অধ্যয়ন: আদা চা নাটকীয়ভাবে মাইগ্রেনের ব্যথা উপশম করতে পারে + 3 অন্যান্য মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন কৌশল যা MDs সুপারিশ করে — 2024
আপনি যদি মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনি জানেন যে এই ধরনের বিভাজনকারী মাথাব্যথা আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বা এমনকি দিনের জন্যও বাদ দিতে পারে। এবং যখন কেউ আঘাত করে, আপনি ব্যথা দূর করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের গতি ত্বরান্বিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে চান। সুসংবাদ: এমন কিছু সহজ কৌশল রয়েছে যা আপনার মাইগ্রেন পূর্ণ হয়ে গেলেও অস্বস্তি দূর করতে পারে। এখানে, মাইগ্রেনের উপর সর্বশেষ বিজ্ঞান আবিষ্কার করুন, কেন আপনি সেগুলি প্রবণ হতে পারেন এবং আঘাতকে প্রশমিত করার জন্য সর্বোত্তম মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন — এবং ভবিষ্যতে ট্রিগার হওয়া থেকে মাইগ্রেনগুলিকে ছাড়িয়ে যাবে৷
মাইগ্রেন কি?
মাইগ্রেন হল মাঝারি থেকে তীব্র থ্রবিং মাথাব্যথা যা সাধারণত মাথার একপাশে হয়। প্রায়শই, তারা আলো এবং শব্দের সংবেদনশীলতা, বমি বমি ভাব এবং/অথবা বমি করে, ব্যাখ্যা করে নিকোলাস জিকাস, এমডি , সঙ্গে একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ ইয়েল মেডিসিন এবং নিউ হ্যাভেন, সিটিতে ইয়েল স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিকাল নিউরোলজির একজন সহকারী অধ্যাপক। ব্যথা পাশ পাল্টাতে পারে, স্থানান্তর করতে পারে বা পুরো মাথাকে জড়িত করতে পারে, তিনি নোট করেন। চিকিত্সা না করা হলে, মাইগ্রেন চার থেকে 72 ঘন্টার মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে।
আপনি যদি মাইগ্রেনের প্রবণ হন তবে আপনার প্রচুর সঙ্গ রয়েছে। আসলে, 28 মিলিয়ন আমেরিকান মহিলা আমেরিকান হেডেক সোসাইটির মতে, এই দুর্বল মাথাব্যথার মধ্য দিয়ে ভুগছেন। এবং যখন আপনি মাইগ্রেনকে আরও গুরুতর মাথাব্যথা হিসাবে ভাবতে পারেন, মাইগ্রেন আসলে এক ধরণের স্নায়বিক ব্যাধি এবং স্নায়ুতন্ত্র . ব্যথা এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা ঘটে যখন একটি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ ট্রিগার থাকে যা মস্তিষ্কের কারণ হয় নিউরন অস্বাভাবিকভাবে আগুন লাগা
মাইগ্রেনের ব্যথা সাধারণত মাথার একপাশে হয়।সেবাস্টিয়ান কৌলিটজকি/গেটি
মাইগ্রেনের সতর্কতা লক্ষণ
একটি মাইগ্রেন আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষণ পাঠাতে পারে এটি তার পথে রয়েছে। মাইগ্রেনের বিভিন্ন পর্যায় রয়েছে, তবে সাধারণত মাইগ্রেনের আগে যে দুটি হয় তা হল প্রোড্রোমাল ফেজ এবং অরা , ডাঃ Tzikas বলেছেন. প্রড্রোমাল ফেজটি মাইগ্রেনের কয়েক ঘন্টা বা দিন আগে লাথি দিতে পারে, আসন্ন আক্রমণের সতর্কতা। প্রোড্রোমাল পর্বের লক্ষণ ও উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে অত্যধিক হাই তোলা, ঘনত্বে অসুবিধা, বিরক্তি, এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাঘাত ইত্যাদি।
অন্যদিকে, অরা ফেজ অস্থায়ীভাবে আপনার দৃষ্টিতে নক্ষত্র দেখা, জিগ-জ্যাগ বা স্পার্কের মতো চাক্ষুষ ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি শরীরে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি শুরু করতে পারে। এই পর্বটি সাধারণত স্থায়ী হয় পাঁচ থেকে 60 মিনিট , আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন রিপোর্ট.
একটি আভা আপনার দৃষ্টিতে জিগ-জ্যাগ লাইন বা স্পার্ক সৃষ্টি করতে পারে।স্মার্টবয় 10/গেটি
মাইগ্রেনের প্রকারভেদ
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রোড্রোমাল বা অরা পর্বের পরে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন, অথবা আপনি একই সাথে মাইগ্রেন এবং আউরা উপসর্গ পেতে পারেন। যখন দুটি একই সময়ে ঘটে তখন এটি একটি হিসাবে পরিচিত হয় আভা সহ মাইগ্রেন , বা একটি ক্লাসিক মাইগ্রেন।
তবে মাইগ্রেনের সবচেয়ে সাধারণ ধরনগুলি হল যেগুলি অরার লক্ষণ ছাড়াই ঘটে। এই মাইগ্রেন হিসেবে পরিচিত a আভা ছাড়া মাইগ্রেন , বা একটি সাধারণ মাইগ্রেন। সম্পর্কিত মাইগ্রেনের 75% লোক ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ রিপোর্ট করে আভা অনুভব করবেন না।
অবশেষে, যদিও অস্বাভাবিক, আপনি মাইগ্রেনের মাথাব্যথা ছাড়াই একটি আভা অনুভব করতে পারেন - এটি শুধুমাত্র প্রায় প্রভাবিত করে 4% মানুষ যারা মাইগ্রেন পান .
সম্পর্কিত: মাইগ্রেন বনাম টেনশনের মাথাব্যথা: কীভাবে পার্থক্য বলবেন + দ্রুত উপশমের সর্বোত্তম উপায়
সবচেয়ে সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার
অনেকগুলি বিভিন্ন জিনিস রয়েছে যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে, তবে মহিলাদের মধ্যে দুটি সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হল হরমোনের পরিবর্তন এবং মানসিক চাপ, ব্যাখ্যা করেন মাথাব্যথা বিশেষজ্ঞ সুসান হাচিনসন, এমডি , একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক অনুশীলন চিকিত্সক, অরেঞ্জ কাউন্টি মাইগ্রেন অ্যান্ড হেডেক সেন্টারের ইরভিন, CA, এবং এর লেখক মাইগ্রেন পরিচালনার জন্য মহিলাদের গাইড .
1. হরমোনের পরিবর্তন
ইস্ট্রোজেন একজন মহিলার জীবনকাল জুড়ে পরিবর্তন, মাসিকের সময় হোক বা পেরিমেনোপজ (যখন আপনার শরীর মেনোপজে রূপান্তরিত হতে শুরু করে), মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং তাদের আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। পেরিমেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ব্যাপকভাবে ওঠানামার কারণে মাইগ্রেনের বৃদ্ধি ঘটে, ডঃ হাচিনসন ব্যাখ্যা করেন। কিন্তু একবার নারী হয় পোস্ট-মেনোপজল , উন্নতি হতে পারে, যেহেতু হরমোন আর ওঠানামা করছে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে ইস্ট্রোজেন রাখা ( estradiol ) স্থির মাত্রা হরমোনের কারণে মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ল্যাভার্ন এবং শিরলে এখন castালাই
ডাঃ জিকাস সম্মত হন যে হরমোন এবং মাইগ্রেনের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। অনেক মহিলা লক্ষ্য করবেন যে তাদের মাসিক চক্রের সময় এস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে তাদের মাইগ্রেন হয়। সেই সংযোগের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় তাদের মাইগ্রেনের উন্নতি লক্ষ্য করেছেন যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, তিনি বলেছেন। (মেনোপজ শুধুমাত্র মাইগ্রেনের চেয়েও বেশি কিছু ঘটাতে পারে। মেনোপজ এবং বিরক্তির মধ্যে লিঙ্ক দেখতে ক্লিক করুন এবং কীভাবে মেনোপজ মূত্রাশয়ের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় যা i নামে পরিচিত। nterstitial cystitis .)
2. স্ট্রেস
আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন আবিষ্কার করেছে যে প্রতিদিনের চাপ পর্যন্ত একটি ট্রিগার মাইগ্রেনের 70% . ডঃ হাচিনসন বলেছেন, উদ্বেগ, অনিদ্রা, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং অন্যান্য কারণ যা প্রায়শই স্ট্রেসের সাথে সহাবস্থান করে সহ মানসিক চাপ মাইগ্রেনকে বাড়িয়ে তুলতে বা ট্রিগার করতে পারে এমন একাধিক কারণ রয়েছে।
মানসিক চাপ মাইগ্রেনের ব্যথার একটি উপায় হ'ল নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহিত করা। আপনি যখন একটি চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে করটিসল সেইসাথে অ্যাড্রেনালিন , আপনার যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী. বর্ধিত পরিমাণে, এই হরমোনগুলি মাইগ্রেনের মাথাব্যথা আনতে ভাস্কুলার পরিবর্তনগুলি (যেমন মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করা) স্ফুলিঙ্গ করতে পারে। উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ভয় পেশী টান তৈরি করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে মাইগ্রেনকে আরও গুরুতর করে তোলে। (জানতে মাধ্যমে ক্লিক করুন আমাদের দিনে কত আলিঙ্গন দরকার চাপ কমাতে।)
ইউলিয়া-ইমেজ/গেটি
3. জীবনধারা পরিবর্তন
ডাঃ হাচিনসন বলেছেন যে অন্যান্য মাইগ্রেন ট্রিগার খাদ্য, জীবনধারার কারণ এবং আমাদের পরিবেশ থেকে আসতে পারে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে নির্দিষ্ট প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম মিষ্টি বা সহ খাবার মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (MSG) , অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, এবং অত্যধিক ক্যাফেইন পান করা সবই মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। অপর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি পরিবর্তনও আবহমানসংক্রান্ত চাপ এছাড়াও মাইগ্রেনের আক্রমণে অবদান রাখতে পারে।
4. জেনেটিক্স
আপনি যদি মাইগ্রেনে ভুগে থাকেন, তাহলে আপনার জিনকেও দায়ী করা যেতে পারে। পরিবারে মাইগ্রেনের প্রবণতা রয়েছে, ডাঃ জিকাস বলেছেন। বংশগতি একজন ব্যক্তির মাইগ্রেনের সংবেদনশীলতার 50% পর্যন্ত গণনা করতে পারে। আর এক গবেষণায় মাইগ্রেনের ঝুঁকি পাওয়া গেছে এমন রোগীদের মধ্যে যাদের আত্মীয়স্বজন মাইগ্রেনে আক্রান্ত ছিলেন তিনগুণ বেশি মাইগ্রেনের পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন লোকদের তুলনায়।
মাইগ্রেনের জন্য প্রেসক্রিপশন চিকিত্সা
আপনার ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ওষুধের একটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে যা মাইগ্রেনের কারণে আপনার অনুভব করা ব্যথার সময়কাল কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে এক শ্রেণীর ওষুধ যাকে বলা হয় Triptans (যার মধ্যে রয়েছে সুমাট্রিপ্টান এবং রিজাট্রিপ্টান) এবং এক শ্রেণীর ওষুধ যাকে বলা হয় এরগোটামাইনস (এরগোটামিন টার্টরেট এবং ডাইহাইড্রোইরগোটামিনের মতো) ক্যাফিনের সাথে সংমিশ্রণে। আপনার ডাক্তার বমি বমি ভাব বা বমি করতে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিনাউজিয়া ওষুধেরও পরামর্শ দিতে পারেন। এছাড়াও, কিছু ডাক্তার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বিটা ব্লকার, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টিসিজার ওষুধের পরামর্শ দেন। মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওষুধের একটি নতুন শ্রেণীরও রয়েছে যা পরিচিত ক্যালসিটোনিন জিন-নিয়ন্ত্রিত পেপটাইড (CGRP) ইনহিবিটরস, যার মধ্যে রয়েছে এরেনুমাব এবং গ্যালকানেজুমাব।
সেরা প্রাকৃতিক মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার
প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি সবার জন্য সঠিক নয় - এবং তারা খুব কমই মাইগ্রেনের সমস্ত লক্ষণগুলিকে দূর করে দেয় - এবং সেই কারণেই যে কেউ প্রায়শই মাইগ্রেনের শিকার হন তাদের জন্য কয়েকটি স্ব-যত্ন পদ্ধতি জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে, সর্বোত্তম মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন টিপস আপনাকে এর ঘনত্বের মধ্য দিয়ে পেতে।
1. মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার: একটি ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করুন
আপনি যেমন একটি বরফের প্যাক দিয়ে হাঁটুর ব্যথার যত্ন নিতে চান, আপনি মাইগ্রেনের ব্যথার জন্যও একই কাজ করতে পারেন। শুয়ে পড়ুন এবং আপনার মন্দির এবং মাথার ত্বকে একটি বরফের প্যাক (হিমায়িত মটরের একটি ব্যাগ এটি করবে!) বা একটি ঠান্ডা সংকুচিত করুন। এই জায়গাটি ঠাণ্ডা করা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং প্রদাহকে নিয়ন্ত্রণ করে, এছাড়াও এটি অস্বস্তি কমাতে একটি অসাড় প্রভাব ফেলে।
সহজ কৌশলটি এতটাই কার্যকর যে একটি অধ্যয়ন প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ মাইগ্রেনের প্রথম লক্ষণে 25 মিনিটের জন্য কপালে একটি ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করতে দেখা গেছে 30% দ্বারা ব্যথা কমায় . এছাড়াও, অধ্যয়নের 12% লোক তাদের ক্রমবর্ধমান মাইগ্রেন সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছিল এবং তাদের ব্যথা উপশমকারী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন ছিল না। অন্যান্য গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন একটি মাইগ্রেনের ব্যথা 31% হ্রাস যখন ব্যবহৃত কোল্ড প্যাকটি গলায় পেঁচানো হতো। আরও কী, একটি পৃথক গবেষণায় দেখা গেছে যে মন্দিরে রাখা কোল্ড প্যাকগুলি কার্যকর ছিল মাইগ্রেনের ব্যথা কমায় 71% মানুষের মধ্যে। (কোল্ড থেরাপির উপকারিতা সেখানেই থামে না। কীভাবে তা জানতে ক্লিক করুন ঠান্ডা জল ভ্যাগাস নার্ভকে টোন করে দীর্ঘস্থায়ী চাপকে উল্টাতে যা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।)
পনিওয়াং/গেটি
জ্যাক ক্লুগম্যান এবং ব্রেট সামার্স
2. মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার: একটি অন্ধকার, শান্ত জায়গা খুঁজুন
হালকা এবং শব্দ মাইগ্রেনের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি যদি পারেন, আপনার বেডরুমের দরজা বন্ধ করুন এবং ছায়াগুলি আঁকুন, তারপর সামান্য মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন বিরতির জন্য প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন। একটি অন্ধকার, শান্ত ঘর উজ্জ্বল আলো এবং শব্দের বাহ্যিক উদ্দীপনাকে হ্রাস করে যা হয় মাইগ্রেনের আক্রমণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আক্রমণের প্রকৃত প্রাথমিক ট্রিগার হতে পারে, ডঃ হাচিসন ব্যাখ্যা করেন। অতিরিক্ত উদ্দীপনাকে অবরুদ্ধ করা অতি সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রকে 'শান্ত' করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি শিথিল অভিজ্ঞতাও হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি কেউ মাইগ্রেন অনুভব করে, তাদের বাহ্যিক উদ্দীপনা হ্রাস করার চেষ্টা করা উচিত। এটি, ঘুরে, সময়কালকে ছোট করতে পারে এবং/অথবা মাইগ্রেনের আক্রমণের তীব্রতা কমাতে পারে। (আরো সহজ, প্রাকৃতিক উপায়ের জন্য ক্লিক করুন আপনার স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করুন .)
আপনি যদি অন্ধকার, শান্ত ঘরে ফিরে যেতে অক্ষম হন, তাহলে একজোড়া সানগ্লাস বা গোলাপ-আভাযুক্ত চশমা দেওয়ার চেষ্টা করুন। লেন্স দিয়ে রঙ করা 41 তম মধ্যে , একটি গোলাপী রঙের রঙ, নির্দিষ্ট ধরণের আলো ফিল্টার করতে সাহায্য করে যা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন ফ্লুরোসেন্ট, নীল বা সবুজ আলো। এবং নিয়মিত রোজ-টিন্টেড চশমা পরা ভবিষ্যতের আক্রমণকেও ব্যর্থ করতে সাহায্য করতে পারে। মাথাব্যথার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা 4 মাস ধরে চশমা পরেছিলেন তাদের অভিজ্ঞতা হয়েছে 74% কম মাইগ্রেন প্রতি মাসে. চেষ্টা করার জন্য একটি: টেরামেড মাইগ্রেন গ্লাস FL-41 ( Amazon থেকে কিনুন, .99 )
3. মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার: টিপুন এই স্পট
মাইগ্রেন স্ট্রাইক বা আউট এবং প্রায় আকুপ্রেসার মুভ যখন আপনি বাড়িতে tucked কিনা আপনি ব্যবহার করতে পারেন আরেকটি কৌশল. করণীয়: চাপ প্রয়োগ করতে আপনার থাম্ব বা (একটি পেন্সিল ইরেজার) ব্যবহার করুন LI-4 স্পট আপনার বিপরীত দিকে। আপনি এটি আপনার হাতের উপরে আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর গোড়ার মধ্যবর্তী মাংসল জায়গায় খুঁজে পেতে পারেন। এই পয়েন্টে টিপুন এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে দৃঢ়ভাবে ম্যাসাজ করুন, তারপরে 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য বিপরীত করুন।
গবেষণায় প্রকাশিত হয় প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ LI-4 স্পটে টিপলে পাওয়া যায় স্নায়ুর প্রদাহ উপশম করতে, মস্তিষ্কে ব্যথা-সক্রিয় অঞ্চলগুলিকে বাধা দিতে এবং ব্যথা উপশম প্রভাব প্রদান . (অন্যান্য আকুপ্রেসার পয়েন্টগুলি কীভাবে উপশম করতে পারে তা আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন শোষ চাপ .)
স্টক ফরলিভিং/গেটি
4. মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার: আদা চায়ে চুমুক দিন
আদা চা অনেক আগে থেকেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে প্রথাগত চীনা মেডিসিন মাথাব্যথা কমাতে। এখন, একটি গবেষণা ফাইটোথেরাপি গবেষণা মসলা পাওয়া গেছে একটি ক্রমবর্ধমান মাইগ্রেন বিপরীত মাইগ্রেনের ওষুধের মতো কার্যকরী sumatriptan . এছাড়াও, আদা ওষুধের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন মাথা ঘোরা, অম্বল বা তন্দ্রা নিয়ে আসেনি। আপনার নিজের নিরাময় ব্রু তৈরি করতে, খাড়া 1″ কাটা তাজা আদা বা 1⁄4 চা চামচ। 8 oz মধ্যে স্থল আদা. 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম জল। স্বাদের জন্য লেবু বা মধু যোগ করুন, যদি ইচ্ছা হয় তবে উপভোগ করুন। (মাইগ্রেনের জন্য কীভাবে আদা দারুচিনি চা তৈরি করবেন তা আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন।)
বুরকু আতালে ট্যাঙ্কুট/গেটি
টিপ: এছাড়াও আপনি প্রশান্তিদায়ক মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন প্রতিকার হিসাবে বেদনাদায়ক এলাকায় সরাসরি আদার তেল প্রয়োগ করতে পারেন, ডাঃ জিকাস সুপারিশ করেন। কিছু গবেষণা অনুসারে, আপনার মন্দিরে এবং ঘাড়ে মালিশ করা আদার তেল ব্যথা উপশম করতে পারে এবং সুগন্ধ বমি বমি ভাবের সাথে সাহায্য করতে পারে, তিনি উল্লেখ করেছেন। নারকেল তেল বা বাদাম তেলের মতো অল্প পরিমাণে ক্যারিয়ার তেলে কেবল কয়েক ফোঁটা আদা তেল যোগ করুন, তারপর দৃঢ়, বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে আপনার মাথার খুলির গোড়ায় আপনার মন্দিরে বা ঘাড়ে মিশ্রণটি ম্যাসেজ করুন।
সম্পর্কিত: বিশেষজ্ঞরা মাথাব্যথার জন্য সেরা চা প্রকাশ করেছেন যা প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা প্রশমিত করে
ভবিষ্যৎ মাইগ্রেন এড়াতে ৪টি উপায়
যদিও মাইগ্রেনের স্ব-যত্ন টিপস আপনাকে এই মুহূর্তে ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রতিকূলতা হল আপনি প্রথম স্থানে আপনার মাইগ্রেন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে চান। এই স্মার্ট পদক্ষেপগুলি সাহায্য করতে পারে:
1. দিনে 8 গ্লাস পানিতে চুমুক দিন
আপনি যদি আমাদের মতো হন, ব্যস্ত দিনগুলি আপনার প্লেটে আরও অনেক জিনিস পেয়ে গেলে পর্যাপ্ত জল চুমুক দেওয়ার কথা মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। কিন্তু এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন ভবিষ্যতে মাইগ্রেনের আক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মধ্যে একটি গবেষণা ক্লিনিক্যাল নিউরোসায়েন্স জার্নাল দেখা গেছে যে মহিলারা যখন মাইগ্রেনে ভুগছেন তারা দিনে প্রায় 8 গ্লাস জল পান করেন, তাদের তাদের মাইগ্রেনের তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্য হ্রাস এক মাসের বেশি সময় ধরে।
কেন? যখন আপনার পর্যাপ্ত তরলের অভাব হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের অন্যান্য টিস্যু সংকুচিত হয়। এবং আপনার হিসাবে মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হয় , এটি মাথার খুলি থেকে টেনে নেয়, স্নায়ুর উপর চাপ দেয় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে, কিন্তু, আপনি যখন জল এবং অন্যান্য তরল পান করেন, তখন সংকোচন বন্ধ হয়ে যায় এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। (আপনার খাওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক প্রয়োজন? কিভাবে একটি অনুপ্রেরণামূলক জলের বোতল সাহায্য করতে পারি.)
2. সপ্তাহে 5 দিন একটি সাধারণ যোগব্যায়াম করুন
দেখা যাচ্ছে কিছু আরামদায়ক যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং প্রসারিত উপভোগ করা ভবিষ্যতে মাইগ্রেনের আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে পারে। গবেষণা যোগের আন্তর্জাতিক জার্নাল দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন (সপ্তাহে প্রায় 5 দিন) উল্লেখযোগ্যভাবে করতে পারে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করুন . যোগব্যায়াম উত্তেজনা এবং উদ্বেগ উপশম করে, সঞ্চালন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে নিরাময়কারী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি একটি চেষ্টা দিতে আগ্রহী? নীচের ভিডিওতে মাইগ্রেন-সহজ ভঙ্গি দেখুন। (প্রবীণদের জন্য চেয়ার যোগব্যায়াম কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা জানতে ক্লিক করুন।)
3. সময়ের সাথে সাথে আপনার ট্রিগার ট্র্যাক করুন
একটি মাথাব্যথা জার্নাল আপনার মাইগ্রেনের কারণ বা অবদান কি হতে পারে তা চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ হাচিনসন বলেছেন, মাইগ্রেনের কয়েক ঘন্টা বা দিন আগে কী দেখা যাচ্ছে তা ট্র্যাক করার জন্য একটি ডায়েরি বা মাথাব্যথা জার্নাল রাখা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পরে মাইগ্রেন পেয়েছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না বা অনেক চাপের মধ্যে আছেন, তাহলে এটি আপনাকে কোনো খাদ্যতালিকা বা জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য মূল্যবান সূত্র প্রদান করতে পারে। একবার আপনি আপনার ট্রিগারগুলি কী তা খুঁজে বের করতে শুরু করলে, আপনি চেষ্টা করতে এবং প্রতিরোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতি রবিবার সন্ধ্যায় মাইগ্রেন পান তবে এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনি সোমবার যে চাকরিতে যাচ্ছেন তার সাথে সমস্যাটি রয়েছে, তিনি যোগ করেন।
nortonrsx/Getty
4. জার্নালিং শুরু করুন
আপনার উপসর্গগুলি ট্র্যাক করা ছাড়াও, জার্নালিং মানসিক চাপ কমাতে একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে, ডঃ হাচিনসন বলেছেন। কী: একটি জার্নালিং ব্যবহার করা যা নামে পরিচিত অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা , বিশেষ করে যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার মাইগ্রেন মানসিক চাপের কারণে হতে পারে। এই অনুশীলনে, আপনি আপনার চিন্তা, উদ্বেগ এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট ব্যয় করেন। মহিলাদের তাদের জীবনে অনেক চাপ থাকে, তাই তাদের চাপ কমাতে সময় নেওয়া অত্যাবশ্যক, বলে মার্ক মেনোলাসিনো, এমডি , এর লেখক মহিলাদের জন্য হার্ট সলিউশন .
আপনার আবেগগুলিকে কাগজে নামিয়ে রাখা ক্যাথার্টিক হতে পারে, যা আপনাকে একটি নিরাপদ স্থানকে প্রবাহিত করার এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেওয়ার অনুমতি দেয়। এবং গবেষণা প্রমাণ করে যে এটি কাজ করে। মধ্যে একটি গবেষণা জেএমআইআর মানসিক স্বাস্থ্য জার্নালিং করতে পরামর্শ দেয় উদ্বেগ হ্রাস , একটি শীর্ষ মাইগ্রেন ট্রিগার. এবং ইয়েল-প্রশিক্ষিত চিকিত্সক আভিভা রম, এমডি , বলেন যে আপনি প্রতিদিন এমন একটি জিনিস লিখেছিলেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেছে তা আরও সুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তিনি বলেন, আশাবাদ এবং কৃতজ্ঞতা হরমোন নিঃসরণ করে যা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াকে প্রতিহত করে এবং মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করে। (এর মাধ্যমে ক্লিক করুন জার্নাল প্রম্পট চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে।)
মাইগ্রেন জার্নালিং সাফল্যের গল্প: আনা হোল্টজম্যান, 47
অ্যাডলিন শৈল্পিকতা
অফিসের দরজা বন্ধ করে, আনা হোল্টজম্যান , 47, লাইট বন্ধ এবং মেঝে উপর প্রসারিত. সে প্রার্থনা করেছিল যে ব্যথার ওষুধ সে গ্রহণ করেছিল তার মাথার তীব্র কম্পন নিস্তেজ করতে দ্রুত লাথি মারবে। একজন সহকর্মী - বা তার বস - তাকে এইভাবে খুঁজে পাওয়া খুব বিব্রতকর হবে৷ কিন্তু যখন একটি মাইগ্রেন ধরেছিল, তখন এটি ছিল আনার শুধু ত্রাণ পাওয়ার আশা।
আনার মাইগ্রেন শুরু হয়েছিল 10 বছর আগে একবারে একটি ঘটনা হিসাবে, মাসে একবার বা তারও বেশি সময় ধরে। কিন্তু রিয়েলিটি টিভিতে ভিডিও এডিটর হিসেবে উচ্চ-চাপের কাজ করার চাপ যেমন বেড়েছে, তেমনি তার মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সিও বেড়েছে। শীঘ্রই, তারা সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার ধর্মঘট করছে। যন্ত্রণাদায়ক ব্যথার পাশাপাশি, তিনি তীব্র বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা অনুভব করবেন।
থেরাপিস্ট হওয়ার স্বপ্ন পূরণ করার জন্য যখন তিনি তার চাকরি ছেড়ে গ্র্যাড স্কুলে ভর্তি হন, তখন আনা আশা করেছিলেন যে তার মাইগ্রেন সহজ হবে। কিন্তু তারা তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে বাড়তে থাকে যেখানে প্রতি মাসে তার প্রেসক্রিপশনের ব্যথানাশক ওষুধ ফুরিয়ে যায়।
আনা মাইগ্রেন প্রতিরোধ করার জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিল। তিনি নিয়মিত সময়সূচীতে খাওয়া এবং জল পান করা নিশ্চিত করেছেন এবং উজ্জ্বল আলো এবং উচ্চ শব্দের মতো ট্রিগারগুলি এড়িয়ে গেছেন। আমি জানি না আমি আর কি করতে পারি, সে হতাশ
আনা মন-শরীরের সংযোগ সম্পর্কে যা শিখেছে
তারপর, একদিন, অনলাইনে অনুসন্ধান করার সময়, আনা একটি অ্যাপের সাথে পরিচিত হন নিরাময়যোগ্য . প্রোগ্রামটি ব্যবহারকারীদের ব্যথা বিজ্ঞানের অডিও পাঠ অফার করে এবং লক্ষণগুলি কমাতে বিজ্ঞান সমর্থিত কৌশলগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা তাদের শেখায়। একটি অ্যাপের সাথে পরীক্ষা করা এমন কিছু ছিল না যা আন্না সাধারণত সহায়ক বলে মনে করতেন, কিন্তু তিনি মরিয়া ছিলেন।
অ্যাপের বিনামূল্যের ট্রায়াল ব্যবহার করে, আনা শিখেছেন যে ব্যথা একটি বিপদ সংকেত যা মস্তিষ্কে তৈরি হয় যখন আমাদের স্নায়ুতন্ত্র অনিরাপদ বোধ করে। কখনও কখনও, বিপদটি শারীরিক (একটি ভাঙা হাতের মতো), কখনও কখনও, এটি মানসিক (একটি চাপযুক্ত সম্পর্কের মতো) এবং কখনও কখনও, এটি একটি শিক্ষিত সমিতি (ট্রমা ট্রিগারের মতো)। কিন্তু কারণ যাই হোক না কেন, সেই ব্যথার সংকেত বন্ধ করতে স্নায়ুতন্ত্রকে নিরাপদ বোধ করতে হবে।
অ্যাপটির বিশেষজ্ঞদের দল নিরাপত্তার অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অফার করেছে, এর মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি , নির্দেশিত ধ্যান এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন। কিন্তু আন্না নামক কিছুর দ্বারা সবচেয়ে আগ্রহী ছিলেন জার্নালস্পিক , অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার একটি ফর্ম।
কীভাবে জার্নালিং অবশেষে আন্নাকে মাইগ্রেনের ব্যথা থেকে মুক্তি দিয়েছে
নির্মাণে নিকোল স্যাক্স, LCSW , JournalSpeak প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য পৃষ্ঠায় আপনার কাঁচা, অনাবৃত আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া জড়িত। আনা ঘুঘু মাথায়-প্রথমে। তার জার্নালের পৃষ্ঠাগুলি তার হতাশা, দুঃখ এবং ক্রোধের অপ্রক্রিয়াজাত অনুভূতিতে পূর্ণ হওয়ায়, তিনি অবাক হয়েছিলেন যে তার মাথাব্যথার ব্যথা হ্রাস পেয়েছে এবং তার বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা কম ঘন ঘন হয়েছে।
আনা শিখেছে আমাদের আবেগগুলি মানুষের মতো: তাদের সবারই কিছু বলার আছে, এবং যদি আমরা তাদের কথা না শুনি, তারা অবশেষে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য শারীরিক উপসর্গের আকারে ক্ষেপে যেতে পারে।
আমার আবেগ একটি ফিট নিক্ষেপ যে মাইগ্রেন উদ্ভাসিত. কিন্তু আমি প্রতিদিনের জার্নালিং অনুশীলন করার সাথে সাথে মাথা ব্যাথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি উন্নতি করতে থাকে। এবং দৈনিক লেখার এক বছর পরে, আমার মাইগ্রেনগুলি বিরল হয়ে উঠেছে, আনা আনন্দের সাথে রিপোর্ট করেছেন। ইহা চমৎকার. আমি আর দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে জীবনের হতাশা, এমনকি বিচ্ছিন্নতার সাথে বাঁচি না। জার্নালিং একটি গেম চেঞ্জার হয়েছে!
মাইগ্রেনের ব্যথাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার আরও উপায়ের জন্য:
একটি ডগা ছাড়া ডলি
10 মাইগ্রেনের পরিপূরক দুর্বল ব্যথা উপশম
এই উষ্ণ মশলাযুক্ত চা প্রদাহের সাথে লড়াই করতে এবং মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে সহায়তা করে
মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের জন্য 5 প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .