আপনি আবার নিয়মিত খাওয়া শুরু করলে সফলতা দূর করার জন্য আপনি কতবার ডায়েট করেছেন? আপনি কিটোজেনিক ডায়েটের জন্য কার্বোহাইড্রেট কমানোর চেষ্টা করেছেন বা বিরতিহীন উপবাসের সাথে আপনার খাবারের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করেছেন না কেন, ইয়ো-ইয়ো-ইং আপনার প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসা সর্বদা একটি সাধারণ অভিযোগ। এটি গবেষকদের অনুপ্রাণিত করেছে যাতে লোকেদের কাছে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য আরও ভাল উপায় সন্ধান করা যায়৷ এবং বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর ওজন লক্ষ্য।
বিধিনিষেধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ঐতিহ্যবাহী খাদ্যের বিপরীতে, কানাডার কুইবেকের লাভাল ইউনিভার্সিটির পুষ্টি গবেষক শিরিন পানাহি, পিএইচডি, সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে তিনি জিনিসগুলি উল্টে গেলে কী হবে তা দেখার। তিনি এবং তার দল উত্সাহিত তাদের অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের প্রতিটি খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর-যদিও ভরাট খাবারের বড় অংশ খেতে হবে। তারা এটিকে স্যাটিটিং ডায়েট বলে, যা (যেমন আপনি অনুমান করতে পারেন) ওজন কমানোর সময়ও আপনি আসলে পূর্ণ বোধ করছেন তা নিশ্চিত করার উপর নির্ভর করে।
ডেভিড বোনি বাচ্চাদের ছবি
গবেষকরা আরও সীমাবদ্ধ পদ্ধতি অনুসরণ করে তাদের ডায়েটে অংশগ্রহণকারীদের অন্যদের সাথে তুলনা করেছেন। স্যাটিটিং ডায়েটে যারা ফল, শাকসবজি, ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন সমন্বিত তাদের খাবারে কমপক্ষে চারটি পরিবেশন করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এখানে তৃপ্তিদায়ক খাবারের প্রতিটি বিভাগের জন্য একটি পরিবেশনের কিছু উদাহরণ রয়েছে:
এই খাবারগুলির মধ্যে বিশেষ কী তা হল যে তাদের প্রত্যেকের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ক্ষুধা হ্রাস করে, শরীরের চর্বি হ্রাস করে, রক্তে শর্করার হ্রাস করে, রক্তচাপ উন্নত করে বা বিপাক বৃদ্ধি করে আমাদের স্বাস্থ্যের উপকার করে, ডঃ পানাহি একটি ব্লগ পোস্টে ব্যাখ্যা করেছেন। বৈজ্ঞানিক আমেরিকান এই বছরের শুরুতে.
অংশগ্রহণকারীরা তাদের ইচ্ছামতো অংশগুলি মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে সক্ষম হয়েছিল, এছাড়াও প্রতিদিনের ভিত্তিতে একটি অতিরিক্ত জলখাবার উপভোগ করতে পারে। গবেষকরা অ্যাভোকাডোর মতো পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া এবং তাদের খাবারে গরম মরিচ যোগ করার পরামর্শ দিয়েছেন। বিপাক-বর্ধক প্রভাব ক্যাপসাইসিন এর।
16 সপ্তাহ ধরে উভয় ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার পরে, তারা দেখেছেন যে যারা তৃপ্তিদায়ক খাবার খাচ্ছেন তারা কেবলমাত্র উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শরীরের চর্বি হারাতে সক্ষম হননি, তবে তাদের ডায়েট ত্যাগ করার সম্ভাবনা কম ছিল - 44 শতাংশ যারা বাদ পড়েছেন তাদের তুলনায় মাত্র 8.6 শতাংশ বাদ পড়েছেন। সীমাবদ্ধ খাদ্যের। তারা আরও উল্লেখ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের কম শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বজায় রাখতে বলা হয়েছিল, তাই এটি এমন ছিল না যে তারা প্রায়শই জিমে আঘাত করছে।
জাদুর মত শোনাচ্ছে, তাই না? আমরাও তাই ভেবেছিলাম, কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আমাদের মধ্যে যে কেউ আমাদের খাদ্য ভাঙ্গার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল আমরা এত ক্ষুধার্ত এবং হতাশ হয়ে পড়ি যে আমরা প্রথম সুস্বাদু, কিন্তু সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর, খাবারের স্তূপ খুঁজে পাই। এটা বোঝায় যে যদি আমরা ইতিমধ্যেই মুখরোচক খাবারে পরিপূর্ণ হয়ে থাকি যা স্বাস্থ্যকর হতে পারে, আমরা সেই আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
পানাহি স্বীকার করেছেন যে কীভাবে বড়, ভাল গোলাকার খাবার খাওয়া আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে আরও গবেষণা করা দরকার। এই সময়ের মধ্যে, আমরা সকলেই আমাদের প্লেট এবং পেটকে ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর অংশে পূর্ণ রাখার চেষ্টা করতে পারি এবং আশা করি একই রকম ফলাফল পেতে পারি!
থেকে আরো নারীর পৃথিবী
গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির পরে কীভাবে র্যান্ডি জ্যাকসন তার ওজন হ্রাস বজায় রেখেছেন
এই ফরাসি স্যুপ আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে - এবং এটি সুস্বাদু
11 অ্যাডাপটোজেন যা শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা দূর করে