এর লেখকরা কী তৈরি করেছেন ডুব্রো ডায়েট — সবচেয়ে Googled ডায়েটগুলির মধ্যে একটি কখনও — তাদের স্ম্যাশ হিটের একটি সিক্যুয়াল লিখবেন? আমরা শুনেছি যে কিছু Dubrow Dieters আমাদের পরিকল্পনায় একটি কেটো স্পিন রাখছে। আমরা এটির দিকে তাকালাম, এবং দেখা গেল যে তারা আসলেই কিছুতে ছিল, শেয়ার করেছেন টেরি ডুব্রো, এমডি, একজন ইয়েল-প্রশিক্ষিত সার্জন যিনি, তার পুষ্টি-বাফ স্ত্রী, হেদারের সহায়তায়, আমেরিকার অন্যতম শীর্ষ ওজন কমানোর গুরু হিসাবে আবির্ভূত হয়েছেন। .
ডঃ ডুব্রো বলেছেন যে গবেষণা ও পরীক্ষা-নিরীক্ষা তাকে অনুধাবন করতে পরিচালিত করেছে যে কেটোর হ্রাসকৃত কার্বোহাইড্রেটের সাথে তার বিখ্যাত ব্যবধান খাওয়ার কৌশলের উপাদানগুলিকে যুক্ত করা কেবল চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে না, এটি বড় চ্যালেঞ্জগুলিও দূর করে যা ডায়েটারদের ওয়াগন থেকে পড়ে যায়। আমরা সবচেয়ে সহজ ওয়াগন তৈরি করেছি যেটিতে আপনি চড়বেন! নতুন Dubrow Keto ফিউশন ডায়েট নির্দেশিকা পরীক্ষা করা লোকেরা একমত। তারা অনায়াসে একটি সপ্তাহে 15 পাউন্ড পর্যন্ত ড্রপ রিপোর্ট!
ডাঃ ডুব্রো-এর আপগ্রেড পদ্ধতির সারাংশ: আপনি প্রতি রাতে আপনার শেষ এবং পরের দিন আপনার প্রথম বৈঠকের মধ্যে 12 ঘন্টা অতিবাহিত করার অনুমতি দেন। আপনি বেশির ভাগ সময় ঘুমিয়ে থাকেন এবং যে কোনো ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনি ক্রিম বা হাড়ের ঝোল দিয়ে কফি পান করতে পারেন, ই!-এর মেডিকেল রিয়েলিটি শোতে অভিনয় করা ডঃ ডুব্রো উল্লেখ করেছেন বোচড।
আমাদের মূল পরিকল্পনার তুলনায় কম উপবাস আছে, তাই এটি একটি কঠিন দিক চলে গেছে। আপনার প্রথম খাবারের জন্য এবং তার পর আট ঘণ্টার জন্য, প্রোটিন, কম কার্ব শাকসবজি এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ কেটো ফেয়ারে লেগে থাকুন। এরপর, শোবার 4 ঘন্টা আগে, একটি কেটো ডিনার এবং ঐচ্ছিক স্ন্যাক উপভোগ করুন যাতে একটি বা দুটি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন ফল, আলু বা ব্রাউন রাইস অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি সব সময় খান, আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট পান। কোন বঞ্চনা নেই, ডঃ ডুব্রো বলেছেন। আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে আপনি ডায়েটে আছেন!
টুটসি রোল পপ স্টার
সহজ, দ্রুত ফলাফল
ডুব্রো ডায়েটের ভিত্তিকে বলা হয় ইন্টারভাল ইটিং বা সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া . ধারণাটি হল যে আপনি না খেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে যান, তাই আপনার শরীর তার সমস্ত রক্তে শর্করার মধ্যে দিয়ে পুড়ে যায় এবং জ্বালানীর জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে শুরু করে, ডঃ ডুব্রো ব্যাখ্যা করেন, যিনি জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় এবং শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত।
Keto একই ভাবে কাজ করে। আপনি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন না, যা নাটকীয়ভাবে রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দেয় এবং শরীরকে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে। তারা উভয়ই ফ্যাট-বার্নিং ডায়েট। কিন্তু একটি আপনাকে ক্ষুধার্ত ছেড়ে দেয় এবং অন্যটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের জন্য তৃষ্ণা দেয়, তিনি বলেছেন। দুটি পন্থাকে একত্রিত করার সৌন্দর্য হল যে আপনাকে বেশিদিন উপবাস করতে হবে না, এবং আপনাকে কার্বোহাইড্রেট কমাতে হবে না, তবুও আপনি পাবেন উত্তম ফলাফল
এটা কিভাবে সম্ভব? ডাঃ ডুব্রো বলেছেন যে দুটি কৌশলের মধ্যে বাউন্সিং উভয় এনজাইম সৃষ্টি করে যা আমাদের চিনি পোড়াতে সাহায্য করে এবং এনজাইমগুলি যা আমাদেরকে আরও সক্রিয় হতে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। সুতরাং আপনি যা খান না কেন আপনি আরও বেশি জ্বলছেন এবং আপনাকে কঠোর ব্যবস্থা নিতে হবে না।
প্রমাণ: ইসরায়েলি বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে একটি সিরিজ গবেষণায় দেখা গেছে যে ডুব্রো কেটো ফিউশনের মতো পদ্ধতিগুলি প্রচলিত খাওয়ার ধরণগুলির চেয়ে ভাল কাজ করে, কিছু ক্ষেত্রে 48 পাউন্ড বনাম মাত্র 11 পাউন্ড গলে যায়। আপনার দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহের মধ্যে, আপনি যে গতিতে জ্বালানীর জন্য চিনি এবং চর্বি উভয়ই পোড়াচ্ছেন দ্বিগুণ ডক বলেছেন। এছাড়াও আপনি জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করছেন যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, তাই আপনি আরও ভাল রক্তে শর্করা, নিম্ন রক্তচাপ, কম কোলেস্টেরল, ভাল মেজাজ এবং ঘুম দেখতে পান। আপনি একটি চিনি-জ্বালা, চর্বি-বার্ন, স্বাস্থ্যকর মেশিন শেষ!
ফ্যাট-বার্ন বাড়াতে যা খাবেন
এই ডায়েটের সংক্ষিপ্ত সংস্করণ: আপনার একদিনের শেষ এবং পরের দিন আপনার প্রথম বৈঠকের মধ্যে 12 ঘন্টা অতিবাহিত করুন। এর পরে, 8 ঘন্টার জন্য keto fare এ লেগে থাকুন, তারপরে 4 ঘন্টার মধ্যে আপনি keto এবং ফল, মটরশুটি, ভাত বা আলুর 1 থেকে 2টি পরিবেশন খান। (ড. ডুব্রো টিপ: রক্তে শর্করার উপর প্রভাব কমাতে আলু/ভাত রান্না করুন, ঠান্ডা করুন এবং পুনরায় গরম করুন।) সপ্তাহে একবার, বঞ্চিত বোধ থেকে বাঁচতে নিজেকে একটি প্রতারণার দিন দিন। সর্বদা হিসাবে, যে কোনো নতুন পরিকল্পনা চেষ্টা করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সকালের চুমুক : আপনার প্রথম খাবার পর্যন্ত, ক্রিম সহ কফি/চা, মিশ্রণ থেকে সবুজ পানীয় (যেমন প্রিমো গ্রিনস) এবং/অথবা হাড়ের ঝোল পান করুন।
কেটো লাঞ্চ : ওয়েজি এবং গুয়াকামোলের মতো কম-কার্ব টপিং সহ বার্গার গ্রিল করা পোর্টোবেলো মাশরুমের ক্যাপগুলিতে পরিবেশন করা হয়।
খুশির ঘণ্টা: কম-চিনি মেয়ো দিয়ে ডিম ডেভিলড; ঐচ্ছিক শুকনো শ্যাম্পেন বা পরিষ্কার মদ, সেল্টজার এবং চুন সহ একটি ককটেল।
ফিউশন ডিনার: মেরিনেট করা গ্রিল করা মুরগির স্তন এবং বাদামী চালের সাথে সবজি যা রান্না, ঠান্ডা এবং পুনরায় গরম করা হয়েছে।
এই নিবন্ধটি মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে উপস্থিত হয়েছিল।