এই মিষ্টি ট্রিটগুলি হাড় এবং চুলের ক্ষতি রোধ করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে — 2024

আপনি যখন ছোট ছিলেন, আপনি কি কখনও আপনার নানীকে দেখেছেন যখন তিনি তার প্রতিদিনের প্রুনস পরিবেশন করতেন এবং ভেবেছিলেন, হাঁ? আপনি তার খাবারের আচারের সাথে সম্মত হন বা না হন, তিনি কিছুতে ছিলেন। আপনার হাড়কে রক্ষা করে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে এমন পুষ্টিতে ভরপুর, ছাঁটাই স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এই অবিশ্বাস্য সুবিধাগুলি দেখুন।

prunes কি?

যদি আপনি ইতিমধ্যে না জানতেন, ছাঁটাই হল শুকনো বরই। সবচেয়ে সাধারণ বৈচিত্র্য হল ইউরোপীয় বরই (বৈজ্ঞানিক নাম: প্রুনাস ডমেস্টিক ), যা সম্ভবত মধ্যপ্রাচ্য থেকে উদ্ভূত। মানুষ এগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের প্রচার করতে এবং বহু শতাব্দী ধরে অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে ব্যবহার করেছে।

ট্র্যাপ পরিবার কাস্ট দ্বারা

ছাঁটাই এর পুষ্টিগত উপকারিতা

ছাঁটাইয়ে শালীন পরিমাণে চিনি থাকে তবে এগুলি ফাইবার দিয়েও পরিপূর্ণ থাকে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে চিনির শোষণকে ধীর করে দেয়। ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হেমোরয়েডের মতো অন্যান্য পাচক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ।

ফাইবার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়াতেও সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে। উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে এটি তৃপ্তি প্রচার করে , আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে। ছাঁটাইয়ের মাত্র ½ কাপ পরিবেশনে ছয় গ্রাম ফাইবার থাকে, যা একটি মোটা ডোজ।

prunes হয় অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উচ্চ পাশাপাশি, পটাসিয়ামের মতো (যা হজম এবং রক্তচাপকে সাহায্য করে), এবং অন্যান্য মূল ভিটামিন যেমন ভিটামিন A, K, B-6, নিয়াসিন এবং আয়রন।

কিভাবে ছাঁটাই বয়স্ক মহিলাদের শক্তিশালী হাড় প্রচার করতে পারে

যখন আপনার পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন ছাঁটাই আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। কারন? তারা ধারণ করে বোরন , হাড় এবং পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় একটি ট্রেস খনিজ।

থেকে একটি 2022 বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা অনুযায়ী পুষ্টি অগ্রগতি , একটি অক্সফোর্ড একাডেমিক জার্নাল, ছাঁটাই হল প্রদাহ বিরোধী এবং শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করে। প্রদাহ হ্রাস করে, ছাঁটাইয়ের পুষ্টিগুলি হাড়ের কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ চাপ কমাতে পারে। এটি পরিবর্তে ভাল হাড়ের খনিজ ঘনত্বের প্রচার করে, বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে।

বারবার এডেন এবং ল্যারি হাগম্যান

পূর্ববর্তী গবেষণা এই তত্ত্ব সমর্থন করে. থেকে একটি 2016 গবেষণায় দেখানো হয়েছে অস্টিওপোরোসিস ইন্টারন্যাশনাল , ছাঁটাই খাওয়া পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ভর ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে অস্টিওপেনিক (বার্ধক্যজনিত হাড়ের ক্ষয়)। এমনকি আরো চিত্তাকর্ষক? ফলাফল দেখতে, এই মহিলাদের দিনে মাত্র পাঁচ থেকে ছয়টি ছাঁটাই খেতে হয়েছিল। প্লাস, থেকে অন্য গবেষণা বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন দেখিয়েছে যে ছাঁটাই খাওয়া হাড়ের ভরের উপর বিকিরণের প্রভাব হ্রাস করে।

ছাঁটাই হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রতিদিন এই শুকনো ফল খাওয়া সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। থেকে একটি 2021 গবেষণায় ঔষধি খাদ্য জার্নাল , গবেষকরা ছয় মাসের ট্রায়াল পরিচালনা করেছেন যে ছাঁটাই পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে কিনা। তারা গবেষণার জন্য 48 জন মহিলাকে নিয়োগ করেছিল এবং তাদের প্রতিদিন শূন্য, 50 বা 100 গ্রাম ছাঁটাই খেতে বাধ্য করেছিল। তদন্ত শেষে, তারা দেখতে পান যে প্রতিদিন মাত্র 50 গ্রাম (যা প্রায় 1/4 কাপ) শরীরের প্রদাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বৃদ্ধি করে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় 50 এবং 100 গ্রাম ছাঁটাই উভয়ই কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয়।

2017 থেকে একটি পুরানো গবেষণা (যা প্রকাশিত হয়েছিল ফার্মাসিউটিক্যাল বায়োলজি ) পাওয়া গেছে যে ছাঁটাই কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে কারণ তারা আমাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, ছাঁটাইয়ের পুষ্টিগুণ ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তৈরি করে যা রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল বের করে আনতে সাহায্য করে।

ছাঁটাইয়ের সৌন্দর্য উপকারিতা: স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল পড়া কমে

যেহেতু তারা লোহা দিয়ে লোড হয়, তাই ছাঁটাইয়েরও অনেক সৌন্দর্যের সুবিধা রয়েছে। আয়রনের ঘাটতি, যা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে খুব সাধারণ, ত্বকের অক্সিডেটিভ ক্ষতি করে , আরো বলি, সূক্ষ্ম রেখা, এবং একটি নিস্তেজ চেহারা নেতৃস্থানীয়. আয়রনের ঘাটতিতেও অবদান রাখতে পারে চুল পরা . কয়েকটি ছাঁটাই করে ডায়েটে আয়রন যোগ করুন এবং ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের কোষ এবং চুলের ফলিকলে অক্সিজেন পাঠাবে।

সর্বোপরি, ছাঁটাই সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস হতে পারে যে আপনার সেগুলি বেশি খাওয়ার দরকার নেই। উল্লিখিত বেশিরভাগ গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা পরিবর্তন দেখতে প্রতিদিন পাঁচটি ছাঁটাই খেয়েছেন। তাদের সম্পর্কেও কি খুব বেশি আগ্রহী নন? বেকড পণ্যগুলিতে এই শুকনো ফলগুলি যোগ করুন, জ্যাম তৈরি করতে এগুলিকে পিউরি করুন বা স্মুদিতে টস করুন। সিদ্ধান্ত আপনার! স্বাস্থ্যকর বাজির জন্য, এমন ছাঁটাই বেছে নিন যাতে যুক্ত শর্করা বা প্রিজারভেটিভ থাকে না। আমরা সানি ফ্রুট থেকে পছন্দ করি ( Amazon এ কিনুন, .99 )

ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .