এই খনিজ-সমৃদ্ধ পরিপূরকগুলির মধ্যে অনেকগুলি গ্রহণ করা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে — 2024

যদিও আমাদের সবসময় শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে আমাদের খাদ্যের চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করা উচিত, ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলি পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, আপনি একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। এই অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি অনেকগুলি শারীরিক সিস্টেমের সাথে জড়িত - এটি পেশী ফাংশন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের হাড়কে শক্তিশালী রাখে। কিন্তু অত্যধিক কত? এই খনিজটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা ম্যাগনেসিয়ামের বিষাক্ততার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা পার্শ্ব ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের বিষাক্ততা এবং কতটা সম্পর্কে আরও জানতে এই অপরিহার্য খনিজ আমরা সত্যিই গ্রহণ করা উচিত, আমরা সঙ্গে কথা বলেছি ক্যারল হ্যাগানস , MS, RD, অফিস অফ ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টস (ODS) এর সাথে বৈজ্ঞানিক এবং স্বাস্থ্য যোগাযোগ পরামর্শদাতা।

একজন ব্যক্তি কি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম নিতে পারেন?

যদিও আমরা প্রায়ই পরিপূরক আকারে ম্যাগনেসিয়াম দেখতে পাই, তা হয় প্রাকৃতিকভাবে খাবারে পাওয়া যায় যেমন সবুজ শাক, লেবু, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য। হ্যাগানস নোট করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারগুলি যে কোনও পরিমাণে গ্রহণ করা নিরাপদ, তাই লোকেদের তাদের গ্রহণ সীমাবদ্ধ করতে হবে না। যাইহোক, একই ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে বলা যাবে না।

ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা ঘটতে পারে যদি কেউ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা ওষুধ থেকে খুব বেশি পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পান (কিছু ওষুধ যেমন ল্যাক্সেটিভ এবং অ্যান্টাসিডগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে), তিনি ব্যাখ্যা করেন। এটি ঘটতে পারে যদি কারো কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হয় কারণ তাদের শরীর অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম অপসারণ করতে অক্ষম হয়।

তুমি কি আমার নামের কথা জানো?

আপনি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে কি হয়? উপরে উল্লিখিত হিসাবে আপনি পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন। Haggans এছাড়াও একটি তালিকা প্রদান আরো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ম্যাগনেসিয়াম বিষাক্ততা. আপনি যদি এইগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন হবে:

• নিম্ন রক্তচাপ
• বমি বমি ভাব
• বমি
• ফেসিয়াল ফ্লাশিং
• প্রস্রাব ধরে রাখা
• ইলিয়াস ( অন্ত্র বিঘ্ন )
• পেশী দুর্বলতা অগ্রগতি আগে বিষণ্নতা এবং অলসতা
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
• অত্যন্ত নিম্ন রক্তচাপ
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট

এই উপসর্গগুলিকে মাথায় রেখে, একটি পরিপূরক দিয়ে অতিবাহিত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম - এবং আরও বেশি নয় - আমাদের হাড় এবং পেশীকে টিপ-টপ আকারে রাখতে হবে।

আমার প্রতিদিন কত ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের দিনে যে পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত তা হল 320 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) খাবার, পানীয় এবং প্রয়োজনে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সমন্বয়ের মাধ্যমে। হ্যাগানস যোগ করেছেন যে কোনও প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন এই খনিজটির পরিপূরক আকারে 350 মিলিগ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি ম্যাগনেসিয়ামের বিষাক্ততার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

একটি সম্পূরক গ্রহণ করা [350 মিলিগ্রামের কম ডোজ সহ] নিরাপদ, ধরে নেওয়া যে সেই ব্যক্তি সুস্থ এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা ওষুধ থেকে অন্য কোনও পরিপূরক ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না, তিনি বলেন। কিন্তু, একটি সম্পূরক গ্রহণ [একটি উচ্চ ডোজ সহ] স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।

স্বাস্থ্যগত জটিলতাগুলি এড়াতে কোনও সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল। এই খনিজটি গ্রহণ করার সময় নিরাপদে থাকা, বিশেষত ক্যাপসুল আকারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরের জন্য সর্বাধিক সুবিধা পান তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে!