আপনার পেলভিক ফ্লোরের সমস্যা আছে এমন সূক্ষ্ম এবং টেলটেল লক্ষণগুলি (এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায়) — 2025
আপনি কি জানেন যে তিনজনের মধ্যে একজন মহিলা তার জীবদ্দশায় পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডার অনুভব করেন?
সর্বকালের বিব্রতকর প্রোম ছবিগুলি
এটা সত্য - ক নারীদের তৃতীয়াংশ ভোগে প্রস্রাবের অসংযম থেকে, মল ত্যাগের সমস্যা, বা পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস (পেলভিক ফ্লোর ডিজঅর্ডারের তিনটি প্রধান প্রকার)। প্রস্রাবের অসংযম, যা চারজনের মধ্যে একজন নারীকে প্রভাবিত করে , বয়সের সাথে আরও বেশি সম্ভাবনাময় হয়ে ওঠে; 65 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে 75 শতাংশ পর্যন্ত মূত্রাশয় ফুটো হওয়ার অভিযোগ করে। (এবং গর্ভাবস্থাই একমাত্র কারণ নয় 2016 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে প্রস্রাব ফুটো হওয়া সাধারণ মহিলাদের মধ্যে যারা জন্ম দেয়নি।) শুধুমাত্র পেলভিক ফ্লোরের সমস্যাগুলি সাধারণ, তবে, না মানে তারা স্বাভাবিক বা আপনাকে তাদের সহ্য করতে হবে।
সচেতনতার অভাব, কলঙ্ক এবং পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের অপর্যাপ্ত অ্যাক্সেসের কারণে বেশিরভাগ মহিলারা পেলভিক ফ্লোর ডিজঅর্ডারের জন্য সময়মত চিকিৎসা পান না, ব্যাখ্যা করেন তামারা গ্রিসেলস, ইউরোগাইনোকোলজিস্ট এবং বিজল টপরানি, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট। গড়ে, বেশিরভাগ মহিলা নির্দিষ্ট শর্তের জন্য যত্ন নেওয়ার আগে ছয় বছরেরও বেশি সময় যান।
আপনি একটি সমস্যা আছে কিনা নিশ্চিত না? ডাঃ গ্রিসেলস এবং ডাঃ টপরানি নীচে পেলভিক ফ্লোরের সমস্যার গোপন লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন। যদি কেউ আপনাকে কী খুঁজতে হবে তা না বললে সতর্কতা চিহ্নগুলি উপেক্ষা করা বা মিস করা সহজ, ডঃ টপরানি যোগ করেন। কিন্তু এই উদ্বেগের অবসান ঘটাতে অনেক কার্যকরী চিকিৎসা আছে।
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে দেখা করুন
তামারা গ্রিসালেস , MD, লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ইউরোগাইনোকোলজিস্ট এবং সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক। ডাঃ. বিজল টপরানি , DPT, একজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং এর মালিক লিরিয়া শারীরিক থেরাপি এবং সুস্থতা . ডাঃ গ্রিসেলস এবং ডাঃ টপরানি উভয়েই পেলভিক ফ্লোর ডিজঅর্ডার বিশেষজ্ঞ হিসেবে কাজ করেন কবজা স্বাস্থ্য .
পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডার কি?
এর উত্তর দেওয়ার জন্য, আমাদের প্রথমে পেলভিক ফ্লোর সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে হবে। আপনার পেলভিক মেঝে পেশী, লিগামেন্ট, স্নায়ু এবং টিস্যু দ্বারা গঠিত যা পেলভিস জুড়ে একটি প্রাকৃতিক হ্যামক তৈরি করে, ড. গ্রিসেলস বলেছেন। পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডার (PFDs) এর মধ্যে এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার পেলভিক ফ্লোরের স্বাভাবিক কাজকে প্রভাবিত করে।
তিনটি প্রধান ধরনের PFD হল মূত্রনালীর অসংযম, মল অসংযম, এবং পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপস , যখন একটি অঙ্গ যেমন জরায়ু, মূত্রাশয়, বা নিম্ন অন্ত্রের হার্নিয়েট বা যোনি খালে ফুলে যায়, প্রায়শই পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হওয়ার কারণে। PFD এর কারণেও হতে পারে হাইপারটোনিক পেলভিক ফ্লোর পেশী - যখন পেশী খিঁচুনি বা শিথিল করতে পারে না।
আপনার একটি সমস্যা আছে কি গোপন লক্ষণ?
এখানে একটি PFD এর কয়েকটি সূক্ষ্ম লক্ষণ রয়েছে:
- হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
- আপনার পেট বাতাসে ভরার সাথে সাথে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (তাই আপনার পেটের উপর আপনার হাত ছাদের দিকে উঠে যায়)। আপনার বুকে হাত বেশিরভাগই স্থির থাকে।
- আপনি আপনার পেটে শ্বাস ধরে রাখার সাথে সাথে শিথিল থাকার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ধীরগতির ঠোঁটের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যখন আপনার পেটে থাকা হাতটি আপনার সাথে নিচু হয়।
- হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আনুন এবং হাঁটুগুলিকে আপনার পাশে এবং মেঝেতে আরামদায়কভাবে পড়তে দিন। আপনার পেলভিস, হাঁটু এবং পায়ের সাহায্যে আপনার একটি বড় হীরার আকার তৈরি করা উচিত ছিল এবং আপনার ভিতরের উরুতে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
- আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার শ্বাস আপনার পেট এবং শ্রোণীর দিকে ধীরে ধীরে পরিচালনা করুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন।
- আপনার বুকের দিকে হাঁটু আঁকুন, এবং আপনার পায়ের বা গোড়ালির বাইরের দিকে ধরতে আপনার হাতগুলিতে পৌঁছান।
- এখনও আপনার পা ধরে থাকার সময়, ধীরে ধীরে আপনার পা দূরে সরিয়ে দিন, যখন আপনি আপনার ভিতরের উরুর পেশী এবং নিতম্বে মৃদু প্রসারিত অনুভব করেন তখন থামুন। পাশ থেকে পাশ থেকে নরমভাবে রক, যদি পছন্দসই.
- গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শুরুর অবস্থানে ফিরে শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
মনে রাখবেন যে অন্যান্য অনেক অবস্থার কারণে যৌন মিলনের সময় ব্যথা বা পিঠের নিচে এবং নিতম্বে ব্যথা হয়, যার মধ্যে রয়েছে: সংক্রমণ, ফাইব্রয়েড, এন্ডোমেট্রিওসিস , খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, এবং পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনার ব্যথা এই অবস্থার কোনো কারণে সৃষ্ট নয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে PFD সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা আঘাত করতে পারে না।
পেলভিক ফ্লোরের সমস্যার লক্ষণীয় লক্ষণগুলি কী কী?
পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডারের কিছু লক্ষণ সূক্ষ্ম হলেও অন্যগুলো স্পষ্ট। ডাঃ গ্রিসেলস এবং ডাঃ টপরানি যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে এক বা একাধিক অনুভব করেন তবে একজন পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞ বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেন:
সম্পর্কিত: বিদায়, মূত্রাশয় লিক! চিকিত্সকরা সর্বোত্তম প্রস্রাবের অসংযম প্রতিকার প্রকাশ করেন
পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডারের কারণ কী?
এটা বের করা সবসময় সহজ নয় কেন আপনি একটি পেলভিক ফ্লোর ডিসঅর্ডার তৈরি করেছেন, তবে সাধারণ কারণগুলি জানা আপনাকে সঠিক চিকিত্সা পেতে সাহায্য করতে পারে। ডাঃ গ্রিসেলস এবং ডাঃ টপরানি বলেন যে PFD-এর সূক্ষ্ম এবং স্পষ্ট লক্ষণ উভয়ই এর কারণে হয়:
আমি কি বাড়িতে এই সমস্যাগুলির চিকিত্সা করতে পারি?
ব্যায়াম এবং প্রসারিত আপনার উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। রোগ নির্ণয়ের জন্য পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞের কাছে যান, কারণ কিছু নড়াচড়া লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। (উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনার হাইপারটোনিক পেলভিক ফ্লোর পেশী থাকে, বা পেশীগুলি শিথিল করতে পারে না, কেগেলগুলি তাদের আরও শক্ত করতে পারে।)
দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশীর কারণে যদি আপনার PFD হয়, তাহলে শারীরিক থেরাপি সেশন এবং একজন ডাক্তারের নির্দেশনাই আপনার সেরা বাজি। আঁটসাঁট পেলভিক ফ্লোরের কারণে আপনার যদি PFD হয়, তাহলে আরামদায়ক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচ শারীরিক থেরাপির পরিপূরক করার একটি চমৎকার উপায়। ডঃ গ্রিসেলস এবং ডঃ টপরানি প্রতিদিন এই আন্দোলনের প্রায় 10টি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন।
আসল হাওয়াই ৫-০
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস
কবজা স্বাস্থ্যের সৌজন্যে
এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি রূপ যা ব্যথা কমাতে এবং পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করতে পেলভিক ফ্লোর সহ আপনার সমগ্র কোরকে শিথিল ও সমন্বয় করতে সাহায্য করে, ডঃ টপরানি বলেছেন। কিভাবে:
প্রজাপতি প্রসারিত
কবজা স্বাস্থ্যের সৌজন্যে
এই প্রসারিত আপনার অভ্যন্তরীণ উরু এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, ডঃ গ্রিসালেস বলেছেন। কিভাবে:
সুন্দর ব্লেয়ার মটর স্যুপ
দ্রষ্টব্য: আপনার যদি এই অবস্থানে আপনার পেটের পেশী শিথিল করতে অসুবিধা হয় তবে প্রজাপতি প্রসারিত করে বসে থাকার চেষ্টা করুন।
হ্যাপি বেবি
কবজা স্বাস্থ্যের সৌজন্যে
আপনার নিতম্ব খোলার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম এবং আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, ডঃ টপরানি বলেছেন। একটি সুখী শিশু পেলভিক ব্যথা কমাতে, প্রস্রাব করার তাগিদ কমাতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে: