হালকা এবং চমত্কার অনুভব করে। সুস্থ হতে দেরি হয় না! (কৌশলটি তাকে অনায়াসে খাবারে ইমালসিফায়ার গ্রহণ কমাতে সাহায্য করেছিল। কীভাবে তা জানতে ক্লিক করুন। ইমালসিফায়ারগুলি ওজন বৃদ্ধি করে .)

দীর্ঘায়ু ডায়েট সাফল্যের গল্প: ট্র্যাসি কির্চনার রানেফেল্ড

বছরের পর বছর ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং করার পর, Traci Kirchner Rannefeld ক্যান্সারের সাথে লড়াই করায় তার স্বামী এবং মায়ের প্রতি যত্নশীল হতে শুরু করে। আমি তাদের যত্ন নিতাম, কিন্তু নিজের নয়, টেক্সাসের দাদীর কথা মনে পড়ে, 61। পাউন্ড স্তূপ হয়ে গিয়েছিল, এবং তার স্বাস্থ্য তলানিতে পড়েছিল। আমি ক্লান্ত ছিলাম এবং আমার রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ সবই বেশি ছিল। তার ডাক্তার একটি সুপারিশ প্রোলন কিট , যা লংগোর নির্দেশিকাগুলির সাথে মানানসই পাঁচ দিনের প্রিপ্যাকেজড খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। কিছু বীমা এবং স্বাস্থ্য সঞ্চয় অ্যাকাউন্ট খরচ কভার করে। আমি এটি সম্পর্কে যা পড়েছি তা পছন্দ করেছি, তাই আমি এটি চেষ্টা করেছি।

ট্র্যাসি শীঘ্রই স্যুপ, বাদামের বার, জলপাই এবং আরও অনেক কিছুর বাক্সে খনন করছিল। আমি রাতের খাবারের জন্য যতটা সম্ভব খাবার সংরক্ষণ করতে শিখেছি। তারপর আমি একটি ভাল মাপের খাবার খেয়ে একটু তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই। আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত ছিলাম, কিন্তু আমি ভেবেছিলাম আমার শরীর রিসেট করছে। ফলাফলগুলি অবশ্যই এটির মূল্যবান ছিল - এতটাই যে তিনি মাসে একবার পাঁচ দিনের পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করেন, কেবল সপ্তাহের মধ্যে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করার লক্ষ্যে।

আমি ফাস্টিনেশন নামে একটি ফেসবুক পৃষ্ঠায় আছি, যেখানে বন্ধুরা তাদের পাঁচ দিন একসঙ্গে করে। আমি পাঁচ দিনে 8.2 পাউন্ড পর্যন্ত হারিয়েছি, এবং তারপরে আমি তিন সপ্তাহের জন্য ওজন হারাতে থাকি। আমি লক্ষ্য করেছি আমার ক্ষুধা এখন কম। এবং আমি জাঙ্কের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার চাই। ট্র্যাসি অবিচ্ছিন্নভাবে 48 পাউন্ড হারিয়েছে। আমার রক্তের কাজ নিখুঁত, এবং আমি চাইলে জুনিয়র বিভাগেও কেনাকাটা করতে পারি। খাওয়ার এই উপায় আপনাকে আশ্চর্যজনক মনে করে!

দীর্ঘায়ু ডায়েটে কী খাবেন

বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো চর্বি উত্স থেকে আপনার প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি পেয়ে টানা পাঁচ দিন ধরে প্রতিদিন 900 ক্যালোরি উদ্ভিদ খাবারের লক্ষ্য রাখুন। আমাদের চর্বি-সমৃদ্ধ নমুনা খাবার, নীচে, প্রতিটিতে প্রায় 300 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি মাসে একবার এই পাঁচ দিনের পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। অথবা একটি বিবেচনা প্রোলন কিট এতে আপনার 5 দিনের উপবাসের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পূর্ব-তৈরি খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সর্বদা হিসাবে, যে কোনো নতুন খাদ্য চেষ্টা করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। স্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকেদের নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন হতে পারে।

ব্রেকফাস্ট: ¾ কাপ রান্না করা ওটমিলের সাথে 1 টেবিল চামচ একত্রিত করুন। কম চিনির জ্যাম এবং 1টি পরিবেশনকারী উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি, যেমন 1 টিবিএস। নারকেল তেল বা 20টি বাদাম।

মধ্যাহ্নভোজ: টস 1 টুকরা করা টমেটো, ¼ ডাইস করা অ্যাভোকাডো, 3 টেবিল চামচ। মটরশুটি বা ছোলা এবং 2 চা চামচ। জলপাই তেল, প্লাস ভিনেগার, পেঁয়াজ এবং ভেষজ স্বাদ.

প্রাইরির উপর ছোট্ট একটি নতুন শুরুর কাস্ট

রাতের খাবার: গোটা-শস্যের টোস্টে (150 ক্যালোরি পর্যন্ত) কয়েকটি টুকরো টুকরো টমেটো এবং স্বাদমতো মশলা দিয়ে ½ অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন।

বোনাস রেসিপি: সহজ ভেজি স্যুপ

মারিহা-রান্নাঘর/গেটি

এই মেক-আগে খাবারটি সুস্বাদু, ভরাট এবং অতি-পুষ্টিকর। 4 পরিবেশন করে।

উপকরণ:

• 1টি পেঁয়াজ, কাটা
• ½ কাপ জলপাই তেল, বিভক্ত
• 4 চা চামচ। রসুন কিমা
• 6 কাপ কম-সোডিয়াম ভেজির ঝোল
• 15 oz টমেটো কেটে নিতে পারেন
• 1 কাপ হিমায়িত মটর বা গাজর
• 1 কাপ কাটা বাঁধাকপি
• 2 চা চামচ। ইতালিয়ান মশলা

নির্দেশাবলী:

1950 এর দশকে স্কুলটি কখন শুরু হয়েছিল

1. স্যুপ পাত্রে, ¼ কাপ জলপাই তেলে পেঁয়াজ ভাজুন। রসুন যোগ করুন; 1 মিনিট ভাজুন।
2. ঝোল, টমেটো, মটর/গাজর, বাঁধাকপি এবং মশলা যোগ করুন।
3. একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর 10 মিনিট সিদ্ধ করুন; ¼ কাপ জলপাই তেলে নাড়ুন।

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

---

দীর্ঘায়ু এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কে আরও জানতে, এই গল্পগুলি দেখুন:

6টি বিনামূল্যে + সহজ স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য টিপস যা আপনাকে আগের থেকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে৷

বিজ্ঞানীদের মতে, মস্তিষ্কের বার্ধক্য ফিরিয়ে আনা এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করার 7টি সেরা উপায়

আপনার সংযোগগুলি আপনার কোলেস্টেরলের স্তরের চেয়ে আপনার দীর্ঘায়ুকে ভাল ভবিষ্যদ্বাণী করে, গবেষণা বলে - এখানে কেন