শীর্ষ ডক সহজ কার্ব টুইস্ট প্রকাশ করে যা মহিলাদের 'স্ট্রেস বেলি' থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে — 2025
আপনি কি প্রায়ই ক্লান্ত, অভিভূত, উদ্বিগ্ন বোধ করেন? এছাড়াও ঘন ঘন আকাঙ্ক্ষা এবং সত্যিই একগুঁয়ে ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করুন - বিশেষ করে আপনার মাঝখানে? প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রকাশ করেছেন যে অতিরিক্ত কাজ করা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি (কখনও কখনও স্ট্রেস গ্রন্থি বলা হয়) আপনার শরীরকে ওজন কমানোর প্রতিরোধী করে তোলার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে অ্যালান ক্রিশ্চিয়ানসন, এনএমডি , এর লেখক অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট . ভাগ্যক্রমে, তিনি একটি খুব সহজ এবং আরামদায়ক সমাধান বের করেছেন। যখন আমি প্রথম এমন রোগীদের সাথে কাজ শুরু করি যারা ওজন কমাতে পারে না, তখন এটা স্পষ্ট হয়ে যায় যে আমরা অ্যাড্রিনাল ফাংশন উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিলে তাদের শরীর সাড়া দেয়। এবং অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্যের উন্নতির কোনও নেতিবাচক দিক নেই - এটি সব উল্টো, ডক বলেছেন, যিনি রোগীদের ওজন কমানোর কারণে কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করেছেন। কীভাবে অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট কৌশলগুলি 67-পাউন্ড-স্লিমার ক্যারল ফোর্ডকে সাহায্য করেছিল তা জানতে পড়ুন - এবং দেখুন যে তারা আপনাকে অতিরিক্ত চাপ দূর করতে এবং স্ট্রেসের চর্বি অদৃশ্য করতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কী করে
দুই মটর সাইজ সম্পর্কে, আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি আপনার কিডনির উপরে ক্ষুদ্র কিন্তু শক্তিশালী গ্রন্থি রয়েছে যা সতর্কতা এবং চাপ ব্যবস্থাপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন সকালে, অ্যাড্রিনাল হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে। এবং যেকোন সময় আপনার মস্তিষ্ক বা শরীরের ইন্দ্রিয় সমস্যা — হয়ত আপনি একটি হাইওয়েতে একত্রিত হচ্ছেন, একটি অসুস্থ বাচ্চার যত্ন নিচ্ছেন, এমনকি একটি জম্বি মুভি দেখছেন — আপনার অ্যাড্রেনালগুলি হরমোন নিঃসরণ করে আপনাকে সম্ভাব্য জরুরী অবস্থা বা সংকটের জন্য প্রস্তুত করতে শুরু করে। জিনিষ, আপনার প্রতিচ্ছবি দ্রুত এবং আপনার পেট মোটা করতে সাহায্য, ড. ক্রিশ্চিয়ানসন বলেছেন.
কেন পেট চর্বি? আপনার মধ্যবিভাগের কোষগুলি অ্যাড্রিনাল হরমোনের মতো সবচেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে করটিসল , যাতে তারা আপনার জন্য অতিরিক্ত জ্বালানি সঞ্চয় করে, শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজন হলে, ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসন ব্যাখ্যা করেন। একটি আদর্শ বিশ্বে, সমস্যা কেটে যায়, কর্টিসল কমে যায় এবং আমরা অতিরিক্ত চর্বি জমা করা বন্ধ করি। অবশ্যই, আধুনিক জীবন এতই উচ্চ-তীব্রতা যে আমাদের অ্যাড্রিনালগুলি প্রায়শই এমন বিন্দুতে অতিরিক্ত উদ্দীপিত হয় যেখানে তারা সর্বোত্তমভাবে কাজ করা বন্ধ করতে পারে, তিনি বলেছেন। সুতরাং এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে একটি ইউসি-সান ফ্রান্সিসকো গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে স্ট্রেস-প্রবণ মহিলাদের উল্লেখযোগ্যভাবে বড় কোমর থাকে .
অত্যধিক পরিশ্রম করা অ্যাড্রিনালগুলি হরমোনগুলিকে মিসফায়ার করতে শুরু করতে পারে — সকালে খুব কম, বাকি সময়ে অনেক বেশি — তাই আমরা সারাদিন ক্লান্ত এবং এখনও রাতে অনিদ্রার সাথে লড়াই করছি। তার উপরে, আমরা মূলত বেঁচে থাকার মোডে আটকে আছি। শরীর বিশ্বাস করে যে এটি সব সময় পেটের চর্বি মজুত করা প্রয়োজন। ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসনের অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট হল একটি পন্থা যার লক্ষ্য এই নিষ্কাশন, হতাশাজনক, মোটাতাজাকরণ সমস্যা সমাধান করা।
সম্পর্কিত: শীর্ষস্থানীয় ডাক্তার: আপনি যদি টেনশনে থাকেন, ক্লান্ত হন এবং লবণাক্ত খাবার খেতে চান তবে আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কিছু TLC দেওয়ার সময় এসেছে
কিভাবে অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট আবিষ্কৃত হয়েছিল
ডাঃ ক্রিশ্চিয়ানসন জানেন যে জীবনের অনেক চাপ অনিবার্য। কিন্তু তিনি বলেছেন যে আমাদের অ্যাড্রেনালগুলি এখনও সামান্য টিএলসি থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়। তিনি নোট করেছেন যে গবেষণা এমনকি অ্যাড্রিনাল স্ট্রেসের একটি আশ্চর্যজনক উত্স চিহ্নিত করেছে যা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ: আমাদের ডায়েট। দেখা যাচ্ছে, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এক ধরনের বিপজ্জনক এবং চাপযুক্ত অভ্যন্তরীণ প্রদাহ সৃষ্টি করে আমাদের অ্যাড্রিনালকে ক্রমাগত ওভারড্রাইভে পাঠায় . উপরন্তু, অধ্যয়ন লিঙ্ক হয় পেতে খুব বেশি বা দুটি কম কার্বোহাইড্রেট দুর্বল অ্যাড্রিনাল ফাংশন , তিনি বলেন.
তাই খাওয়ার সেরা উপায় কি? খুঁজে বের করার জন্য, ডাক্তার প্রথমে নিজের উপর পরীক্ষা করেছিলেন, দিন এবং সপ্তাহ ধরে বিভিন্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেছিলেন এবং প্রতি জাগ্রত ঘন্টায় তার রক্ত এবং লালা পরীক্ষা করেছিলেন। একবার তিনি একটি কার্বোহাইড্রেট প্যাটার্ন খুঁজে পেলেন যা অ্যাড্রিনাল হরমোনের সর্বোত্তম মাত্রার দিকে পরিচালিত করে — সকালে কম কার্বোহাইড্রেট, ডিনারে বেশি কার্বোহাইড্রেট — তিনি সারা দিন ধরে বিভিন্ন পরিমাণ প্রোটিন এবং শাকসবজির প্রভাব পরিমাপ করতে শুরু করেন। অবশেষে তিনি আরও পরীক্ষার জন্য ওজন-হ্রাস প্রতিরোধী রোগীদের নিয়োগ করেন। এবং অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট আবির্ভূত হয়। ইতিমধ্যে, বিজ্ঞানীরা একই কৌশল পরীক্ষা করেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে রাতে বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে ভাল হরমোন ভারসাম্য এবং বৃহত্তর ওজন হ্রাস সারাদিন কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেয়ে
ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসন তার পরিকল্পনার পরীক্ষা চালিয়ে যান। আমার ক্লিনিকের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা 30 দিনের মধ্যে সুস্থ অ্যাড্রিনাল ফাংশনের মার্কারের 50% এর বেশি উন্নতি করেছে, তিনি প্রকাশ করেছেন। গড় মহিলাও নিজেকে দুর্দান্ত এবং প্রায় দুই আকারের নীচে অনুভব করেছেন।
সম্পর্কিত: মহিলাদের মধ্যে অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি: ডাক্তাররা আপনি কি জানতে চান
অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট মেনু
যে মহিলারা প্রতিদিন এক ঘণ্টারও কম তীব্র ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য এখানে ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসনের পরামর্শ রয়েছে:
1. প্রতিটি খাবারে নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
ডাঃ ক্রিশ্চিয়ানসন নিম্নলিখিত খাবারগুলিকে ঘিরে খাবার তৈরি করতে বলেছেন:
• 4-6 আউন্স ভাল মানের প্রোটিন যেমন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার, মাছ/সামুদ্রিক খাবার, পোল্ট্রি এবং গরুর মাংস। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের অ্যামিনো অ্যাসিড স্ট্রেসের কারণে আটকে থাকা বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে। (তবে অন্তত 30 দিনের জন্য ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং সয়া এড়িয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, কারণ এগুলো কিছু অভ্যন্তরীণ প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।)
• ভাল চর্বি 1-2 পরিবেশন যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম/বীজ বা স্বাস্থ্যকর তেল (যেমন জলপাই, নারকেল, অ্যাভোকাডো বা এমসিটি)। এই চর্বিগুলিতে এমন যৌগ থাকে যা আপনার অ্যাড্রেনালগুলিতে চাপ দিতে পারে এমন কোনও দীর্ঘস্থায়ী অভ্যন্তরীণ প্রদাহকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
• সীমাহীন ননস্টার্চি সবজি যেমন শাক, সেলারি, পেঁয়াজ, গোলমরিচ - আসলেই আপনি যা পছন্দ করেন কারণ সমস্ত শাকসবজি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী উপাদানের পাশাপাশি ফাইবার নিয়ে গর্ব করে, একটি পুষ্টি যা শরীরকে অ্যাড্রিনাল-ক্ষতিকর টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।
2. সারাদিনে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ভারী খাবারের সাইকেল চালান
ডক্টর ক্রিশ্চিয়ানসনের সাবধানে পরীক্ষিত কৌশলের মধ্যে রয়েছে ক্রমশ ক্রমবর্ধমান মাত্রায় গ্লুটেন-মুক্ত স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট (আলু, মটরশুটি, বাদামী চাল, ভুট্টা, ওটস) এবং/অথবা ফল খাওয়ার সাথে সাথে: সকালের নাস্তায় ¼ কাপ, দুপুরের খাবারে ½ কাপ, ¾ রাতের খাবারে কাপ। তিনি আপনাকে গ্লুটেন এড়িয়ে যেতে বলেছেন যেহেতু এই গমের প্রোটিন আমাদের কারও কারও জন্য অভ্যন্তরীণ প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই পদ্ধতি দ্রুত কাজ করে, তিনি প্রতিশ্রুতি. আপনি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার সুস্থতার মধ্যে একটি পার্থক্য অনুভব করতে পারেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে স্কেলটি খুব বেশি দিন পরেই কমছে না।
আগে এবং পরে অ্যাড্রিনাল রিসেট: ক্যারল ফোর্ড, 62
মৌরিন ফার্নান্দেজ/ইকোনিক পিক্স
কখন ক্যারল ফোর্ড ইন্টারনেট অনুসন্ধানের সময় ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসনকে প্রথম পাওয়া যায়, তিনি চাপে পড়েছিলেন এবং অলস বোধ করেছিলেন। আমি যতই খেয়েছি না কেন সবসময় ক্ষুধার্ত থাকতাম এবং রাতে অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমানো সত্ত্বেও সবসময় ক্লান্ত থাকতাম। আমার মস্তিষ্কের কুয়াশা, শুষ্ক ত্বক, ভঙ্গুর নখ এবং আমার চুল পড়েছিল, ডেলাওয়্যার আর্থিক বিশ্লেষক স্মরণ করেন। এবং অবিরাম খাদ্য ব্যর্থতার পরে, এমনকি খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা আমার উপর ওজন ফেলেছে বলে মনে হচ্ছে। তাকে প্রিডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ দেওয়া হয়েছিল, কিন্তু আমি চিন্তিত যে আমার সাথে আরও কিছু ভুল ছিল যা আমার ডাক্তার খুঁজে পাননি।
ভাগ্যক্রমে, তিনি অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট সম্পর্কে শুনেছেন এবং শুরু করেছেন। ডাঃ ক্রিশ্চিয়ানসনের সহজ কৌশলগুলি প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি কি কাজ করছিল? আমি আমার স্বাভাবিক কার্বোহাইড্রেট তৃষ্ণা এবং প্যান্ট যে snug ছিল আলগা পেতে শুরু করে না, তিনি শেয়ার. প্রায় ছয় দিনের মধ্যে, আমি আসলে sauerkraut তৃষ্ণা শুরু করেছি এবং আমি কখনই বাঁধাকপির মানুষ ছিলাম না। এই ডায়েটটি আমাকে কত দ্রুত পরিবর্তন করেছে। তিনি ডঃ ক্রিশ্চিয়ানসনের এত বড় ভক্ত হয়ে ওঠেন, এমনকি তিনি তার বইয়ের পরিকল্পনা পরীক্ষা করতেও সাহায্য করেছিলেন মেটাবলিজম রিসেট ডায়েট . তিনি সব মিলিয়ে 67 পাউন্ড হারিয়েছেন। আমার শরীরে ওজন কমানোর যন্ত্রের মতো জীবন গর্জন করছে, ক্যারল শেয়ার করেছেন, এখন 62 বছর বয়সী। ডাঃ সি-এর কাছে একটি বড় চিৎকার। তার কারণে আমি প্রিডায়াবেটিসের ওষুধ বন্ধ করেছিলাম। 30 বছরেরও বেশি আগে আমার ছেলের জন্মের পর থেকে আমি এটি সুস্থ অনুভব করিনি। আমি প্রতিটি নতুন দিনের অপেক্ষায় কি আসতে হবে তা নিয়ে আতঙ্কিত হয়ে গিয়েছিলাম।
অ্যাড্রিনাল রিসেট ডায়েট নমুনা মেনু
প্রোটিন, ভালো চর্বি, ননস্টার্চি শাকসবজি এবং স্টার্চ/ফলের ঘূর্ণায়মান পরিবেশন ছাড়াও, ড. ক্রিশ্চিয়ানসন যেকোন প্রাকৃতিক, কম-ক্যাল অতিরিক্ত (ভেষজ, মশলা, সালসা, ভিনেগার, লেবুর রস, স্টিভিয়া) স্বাদযুক্ত খাবারের জন্য অনুমতি দেয়। তিনি জল এবং ক্যাফেইন-মুক্ত হার্বাল চায়ের সাথে ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দেন। ক্যাফিন অ্যাড্রেনালকে চাপ দিতে পারে, তাই কফি বাদ দিন বা সীমিত করুন। ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, সয়া, চিনাবাদাম এবং গ্লুটেন সহ কিছু কিছুর জন্য জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এমন উপাদানগুলি থেকেও আপনি দূরে থাকবেন। 30 দিন পরে, আপনি যে কোনও খাবার যোগ করতে চান তা নিয়ে পরীক্ষা করুন, একবারে তাদের নমুনা নিন। যদি সেগুলি পেটের সমস্যা, ক্লান্তি, ব্যথা, ফোলা বা ওজন বৃদ্ধি না করে, তবে সেগুলিকে আপনার খাবারে যোগ করা ভাল। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে 2টি রেসিপি ধারণা রয়েছে:
1. চেরি-ভ্যানিলা অ্যাড্রিনাল বুস্ট
kasia2003/গেটি
এই দ্রুত এবং সুস্বাদু স্মুদিটি ব্যস্ত সকালের জন্য একটি নিখুঁত ব্রেকফাস্ট তৈরি করে।
উপকরণ:
- 1-2 স্কুপ চিনি-মুক্ত উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার (যেকোন প্রকার, যেমন ডাঃ সি এর ডেইলি রিসেট শেক )
- ½ কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ
- 4 হিমায়িত চেরি
- 2 টেবিল. চালের তুষ বা রান্না না করা ওটস
- 2 টেবিল. শণ বীজ
- ½ চা চামচ। দারুচিনি বা আদা
- ½ কাপ জল
দিকনির্দেশ:
- ব্লেন্ডারে, মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান ব্লিট করুন, স্বাদে বরফ যোগ করুন, যদি ইচ্ছা হয়।
2. অ্যাড্রিনাল-রিভিং স্যুপ
সেকোয়া/গেটি
খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এই স্যুপে স্ন্যাক করুন।
উপকরণ:
- 1টি পেঁয়াজ, কাটা
- 1 টেবিল. জলপাই তেল
- ¾ চা চামচ দারুচিনি
- 1 চা চামচ. রসুন কিমা
- 6 কাপ কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল
- 1½ কাপ কাটা ব্রোকলি
- 1 কাপ কাটা মাশরুম
- 2টি টমেটো, কাটা
- 2 কাপ শিশুর পালং শাক
দিকনির্দেশ
- পাত্রে, অলিভ অয়েলে পেঁয়াজ ভাজুন। দারুচিনি এবং রসুন যোগ করুন; 1 মিনিট ভাজুন।
- ঝোল, ব্রোকলি, মাশরুম এবং টমেটো যোগ করুন; একটা ফোঁড়া আনতে. তাপ কমিয়ে দিন, ঢেকে দিন এবং ব্রকলি নরম না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন।
- 2 কাপ বেবি পালং শাক নাড়ুন যতক্ষণ না শুকিয়ে যায়। ঋতু এবং উপভোগ করুন.
আপনার অ্যাড্রেনালগুলি নিরাময় করার আরও উপায়গুলির জন্য ক্লিক করুন:
সঙ্গীত চরিত্রের শব্দ
অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির জন্য 9টি সেরা পরিপূরক
এই বিষয়বস্তু পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ বা রোগ নির্ণয়ের বিকল্প নয়। কোন চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন .
এই নিবন্ধটির একটি সংস্করণ মূলত আমাদের প্রিন্ট ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছিল , নারীর পৃথিবী .