শীর্ষ ডক ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাসের লুকানো নেতিবাচক দিকগুলিকে ছাড়িয়ে যায়: পিত্তথলি — 2024

আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ফলাফলগুলি দেখে এটি কখনই আশ্চর্যজনক বোধ করা বন্ধ করে না: আপনি বছরের পর বছর পরা পোশাকগুলিতে ফিট করা, আয়নায় তাকালে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করা, শক্তি এবং মেজাজের বৃদ্ধি উপভোগ করা। কিন্তু কখনও কখনও, পিত্তথলির মতো অপ্রত্যাশিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। ভাল খবর হল আপনি ওজন কমানোর সময় পিত্তথলি প্রতিরোধ করতে পারেন। কিছু সহজ অধ্যয়ন-প্রমাণিত কৌশলের সাহায্যে, আপনি অঙ্কুরেই সমস্যাটি বাদ দিতে পারেন ছাড়া আপনার কঠিন অর্জিত সাফল্য derailing.

গলব্লাডার কি?

ম্যাজিক মাইন/শাটারস্টক

যদিও আমরা খুব কমই গলব্লাডারের কথা ভাবি — আপনার লিভারের নীচে অবস্থিত একটি ছোট মুরগির ডিমের আকার সম্পর্কে একটি ছোট, নাশপাতি আকৃতির অঙ্গ — এটি আপনার শরীরকে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি মূল ভূমিকা পালন করে। এটি সঞ্চয় এবং মনোনিবেশ করে এই কাজটি করে এমন কি , যা লিভার দ্বারা উত্পাদিত একটি সবুজ-বাদামী তরল যা আমরা যে খাবার খাই তাতে চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে।

পিত্ত চর্বিগুলির জন্য একটি ডিটারজেন্টের মতো: এটি তাদের ছোট ছোট ফোঁটাগুলিতে ভাঙতে সাহায্য করে, যা হজমকারী এনজাইমগুলির জন্য তাদের কাজ করা সহজ করে তোলে। যখন আমরা চর্বিযুক্ত খাবার খাই, তখন পিত্তথলি ছোট অন্ত্রের মধ্যে পিত্ত ছেঁকে চর্বি ভেঙে দেয়, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেন পেটন বেরুকিম, এমডি .

পিত্তথলি কি?

মাইক্রোসায়েন্স/শাটারস্টক

আপনার পিত্তথলি সম্পূর্ণ খালি না হলে এবং/অথবা যখন আপনার পিত্তে খুব বেশি কোলেস্টেরল থাকে তখন পিত্তথলির পাথর তৈরি হয়। এই দুটি জিনিসই অত্যধিক চর্বি এবং কোলেস্টেরল প্রক্রিয়াকরণের ফলে পিত্তথলির অতিরিক্ত ট্যাক্স হয়ে যাওয়ার পরিণতি হতে পারে। পাথর নিজেই শক্ত, নুড়ির মতো কোলেস্টেরল (যা সমস্ত পিত্তথলির 80% জন্য দায়ী) বা বিলিরুবিন (যা অন্য 20% পিত্তথলির পাথরের জন্য দায়ী)। পিত্তথলির পাথর আকারে পরিবর্তিত হতে পারে, বালির দানার মতো ছোট থেকে গল্ফ বলের মতো বড় পর্যন্ত। এগুলি যত বড় হয়, তত বেশি বেদনাদায়ক উপসর্গ সৃষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

এখানে একটি সুন্দর মহিলার গল্প

পিত্তথলির উপসর্গ কি?

পিত্তথলির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল পেটে ব্যথা (সাধারণত আপনার পেটের উপরের ডানদিকে), বমি বমি ভাব, বমি এবং উপরের পিঠে ব্যথা। যাইহোক, প্রায় 66% পিত্তথলিতে পাথর হয় উপসর্গবিহীন - আসলে, গবেষকরা তাদের নীরব পিত্তথলির পাথর বলে অভিহিত করেছেন। এর অর্থ হল এটি উপলব্ধি না করেও পিত্তথলির পাথর বিকাশ করা সম্ভব।

সাধারণত, বিশেষজ্ঞরা বলে যে নীরব পিত্তথলির চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। কিন্তু যারা ব্যথার কারণ তারা সম্ভবত পিত্ত প্রবাহকে বাধা দিচ্ছে, যা সমস্যাযুক্ত হতে পারে। ডাক্তাররা ব্যবহার করে নির্ণয়ের নিশ্চিত করতে পারেন ইমেজিং পরীক্ষা যেমন একটি আল্ট্রাসাউন্ড, সিটি স্ক্যান বা এমআরআই।

পিত্তথলির পাথরের কারণ কী?

পিত্তথলির পাথরের সবচেয়ে সাধারণ দুটি কারণ হল স্থূলতা এবং দ্রুত ওজন হ্রাস। এটা কেমন বিদ্রুপের জন্য? লোকেরা যারা অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করছে (এর সাথে একটি শরীরের ভর সূচক 30 এর উপরে ) সাধারণত রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। এটি একটি সমস্যা হতে পারে যেহেতু পিত্ত রাসায়নিক পদার্থ দ্বারা গঠিত যেমন লেসিথিন এবং পিত্ত লবণ যা কোলেস্টেরল ভেঙে দেয়। যখন আপনার পিত্তে অত্যধিক কোলেস্টেরল তৈরি হয়, তখন এটি আপনার গলব্লাডারে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং পাথরের গঠনকে ট্রিগার করতে পারে।

ওজন হ্রাস, বিশেষত দ্রুত ওজন হ্রাস , পিত্তপাথরের অন্য প্রধান কারণ। আপনি যদি সম্প্রতি ওজন কমানোর সার্জারি করেন বা কম-ক্যালোরি/উচ্চ চর্বিযুক্ত বা উপবাসযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার পিত্তথলির ঝুঁকি বেড়ে যায়। কেন? Steven Batash, MD, ব্যাখ্যা করে যে ত্বরান্বিত ওজন হ্রাস শরীরের অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পিত্তে নিঃসরণ করে। প্রায়শই গলব্লাডার অঙ্গের বর্ধিত চাহিদার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে লড়াই করে, পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে একজন মহিলা হওয়া ( নারী পুরুষদের তুলনায় পাথর হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ পর্যন্ত বেশি), পারিবারিক ইতিহাস, জেনেটিক প্রবণতা এবং 40 বা তার বেশি বয়সী।

কীভাবে কেটো ডায়েট পিত্তথলির ঝুঁকি বাড়ায়

আপনি যদি কেটো ডায়েট অনুসরণ করেন, আপনি সুবিধাগুলি জানেন: ক্ষুধা হ্রাস, খাবারের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস এবং অবশ্যই, দ্রুত ওজন হ্রাস! (আপনি যদি কেটোতে নতুন হয়ে থাকেন এবং আরও জানতে চান তবে কিছু আবিষ্কার করতে ক্লিক করুন শিক্ষানবিস-বান্ধব কেটো ডায়েট পরিবর্তন )

যাইহোক, কেটো ডায়েট এবং অন্যান্য অনুরূপ উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম-কার্ব ডায়েটগুলি আপনার পিত্তথলিকে প্রক্রিয়া করার চেয়ে বেশি কোলেস্টেরল দিয়ে প্লাবিত করে পিত্তথলির ঝুঁকি বাড়ায়। আরও কী, ডাঃ বাটাশ সতর্ক করে দিয়েছেন যে কেটো ডায়েটে উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিভাবে বিরতিহীন উপবাস পিত্তথলির ঝুঁকি বাড়ায়

আরেকটি জনপ্রিয় খাওয়ার পরিকল্পনা যা পাথর গঠনকে ট্রিগার করতে পারে: সবিরাম উপবাস , যেখানে আপনি খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্র করেন। এই ধরনের ডায়েট অঙ্গটিকে ভিন্নভাবে স্ট্রেন করতে পারে। উপবাস পিত্তথলির গতিবিধি ধীর করে দেয়। তার মানে কোলেস্টেরল গলব্লাডারে জমা হতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে অঙ্গটি ফ্লাশ করার আগে, পাথর গঠনকে ট্রিগার করে।

ওজন কমানোর সময় পিত্তথলি প্রতিরোধের 9টি সেরা উপায়

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে শেষ জিনিসটি আপনি মোকাবেলা করতে চান তা হল পিত্তথলির পাথর। এই কারণেই আমরা সবচেয়ে কার্যকরী, অধ্যয়ন-সমর্থিত কৌশলগুলিকে রাউন্ড আপ করেছি যা কখনও পাথর তৈরি হওয়া বন্ধ করতে পারে এবং নীরব পিত্তথলিকে বাড়তে এবং সমস্যাযুক্ত হতে বাধা দিতে পারে।

1. আপনার ভিটামিন সি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

অথবা আপনার সালাদে আরও সবজি রাখুন। আপনি উপভোগ করেন এমন প্রতিটি সুস্বাদু কামড় পিত্তথলিকে ব্লক করতে সাহায্য করে। গবেষণা বিএমসি গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি আপনার গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেয় ভিটামিন সি টমেটো, বেল মরিচ, স্ট্রবেরি এবং আঙ্গুরের মতো খাবারে পাওয়া যায় যা পিত্তথলির ঝুঁকি কমাতে পারে 66% পর্যন্ত।

ভিটামিন সি কোলেস্টেরলকে পিত্তে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, এটি পিত্তথলিতে জমা হতে বাধা দেয়। এবং গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি যত বেশি সময় আপনার সি-এর মাত্রা বজায় রাখবেন, পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি হবে। মাত্র আধা কাপ মিষ্টি লাল মরিচে 75 মিলিগ্রামের 106% থাকে। ভিটামিন সি আপনার প্রতিদিন প্রয়োজন।

2. আরাম করার জন্য সময় নিন

বইয়ের কীট, নোট করুন: সর্বশেষ বেস্টসেলারে নিজেকে হারিয়ে ফেললে আপনার পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার সম্ভাবনা 63% কম হতে পারে। দ্য রিপোর্টিং গবেষকদের কাছ থেকে এই শব্দ ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ কমিউনিটি মেডিসিন , যারা দেখেছেন যে প্রতিদিন 30 মিনিট সময় নিলে রিল্যাক্স কমে যায় স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন যা পাথর গঠনকারী কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে পারে।

3. এক গ্লাস ওয়াইনের স্বাদ নিন

ডিনারের সাথে কিছু ভিনো চুমুক দেওয়ার অনুমতি। 6 আউন্স পানীয় আউট. ইস্ট অ্যাঙ্গলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, প্রতিদিন ওয়াইন পান করলে পিত্তথলির ঝুঁকি 32% কমে যায়। তারা সেটা ব্যাখ্যা করে মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল পিত্তথলিকে খালি রাখতে সাহায্য করুন যাতে এর বিষয়বস্তু দীর্ঘায়িত না হয় এবং পাথর না হয়। এছাড়াও স্মার্ট: এক কাপ কফির জন্য পৌঁছানো। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি পৃথক গবেষণায় পাওয়া গেছে যারা 2 থেকে 3 কাপ পান করেছেন কফি দৈনিক একটি অনুরূপ সুবিধা অভিজ্ঞতা.

4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

পিকলবল, নাচ বা হাঁটার মতো সহজ-সাধ্য কাজকর্ম মাত্র 20 মিনিট পিত্তথলির পাথরের ঝুঁকি 37% কমিয়ে দেয়, গবেষণায় প্রতিরোধমূলক ঔষধ প্রকাশিত. বিশেষজ্ঞরা তা ব্যাখ্যা করেন নিয়মিত ব্যায়াম এর মাত্রা কমায় mucin , একটি প্রোটিন যা পাথর গঠনে উৎসাহিত করে। এছাড়াও, এটি গলব্লাডারকে খালি করতে এবং রিফিল করতে উত্সাহিত করে, যা পাথর গঠনকারী কোলেস্টেরল তৈরি করতে সাহায্য করে।

5. হাইড্রেটেড থাকুন

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা পিত্তথলি থেকে পিত্ত এবং কোলেস্টেরল জমা হওয়াকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারে, বলেছেন হেদার মোডে, এমডি, ফিলাডেলফিয়ার মোডে সেন্টারের পরিচালক। সমস্যা: আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড, এবং এমনকি তরল মাত্রায় সামান্য ডুবও পিত্তথলিকে ট্যাক্স করতে পারে।

ডাঃ মোডে বলেছেন একটি ভাল লক্ষ্য হল প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অর্ধেক আউন্স পানি পান করার চেষ্টা করা। একটি সহজ অনুস্মারক জন্য, একটি বিবেচনা করুন অনুপ্রেরণামূলক জলের বোতল। তাদের উত্সাহজনক বাক্যাংশ রয়েছে যেমন আপনি এটি পেয়েছেন! এবং chugging রাখা! আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য আউন্স মার্কারগুলির পাশাপাশি বোতলে মুদ্রিত।

6. বাদাম উপর Nosh

একটি মুষ্টিমেয় উপভোগ করুন চিনাবাদাম, কাজু বা অন্যান্য বাদাম দৈনিক এবং আপনার পিত্তথলির ঝুঁকি 30% কমে যেতে পারে, গবেষকরা বলছেন আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি . ক্রেডিট যায় বাদামের স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার , যা পাথর গঠনকারী কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।

7. একটি 'মেটাবলিক্সির' চেষ্টা করুন

আপনার পিত্তথলির কাজকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে রাখতে, একটি 'মেটাবলিক্সির' মকটেল বেঁধে দিন। তিক্তরা আপনার গলব্লাডারের সেরা বন্ধু, বলেছেন অ্যান লুইস গিটলম্যান, পিএইচডি। এই উদ্ভিদের টিংচারগুলি পিত্তের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে এবং খাবারের আগে গ্রহণ করা ভাল।

করণীয়: 1/4 কাপ জল, 1 টেবিল চামচ মেশান। আপেল সিডার ভিনেগার, 1/4 চা চামচ। পাচক তিক্ত, 1/4 চা চামচ। আদা, 1/8 চা চামচ। লাল মরিচ এবং 1 ফোঁটা স্টেভিয়া। টিপ: সুইটনার অতিরিক্ত করবেন না, গিটলম্যান বলেছেন। আপনার পিত্তথলির সংকোচন পেতে আপনি অবশ্যই তাদের জন্য তিক্ত স্বাদ গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন যাতে এই পাচক রসগুলিকে উদ্দীপিত করে।

8. জলপাই তেল উপর গুঁড়ি গুঁড়ি

রোস্ট করা সবজি, সালাদ, এমনকি অলিভ অয়েলের সাথে পাস্তাও টপিং পিত্তথলির পাথর দূর করতে পারে। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি পিত্তনালীকে পিত্ত নিঃসরণ করতে ট্রিগার করে, বলে ডেভিড রাকেল, এমডি, ম্যাডিসনের উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক। এই নিঃসরণকে ট্রিগার করার জন্য চর্বি ছাড়াই, পিত্ত স্থির হয়ে যেতে পারে, তাই পাথর তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

9. বার্গামট নির্যাস সঙ্গে সম্পূরক বিবেচনা করুন

আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখলে আপনার পিত্তথলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। এটি করার একটি সহজ উপায়: 500 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা। বার্গামট নির্যাস, সাইট্রাস যৌগ যা আর্ল গ্রে চাকে প্রতিদিন এর স্বাদ দেয়। এই আপনার কোলেস্টেরল কমায় এক মাসে স্ট্যাটিনের মতো কার্যকরী, গবেষণার পরামর্শ দেয় খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা . চেষ্টা করার জন্য একটি: NAOMI ইতালীয় সাইট্রাস বার্গামট ( NaomiW.com থেকে কিনুন, )

কেটো বা বিরতিহীন উপবাস শুরু করার টিপসের জন্য, এই গল্পগুলি দেখুন:

• চর্বি বার্নিং এবং ওজন কমানোর জন্য 5টি সহজ কিটো-ফ্রেন্ডলি ডায়েট পরিবর্তন
• আমি 71 বছর বয়সী, এবং বিরতিহীন উপবাস আমাকে হুইলচেয়ার থেকে বাঁচিয়েছে — এছাড়াও আমি 121 পাউন্ড হারিয়েছি!
• বিধিনিষেধমূলক ডায়েটের বিরুদ্ধে একজন স্বাস্থ্য সাংবাদিক 30 দিন পরে একটি বিরতিহীন উপবাস বিশ্বাসী হয়ে ওঠেন - কেন এখানে রয়েছে

এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .

এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .

ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .

ওমেনস ওয়ার্ল্ডের লক্ষ্য শুধুমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাগুলি দেখানো। যখন সম্ভব আমরা আপডেট করি, কিন্তু ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দাম পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটির মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন পেতে পারি। প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছান shop@womansworld.com .