হট ফ্ল্যাশগুলি মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ এবং ভয়ঙ্কর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি। আনুষ্ঠানিকভাবে ডাব ভাসোমোটরের লক্ষণ (VMS), পর্বগুলি হালকা, সামান্য উষ্ণ ফ্লাশিং থেকে শুরু করে তীব্র তাপ তৈরি করতে পারে — সাধারণত মাথা, ঘাড়, বুক এবং পিঠের উপরের অংশ জড়িত থাকে — পাঁচ মিনিট পর্যন্ত প্রচুর ঘাম হয়। এবং অনেক মহিলার জন্য, হট ফ্ল্যাশগুলি বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে, প্রায়শই একজন মহিলার 40 এর দশক থেকে শুরু হয় এবং তার 50 এবং এমনকি 60 এর দশক পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এবং যদিও 80% মহিলা গরম ঝলকানি অনুভব করবেন কিছু সময়ে, তাদের চিকিত্সা করার সর্বোত্তম উপায়ে একটি ঐকমত্য নেই। এখন পর্যন্ত. একটি প্রতিশ্রুতিশীল গবেষণায় হট ফ্ল্যাশ এড়াতে একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় পাওয়া গেছে: আপনার ডায়েটে সয়া যোগ করুন।
কিভাবে সয়া গরম ঝলকানি tames
ফিজিশিয়ানস কমিটি ফর রেসপন্সিবল মেডিসিন দ্বারা করা 12-সপ্তাহের গবেষণায় এবং জার্নালে প্রকাশিত মেনোপজ , গবেষকরা পোস্টমেনোপজাল মহিলাদেরকে বিভক্ত করেছেন যারা প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি হট ফ্ল্যাশ অনুভব করেছিলেন: একটি গ্রুপ তাদের স্বাভাবিক খাবার খেতে থাকে এবং অন্যটি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক নিরামিষ খাবার খেয়েছিল যার মধ্যে প্রতিদিন 1/2 কাপ রান্না করা সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত ছিল। কোন গোষ্ঠী তাদের উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে ওষুধ বা অন্যান্য হস্তক্ষেপ ব্যবহার করেনি।
প্যাট্রিক সুইপিজ চিপেনডেলস স্লল
ফলাফল চমকপ্রদ ছিল: যারা সয়াবিন খেয়েছেন হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা 79% হ্রাস করেছে . সয়াবিন গোষ্ঠীর অর্ধেকেরও বেশি বলেছেন যে তাদের মাঝারি থেকে গুরুতর পর্বগুলি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে গেছে। অন্যদিকে, কন্ট্রোল গ্রুপ হট ফ্ল্যাশ ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল বা তীব্রতায় কোন পরিবর্তন দেখেনি। আরও কি, সয়াবিন গোষ্ঠী তিন মাসের প্রোটোকলের পরে আরও ভাল ঘুম এবং হজম, ওজন হ্রাস এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত সহ অন্যান্য উপাখ্যানগত সুবিধাগুলি অনুভব করেছে।
সয়াতে আইসোফ্ল্যাভোনস, উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন [ফাইটোয়েস্ট্রোজেন] রয়েছে যা গরম ঝলকানি কমায়, ব্যাখ্যা করে ফেলিস গার্শ এমডি , ইরভিনের ইন্টিগ্রেটিভ মেডিকেল গ্রুপের মেডিকেল ডিরেক্টর। এই যৌগগুলির ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ আণবিক গঠন রয়েছে, যা মহিলাদের বয়সের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, একটি ড্রপ যা অনেক মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য দায়ী। উদ্ভিদের ইস্ট্রোজেনের অনুরূপ আণবিক গঠন তাদের ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর চালু করতে দেয় এবং এইভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের ফলে যেকোন এবং সমস্ত মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। কিভাবে phytoestrogens এবং probiotics দেখতে মাধ্যমে ক্লিক করুন একজন মহিলাকে তার পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছে )
সয়া খাওয়া কি নিরাপদ?
কিছু স্তনের টিউমারে উচ্চ মাত্রার ইস্ট্রোজেন থাকে, তাই বছরের পর বছর ধরে, স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস সহ মহিলাদের সয়া এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, ওব/জিন বলেছেন বারবারা ডিপ্রি, এমডি . কিন্তু নতুন গবেষণা এমন ইঙ্গিত দিয়েছে পুরো সয়া খাবারের প্রতিদিন এক থেকে দুটি পরিবেশন উপভোগ করা নিরাপদ . আসলে, কিছু গবেষণায় খাওয়া পাওয়া গেছে সয়া-ভিত্তিক খাবার হতে পারে নিম্ন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি . আরও কী, সয়াতে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে যা অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। ডাঃ গার্শ বলেছেন: জৈব বা ননজেনেটিকালি পরিবর্তিত (নন-জিএমও) সয়া সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। (কীভাবে এখানে বিস্তারিত জানুন জিএমও বাদ দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে )
সয়া সবচেয়ে সুস্বাদু ফর্ম
যদিও এটি একটি ক্রক পট বা ইনস্ট্যান্ট পটে সয়াবিন রান্না করা সহজ এবং সস্তা, তবে সেগুলি একটি কুড়কুড়ে নাস্তায় ভাজাও আরও সুস্বাদু। একটি মসলাযুক্ত পদ্ধতি:
আরেকটি সুস্বাদু স্ন্যাক বা সাইড ডিশ বিকল্প: edamame , যা অল্প বয়স্ক সয়াবিন যা শুঁটি নরম থাকা অবস্থায় কাটা হয়। এগুলি কিছুটা চিনির স্ন্যাপ মটরের মতো স্বাদযুক্ত এবং ব্যাপকভাবে খোসা বা শুঁটিতে, তাজা বা হিমায়িত পাওয়া যায়। এডামেম পডের মধ্যে বিশেষভাবে সুস্বাদু, মাইক্রোওয়েভে 20 সেকেন্ডের জন্য গরম করা হয় এবং হালকাভাবে লবণ দেওয়া হয়।
ফুডিও/শাটারস্টক
সবশেষে, সয়া দুধ ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় এবং এটি স্মুদি, সস বা কেবল নিজে নিজে চুমুক দিয়ে একত্রিত করা যেতে পারে।
সোমরাক জেন্ডি/শাটারস্টক
সয়া কি সবার জন্য কাজ করে?
সয়া কাজ করবে কি না আপনি আপনার সয়াকে রূপান্তর করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে পছন্দ একটি ইস্ট্রোজেন-নকল যৌগ, বলেছেন লরা কোরিও, এমডি, এর লেখক পরিবর্তনের আগে পরিবর্তন . আসলে, একটি গবেষণা পুষ্টি জার্নাল পাওয়া গেছে যে আমাদের প্রায় অর্ধেক আছে ইকোল উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া , সয়া কার্যকরী করে তোলে। কিন্তু আমাদের অর্ধেকের জন্য ইকোল তৈরি করতে অক্ষম, সয়া গরম ফ্ল্যাশগুলিকে টেমিং করার উপর কোন প্রভাব ফেলে না, ডঃ কোরিও বলেছেন।
সৌভাগ্যক্রমে, একটি ইকোল সম্পূরক আকারে একটি সমাধান আছে। মধ্যে একটি গবেষণা নারী স্বাস্থ্য জার্নাল দেখা গেছে যে পোস্টমেনোপজাল মহিলারা এস-ইকোল তৈরি করতে সক্ষম নয়, তবে যারা প্রতিদিন 10 মিলিগ্রামের সাথে পরিপূরক করেন, অর্ধেক হট ফ্ল্যাশ ফ্রিকোয়েন্সি কাটা , প্লাস তাদের ছিল পর্বের তীব্রতা হ্রাস. অধ্যয়ন-প্রমাণিত ডোজ সহ একটি সম্পূরক: Equelle ( Equelle থেকে কিনুন, )
হট ফ্ল্যাশগুলিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও উপায়
সয়া হট ফ্ল্যাশ ঝুঁকি এবং তীব্রতা কম করার জন্য দেখানো একমাত্র কৌশল নয়। এখানে আরও কয়েকটি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে:
একটি 'বেলুন' বিরতি নিন
মেয়ো ক্লিনিকের বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মহিলারা একটি শিথিল পেট শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করেন গতিশীল শ্বাস হট ফ্ল্যাশ 52% কমেছে . চাবি? প্রতিদিন দুবার 15 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এক মিনিটে ছয়টি শ্বাসে কমিয়ে দিন। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, যেখানে আপনি অনুভব করেন যে আপনার পেট বেলুনকে স্ফীত এবং ডিফ্লেটিং হিসাবে উত্থিত এবং পড়ে যাচ্ছে, রক্তনালীগুলির প্রসারিত করার ক্ষমতা উন্নত করে আপনার শরীরের তাপমাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে , অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন . করণীয়: আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে চারটি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপরে হালকাভাবে আপনার ঠোঁট পার্স করুন এবং আপনার পেট সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে ছয়টি গণনা করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার ঘাড় 'এয়ার কন্ডিশন'
অ্যাথলিটের মতো সাজসরঞ্জাম - একটি সাশ্রয়ী মূল্যের শীতল স্কার্ফ সহ — ফ্লাশিং সহজ হতে পারে 87% মহিলাদের জন্য যারা গরম ঝলকানি অনুভব করে। ওয়েন স্টেট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ থার্মোস্ট্যাটকে আদর্শ তাপমাত্রায় রাখলে এটি একটি উচ্চতর কোর টেম্পে যেতে বাধা দেয় যা ঝলকানি শুরু করে। ব্যান্ডানার মতো স্কার্ফগুলি একটি উচ্চ প্রযুক্তির ফ্যাব্রিক ব্যবহার করে যা সম্পূর্ণ শুষ্ক মনে হয় কিন্তু অদৃশ্যভাবে জলের অণুগুলিকে বাষ্পীভূত করে, পরিধানযোগ্য এয়ার-কন্ডিশনারের মতো কাজ করে। এছাড়াও, ইসরায়েলি গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনার শরীরের অন্যান্য অংশকে ঠান্ডা করার তুলনায়, আপনার ঘাড় ঠান্ডা করা আপনার মূল তাপমাত্রা 250% আরও দক্ষতার সাথে কমিয়ে দেয় . চেষ্টা করার জন্য একটি: মিশন কুলিং বন্দনা ( Amazon থেকে কিনুন, .99 )
একটি প্রাক-ডিনার মকটেল উপভোগ করুন
প্রতিদিন দুবার এক গ্লাস আনসল্টেড টমেটো জুস পান করা (সকালের নাস্তার আগে একটি সাধারণ গ্লাস এবং রাতের খাবারের আগে একটি ব্লাডি মেরি মকটেল ব্যবহার করে দেখুন) উল্লেখযোগ্যভাবে মেনোপজ লক্ষণ হ্রাস হট ফ্ল্যাশ সহ, জাপানি গবেষকদের রিপোর্ট। টমেটোর উচ্চ মাত্রার গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিডের ক্রেডিট যায়, একটি যৌগ যা ইস্ট্রোজেনের অনুকরণ করে। এই যৌগটি ফ্লাশিংয়ের জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে স্থিতিশীল করে, ভিতরে থেকে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
একটি শীতল স্প্রিটজ চেষ্টা করুন
ত্বককে ঠাণ্ডা রাখা — বিশেষ করে এমন জায়গায় যেখানে রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি, যেমন কব্জির ভিতরে, বুক এবং ঘাড়ের পিছনে — গরম ঝলকানি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ড. কোরিও বলেছেন, যিনি অ্যালোভেরা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন (এটি ঠান্ডা হয়) যোগাযোগে ত্বক) বা পেপারমিন্ট তেল। উত্তর ক্যারোলিনার উইনস্টন-সালেমের ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে পেপারমিন্টে থাকা মেন্থল স্নায়ু কোষে ঠান্ডা রিসেপ্টর সক্রিয় করে। আপনি যদি সরাসরি আপনার ত্বকে ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রয়োগ করেন তবে আপনি যা অনুভব করেন তার মতো এটি একটি শীতল প্রভাব তৈরি করে। উভয়ের সাথে একটি স্প্রে: গার্নার্স গার্ডেন কুল ডাউন হট ফ্ল্যাশ স্প্রে ( গার্নার্স গার্ডেন থেকে এটি কিনুন, .99 ) আরেকটি বিকল্প: পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল বা অ্যালোভেরা জেল ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন এবং আপনার কব্জি, বুকে এবং ঘাড়ে চাপ দিন যখন আপনি গরম ফ্ল্যাশ আসছে।
মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার বিষয়ে আরও টিপসের জন্য, এই নিবন্ধগুলি দেখুন
13 রাতের ঘামের জন্য সেরা মেনোপজ পায়জামা আপনাকে সারা রাত ধরে ঠান্ডা রাখতে
মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য কি ওষুধের প্রয়োজন হয়? এই প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্যথায় সুপারিশ
কম্বুচা কি মেনোপজের লক্ষণগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে পারে? আমরা বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছি
9টি সেরা খাবার যা হট ফ্ল্যাশের বিরুদ্ধে লড়াই করে, এমডিদের মতে - কোনও ওষুধের প্রয়োজন নেই
এই গল্পটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল।
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .